стресостійкість - корисна властивість особистості. Її можна розвинути, стати більш стійким до впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища.
Задумалися, як виробити стресостійкість? Зверніть увагу на поради психологів.
Визначення поняття в психології
Що це таке?
Людина стикається з впливом стресу практично щодня.
Навіть поїздка в транспорті в години пік - це вже сильне психічне напруження.
Протягом дня доводиться вирішувати безліч складних завдань, взаємодіяти з людьми.
В результаті дії хронічного стресу у людини з'являються неврози і розвивається депресія.
Однак є категорія людей, яка має властивості особистості, що дозволяють успішно протистояти впливу стресорів.
стресостійкість - це індивідуальна психологічна особливість, інтеграція всіх систем організму, що дозволяє ефективно протидіяти впливу напружують психіку чинників.
Це сукупність психологічних і психологічних чинників, що дозволяють діяти навіть в найскладніших умовах і вирішувати поставлені завдання.
стресостійкість необхідна в багатьох професіях. Вона забезпечує надійність і успіх професійної діяльності. Стресостійкість дозволяє зберігати холоднокровність в небезпечних ситуаціях і швидко знаходити правильне рішення.
рівні
Виділяють три рівні стійкості до стресу:
- високий. Дозволяє індивіду залишатися спокійним і впевненим у будь-яких ситуаціях, які звичайної людини вводять в стан паніки. Такі люди мають психологічною стійкістю до дії стресорів, витривалістю, твердістю духу. На них можна покластися в будь-якій ситуації, вони залишаються холоднокровними, не втрачають над собою контроль. Навіть у ситуаціях, які передбачають сильне емоційне напруження, така людина зовні залишається спокійним і здатний ефективно вирішувати складні завдання. Високий рівень стресостійкості необхідний співробітникам МНС, машиністам поїздів, диспетчерам аеропорту і інших професій, пов'язаних з екстремальними умовами роботи.
- середній. Більшість людей знаходиться на цьому рівні. Виражається в здатності активно протистояти повсякденним труднощам. Це і розрив відносин, зміна роботи, період фінансової нестабільності, захворювання родичів.
Цей рівень дозволяє успішно шукати вихід із важких життєвих ситуацій, справлятися з ними.
Наприклад, при звільненні людина не впадає у відчай, а шукає нове місце роботи.
- низький. Людині, яка має цей рівень, складно пристосуватися до навколишньої дійсності. Навіть невеликі проблеми стають причиною паніки. Він може легко захворіти від хвилювання, впасти в стан неврозу. Рівень характеризує слабку особистість. Особи зі надчутливістю емоційно реагують на будь-які зміни у своєму житті, навіть незначні.
Крім цього поділу, виділяють чотири типи людей в залежності від їх реакції на психотравмуючі ситуації:
- Стрессонеустойчівие. Їм найбільш складно адаптуватися під зовнішній світ. Зміна способу поведінки для них - завдання практично нездійсненне, так вони звикли діяти за звичним шаблоном. У них незмінні установки. Будь-якого несприятливого подія, вплив для них - підвищений стрес.
- Стрессотреніруемие. Їх психіка готова до змін, але події повинні відбуватися поступово, без різкого повороту. У схожих ситуаціях вони починають діяти більш спокійно.
- Стрессотормозние. У них досить жорстокі принципи. Якщо зміни відбуваються раптово, вони ставляться до цього спокійно і холоднокровно.
Але постійні стреси в результаті можуть вивести їх психіку з-під контролю.
- стресостійкі. Спокійно приймають будь-які життєві зміни, спокійно діють в складних ситуаціях, не втрачають самоконтроль.
діагностика
В даний час для діагностики стресостійкості переважно використовується комплексний підхід, Особливо при призначення на відповідальні посади і професії, що вимагають екстремальних умов праці.
Ще недавно стресостійкість визначалася за емоційним станом і поведінкою людини.
Але зараз цей метод вважається малоефективним, Так як необхідно більш глибоке вивчення особливостей особистості. Людина може зовні ніяких емоцій не проявляти, але при цьому перебувати в глибокому стресі.
Для діагностики стресостійкості застосовується тестування, анкетування і самоаналіз. Розроблено різні методики, що дозволяють дізнатися рівень адаптивності психіки.
Тести на діагностику:
- Бостонський тест.
- Тест самооцінки Коухен і Вілліансона.
- Діагностика стану стресу Шрайнера.
- Опитувальник «Самопочуття в екстремальних умовах», автори Волкова і Водоп'янова.
- Методика схильності до зривів Баранова.
- Методика інтегральної діагностики Леонової.
Залежно від завдань вибирають найбільш відповідну методику дослідження.
Що робити людям з низькою стресостійкість?
Людям з низькою стресостійкість необхідно працювати над своєю реакцією на негативні прояви зовнішнього середовища.
Однак це простіше сказати, ніж реально зробити. Людина гостро реагує на будь-які події, і йому складно стримати себе.
Одна з тактик - не боятися потрапляти в різного роду неприємності, вирішувати проблеми. Змушуйте себе робити те, що ви боїтеся.
часто причиною стресу стають інші люди. Є два варіанти - менше контактувати з соціумом і, навпаки, збільшити кількість контактів, ставши більш активним, щоб психіка адаптувалася.
Боїтеся виступати перед публікою, а вам це необхідно за родом своєї діяльності? Відправляйтеся на курси риторики, знайдіть додаткову роботу у вигляді читання лекцій, частіше спілкуйтеся по відеозв'язку.
Ви не зможете подолати стресостійкість, якщо не будете ставити себе в ситуації, що потребують підвищеної самоконтролю.
Одночасно з цим необхідно підвищувати впевненість в собі і самооцінку. Зрозумійте, що насправді в складних ситуаціях люди зайняті собою, а не прагнуть оцінювати ваші дії.
Незайвим буде зрозуміти, з якої причини у вас виникла низька стресостійкість:
- слабкий тип нервової системи;
- неправильний тип виховання в дитинстві;
- перенесені психотравми.
Від первісної причини вибирається і спосіб підвищення стресостійкості.
Не обов'язково прагнути досягти високого рівня - більшості людей, не зайнятих в небезпечних професіях, цього не потрібно.
Що робити? Для нормального функціонування організму людини потрібно повноцінно висипатися.
Лягайте і вставайте за графіком. Виключіть фактори, що заважають сну, не дивіться ввечері телепередач з негативним сюжетом, не відкривайте новини в інтернеті.
Дуже важливо правильно організувати харчування. Дратівливість, слабка стійкість психіки до впливу зовнішнього середовища може бути пов'язана з нестачею вітамінів. Вибирайте корисні продукти.
Не прагніть збирати в собі негативні емоції, вони обов'язково повинні знаходити вихід. Якщо ви весь час стримуєтеся, що не висловлюєте злість, смуток зовні, то рано чи пізно це виллється в нервовий зрив.
Позбавлятися від негативна можна фізичними навантаженнями, спілкуванням з людьми, практиками медитацій. Не бійтеся плакати, якщо вам цього хочеться.
Сльози допомагають позбутися від негативу. Однак не треба робити з цього звичку. виплакатися корисно іноді, а не кожного разу, коли ви відчуваєте хвилювання.
Чутливі люди гостро реагують не тільки на свої проблеми, а й проблеми оточуючих.
Перестаньте думати про інших, поставте свою особистість на перше місце.
Прагнення допомагати людям - хороша риса, але вона не повинна бути на шкоду собі.
Якщо не виходить відмовити оточуючим в проханнях, це також стає причиною постійних переживань. Тому одна з технік роботи над собою - вміння говорити «ні».
Як стати стресостійким людиною?
Як тренувати стресостійкість?
Стресостійкість можна підняти, але це робота з психікою. Добре, якщо є можливість пройти консультацію психолога.
Як підвищити стресостійкість:
- Підвищуйте рівень уважності і спостережливості. Неуважність - одна з поширених причин помилок. Уважність тренується спеціальними вправами і періодичним напруженням уваги, напрямки його на об'єкти і ситуації.
- Позбавляйтеся від негативного мислення. Якщо ви постійно прокручує в голові свої страхи, погані результати ситуації, то це привід сказати своїм думкам «стоп». Негативне мислення сприяє тому, що ви постійно перебуваєте в очікуванні проблем і помилок. Постійне внутрішнє напруження не дає вам можливість адекватно і спокійно відреагувати на психотравматичну ситуацію.
- боріться з негативними емоціями. Чи відчуваєте злість і роздратування - зупиніть себе, зробіть кілька вдихів, переведіть увагу на інший об'єкт.
- Робіть те, що вам подобається. Низький рівень стресостійкості може бути пов'язаний з тим, що ви тривалий час займаєтеся не своєю діяльністю.
В результаті постійно знижений рівень настрою, дратівливість, злість, підвищена чутливість до стрессорам.
- Посміхайтеся якомога частіше. Позитивна міміка посилає мозку сигнал, що все добре, кругом безпечно, а значить, переживати нема про що.
- Займайтеся спортом. Фізична активність благотворно впливає на психіку. Вибирайте види спорту, де необхідна конкуренція, але розраховуйте свої сили.
- Запишіться на тренінги щодо підвищення впевненості в собі і стресостійкості. На заняттях вам запропонують спеціальні вправи, ви будете взаємодіяти з новими людьми, незвичайними ситуаціями.
- Правильно розставляйте пріоритети. Перестаньте зациклюватися на непотрібних речах і переживати про те, що люди з нормальним рівнем стресостійкості не помічають.
- Навчіться «відключатися» від проблеми. Це вміння дозволить адекватно реагувати на критику, дратівливі чинники зовнішнього середовища.
- Виконайте невелику вправу - уявіть, що навколо вас кокон або сфера. Вона захищає вас від негативного впливу. Ця стіна непробивна, і ваша нервова система залишається в спокійному стані.
- Перестаньте боятися помилок. Це ваш життєвий досвід і він дозволяє навчатися ефективним методам вирішення проблем. Сприймайте кожну помилку як сходинку до успіху.
- Більше приділяйте увагу приємним заняттям - в житті має бути якомога більше позитивних емоцій.
Сприятливо на стан психіки впливають медитації. Навчіться дихальним практикам, медитуйте під спокійну музику. В цей час ви перебуваєте в максимально спокійному і розслабленому стані, нервова система відпочиває.
Як один з варіантів підвищення самооцінки і стресостійкості - записати на курси екстремального водіння. Тут вам доведеться розвивати уважність, реакцію.
Успішно виконуючи запропоновані інструктором вправи, ви підвищуєте упевненість в собі і вчіться перебувати в складній ситуації.
Стійкість до стресу - корисна якість особистості, воно полегшує життя і допомагає домагатися більшого успіху.
Як формувати і зміцнювати стресостійкість? Розповідає психолог:
