"Робити - краще, ніж удосконалювати" - гасло компанії Фейсбук.
Отже. У вас є мета, до якої ви йдете. Але ви не зовсім впевнені, як саме потрібно почати діяти. Ви намагалися візуалізувати, як буде виглядати проект, коли він вже буде закінчений і вам не терпиться побачити його успішно завершеним.
Але з якої завгодно причини, ви не відчуваєте себе готовим почати проект саме зараз. Ви трохи нездужаєте і точно не знаєте, з чого саме почати. У вашому розкладі недостатньо часу для всього, що ви хотіли б зробити. Потім ви вирішуєте трохи поміркувати: "Знаєте що? Завтрашній день набагато більше підходить для того, щоб почати!".
Незалежно від проекту, над яким ви працюєте, ми все йдемо одному і тому ж сценарію. Важливе завдання на роботі. Ваше хобі, якому присвячуєте вільний час. Наведення порядку в гаражі. Пробіжка. І незліченна безліч прикладів.
Переважна більшість людей (більше 95%) зізнаються, що час від часу піддаються прокрастинації. (Прокрастинація - постійне відкладання справ на потім, іноді підміна справді важливих першорядних справ іншими нетермінових). І вибачте мене, якщо я не зовсім довіряю іншим 5%, які заявляють, що вони святі. Прокрастинація - це дуже по-людськи. Але це також і небезпечно. Наслідками прокрастинації є не тільки не доведені до кінця (а то і взагалі не розпочаті) справи, але і неймовірний стрес, який вона додає в наше життя.
Під час дослідження поведінки студентів з'ясувалося, що ті, хто прокрастініровалі більше всіх, навіть ті, хто стверджували, що у них "підвищується працездатність, коли терміни підтискають", показали себе гірше абсолютно по кожному параметру. Також вони набагато швидше інших захворювали від наслідків стресу, нічної роботи і їжі всухом'ятку, всього того, що вони робили, щоб все-таки встигнути підготуватися до іспиту.
Звідки береться прокрастинація?
Звідки приходить бажання прокрастініровать? Дослідники виявили 3 можливих причини, в залежності від вашої особистості, які змушують вас відкладати справи на потім.
1. Перфекционизм
У нас є дивовижна здатність - візуалізувати майбутнє. Вона наповнила нас натхненням, щоб побудувати піраміди, собори і хмарочоси. Але коли ми зосереджуємо нашу увагу на цих шедеврах, коли ми закладаємо їх фундамент, ми відчуваємо смуток і втрату мотивації, бачачи, як далеко ми від нашої мети.
Це робить нас нетерплячими, неспокійними і безнадійними. А щоб уникнути цього почуття, ми вважаємо за краще залишити роботу на потім. Ми сподіваємося, що якщо відкладемо її, завтра ми будемо в змозі реально зрушити з місця.
Або, що ще гірше, ми відкладаємо цю роботу не на завтра, а назавжди, тому що відчуваємо, що всі наші спроби безнадійні. І поступово ми утверджуємося в думки, що ніколи не зможемо створити той ідеальний проект, який є в наших думках.
2. Імпульсивність
Друга причина, по якій ми зволікаємо - це наша імпульсивність. Ми дуже збуджені, коли уявляємо проект, але коли справа доходить до одноманітного процесу, нам стає нудно. А щоб уникнути нудьги, ми робимо щось, що приносить нам задоволення.
Таким чином, ми відкладаємо написання курсової до завтра, щоб прямо зараз пограти в відео-ігри. Ми відкладаємо нашу пробіжку, щоб поговорити з колегою. Ми відкладаємо наведення порядку в гаражі, щоб подивитися серію улюбленого серіалу.
Прокрастинація через імпульсивності - найнебезпечніша її форма. Люди, які схильні до найсильнішому рівнем прокрастинації зазвичай страждають їй саме через імпульсивності.
3. Нехтування відстрочкою
Як людські істоти, ми цінуємо вигоди, які знаходяться прямо біля наших ніг, набагато вище, ніж абстрактні, яких ми повинні чекати. Ось чому незліченні експерименти підтверджують, що люди будуть вибирати 500 рублів сьогодні, а не 1000 рублів через місяць. Це явище є ще однією причиною того, що ми відкладаємо задумане на потім.
Ми можемо не брати до уваги перегляд передачі по телевізору або новинної стрічки в соціальній мережі винагородою. Але якщо ми можемо вибрати це заняття замість того, щоб робити важливу роботу, це стає набагато більш привабливим. Це також означає, що якщо ми намагаємося бути продуктивними зараз, використовуючи майбутній стимул, він, швидше за все, буде здаватися менш привабливим (вже не так цікаво отримати книгу в подарунок, якщо за нею потрібно стояти в черзі 4 години). Це ставить нас в скрутне становище, оскільки ми не можемо навіть правильно стимулювати себе і приступити до роботи.
лікування прокрастинації
Ключ до перемоги над прокрастинація хвилювало уми людей ще за часів святого Августина, який сказав: "Дайте мені цнотливість і стриманість, але не зараз". Людство знаходиться в постійній боротьбі за те, щоб спершу робити першорядні справи і виконувати те, що легко може бути перенесено на завтра. Якби у мене був універсальний відповідь на цей віковий запитання, мені вже б видали медаль за підвищення продуктивності людини на всій земній кулі.
На жаль, у мене немає остаточної відповіді. Його немає ні в кого. Але я можу запропонувати вам кілька перевірених тактик, щоб боротися з цим явищем, старим, як світ.
1. Альтернатива нічого не робити
Мабуть, немає великих прокрастинаторів, ніж письменники. У них немає чіткого робочого графіка з 9 до 6, у них немає начальника, у них немає клієнтів, з якими потрібно зустрітися, і які допомагають вибудувати розклад на день. У них немає нічого, крім часу, клавіатури і терміну виконання завдання. Так що грунтуючись на письменників, ми можемо розробити найкращі способи боротьби з прокрастинація.
Перший метод пов'язаний з прихованою прокрастинація. Мій приятель виявив, що кожен раз, коли він відкладав написання своєї книги, він заміняв їх будь-яким іншим видом важливої діяльності. Замість того, щоб писати, він читав газету, роботи інших авторів або займався будь-яким іншим позитивним заняттям. Це змушувало його відчувати себе краще про своє рішення відкласти важливу справу і виправдовувало його у власних очах. Але це означало, що робота не була зроблена.
Але замість того, накладати на себе дисциплінарні заходи ніколи, ніколи не прокрастініровать знову; він вирішив слідувати наступному правилу: в той час, який він відклав для роботи, він міг або писати, або сидіти і нічого не робити. Якщо він дійсно не міг нічого написати, він дозволяв собі подивитися у вікно, постояти на голові або загрузнути у власних думках, але не почав ніяку іншу діяльність! Це дало йому мотивацію закінчити роботу без відчуття, що він перебуває в поміщений у в'язницю своїм робочим графіком.
Наступного разу, коли вам потрібно буде виконати роботу, дайте собі два варіанти: працювати або не робити нічого. Це дозволяє вашому мозку відчувати себе вільним у виборі, не даючи вам веселих приводів для того, щоб відволіктися.
2. Не робіть найважливіше завдання
Наступна доведена тактика, розроблена відомим психологом, яка стверджує, що завдяки їй ви зможете прочитати книгу з фізики частинок, прибере в шафі і відповісте на лист 20-річної давності. Полягає вона в наступному: все, що потрібно зробити - це переконатися, що ці справи не перебувають в "першому пріоритеті". Вам всього лише потрібно скласти список справ, і поки не робити найважливіше (швидше за все і найнеприємніше) справа.
Звичайно, якщо у вас є дедлайн і ви змушені зробити завдання до вечора, це не спрацює. Але якщо ви так і не змогли знайти час, щоб прибрати в гаражі або дочитати книгу, позичену у одного, зробіть це, коли це буде не так важливо, як, наприклад, сходити в тренажерний зал. Коли буде вибір, вони здадуться вам більш привабливими і ви зробите щось важливе.
3. Розділіть на частини
Часто ми відкладаємо справа просто тому, що розуміємо, як багато роботи нам належить зробити, щоб проект виявився закінчений, замість того, щоб сфокусуватися на тому, що можна зробити зараз, щоб хоч трохи просунутися.
Поділ задачі на менші, краще керовані шматки, запобігає ситуацію, при якій ви будете розриватися між купою справ. Якщо невелика завдання буде здаватися нам досяжною, наш мозок з меншою ймовірністю почне шукати альтернативу, чим зайнятися.
Якщо ви не можете розбити задачу на частини, скористайтеся наступною технікою: встановіть таймер на 25 хвилин і просто почніть працювати. За цей час мозок не перевантажиться від надлишку інформації, але цих хвилин достатньо, щоб трохи просунутися. В ідеалі, вам потрібно працювати 25 хвилин, зробити 5-хвилинну перерву, а потім повторити, поки робота не буде закінчена. Але навіть якщо ви не зробите цього, ви будете на 25 хвилин ближче до досягнення мети.
4. Просто почніть
Найголовніше, що зупиняє нас від виконання справ - наша уява. Ми вважаємо, що завдання буде занадто нудним, складної, болючої. Але варто нам тільки почати, ми розуміємо, що все не так погано, як ми представляли.
Коли ми виконуємо завдання, яку дуже хочеться відкласти, ми відчуваємо себе впевненими в собі і задоволеними. Це почуття завжди буде приємніше, ніж діяльність, яку ви виберете як прокрастинації. Але ми ніколи не дізнаємося цього, якщо не почнемо.
висновок
Майже кожна людина на землі бореться з прокрастинація. Робити сьогодні те, що легко і навіть раціонально перенести на завтра - не частина нашої натури. На жаль, в нашій зайнятої життя, коли у нас більше пунктів в списку справ, ніж часу їх виконати, це може бути небезпечним. Хронічна схильність до прокрастинації призводить до поганих результатів, сильного стресу і навіть захворювань.
Подолати її нелегко, але і це може бути зроблено. Дотримання запропонованих технік допоможе вам досягати успіху. Але найважливіше - це просто почати робити щось. Іноді потрібно всього пари хвилин, щоб зануритися в роботу.
