Як позбутися страху публічних виступів на сцені?

Боязнь публічних виступів може бути природною реакцією організму, але при регулярному виникненні тривожних станів, що супроводжуються певними симптомами, виникає специфічне психічне відхилення.

У психологічній і психіатричній практиці такі розлад позначається терміном «глоссофобія».

Дана фобія увазі обов'язкову корекцію спеціальними вправами і зверненням за допомогою до психолога. В іншому випадку фобічні стан може створити безліч складнощів у житті.

Як називається фобія?

Страх публічних виступів отримав назву «Глоссофобія».

Між природною боязню публіки і фобією є певна грань.

У першому випадку тривога виникає перед відповідальним виступом, і відрізняться тимчасовим характером.

При глоссофобіі надмірне почуття страху супроводжує людину незалежно від важливості майбутньої події. Труднощі можуть виникнути навіть при необхідності озвучити будь-яку інформацію перед кількома людьми.

Якими проявами характеризується?

Глоссофобія має конкретну симптоматику. Дане фобічні стан проявляється перед необхідністю публічного виступу, незалежно від кількості слухачів і тривалості доповіді.

Почуття тривоги виникає задовго до майбутньої події, зберігається в момент контакту з аудиторією і стає причиною нервового потрясіння.

Об'єктом тривоги можуть бути численні фактори. Глоссофоб надмірно боїться критики на свою адресу, глузувань людей, недоліків своєї зовнішності або професійних навичок.

Особливості глоссофобіі:

Напади найсильнішої тривоги виникають незалежно від фактора знайомства з публікою (боязнь публічних виступів може бути спрямована на незнайомих або знайомих людей).
Психологічний дискомфорт при даній фобії супроводжується фізичними ознаками (тремор кінцівок, порушення з боку серцево-судинної системи і травлення, гарячковий поведінку і ін.).

види

У психіатричній і психологічній практиці виділяється кілька видів глоссофобіі. Симптоматика даних станів відрізняється в незначній мірі, але об'єкти страхів є різними.

Визначення конкретної форми фобії необхідно для пошуку найбільш ефективних методів боротьби з проблемою. У деяких випадках зробити це може тільки кваліфікований фахівець.

Глоссофобія може проявлятися в наступних формах:

пейрафобія (боязнь публіки);
вербофобія (страх усного мовлення);
лалофобія (боязнь заїкання або порушення дикції).

Чому люди бояться сцени?

При глоссофобіі не виключається факт генетичної схильності.

Даний нюанс характеризує преобладающе число фобій.

Якщо батьки страждають від страху публічних виступів, то дитині фобічні стан може бути закладено на генетичному рівні або нав'язане поведінкою дорослих.

Наприклад, якщо малюк бачить, як мама або тато занадто сильно переживають перед доповіддю, То відчуття потенційної небезпеки може спровокувати розвиток глоссофобіі.

Можливими причинами глоссофобіі можуть стати такі фактори:

Дитячі страхи (спровокувати боязнь публічних виступів можуть ситуації, які доставили психологічний дискомфорт в дитячому віці, наприклад, глузування дітей при розповіданні віршів або виконанні пісні).
Розвиток невротичних захворювань (Основним проявом хвороб даної категорії є відсутність контролю власних емоцій в певних ситуаціях, наслідком може стати розвиток глоссофобіі).
наявність комплексів, Що стосуються власної зовнішності або мови (людині здається, що його зовнішній вигляд або мова обов'язково викличуть глузування або надмірну критику з боку публіки).
особливості виховання (Якщо батьки надмірну увагу приділяють забороні вести публічний спосіб життя, то для дитини може стати проблемою фотографуватися, виступати перед публікою і здійснювати інші дії подібного характеру).
надмірна строгість у вихованні, загрози і часті покарання, а також постійна критика з боку батьків (дані фактори провокують невпевненість в собі у дитини і є головними причинами розвитку фобічних станів).
надмірна сором'язливість (Дана риса характеру є однією з основних причин розвитку страху публічних виступів).
Надмірна боязнь критики з боку публіки (даний фактор може бути, як рисою характеру, так і супутнім симптомом деяких невротичних відхилень).

Симптоми і ознаки

Глоссофобія провокує у людини певну біологічну реакцію. Ступінь інтенсивності симптоматики фобического стану залежить від індивідуальних особливостей психіки.

При наявності важких форм фобія може стати причиною порушення роботи внутрішніх органів.

Соматичні ознаки в даному випадку будуть доповнюватися вегетативними ознаками.

Якщо у глоссофоба є серйозні невротичні відхилення, то боязнь публічного виступу може стати причиною нападу панічної атаки.

Перед виступом і до його початку у глоссофоба проявляються такі стану:

почервоніння або блідість шкірних покривів;
нервові жести;
порушення кишкового тонусу;
неадекватний сміх;
надмірне потовиділення;
сухість в роті;
напад нудоти;
прискорення серцевого ритму;
тремтіння голосу;
сильне м'язове напруження;
непритомний стан;
зміна міміки;
гарячковий стан;
підвищення артеріального тиску;
відчуття «грудки» в горлі;
порушення мови і тембру голосу;
мимовільне сечовипускання;
тремор або оніміння кінцівок.

Які складнощі в житті створює?

Глоссофобія може стати причиною безлічі проблем в житті людини.

Важливу роль відіграє вік, в якому проявилися симптоми даного фобического стану.

Якщо боязнь публічних виступів виникла у дитини чи підлітка, то при відсутності своєчасної психологічної корекції, можуть виникнути серйозні ускладнення, Що стосуються психоемоційного стану та самореалізації.

наслідками глоссофобіі можуть стати такі фактори:

погана успішність в школі і інституті;
надмірна замкнутість і сором'язливість;
відсутність перспектив у професійній діяльності;
складності з працевлаштуванням.

Як подолати страх?

Шляхи подолання глоссофобіі включають в себе кілька етапів і методик. Оптимальним варіантом боротьби з таким фобічним станом є звернення за допомогою до психолога або психотерапевта.

Фахівці не тільки виявлять точні причини фобії, але і підберуть індивідуальні методики усунення проблеми.

Доповнити курс терапії можна вправами, Які здійснюються в домашніх умовах і спрямовані на підвищення самооцінки, розвиток особистісних якостей і корекцію психоемоційного стану.

При лікуванні глоссософобіі можуть бути використані наступні методики:

гіпноз (один з найефективніших способів);
індивідуальні та групові заняття з психологом;
медикаментозна терапія (при наявності невротичних розладів).

Що робити, якщо боїшся виступати перед публікою?

Психологи рекомендують боротися з глоссофобіей за певним алгоритмом.

Необхідно пройти чотири етапи роботи над своїми страхами - усвідомлення проблеми, що виникла, поетапний аналіз чинників, що спровокували фобію, пошук і розробка способів усунення страху, закріплення результату і перевірка навичок на практиці.

Досягається такий ефект з допомогою спеціальних вправ і методик.

проведення аутотренінгу (Необхідно підвищувати власну самооцінку регулярної похвалою самого себе, виявленням достоїнств різного характеру).
Навчання релаксації і медіації (Освоєння методики розслаблення м'язів і душевної рівноваги є одним з найефективніших способів боротьби з переважним числом фобій).
Створення позитивного настрою (Перед виступом треба думати тільки про успішному результаті подій і ні в якому разі не аналізувати можливі негативні чинники).
Контроль свого зовнішнього вигляду (Бездоганний зовнішній вигляд підвищує самооцінку і знижує прояв тривоги на психологічному рівні).
Консультація у психолога при відсутності результату самостійної боротьби з глоссофобіей (не варто соромитися своїх страхів, боязнь публічних виступів може в значній мірі знизити якість життя, прогресувати і доповнюватися іншими фобіями, а також перешкодити кар'єрному зростанню і самореалізації).

Вправи в домашніх умовах

Існує кілька методик підвищення самооцінки і усунення страху перед публічними виступами, які можна здійснити в домашніх умовах.

Дані способи мають ефективність при легкому ступені прояву фобії.

Якщо причиною глоссофобіі стали серйозні психологічні травми або невротичні розлади, то без допомоги фахівця правиться з ними буде практично неможливо.

приклади тренувань:

регулярні репетиції перед дзеркалом або близькими людьми;
усвідомлення важливості майбутнього виступу (для себе або оточуючих);
складання чіткого плану виступу і максимальне вивчення його теми;
робота над мімікою і жестами (перед дзеркалом в момент репетиції);
програвання різних ситуацій, які можуть скластися при виступі;
підвищення власної самооцінки (пошук максимальної кількості достоїнств).

Як перебороти страх публічного виступу? 5 потужних прийомів:

Як впоратися з панікою, що виникла на сцені?

Якщо страх публічних виступів виникає регулярно, то перед ними можна прийняти заспокійливі засоби (В адекватній дозуванні).

З панікою, яка проявилася на сцені безпосередньо в момент доповіді, боротися складніше, але деякі поради допоможуть зняти напругу.

Максимальна ефективність таких методик досягається при умінні контролювати свою уяву. Дану техніку рекомендується освоїти обов'язково при наявності фобічних станів.

При виступі необхідно зробити наступні дії:

Виявлення публіки, налаштованої позитивно і доброзичливо (На таких людях треба сконцентрувати свою увагу під час виступу).
Якщо боязнь публічних виступів супроводжується онімінням або тремором кінцівок, то треба уявити себе мокрим, А потім «струсити з себе воду».
Зняти напругу допоможе правильне дихання (В момент прояву фобії дихання найчастіше порушується, його нормалізація створює заспокійливий ефект).
Можна, можливо уявити когось із близьких людей серед публіки і сконцентруватися на його «присутності» (якщо уявити, що слухачем доповіді є людина, якій ви довіряєте, то тривоги може не виникнути).

Наявність у себе глоссофобіі може запідозрити навіть людина, що має значний досвід успішних публічних виступів. Відчуття тривоги перед контактом з публікою відчувають навіть знамениті оратори і публічні персони.

Важливо розуміти грань між психічним розладом і нормальною реакцією на важливу подію. Якщо ознаки фобії з'являються регулярно, то необхідно пройти обстеження у психолога.

секрети публічного виступу. Ораторське мистецтво. Поради психолога: