Панічні атаки: як боротися самостійно
В інтернеті існує величезна кількість інформацію на тему ВСД, неврозів, різних фобій, і, нарешті, панічних атак. Однак далеко не весь матеріал поданий у доступній мові, а головне - мало хто з людей зможе зрозуміти саму суть цього питання. І в цій статті я розповім свій особистий досвід в цій проблемі, а потім - як я від неї позбувся.
Що таке панічна атака?
ПА - це гострий страх смерті чи божевілля, який триває від 15 до 30 хвилин. Ця інформація написана практично на будь-якому сайті, і тому я тут не буду детально зупинятися. Набагато важливіше буде дізнатися, через що ж виникає панічна атака?
Це вкрай болісний стан виникає через різке викиду в кров великої кількості адреналіну. По суті, це те ж саме, як якщо б ви перебували поряд з голодним і розлюченим левом. Тільки, страх цього хижака був би цілком природним, у випадку ж з ПА справи йдуть трохи інакше.
Згадайте, коли у вас почалася ваша перша панічна атака? Наведемо приклад з найпоширенішим випадком - поїздка в громадському транспорті. В один прекрасний день ви їхали у своїх справах, аж раптом у вас якось дивно почало битися серце. Ось з цього моменту, ви і почали створювати свою панічну атаку вашими власними думками і оцінкою цих перебоїв в серці.
Щоб було зрозуміло, що я хочу цим сказати, згадайте ваші перші думки, коли у вас виникли перебої, або ж, припустимо, у вас закрутилася голова. Зазвичай це такі мислеформи: "У мене щось не так з серцем, а раптом це інфаркт (або інсульт) і я зараз помру? Але ж у мене ще купа незакінчених справ, я ще зовсім молодий .... "
Як тільки ви так подумали - у вас негайно викидається в кров адреналін, тому що ваш мозок повірив в те, що вам загрожує небезпека. Тільки на відміну від голодного лева, ця "небезпека" викликана виключно вашої нераціональної оцінкою. Таким чином, у вас починається панічна атака, і ви підтверджуєте вашу мислеформу: "Точно! Це інфаркт! "І вам стає ще гірше.
Чи можна померти від панічної атаки?
Ні. Більш того, не можна нашкодити таким чином свого здоров'я або зійти з розуму. Тому що не було зареєстровано ще жодного подібного випадку. А думати, що ви опинитеся першим буде досить безглуздо. Самі подумайте - як можна померти від того, що в вашу кров викидається адреналін? Це природна реакція страху, яка є абсолютно нормальною.
Чому я відчув, що з серцем щось не так?
Це дуже хороше запитання, і зараз я спробую відповісти на нього максимально зрозуміло для вас. З самого дитинства ви виховувалися в таких умовах, де ваше життя було занадто однобокою і негнучкою. Наприклад, вам часто говорили батьки: "Не балуйся в маршрутці, а то он той дядько забере тебе до себе!" Або: "Ти поганий хлопчик, що про тебе подумають інші люди?"
І ви звикаєте до того, що про вас можуть подумати погано просто тому, що ви якось не так себе ведете. І навіть коли ви виростете, ваше напруга залишиться з цього приводу. І якщо виникнуть ті ситуації, де воно буде занадто сильним (та ж їзда в переповненій маршрутці), то це напруга обов'язково знайде вихід в тіло. Це може бути у вигляді еканье серця або ж інших симптомів. Такі як тахікардія, запаморочення, відчуття нереальності того, що відбувається і так далі.
Те, що напруга виходить в тіло - це теж небезпечно. Але ви ж не знаєте, що це всього лише напруга, ви адже думаєте, що це страшна хвороба або інфаркт. Саме тому ви інтерпретіруете перебої в серці як щось жахливе, і тому вас виникає панічна атака.
Чому не у всіх людей буває панічні атаки?
Тому що всіх нас виховували по-різному. Хтось виріс тривожним людиною, а інші ж залишилися більш спокійними людьми. Це дуже довга тема, і в двох словах це не опишеш. Але одне можна сказати точно: якщо вас часто ставили в жорсткі рамки з самого дитинства (Не змінюй чоловікові, спи з чоловіками тільки після весілля, вчися на одні п'ятірки), а ваше життя склалася таким чином, що довелося порушити ці рамки - то у вас почнуться проблеми з виходом напруги в тіло. Особливо якщо ви будете відчувати сильну провину перед батьками за скоєне. (Отримували двійки, втратили рано невинності тощо) Хоча в принципі - це абсолютно нормально.
Як впоратися з панічною атакою раз і назавжди?
Отже, а тепер запам'ятовуйте, а краще запишіть. Як тільки в наступний раз ви відчуєте, що у вас ось-ось почнеться ПА, скажіть собі наступне: "Так, стоп! Це всього лише напругу, яка виходить в моє тіло. Це не якась страшна хвороба, тому що мої обстеження говорять, що я здоровий! Мій стан не становить жодної небезпеки, і я даю право йому бути! "
І дійсно дайте право вашому тілу якийсь час відчувати напругу і дискомфорт. Але ні в якому разі не можна думати так: "Тільки не це ... .снова зараз почнеться! Блін, ось зараз я точно помру! "Тому що ваш мозок знову прийме такі думки, як загрозу, з відомими наслідками у вигляді чергової ПА.
А ось якщо ж ви скажете, що, мовляв, так, мені зараз не дуже добре, але я розумію, що це всього лише моє напруга, викликане життєвими протиріччями і обставинами, то у вас ніколи не розвинеться панічна атака. Тому що ви не будете трактувати ваше серцебиття як небезпека. І з цього моменту ви забудете проблему панічних атак раз і назавжди.
Грубо кажучи, дозвольте собі померти, і ви ніколи не помрете. Дозвольте собі відчувати панічну атаку, і ви ніколи її не відчуєте. Я пам'ятаю, як часто над собою знущався таким чином: "Ха! Знову напруга? І типу ти мене зараз будеш вбивати? Ну, давай, починай! І давай швидше, а то че-то я не вмираю ніфіга! "
Я говорив так, тому що твердо знав - панічна атака ніколи мене не вб'є. І як тільки я так починав думати подібним саркастичним чином - моє напруга швидко йшло. І вже тим більше у мене не було ніякої панічної атаки.
Так що, якщо ви дійсно повірите, що ваш стан не викликає абсолютно ніякої загрози, то ви швидко забудете ваш панічний страх. Однак коли ви позбудетеся від цього, то не думайте, що на цьому ваші проблеми закінчаться. Зараз я маю на увазі не проблеми панічних атак, а питання з вашим напругою, яке виходить в тіло.
Щоб позбутися від цих проблем, вам потрібно знайти хорошого психотерапевта! Чи не психіатра, що не невролога, і тим більше не кардіолога. Я прекрасно знаю, як після першої ПА люди починають бігати по лікарях, які їх відправляють до інших лікарів. Я так само в курсі, як сильно вимотує те, що тобі не можуть дати ніякої нормальної інформації.
Тому я відразу рекомендую вам шукати хороших психологів або психотерапевтів. Якщо не підійде один, то шукайте іншого. В нашій країні дуже мало подібних фахівців, які дійсно розуміють цю проблему і яка в цілому називається невроз! А чи не вегетосудинна дистонія! Такого діагнозу немає навіть в МКБ-10! Ваші проблеми називаються неврозом, і тільки неврозом! А панічна атака - це лише крихітний симптом, як верхівка айсберга.
Буду закінчувати цю статтю. Сподіваюся, що я зумів вам дати ту інформацію, якою вам дуже не вистачало. Можливо, у вас залишилося безліч питань, і я вас розумію. Рекомендую вам не шукати відповіді на різних форумах, так як вас, швидше за все, введуть там в оману. Завжди піддавайте критичній оцінці, то, що прочитаєте.
Це стосується і моєї статті - ні в якому разі не вірте мені на слово. А просто використовуйте цю інформацію на практиці, а далі ви зрозумієте, принесла вона вам результат чи ні. Але я скажу вам, що я сам позбувся панічних атак саме подібним чином, і не відчуваю їх вже 2 роки. Крім того, я знаю тисячі людей, які теж успішно пройшли через цю проблему.
А я бажаю вам якнайшвидшого одужання і побільше практики! Скопіюйте цю статтю до себе в телефон або роздрукуйте її, а далі починайте діяти прямо зараз. Ідіть в метро / кафе / маршрутку і чекайте вашого напруги. Нічого не бійтеся. А далі просто дотримуйтесь того, що я вам розповів. І ви швидко побачите результат.
По темі:
Як впоратися з тривогою
Нав'язливі думки і страхи: як позбутися
