У статті я розповім, по-перше, про те, чому таке, здавалося б, нехитре заняття, як, наприклад, спостереження відчуттів при диханні так радикально змінює життя і свідомість практикуючих.
А, по-друге, поясню, як отримати від медитації максимум користі, ефективно інтегруючи навички усвідомленості в повсякденне життя.
На початку цього року я опублікував статтю навіщо медитувати. Якщо ви її ще не читали, я б радив почати з неї, перш ніж читати цю статтю, яка є її продовженням. Я дуже хотів написати це продовження раніше. Але у мене не було можливості.
Був дуже завантажений своїм новим курсом про панічних атаках, надходженням в магістратуру по психології, а потім був довгоочікувану відпустку.
А так як тема, яку я збираюся торкнутися, серйозна і грунтовна, я не хотів приступати до цього матеріалу без потрібного для цього стану свідомості і внутрішньої настройки.
Тепер цей ресурс у мене є. І я готовий представити вашій увазі другу частину статті "навіщо медитувати".
Нагадаю, що практика медитації або усвідомленості - це не тільки техніка релаксації. Взагалі, це навіть не завжди техніка, а скоріше життєвий навик, який допомагає нам жити більш наповненим, щасливим життям, долати труднощі і, висловлюючись мовою психології, розширювати "поведінковий репертуар" і підвищувати «психологічну гнучкість».
Багато людей кидають медитацію, тому що чекають дива, яке, звичайно, не відбувається. Їм здається, що життя повинна сама собою змінитися, варто їм тільки почати медитувати пару раз в день.
Я не скажу, що ці очікування повністю не виправдані. Дійсно, з одного боку, це так.
40 хвилин практики в день по дорозі на роботу в електричці 7 років тому разюче змінили моє життя. І привели не тільки до більшому психологічному благополуччю, про який я і так постійно пишу на сайті.
Але і в тому числі до того, що мені більше не доводиться їздити ні на яку роботу ні на який електричці.
З усіх відомих мені психотехнік і тілесних практик у практики усвідомленості найбільший ККД. При мінімальних витратах часу і сил - максимальний результат. 30 хвилин в день - і вже через якийсь час ви інша людина, що живе більш усвідомленою і повним життям.
У це складно повірити, але це так. І я продовжу розповідати, чому це так. Без будь-якої містики і фокусів, на пальцях.
Але, з іншого боку, просто сидіння на одному місці з закритими очима не завжди буває достатньо для отримання якогось відчутного результату. Медитацію і усвідомленість необхідно інтегріріровать в життя, застосовувати в житті, інакше від неї буде настільки ж мало користі, скільки від академічних знань, які не знаходять застосування на практиці. Такі знання просто не закріплюються.
До того ж щодо медитації існує дуже багато нюансів, без розуміння і знання яких буде дуже важко до цього прийти.
Саме тому існують цілі організації, навчальні людей медитації. А вчителі медитації, такі як я, мають свій хліб.
Саме тому багато новачків кидають практику, не отримуючи очікуваного результату.
Саме тому багато людей заходять в глухий кут в практиці медитації.
Такими нюансами, через які це відбувається, я і збираюся поділитися в цій статті.
Медитація розвиває готовність зустріти негативні емоції
Я вже багато говорив про те, як медитація розвиває прийняття будь-якого досвіду: емоцій, відчуттів. Але тут я хочу поглянути на прийняття трохи з іншого боку.
Зрозуміло, що прийняття дозволяє легше переживати негативний досвід в теперішньому моменті, біль і страждання, якими сповнена життя.
Але крім цього, коли ми вчимося прийняттю, у нас з'являється якась готовність прийняти більше стресу, більше негативних переживань в майбутньому. І саме тому ми більш охоче наважуємося на те, на що б не зважилися з низьким рівнем прийняття. Зараз поясню.
Чому не всі люди досягають життєвого успіху?
Я дуже часто замислювався, чому багатьом обдарованим, розумним людям не вдається досягти хоч якогось значного життєвого успіху? Не тільки грошового. Але успіху у відносинах. Облаштуванні свого життя. Реалізації свого призначення і так далі.
Чому так багато людей вважають за краще сумнівну зону комфорту довгострокового щастя?
Коли я був дуже молодий і дурний, я думав, що це все через здібностей. Вроджених, набутих - не важливо.
Як писав Лев Толстой: "а в молодості ще цінуєш розум, віриш в нього".
Ось і мені здавалося, вся справа в тому, що у одних людей є талант, розвинений інтелект, природна кмітливість, сила волі, а в інших ні.
І саме в цьому місці, нібито, пролягає межа між успішними і неуспішними.
Але зараз я вважаю, що здібності, хоч і важливі, але необов'язкові.
Цю гіпотезу підтверджує популярність мотивуючих книг. Людині потрібні не вроджений хист. Йому потрібно просто почати діяти.
Тому йому потрібен той, хто скаже: "ти можеш, чорт забирай!"
Тому що насправді кожен може.
Просто про це не знає.
Але не кожен робить.
Чому ж?
Зона «дискомфорту»
Вирішальним фактором є той самий горезвісний страх, який пов'язаний з виходом їх зони комфорту.
- "А раптом у мене не вийде?"
- "А що якщо мене почнуть критикувати?"
- "А якщо я не зможу витримати нової відповідальності?"
Людині починає здаватися, що спокійніше і простіше буде тоді, коли його існування, навіть якщо воно його повністю не задовольняє, буде незмінним.
Тому я вважаю за краще називати зону комфорту зоною (дис) комфорту. Тому що комфорт в цій зоні - лише ілюзія.
Все не вийде втекти від стресу, від соціальної критики, від невдач, від ризиків, яку б соціальну роль ти не обрав! Неприємні емоції, життєві перепони і бар'єри - це частина життя!
А якщо додати до цього невдоволення, пов'язане з нереалізованими бажаннями, даремно витраченим часом, тоді стає зрозуміло, що в цій зоні «комфорт», насправді, комфорту не так багато.
Це можна пояснити зразковому з області тривожних розладів. Людина намагається уникнути зустрічі зі страхом і тривогою. Чи не з'являється в громадських місцях або взагалі не виходить з дому. Але від цього тривоги не стає менше, вона все одно людини знаходить, навіть в його затишних домашніх стінах. Тривога завжди знаходить привід для свого прояву, тому що її причина часто знаходиться всередині вас, а не зовні.
Але до чого тут медитація?
А при тому, що регулярна практика усвідомленості підвищує ресурс для прийняття. Коли ми сидимо і медитуємо з закритими очима або займаємося неформальній практикою під час прогулянок, їжі, гігієнічних процедур, ми намагаємося брати все внутрішні феномени: емоції, думки, відчуття в тілі.
Приймати значить просто дозволяти цим феноменам бути. Чи не пручаючись їм, не намагаючись їх прибрати, якими б неприємними вони не були - з одного боку, але і не залучаючись до них, не випливаючи за "історіями", які складає розум - з іншого.
При такій якості уваги ми помічаємо кілька важливих речей.
- Всі емоції і відчуття тимчасові. І дискомфорт, і тривога, і радість приходять і йдуть
- Якщо не втягуватися в негативні емоції, якщо просто дозволяти їм бути, то вони, як правило, проходять швидше і перестають бути такими болісними. Знижується страждання з приводу страждання.
- Якщо не вплутуватися в усі історії, які генерує розум навколо неприємного відчуття або думки, то це відчуття і думка сприймається як практично нешкідливий внутрішній феномен, який при цьому ще й тимчасовий.
І якщо ми постійно розвиваємо безоцінкове, що приймає сприйняття внутрішніх феноменів в теперішньому моменті часу, то це формує один з найважливіших життєвих навичок - прийняття, а також готовність зустріти страждання з відкритим забралом. Чому це так важливо, зараз поясню на прикладах.
Де стане в нагоді?
Цей приклад з мого життя, трохи прикрашений і спрощений для наочності.
Я завжди був дуже сором'язливим людиною. Через це дуже страждав в різних життєвих ситуаціях. Уникав цікавих знайомств, боявся переговорів, не вмів наполягти на своєму ...
Я працював в одній компанії у відділі логістики. І моя зарплата там злегка не відповідала тій сумі, яка була обговорена на співбесіді. Вона була відсотків на 10 менше обіцяного.
І я був настільки сором'язливим і невпевненим в собі, що ніяк не йшов розв'язувати це питання з начальством, а просто мовчки, покірно виконував роботу.
Потім я почав медитувати. І через місяці регулярної практики відстеження неприємних емоцій, зрозумів, що якщо прибрати все історії, якими розум обрамляє мої емоції ( "як на мене подивляться", "а раптом мені скажуть щось неприємне"), то я побачу, що моя сором'язливість в дійсності - просто тимчасова емоція, короткий епізодом внутрішнього дискомфорту.
Якщо не "слідувати" за сором'язливістю, а просто "поспостерігати", її, то з'ясується, що це всього-лише якийсь набір відчуттів: тиск в грудях, почервоніння обличчя, прискорення серцебиття, думки про невдачу, емоції невпевненості.
Все це просто з'являється і зникає всередині. Але це анітрохи не обов'язково повинно заважати мені добиватися бажаного. Ці відчуття не такі страшні і їх можна пережити.
Після перших занять медитацією моя сором'язливість не пропала.
(Це поширена помилка через яку люди кидають медитувати. Вони думають, що завдяки медитації неприємні емоції просто підуть. Але все відбувається дещо інакше)
Просто вона втратила свої масштаби, перед якими я звертався в трепет. Такі емоції як сором'язливість, страх завжди намагаються здаватися значними в очах того, хто їх відчуває.
Але медитація допомагає побачити їх справжню сутність, яка полягає в тому, що все це всього лише тимчасові емоції, внутрішні феномени, які приходять і йдуть.
Медитація допомагає відокремити цю емоційну есенцію від всієї контекстуальної складової (нескінченні історії розуму). Усвідомленість - це як лезо, яке розділяє всю сукупність відчуттів на окремі думки, окремі відчуття і окремі емоції. Завдяки цьому ми менше "зливаємося" з цими історіями розуму і відчуттями.
І я тоді зробив свій вибір. Я вирішив, що готовий дати місце цього дискомфорту заради того, щоб отримувати повну зарплату. І я також готовий прийняти те, що у мене нічого не вийде.
Я пішов до кабінету начальника, як і раніше боячись, соромлячись й ніяковість. Я увійшов до кабінету прямо разом з цими емоціями. Але я більше не уникав цих почуттів. Я дозволяв їм бути. Я розумів, що це тимчасовий дискомфорт, який я переживу.
Я попросив про підвищення зарплати. Мені відмовили. Але я був готовий прийняти, емоції, пов'язані з тим, що зустріч з начальником пройшла безрезультатно.
Зате я відчував себе переможцем. Усвідомлював, що у мене вийшло не йти на поводу у дурною тривоги. Що я був сильнішим, ніж вона.
Скоро я пішов з цієї компанії.
Тим не менш, це був пам'ятний випадок, після якого моє життя стало разюче змінюватися. Я зрозумів, що мої емоції не є об'єктивними перешкодами для мене. Що мене нічого особливо не дотримується від того, щоб йти вперед, домагатися своїх цілей і реалізовувати свої мрії.
Я побачив, що я готовий дати місце всієї тривозі, всім страхам, всієї невпевненості, яка виникне на цьому шляху, заради реалізації своїх цінностей.
І таке нове ставлення до життя допомогло мені кардинально її змінити, досягти нових рівнів дисципліни, особистого успіху і досягнень.
І цим прикладом я намагаюся зруйнувати черговий міф про те, що медитація обов'язково робить людей незацікавленими в успіху, кар'єрі. Підвищуючи здатність до прийняття емоцій, практика усвідомленості допомагає людям нарешті починати рухатися.
Вона допомагає побачити, що ті бар'єри, які багато перед собою зводять, є просто кволі ширми, за якою ховається маг-шарлатан і лякає страшними історіями, як у відомій казці.
Практика допомагає подолати ці бар'єри, дати місце всередині всім цим емоціям, які виникають всередині заради чогось більшого.
Саме тому різні псіхопрактік, включаючи медитацію, присутні в арсеналі дуже багатьох відомих і успішних людей.
Медитація розвиває чутливість
Знову повертаюся до питання, чому сидіння на одному місці з закритими очима і спостереження якоїсь точки, будь то дихання, відчуття в тілі або простір розуму може так разюче змінити життя.
І знову на нього відповідаю.
Коли ми сидимо в тиші (хоча тиша не обов'язкова), уважно споглядаючи те, що відбувається всередині (що теж не обов'язково - можна спостерігати те, що відбувається зовні, але я не буду поки ускладнювати), ми розвиваємо чутливість до цих речей.
Неможливо розвинути чутливість до музики, не прислухаючись уважно до музичних творів.
Чи не вийде розвинути уважність до квітів, образотворчої композиції, не розглядаючи картини великих художників.
Точно також можна розвинути чутливість до свого внутрішнього світу, не прислухаючись до нього, не досліджуючи його.
У своєму повсякденному житті ми дуже мало приділяємо увагу спостереженню того, що відбувається всередині. Частина сигналів ми просто ігноруємо, бо зайняті чимось іншим. А на те, що пробиває наш "бар'єр чутливості", ми, швидше за автоматично реагуємо, ніж досліджуємо.
З'явився біль - шукаємо привід швидше від неї позбутися. З'явилася нудьга - намагаємося швидше її вгамувати.
Але медитація вчить відчути свої статки, включаючи ті, які ми зазвичай не помічаємо і усвідомлено вибрати те, як на них реагувати, а не сліпо слідувати за ними на автоматі.
Яку ж чутливість розвиває медитація?
Чутливість до тіла
У загальному і цілому, люди досить погано почувають своє тіло. Це є причиною, наприклад, вигоряння на роботі, загального стресу, шкідливих звичок. Людина не відчуває внутрішніх сигналів стресу і не може зупинитися до тих пір, поки не почнуть проявлятися його явні симптоми: депресія, тривожність, безсоння, незадоволеність життям.
Американський психотерапевт Едмунд Борн взагалі виводить "нечутливість до тіла" в якості однієї з причин панічних атак!
Це дійсно бич сучасного суспільства. Ми забуваємо про своє тіло, про його потребах і заганяємо його як ненависну кінь.
Але медитація вчить бути з тілом, любити тіло, прислухатися до тіла.
Тому що під час медитації ми тільки тим і займаємося, що слухаємо те, що відбувається всередині, в тому числі в нашому тілі.
Наприклад, спостерігаємо тонкі відчуття, що виникають при диханні в животі або навіть в ніздрях. Не можна назвати ці відчуття інтенсивними, під час медитації в них деколи доводиться буквально "вслухатися".
І саме це робить нашу свідомість набагато більш чутливим до сигналів свого тіла. Помічаючи тонкі відчуття при диханні, ми починаємо помічати всі!
Наприклад, симптоми насувається стресу.
Або напруга в тілі (є люди, у яких тіло хронічно напружене і вони нічого з цим не можуть вдіяти).
Або зміни в поставі або ході, також пов'язані зі стресом.
І, відчувши їх, ми можемо прийняти запобіжні заходи.
Наприклад, вчасно виїхати у відпустку.
Або змінити темп роботи при наближенні симптомів "вигорання".
Розслабити напружені ділянки тіла, поплавати в басейні, сходити на йогу, в баню.
Виправити поставу, зменшити темп ходи.
Приймати їжу повільніше і уважніше. І так далі.
Завдяки медитації ми починаємо, подібно досвідченому і уважному водію, тонко відчувати свою "машину", піклуючись про неї, що збільшує її працездатність і "термін служби".
(Але не потрібно плутати це з тугою, наприклад. З тією ситуацією, коли людина постійно тривожно "вслухається" в своє тіло, інтерпретуючи будь нешкідливий симптом, як загрозливий здоров'ю. "Здорова" чутливість до тіла - це інше. Це прояв саме турботливого уваги і любові до себе, а не тривоги.)
В якості пояснення цього положення я, знову ж таки, хотів би навести приклад зі свого життя, який вже неодноразово наводив на своєму сайті, але буде не зайвим згадати про нього ще раз.
Чому медитація допомагає кинути шкідливі звички
Я завжди розумів, що алкоголь шкідливий. Але це знання ніяк не допомагало мені розлучитися з хронічним пияцтвом. Я пив і не міг зупинитися. Те ж стосувалося і паління.
Але завдяки постійній медитації я став дуже явно відчувати те, наскільки негативно позначається споживання спиртного і куріння на моєму організмі. Раніше я теж це відчував, але не настільки явно.
Я ніби почув, як моє тіло говорить мені: "будь ласка, вистачить, припини!"
З іншого боку, у мене виросла чутливість до станів тверезості. Коли я почав займатися регулярної фізкультурою, проводив вечори в тверезості, я набагато тонше відчував все "бонуси" цього стану. Моє тіло, як ніби говорило мені: "спасибі, це те, що мені потрібно!"
І саме це загострилося чуття допомогло мені розлучитися зі шкідливими звичками.
Це лише один з прикладів.
И чутье может быть пассивным, проявляющимся без вашего участия, постоянным, независимым от вашей воли навыком.
Но мы также можем запускать его активно.
Например, вы можете делать небольшие паузы в течение дня.
Прислушайтесь к своему телу
Обратите внимание, например, на то, как ваше тело чувствует себя после обильной пищи?
А что с ним происходит, если не набивать желудок до отказа?
Как оно реагирует на разную пищу: мясо, овощи?
Что вы чувствуете во время оргазма?
А после занятий сексом?
Долгих прогулок?
Встреч с друзьями?
Общения с неприятными людьми?
На следующий день после вечеринки?
Обратите внимание на эти процессы, уделите им немножечко времени. Будьте исследователем. Я уверен, вашему телу будет много чего интересного рассказать вам. Что может очень положительно сказаться на ваших привычках и образе жизни.
Практика тренирует эмоциональную чувствительность
Другой навык, который развивает медитация, это развитие чувствительности к эмоциям.
Что это дает?
Чтобы ответить на этот вопрос, я буду отталкиваться от противного: к каким негативным эффектам приводит отсутствие чувствительности к эмоциям?
И, опять же, прежде всего мне приходят на ум разные зависимости: от наркотиков, от алкоголя, шопоголизм, сексоголизм и т.д.
Существует множество различных причин для возникновения зависимости. И одно из подмножества этих причин, на мой взгляд, как раз пролегает в области низкой эмоциональной чувствительности, с одной стороны, и с отсутствием навыка принимать неприятные эмоции - с другой.
Про принятие неприятных эмоций я уже писал. И думаю, что читателю не составит сложности отнести этот фактор к данному пункту. Индивид может ввязываться в пьянство и наркоманию, потому что он убегает от каких-то неприятных эмоций: боль, грусть, напряжение.
(Повторяю, что это лишь один из факторов зависимости, есть множество других причин, почему люди пьют. Например, не умеют расслабляться. А эту проблему тоже решает медитация.)
Но вопрос влияния чувствительности к своим эмоциональным состояниям на феномен наркомании (алкоголизм - частный случай оной) уже более тонкий. Сейчас объясню.
Для чего нам опьянять себя? Почему мы не любим быть трезвыми?
Люди пьют и употребляют наркотики не просто так, не потому что они алкоголики и наркоманы.
А потому что таким образом они силятся поместить себя в особые, интенсивные состояния сознания, недоступные трезвому, будничному сознанию.
А зачем людям сильные, опьяняющие состояния?
По той причине, что они не всегда получают достаточно удовольствия и удовлетворения, находясь в вышеназванном будничном сознании.
(Я сейчас говорю ужасно банальные вещи, но следите дальше за пальцами)
А почему так происходит? Почему им не нравится трезвость?
А потому что они не чувствуют тонкие, эмоциональные полутона, маленькие радости, которые сопровождают повседневную жизнь. Они осознают, что они живут только тогда, когда находятся на пиках эмоциональных волн, в состоянии опьянения и экстаза.
Можно сказать, что их порог эмоциональной чувствительности очень высок.
И мне кажется, что это на определенным этапе переходит из области причины в ранг следствия.
Человек пьет, потому что не чувствует, что «живет» пока трезв, но при этом, чем более он "подскаживается" на сильные эмоции, тем меньше биения жизни он ощущает в повседневном состоянии, потому что порог чувствительности растет.
Это относится и к наркотикам, и к алкоголю, и к хронической смене половых партнеров, и к чрезмерной тяге к острым ощущениям, и к компульсивным путешествиям. Последнее - достаточно любопытный феномен, на который я обращаю внимание последнее время.
Есть "хронические" путешественники, для которых путешествие - это не только способ расширить кругозор и отдохнуть, но еще и некое бегство от своих внутренних и внешних проблем. Поэтому они используют любую возможность, чтобы куда-то "умотать".
Когда мы начинаем медитировать, мы становимся более чувствительными ко всему. В том числе, к своим эмоциям.
А что вы, собственно, ждете от частичной сенсорной депривации и сидения с закрытыми глазами в тишине, с чутким вниманием к себе?
Для нас уже становится намного проще различить биение пульса жизни за пеленой повседневности.
Мы становимся как бы ближе к своим ощущениям, ближе к своим эмоциям, соответственно, ближе к жизни.
Мы начинаем более тонко и внимательно прислушиваться к тем ощущениям, которые сопровождают нас каждый день.
Мы становимся более чувствительными к тонким ежедневным удовольствиям, которые не требуют интенсивной "химической стимуляции": ощущениям от вкуса пищи, от общения с близким человеком, от шороха осенних листьев, от свежего утреннего воздуха, от вечерней пробежки.
Благодаря медитации растет полнота того, что мы переживаем здесь и сейчас. Ощущение жизни от нас не ускользает, не тонет в рутине. Оно становится доступным для нас каждый день, а не только во время состояний опьянения и сильных эмоций.
Именно поэтому те люди, которые занимаются медитацией, либо резко ограничивают употребление любых наркотических средств, либо вообще от них отказываются. Это уже им меньше нужно. Они "катаются" на ежедневных удовольствиях трезвой жизни.
Тонкие и деликатные состояния имеют большое преимущество перед состояниями интенсивными и грубыми. Это преимущество заключается, во-первых, в том, что такие эмоции более продолжительные, потому что не настолько требовательны к ресурсам организма (это как на меньших оборотах двигателя расходуется меньше бензина).
Во-вторых, за них не нужно так много платить. Ведь любая сильная радость (не обязательно даже вызванная каким-то веществами) влечет за собой какой-то период эмоционального упадка. К тому же, любые сильные эмоции и переживания, даже положительные, "раскачивают" нервную систему, выводя ее из равновесия.
Здесь я предвижу закономерное возражение:
"Но ведь если мы становимся более чувствительными к тонким приятным ощущениям и эмоциям, то, должно быть, мы более остро чувствуем боль?"
И да, и нет.
Да, потому что мы становимся ближе к боли и страданию. Мы не стремимся прятаться от каждого эпизода неприятных чувств.
Нет, потому что, во-первых, растет наша способность эту боль принимать. Позволять ей быть. Давать ей место внутри. В итоге мы ее переживаем легче.
Кстати говоря, лично по моему опыту, положительные эмоции также намного приятнее переживать в состоянии осознанности. Тогда они становятся пусть менее "амплитудными", зато более многогранными, непрерывными (они не прерываются страхом "а вдруг у меня это отнимут") спокойными и, как следствие, продолжительными.
Во-вторых, меняется наше отношение к негативным эмоциям. Как писал Валера Веряскин в своей замечательной статье, мы переходим из позиции "жертвы" в позицию "исследователя".
Вместо того, чтобы бежать от этих эмоций, мы начинаем их исследовать:
"А что если побыть с этим состоянием скуки?"
"Что если попытаться усилить страх вместо того, чтобы ему сопротивляться?"
И благодаря этому подходу мы приходим к пониманию того, что негативные эмоции тоже могут быть интересными, только это надо увидеть. В скуке может быть своя интрига, в паническом страхе - свой азарт.
Я помню, я как-то гулял по улице, когда уже которую неделю в Москве стояла серая, дождливая погода, на которую не жаловался только ленивый. И я прямо пытался пропитаться этим унынием, этим мрачным сплином, дать пространство для него внутри. И это был очень интересный опыт. В этом было что-то поэтическое, что-то интересное. Какое-то новое, измененное состояние сознания.
Можно даже не пить и ничего не употреблять. Зачем?
На этом я заканчиваю эту часть статьи. Я старался всячески экспериментировать с объемом статей. Пытался писать короче - длиннее. Сейчас я чувствую себя так, что наиболее комфортным для меня и для читателей форматом работы будет такой, при котором я не буду себя сильно ограничивать в объеме.
Если статья написано "сжато" и лаконично, то она выходит у меня какой-то сухой. В общем, краткость не мой талант.
Поэтому я буду лучше делить свои статьи на части. Так я их смогу чаще выпускать. Да и вам не придется каждый раз читать целый толмуд.
С новой частью статьи постараюсь не затягивать.
И в следующей части я расскажу о таких навыках медитации как чувствительность к ценностям, моральная чувствительность, способность к инсайтам, навык отпускать контроль
.
Если вы знаете еще какие-то навыки медитации, о которых я не написал в этой и прошлой статье, буду рад обсудить это вместе с вами в комментариях!
Как медитация изменила мою жизнь и какие проблемы подтолкнули меня к практике (интервью со мной)
Рекомендую послушать интервью, которое взял у меня Валерий Веряскин, автор замечательного сайта «Будда в Городе». В интервью я рассказываю о том, как я начал медитировать, какие проблемы привели меня к медитации. Очень много говорю о панических атаках и о своем опыте преодоления тревоги и ПА. Это интервью очень сильно перекликается с тематикой этой статьи.
Послушать подкаст можно здесь. Он так и называется: Радио Осознанность - Перов и Веряскин
