Як не нервувати з приводу: вправи проти нервових станів

Будь-яка зміна в зовнішньому або внутрішньому світі викликає у нас емоції, причому у багатьох людей вони часто бувають не тільки негативними, але і занадто інтенсивними, що призводить до почуття неспокою і тривоги з будь-якого приводу.

Чому так відбувається? Як не нервувати з приводу - поради і рекомендації психологів.

Психологія і причини

Почуття неспокою без причини. Чому я нервую без причини?

Чому ми схильні переживати з приводу?

Є як об'єктивні, загальні для всіх причини, так і індивідуальні особливості кожної окремо взятої особистості.

Звідки береться почуття занепокоєння без причини? Відповідь психотерапевта:

об'єктивні

Об'єктивні причини:

зміна інформаційного середовища. Незважаючи на те, що науково-технічний прогрес багато в чому полегшує життя сучасної людини, він же призводить до інформаційних перевантажень, так як швидкість надходження і кількість оброблюваної людиною інформації кожне десятиліття збільшується приблизно вдвічі. Природно, це викликає перевантаження психіки;
високий рівень шумів також негативно впливає на психіку. Причому це стосується не тільки міських умов - телевізор, радіо, фонова музика супроводжує нас практично весь час неспання, хоча людині потрібно кілька годин тиші щодня;
зниження рухової активності також призводить до порушення роботи биомеханизмов людини, що знаходить відображення і на роботі психіки.

суб'єктивні

До цих причин відносяться індивідуальні особливості кожної людини.

Нервове напруження - це захисний механізм, завданням якого в давнину було постійно тримати людину в тонусі і зберігати пильність перед загрозою нападу хижака.

В сучасному світі образ хижака трансформувався у безліч нюанси соціальної сфери - це вимоги до відповідності займаній посаді, часто складні стосунки з керівництвом, загроза залишитися без роботи, страх критики або засудження оточуючими людьми.

Все це, складаючись в один величезний, змушує нас постійно відчувати тиск на психіку.

Навіть якщо нас не турбує якась певна важлива проблема, ми можемо відчувати тривогу і побоювання від сумарного значення всіх цих вимог, яким ми повинні відповідати.

Особливо схильні до безпричинного неспокою невпевнені в собі люди, з низькою самооцінкою, причому з віком тенденція до негативного сприйняття навколишнього світу тільки зростає.

Як перестати турбуватися через дрібниці?

Що робити, якщо нервуєш з будь-якого приводу?

Для того, щоб знизити рівень тривоги і не турбуватися без причин, спробуйте підійти до свого неспокою наступним чином:

Уявіть собі самі негативні наслідки тієї ситуації, яка на даний момент вас турбує. Чи так це страшно? Подумки знайдіть для себе можливий вихід з такої ситуації. При цьому врахуйте, що переважна більшість негативних очікувань не підтверджується.
Визначтеся зі своїми найважливішими цілями. Розставлені пріоритети дозволять правильно співвідносити важливість побоювань перед досягненням ваших головних завдань.
Намагайтеся давати неупереджену оцінку подіям, що відбуваються. Не слід прагнути емоційно забарвлювати будь-яку ситуацію.
Постарайтеся позбутися від почуття провини. Слід зрозуміти, що оточуючі люди абсолютно нормально сприймають захист людиною його власної вигоди в тій чи іншій ситуації.
Також відмовтеся від зайвого жалю - якщо ви нічим не можете кому-небудь допомогти, це не означає, що вас повинні мучити докори сумління.

Як перестати нервувати з приводу? Поради психологів:

Що робити?

Як перестати турбуватися через дрібниці?

Не варто також брати на себе відповідальність за рішення чи вчинки оточуючих людей - вони самі повинні приймати правильні рішення.

Більш того - вони мають право на свободу дій і не намагайтеся у них цю свободу відібрати.

Постарайтеся відкинути ваші страхи і побоювання - більшість з них просто не збуваються. Спробуйте прийти до невеликого компромісу з самим собою - наприклад, прожити без страхів і побоювань два-три дні. Можливо, вам це сподобається, і ви до них і зовсім не повернетеся.
Не слід нав'язливо прокручувати можливу проблемну ситуацію в своїй свідомості багато разів поспіль. Повірте, ваше несвідоме і так займається нею. Спробуйте переключити увагу на поточні справи - адже правильна оцінка обстановки в даний час дозволить вам уникнути проблем в майбутньому.
Так що акцентування уваги на цьому є ніщо інше, як попередження вашого занепокоєння в подальшому.
Уникайте поспіху. Поспіх сама по собі - це стресова ситуація, в якій дратівливим елементом буде будь-яка дрібниця - телефонний дзвінок, чиясь незначна прохання відволіктися, незначні зміни від запланованих справ.
Постарайтеся правильно розподілити час роботи і відпочинку. Не змішуйте все в одну велику купу - в робочий час ви зобов'язані займатися роботою - так само, як на відпочинку ви повинні залишити думки про роботу. Перемикання розумової діяльності насправді тільки підвищує вашу працездатність, тому не думайте, що залишена на час без уваги професійна проблема втрачає можливість бути вирішеною - навпаки, ваш відпочинок тільки збільшить шанс її краще вирішити.
Залиште думка оточуючих при них самих. Не допускайте його великого впливу на вас. Пам'ятайте, що кожна людина, якщо він вас негативно оцінює, переслідує, перш за все, свої власні цілі і переконання. А ви маєте повне право на свої власні.
Постарайтеся зменшити ваші очікування від оточуючих людей - невідповідність вашим уявленням тільки виводить вас з рівноваги, однак ніяк не виправляє ситуації, що склалася. Дозвольте оточуючим мати їх власні недоліки.
Прийміть свої власні недоліки. Не варто сильно засмучуватися з цього приводу - кожен з нас не позбавлений негативних якостей.
Полюбіть себе таким, яким ви і є. Повірте - ніхто не ідеальний.

Як заспокоїтися і перестати нервувати? вправи:

вправи

Дуже сильно нервую з кожного приводу. Як навчитися тримати себе в руках?

які вправи здатні знизити рівень тривожності? Що можна робити, щоб послабити почуття страху або занепокоєння?

Однак, перш за все - визначтеся, які саме ситуації викликають у вас занепокоєння - і по можливості уникайте їх.

При цьому не варто тікати від реальності - якщо проблема вимагає обов'язкового рішення - краще зробити це швидше. А от уберегти себе від дрібниць, які несуттєві, Але можуть досить серйозно зіпсувати вам настрій, ви цілком можете.

Відволікайтеся від вашого страху. Постарайтеся занятьcя чим-небудь іншим в моменти, коли відчуваєте особливо сильну тривогу. Не обов'язково при цьому виконувати будь-яку серйозну або важливу роботу - навпаки, займіться тим, що вам подобається, що заспокоює вас і викликає моральне задоволення. Це може бути читання улюбленої книги, перегляд фільму, комп'ютерна гра - то, що може дозволити вам тимчасово перемкнути вашу увагу.
Постарайтеся залишати вашу проблему рівно стільки часу, скільки потрібно для її вирішення.
Робіть фізичну розрядку. Піддавайте себе таким фізичних навантажень, які здатні викликати у вас справжню втому - природно, якщо це не протипоказано вам медиками. Такий крок є хорошою стимуляцією розумової діяльності, тому що організм при цьому вчиться долати стресові ситуації і згодом краще реагує, адаптується до зовнішніх змін.
Приділіть увагу водним процедурам. Вони здатні значно поліпшити ваше психоемоційний стан. Це можуть бути як обтирання, контрастний душ, так і більш екстремальні види - обливання крижаною водою або плавання в зимовому водоймі.
Порівняйте цю ситуацію з її найгіршим можливим варіантом. Такий психологічний прийом здатний викликати більш адекватну оцінку вашій проблемі.
Зробіть емоційну розрядку - це можуть бути як сльози, так і сміх. Якщо потрібно - поплачте. Або спробуйте посміятися над власною проблемою. Що знайшли вихід емоції допоможуть вам відновити душевну рівновагу.
Ведіть щоденник. Ведення щоденника - ніщо інше, як вербалізація ваших проблем. Таким чином ви будете чіткіше визначати свої побоювання і страхи.
Можливо, ви зрозумієте, що деякі з них настільки розпливчасті, що ви самі не можете зрозуміти, чого саме побоюєтеся.
Знайдіть собі необтяжливе заняття, Яке здатне приносити вам задоволення. Відчуйте, що здатні тримати більш високий ритм - це принесе вам задоволення від того, що ви здатні на більше.
Простий рахунок в моменти емоційного напруження також може повернути вас в стан рівноваги. Якщо ви відчуваєте напади неспокою - порахуйте до двадцяти - такий прийом дозволить легше переживати такі моменти.
Радуйте себе невеликими подарунками. Дозволяйте собі невеликі примхи під час занепокоєння - наприклад, це може бути незначна, але приємна покупка. Насправді наша свідомість буде приймати це, як невеликий успіх, який допоможе вам повернути контроль над ситуацією.

Пам'ятайте - більшість ваших тривог знаходяться тільки у вашій свідомості і не мають шансів на втілення в реальне життя. Будьте відкритими не тільки для занепокоєння, але і для позитивних емоцій.

Чи шкідливо нервувати? Дізнайтеся з відео: