Рух - це саме життя. При цьому багато людей мріють про зміни, але бояться: втратити роками зароблену стабільність, виглядати безглуздо в очах рідних, невідомості. Живете з думкою про перезавантаження? Чи займаєтеся не своєю справою? Чи вважаєте, що в вашому віці пізно змінюватися? Дедлайну для щастя немає, вважають експерти, воно залежить не від знамення згори, а від характеру. Якщо ви не зараховуєте себе до сміливців, що ж. Свій шлях життя можна будувати не поспішаючи, без крутих віражів.
Здається, що незадоволеність життям можуть відчувати люди, у яких "щось не так". Якщо кар'єра в порядку, є сім'я, будинок і відпустку на море, то скаржитися просто нема на що. Але на зміни вирішуються успішні і зрілі люди. Адже криза середнього віку не завжди накриває саме в 40. Він може початися набагато раніше або набагато пізніше: і в 30, і в 50 років.
Ось невелика добірка способів перекроїти власне життя. Правда, є одне невелике «але»: ці методи підходять, скоріше, людям розважливим, задумливим, тим, хто не звик різко міняти своє буття.
Аудит життя: ніхто нікуди не поспішає
Рух життя, а життя - це шлях, а в дорозі необхідно робити привал. Є така штука - аудит життя. Це спосіб вийняти з життя все, ретельно перебрати і повернути тільки те, що потрібно. А після почнеться найцікавіше - поповнення запасів щастя. Адже місце для нього вже звільнилося. Аудит корисний тоді, коли начебто все є, але чогось не вистачає.
У цій справі найкраще допоможе психолог. Але якщо похід до нього не входить у ваші плани, будемо викручуватися власними силами. Ось 2 способи.
Вправа 1. Карта свого життя
Щоб зрозуміти, як ви розподіляєте енергію, можна намалювати карту життя. Цей метод використовують психологи для спілкування з дітьми, а й дорослим не завадить трохи пограти. Для цього потрібно взяти аркуш паперу і 10 кольорових олівців.
Напишіть список з 10 пунктів (їх кількість і назви можна коригувати):
- Що навколо мене
- Хто навколо мене
- враження
- Здоров'я і спорт
- Сім'я та діти
- Робота і гроші
- Хоббі та розвиток
- Навіщо я живу
- Радість життя
- Сам собі господар
Навпроти кожного пункту поставте цифру так, щоб в сумі вони дали 100.
Переверніть лист і починайте зафарбовувати, дотримуючись пропорції. Площа кожного кольору покаже, скільки місця в житті займає кожен з пунктів. Наприклад, якщо напроти пункту "радість життя" ви поставили цифру 10, беріть олівець і зафарбовуйте десяту частину листа. Яку? Вирішуйте самі. Далі можна буде трохи поворожити.
Що це дасть?
- Площа кожного відтінку: наочну картину вашого стану - чого в житті занадто багато, а чого не вистачає.
- Обраний колір: ваше ставлення до кожної сфери життя - яскраві кольори говорять про радість, коли як темні підкажуть невдоволення.
- Розташування кожної сфери життя: у верхньому лівому кутку розташовуються важливі для вас, в правому нижньому - ті, яким ви зовсім не приділяєте уваги.
Порада: для початку просто проаналізуйте свою карту. Не варто порівнювати її з іншими малюнками або підлаштовувати під чужі. Шлях вона буде тільки ваша. Аналізуючи відтінки, краще спиратися на власні асоціації. Так, наприклад, червоний колір вважається кольором агресії. Але якщо у вас він викликає позитивні емоції, варто прислухатися до внутрішнього голосу.
Вправа 2. Список власних бажань
Іноді ми думаємо, що щоденні турботи заважають нам перейти до виконання бажань. Бажань у нас багато, але ми не вирішується їх озвучити навіть наодинці з собою. Хочете перевірити?
Візьміть аркуш паперу, ручку і таймер.
На одній стороні напишіть слово "треба". Засічіть на таймері 2 хвилини і безперервно пишіть список всіх необхідних справ.
На другій стороні напишіть слово "хочу". Засічіть 2 хвилини і, не замислюючись, пишіть всі свої бажання.
Що це дасть? Концентрацію на власних бажаннях. Звичайно, кожен отримує свій результат, але є і статистика: перший список багато пишуть впевнено і швидко, тоді як на списку бажань запинаються вже на п'ятому-сьомому пункті і насилу чекають закінчення відведеного часу.
Порада: спробуйте приділити списку бажань додаткову увагу. Для цього листок можна повісити на видному місці і поповнювати його пунктами, які прийдуть в голову в будь-який час: від бажання спекти хитромудрий десерт, до покупки дачі на березі моря.
Перепрограмування звичок за допомогою хитрощів для мозку
Коучі знають, що звичка виробляється 21 день, але щоб вона стала частиною життя, буде потрібно кілька місяців. Цей тривалий процес змушує мозок шукати різні відмовки, щоб уникнути такого виснажливого процесу перетрубації. Перехитрити його допоможуть кілька прийомів.
1. Спочатку справа, потім мислення
Щоб стати приємним у спілкуванні людиною, не потрібно 2 місяці програмувати себе на це. Можна почати привітно усміхатися людям, поступатися місцем, притримувати двері і вітатися з сусідами. Хочете навчитися співпереживати - запишіться в волонтерську організацію, влаштуйтеся на роботу в Хоспіс або відвідайте притулок для тварин.
2. Пориньте в свої страхи на нейтральній території
Страх - нормальна реакція п процесі росту. Звичайно, не варто стрибати з парашутом, якщо такий де стрибок допоміг вашому другу змінити своє життя. Можна почати зміни на нейтральній території: заговорити з незнайомою людиною в транспорті або на зупинці, завести відверту розмову з коханим, поділитися почуттями.
3. Не витрачайте енергію на осуд себе
Часто ми мучимо себе причіпками, які самі ж і придумали. Коримо себе за те, що не передбачали, не вгледіли, що не передбачили, не сказали (або сказали невпопад). Ці внутрішні суперечки - ненаситні пожирачі енергії. Спробуйте відстежити один з таких, подумки проговорити до кінця, закрити уявну двері (закреслити чорним маркером) і більше до нього не повертатися. Після цього беріться за наступний.
4. Не витрачайте енергію на осуд інших
Те, як ми реагуємо про інших, більше розповідає про нас самих. Особливо якщо ми судимо людей заочно. Засудження інших робить злим ваше обличчя і отруює ваше життя, навіть якщо на чужому тлі ви здаєтеся собі краще. Постарайтеся абстрагуватися від чужих невдач або помилок, навіть якщо наполегливо проситимуть вашої думки. Побачите, скільки гарною енергії збережеться у вашій душі.
5. Придумайте поліпшену версію себе
Чи не намагайтеся відразу наділити своє нове "я" ідеальними рисами. Просто спробуйте пофантазувати, як маленькі дітки. Уявіть поліпшеного себе через 5 років і запросіть на чаювання. Сядьте разом за стіл, подивіться, як ви виглядаєте, що п'єте, що їсте, як розмовляєте. Чи подобається вам ця людина? Що можна почати робити прямо зараз? Від чого варто відмовитися? Перетворіть цей процес в захоплюючу гру. Поступово ви почнете вести себе, як він.
6. Полюбіть ікру і шампанське
Невелика історія для настрою: одного разу до Пікассо прийшов молодий художник. Він хотів стати таким же відомим і питав Майстра, як йому вчинити. Воно готовий був відмовитися від усіх радощів життя, щоб стати таким же успішним. На що Пікассо йому відповів: "Полюбіть ікру і шампанське. Тільки тоді ви дізнаєтеся, заради чого варто творити".
Які ще методи допоможуть зрозуміти розгойдати себе і позначити свій шлях життя? Ведення щоденника, ранкові ритуали, візуалізація, медитація, йога, творчість. Важливо не зациклюватися на самому процесі самопізнання, включити уяву на повну потужність і пробувати, пробувати.
