Ви постійно тримайте телефон при собі в зоні видимості, щоб ненароком не пропустити важливе повідомлення?
можете годинами «залипати» Вконтакте просто читаючи новинну стрічку? Тоді ця стаття для вас.
Психологія онлайн-спілкування
Ми живемо в століття небувалого розвитку IT-технологій, Наука йде вперед семимильними кроками, з кожним днем відкриваючи все більше можливостей для людини.
Ще зовсім недавно ніхто і подумати не міг, що спілкування з людьми може бути настільки простим.
Адже що може бути простіше, ніж відправити в вайбере повідомлення другові, який знаходиться за кордоном або мамі, яка живе в селі і миттєво отримати відповідь? Але у кожної медалі, як водиться, дві сторони. Ось про другий, іменованої соціальної залежністю, Ми і поговоримо.
Існують дані, що сучасна людина за життя витрачає на соціальні мережі в середньому 5 років і 4 місяці. Для порівняння: на їжу 3 роки і 5 місяців.
При цьому соцмережі часто псують настрій і здорово підривають самооцінку. Переглядаючи стрічку новин більш успішних знайомих ми волею-неволею порівнюємо себе з ними.
З боку чуже життя здається безхмарним яскравим карнавалом, наповненим цікавими подіями, подорожами та іншими радощами життя. У той час як ви вже другий рік без відпустки прямуєте второваною доріжкою «робота-дім-робота».
Але не слід забувати, що сторінка в мережі часто буває лише красивою картинкою, Яскравою обгорткою, за якої порожнеча.
Адже мало хто бажає ділитися своїми проблемами і неприємностями з навколишнім світом, всі хочуть якщо не бути, то здаватися успішним, коханим, щасливим. Пам'ятайте, не завжди все так, як здається.
Як соцмережі впливають на людину?
Залежність від соціальних мереж-це така ж залежність як наркотична, ігрова, алкогольна та ін. Що таке залежність в цілому? В першу чергу обмеженість людини чимось, його слабкість.
Залежна людина звикає бачити життя під своїм певним кутом, ніж себе дуже сковує і в результаті чого формується його особистий мізерний набір цінностей.
Наприклад як бачить світ людина з алкогольною залежністю? Як правило, для нього існує тільки одна радість в житті, Заради якої він живе, працює (на алкоголь же потрібно заробляти), заради якої він увечері з радістю йде додому.
Всі інші речі він не помічає або вони для нього другорядні. І так з будь-якою залежністю.
Що стосується безпосередньо соціальних мереж. тут залежність настає не відразу, Йде поступове звикання.
Спочатку ви заходите в акаунт один раз в день, через тиждень три, а через місяць, можливо, по кілька разів на годину. Навіть на шкоду своїх повсякденних справ.
По суті соцмережі занурюють нас в іншу, віртуальне життя. Життя, де всі красиві, успішні, заможні.
Де можна хоч ненадовго піти від проблем, відчути і себе частиною цього яскравого успішного соціуму. Де можна і самому трошки пофантазувати, показати себе краще, ніж є насправді.
Адже колишній одногрупник, який проживає, скажімо, в Мінську або ще десь далеко не зможе перевірити, чи дійсно це твій «мерс» або ти просто сфотографувався на тлі чужого автомобіля, а биввшая однокласниця, яка не бачила тебе 15 років не зрозуміє, дійсно чи ти так добре виглядаєш або це фотошоп.
На жаль, повернення з соціального життя в реальну від цього може бути ще болючіше. Адже тут не все такі яскраві і цікаві, та й ти сам не зовсім той.
Як правило, схильність до залежності від соціальних мереж спостерігається частіше у людей самотніх, замкнутих, У тих, кого виникають проблеми зі спілкуванням у реальному житті, так само у людей, які не мають ніяких хобі, цікавих занять, здатних відвернути від інтернету.
Але найбільшою залежності схильні діти і підлітки.
ознаки залежності
Що цікаво, мало хто може визнати наявність залежності конкретно у себе.
А дарма. Перший важливий крок до вирішення будь-якої проблеми - це усвідомлення її наявності.
Отже, що можна вважати ознаками зароджується залежності від соціальних мереж?
- Найперший і очевидну ознаку залежності - ви весь вільний (і навіть невільний) час проводите в мережі. Ви весь час онлайн, навіть ранок ви починаєте ні з зарядки / чашки кави / посмішки, а з перегляду стрічки в соцмережах.
- Друга ознака - поява у вашій розмовної мови слів, типових шаблонних жартів з інтернету (твоє обличчя, коли ..., яжемать та ін.) ...
Ще гірше, якщо ви звичайні повсякденні слова починаєте замінювати інтернет скороченнями: «прив», «спс» тощо
- Ознака номер три - ваш фотоальбом стрімко розростається. Ви практично щодня викладаєте однотипні Селфі в повсякденній обстановці: на роботі, вдома, в інституті. Ну або це можуть бути фотографії ваших ніг, рук, їжі та інші фото, що не несуть особливого смислового цінності.
- ознака четверта - нескінченне «сидіння» в мережах просто так. Тобто ви ні з ким не спілкуєтеся, нічого не обговорюєте, а просто переглядаєте чиїсь фотографії, читаєте різноманітні, часто безглузді, пости.
- ознака п'ята. Уявіть, що ви зібралися поїхати відпочивати. Що в першу чергу ви перевіряєте на новому тимчасовому місці дислокації? Цікаві для туристів місця? Екскурсії? Або ж наявність вай-фаю в готелі? Якщо останнє, то у мене для вас погані новини.
- І наостанок, шостий симптом - відсутність інтернету викликає у вас паніку. Ви відчуваєте себе самотнім, вам чогось не вистачає, ви постійно думаєте про те, хто вам міг написати, що могло статися за час відсутності інтернету. У деяких розвивається почуття необгрунтованої тривоги.
Знайоме? Якщо виявили у себе хоча б дві ознаки - саме час взятися за себе і на корені присікти цю досить згубну залежність.
Що для того зробити, запитаєте ви?
Як позбутися?
Як перестати сидіти в інтернеті? Як перестати бути залежним від соціальних мереж:
- Самий, здавалося б, простий спосіб боротьби із залежністю від чого-небудь - це відмова. Але просто це тільки на словах. Іноді дуже важко себе в чомусь обмежувати, для деяких практично неможливо. Тоді на допомогу таким людям приходять спеціально розроблені програми, які допомагають організовувати час і менше витрачати його на інтернет. Спеціально розроблені програми блокують на час всі соціальні мережі, не даючи можливості відволіктися від роботи і тим самим налагоджуючи людині певний графік. Дуже зручно і дієво.
- Наступний, так само дуже дієвий спосіб боротьби із залежністю - максимально жорсткий і щільний розпорядок дня. Коли ви розумієте, що попереду ще купа справ, сидіння в соц мережах вже не доставляє стільки задоволення.
А усвідомлення того, що ви за день переробили купу роботи, мимоволі підніме вашу самооцінку і надихне на подальші звершення.
- Так само можна спробувати скласти список своїх майбутніх досягнень, До яких ви можете прийти лише тільки відмовившись від постійного «сидіння» в інтернеті. Вивчення мови, заняття спортом, танцями, відвідування театрів, музеїв, та й просто читання гарної книги.
- А чому б не перевести всі свої віртуальні розмови і зв'язку в реальне життя? Адже набагато цікавіше спілкуватися з живою людиною, спостерігаючи його реакцію і живі емоції ніж з віртуальним обмінюватися смайлами.
- Практикуйте обов'язковий день «оффлайн». Виберіть себе хоча б один день на тиждень / два тижні / місяць, коли ви повністю відмовляєтеся від інтернету. Ні листувань, ні відео, ні електронної пошти. Здорово допомагає відволіктися і побути наодинці з собою.
- побільше подорожуйте. Це не тільки спосіб більше дізнатися, побачити, відволіктися, але так само і шанс познайомитися з новим людьми. Реальними.
- Під час роботи включайте беззвучний режим. Найчастіше саме звуки сповіщень відволікають від роботи і змушують заходити на свою сторінку знову і знову.
- Знайдіть собі хобі до душі. Те заняття, яке буде відволікати вас від всього на світі, в тому числі і від інтернету
Якщо всі вищенаведені поради не допомагають, то, можливо, варто задуматися про те, щоб видалити свої сторінки з соцмереж.
Навіть саме слово «мережі» говорить про те, що це поглинач вільного часу, сітка, яка затягує в безодню.
Метод, звичайно, кардинальний, але, як то кажуть «в любові і на війні ...». А тут саме війна, Війна за свій вільний час і психічний стан.
Поради фахівців
А що з цього приводу кажуть психологи? Чи є які-небудь психологічні прийоми, які допомагають у боротьбі із залежністю?
Отже, до всього вищепереліченого фахівці стверджують, що допоможе:
- здоровий 8-годинний сон;
- таймер, встановлений для контролю знаходження в інтернеті;
- впевненість в тому, що залежність вдасться побороти поза всякими сумнівами;
- щоденні прогулянки на свіжому повітрі і живе спілкування мінімум 2-3 години;
- їжа, сон, гігієнічні процедури щодня в один і той же час;
- розминка через кожні 15 хвилин знаходження за комп'ютером.
Як відучити ближнього?
З собою розібралися, але як бути, якщо цієї залежності піддаються не ви, а хтось із ваших близьких? Чоловік, дружина або навіть дитина?
Поради схожі. Дитину потрібно захопити чимось, можливо записати на який-небудь гурток за інтересами (попередньо, звичайно, запитавши, чи буде йому це цікаво, інакше результат може бути ще гірше).
Так само слід стежити за соціальною активністю дитини і, по можливості, обмежувати її.
Ну і врешті-решт, побільше спілкуватися, можливо вашому малюкові просто не вистачає уваги. Якщо не допомагає абсолютно нічого, слід звернутися до психолога.
Що стосується інших близьких, необхідно і їм приділяти більше уваги, Адже, як ми пам'ятаємо, в соцмережі занурюються, щоб піти від проблем в реальному житті.
Може у вашого чоловіка проблеми на роботі?
Можливо, мама погано себе почуває, а ви зовсім не цікавитеся її станом здоров'я?
У будь-якому випадку, перший етап рішення усіляких проблем - чесний щира розмова. розмова реальний.
Звичайно ж соціальні мережі - це не суцільне зло, а прекрасна можливість налагодження контактів між людьми, відмінний спосіб знайомства з подальшим створенням сім'ї (у кожного серед знайомих знайдеться хоч одна щаслива пара, створена посредствам знайомства в інтернеті), для кого-то непогана платформа для розвитку власного бізнесу.
І я ні в якому разі не закликаю повністю відмовитися від даного виду спілкування. Просто слід пам'ятати, що все добре в міру.
Всім цікавого життя і корисного, плідного проведення часу в інтернеті!
Клінічний психолог розповість причини, за якими людина не може розлучитися з інтернетом? і способах їх вирішення:
