доброта - це життєва концепція, що дозволяє людині не тільки сформувати позитивну думку в оточуючих, але і отримати позитивні емоції, знайти спокій і внутрішню рівновагу.
Багато хто відчуває на собі руйнівний вплив власної злості і агресії, бажають позбутися від них і стати добрішими, проте не знають, як контролювати свої негативні емоції. Чи можна навчитися стати добрим?
У чому причини внутрішньої ненависті?
Щоб стати добрішими і спокійнішими, перш за все варто звернутися до витоків негативних емоцій, Визначити причини виникнення злості і дратівливості.
Вони можуть бути наступними:
- внутрішній конфлікт. Людина може мати внутрішні протиріччя, наслідком яких буде накопичення негативних емоцій. При цьому не обов'язково вони можуть залишатися прихованими - будь-яка ситуація може стати спусковим гачком, коли дані емоції вивільняться. В результаті навіть незначний зовнішній подразник провокує сплеск цілого потоку агресії, при цьому така реакція може змусити людину відчувати себе злим, призводить до нерозуміння в його відносинах з оточуючими.
- заздрість. Успіхи оточуючих також можуть провокувати агресію і дратівливість.
Виникають вони через почуття нереалізованості людиною власного потенціалу, незадоволення своїм становищем.
- Сімейні проблеми. При частих конфліктах з близькими або постійному наявності недозволених сімейних проблем людині буде досить важко адаптуватися в суспільстві, а також позбутися від агресії, оскільки кожна ситуація рефлекторно буде розглядатися, як негативна або веде до конфліктів.
- Порушення або перепади гормонального фону. У цьому випадку людині буває дуже складно зрозуміти мотив власної агресії - після того, як гормональний фон відновиться, ситуація спровокувала конфлікт або негативне почуття, може здатися дрібницею. З цієї причини можуть виникати докори сумління і негативна оцінка власної поведінки.
- Втома. Відсутність повноцінного відпочинку веде до того, що у людини включається захисна реакція при незначному зовнішньому раздражителе - будь-яка ситуація при цьому може спровокувати невдоволення або відкритий конфлікт.
- оточення. Деякі типи людей несумісні, однак бувають ситуації, коли вони змушені сприяти - наприклад, при професійній діяльності.
Також роздратування і агресія можуть бути абсолютно адекватною реакцією на несправедливе ставлення до людини, маніпуляцію, усвідомлено провокуються оточуючими конфліктні ситуації.
Що робити?
Я дуже злий (а) і агресивний (а): що робити? Усвідомлення власної підвищеної агресії і злості є першим кроком до вирішення даної проблеми. Бажання змінити ситуацію - це відправна точка на шляху до власного спокою.
Перш за все необхідно встановити причину, по якій виникають дані негативні емоції і спробувати її усунути.
Вона може бути як зовнішньої, що не залежить від людини, так і мати особистісний характер.
Однак бувають випадки, коли причину дратівливості і злості усунути не так просто, а іноді і просто неможливо. В такому випадку позбутися від агресії допоможуть особистісні тренінги, робота з власним внутрішнім світом.
Чим небезпечна неконтрольована лють?
Як злість шкодить людині, який злиться? Неконтрольовані спалахи гніву представляють серйозну небезпеку для людини.
У розлюченої людини значно підвищується артеріальний тиск, що може спровокувати серцевий напад, а також розрив кровоносних судин з подальшим крововиливом.
Особливо велику небезпеку лють представляє для людей з серцево-судинними захворюваннями.
Також небезпеку несе в собі і прихована злість. Пригнічений гнів може призвести до ішемічної хвороби серця. Також він послаблює імунну систему, призводить до розвитку депресії і в цілому скорочує тривалість життя людини.
Крім цього, у схильного до агресії і дратівливості людини виникають проблеми з соціалізацією, з його сприйняттям суспільством.
Як наслідок - неможливість побудувати хороші відносини з оточуючими, відсутність розуміння і можливості самореалізації в суспільстві.
Як контролювати злість: пам'ятка
Як перемогти злість в собі? Спалах гніву можна запобігти, якщо навчитися контролювати його. Для цього можна скористатися наступній пам'яткою:
- Усвідомивши, що ви перебуваєте в гнівному стані, зупиніться, припиніть розмову або ваші дії, навіть якщо вам доведеться не завершити пропозицію.
- Спокійно і глибоко вдихніть кілька разів, після чого намагайтеся дихати рівно і спокійно, спробуйте контролювати власне дихання.
Пам'ятайте, що емоційний пік триває близько півтори хвилини, після чого він йде на спад.
- Вимовте про себе заспокійливі слова - гнівом нічого не змінити, він піде лише на шкоду вам. Крім цього, людина, яка охоплений злістю, втрачає здатність раціонально мислити.
- При можливості ізолюйте себе від джерела роздратування - вийдіть з кімнати, в якій знаходиться людина, з яким ви конфліктуєте, станьте з-за столу, якщо відчуваєте напад гніву при листуванні за комп'ютером.
- Якщо такої можливості немає, поміняйте позу - проте не метушіться, робіть це повільно і усвідомлено.
- Абстрагуйтеся від ситуації. Спробуйте подивитися на неї з боку або представити замість себе іншу людину.
- Ні в якому разі не переходьте на підвищений тон - намагайтеся говорити рівно і спокійно.
- Якщо ви не можете спокійно аналізувати ситуацію або продовжувати розмову, відкладіть рішення проблеми на якийсь час. Змініть рід діяльності, займіться іншими справами. Поверніться до проблеми, коли знайдете душевну рівновагу.
Ви можете виявити, що ваше спокійне рішення може зовсім не відповідати тому, яке ви збиралися взяти в гніві.
Напад гніву: як впоратися?
Як випустити злість без шкоди для оточуючих? Негативні емоції, в тому числі агресія і злість, можуть накопичуватися. Однак можна вивільняти їх без шкоди для оточуючих:
- Візьміть чистий аркуш паперу і запишіть на них все ті дії або слова, які ви збиралися сказати або зробити в розлютив вас ситуації. Будьте максимально відверті. Таке заняття дозволить вам позбавитися від внутрішньої злості, незважаючи на його простоту.
- Займіться будь-якими фізичними вправами. Це може бути пробіжка або тривала прогулянка, удари по боксерській груші, важка атлетика, фітнес - фізичні вправи значно знижують рівень агресії.
- Відвідайте екстремальні атракціони - вихлюпнувся адреналін дозволить знайти спокій.
- Поспілкуйтеся з близькою людиною. Опишіть йому ситуацію, яка викликає в вас агресію, у всіх подробицях. Близька людина може допомогти порадою, а ви позбудетеся від нагромадилося негативу.
- Приділіть увагу активному відпочинку - подорожей, походів, плавання, риболовлі, полюванні, альпінізму і т. П.
Таким чином ви вивільните свою психічну енергію і знайдете душевну рівновагу.
- Пограйте в відеоігри або подивіться фільм - це також сприяє звільненню від негативу.
Чи є таблетки від дратівливості?
Чи можна прибрати злобу медикаментами? У медицині таблетки від злості і дратівливості називаються седативними засобами.
Принцип їх дії полягає в зниженні збудження центральної нервової системи, завдяки чому у людини стабілізується емоційний фон і йому легше досягти спокою.
існують наступні заспокійливі препарати:
- рослинного походження - на основі валеріани, пасифлори інкарнатной, пустирника, півонії, звіробою;
- комбіновані рослинні препарати з декількох рослин - Персен, Фітосед, Ново-Пасит, Дорміплант;
- спиртові заспокійливі засоби - валокордин, Корвалол, Валоседан, Седарістон, Валокомід;
- препарати на основі брому - Адоніс Бром, Бромкамфору.
Існують також і більш складні і потужні заспокійливі засоби, проте для того, щоб їх придбати, необхідна консультація і рецепт лікаря.
Як боротися зі своєю агресією?
Як побороти агресію?
чоловікам
Як позбутися від злості, гніву, образи і ненависті в собі? Чоловіки більш схильні до агресії і гніву, ніж жінки.
Слід пам'ятати, що переможцем з будь-якої ситуації виходить не той, хто проявить максимальні по силі емоції, а той, хто прийме найбільш вірне, раціональне рішення, яке можливе лише в спокійній ситуації.
Визначте причину, яка викликає злість або образу, і постарайтеся усунути її. Більшість міжособистісних конфліктів вирішується дипломатичними методами.
Якщо ж такої можливості немає, намагайтеся уникати ситуацій, Які провокують спалахи агресії.
Можливо, для цього навіть доведеться змінити оточення або місце роботи - проте, психологічний комфорт того варто.
Як стати добрішим до людей і спокійніше? Щоб стати спокійніше, навчитеся контролювати власні спалахи гніву - ви побачите, що безліч проблем набагато краще вирішуються в спокійній ситуації, а самі ви будете значно краще після цього себе почувати.
Пам'ятайте, що добро не означає безхребетність, відстоювати ж власну думку можливо і без гніву. Допоможіть комусь - особливо, якщо це не вимагає від вас великих зусиль.
Таким чином ви не тільки знайдете собі друзів, які допоможуть вам у важку хвилину, але і відчуєте себе добрішим.
більше смійтеся, Знайдіть собі заняття, яке буде викликати у вас приємні емоції - все це буде відмінним фоном для зняття стресу і підтримки внутрішньої рівноваги.
Приділяйте час активного і пасивного відпочинку - тільки відпочив, набрався сил людина має позитивний емоційний фон.
жінкам
Як перестати бути злою і дратівливою?
Дратівливі жінки часто не знаходять підтримки ні в жіночому колективі, ні в чоловічому.
Це значно позначається і на стані сімейної атмосфери.
намагайтеся уникати ситуацій, які дратують вас. Більше відпочивайте, займайтеся релаксаційним практиками, медитацією, слухайте заспокійливу музику.
Попросіть допомогти вам, Якщо не справляєтеся зі своїми обов'язками, причому обов'язково відповідайте добротою натомість - таким чином ви збудуєте іншу лінію поведінки, яка виявиться набагато більш прийнятною для вас.
Як стати доброю, терплячою і милою дівчиною? Постарайтеся поводитися з людьми так, як хотіли б, щоб вони вели себе з вами.
Розвивайте емпатію - звертайте увагу на емоційний стан людей, які вас оточують, проявляйте в разі необхідності до них турботу і увагу.
Не провокуйте конфліктів - навіть вимагати можна абсолютно спокійним тоном - при цьому ви відразу помітите, що, залишаючись милою і ввічливою дівчиною в складних ситуаціях, набагато простіше знайти спільну мову з багатьма людьми і зберегти власний спокій.
Як ставитися спокійніше і терпиміше до людей? Дізнайтеся з відео:
