Які стереотипи ви знаєте? Швидше за все, це стереотипи, засновані на поведінці представників різних статей, національностей, членів сім'ї. Наприклад, уявлення, згідно з якими, блондинки не блищать інтелектом, чорношкірі добре грають в баскетбол (і на бас гітарі), а між тещею і зятем неодмінно виникає конфронтація - приклади таких відомих стереотипів.
Але є набагато більш глибокі стереотипи, які багато хто з нас не помічають в собі.
І такі усталені звички мислення можуть надавати неблаготворное вплив на нашу особистість, аж до руйнівного. Вони можуть змусити нас відчувати смуток, незадоволеність, перешкодити насолоджуватися гарним пейзажем, зіпсувати поїздку у відпустку і навіть спровокувати втому і стрес!
Я впевнений, що у кожного в голові є купа таких стереотипів і ви самі того не усвідомлюєте.
Такі стереотипи зовсім не обов'язково відносяться до поведінки деяких соціальних груп. Вони можуть стосуватися сприйняття певних подій у вашому житті, емоцій, які народжуються в вас.
І в цій статті я розберу такі стереотипи і розповім, як вони впливають на наше життя і як від них можна позбутися.
Я буду писати про історії зі свого життя. Але читаючи про них, ви повинні будете заглянути в себе, щоб виявити всередині стереотипи, які створюють перешкоди в вашому житті. Нехай цей текст витягне на поверхню те, що поховано глибоко у вас всередині і що ви навіть не помічаєте.
Історія 1 - Чому ти не гуляєш?
Якось раз після чергової трудового тижня настав вихідний. Іноді в такі дні доводиться щось планувати, але я намагаюся не сильно на цьому зациклюватися. Тому що планування - прерогатива буднів. І щоб дати своєму розуму відпочити, я вважаю за краще просто "влитися в потік", нічого не загадувати і робити те, що заманеться в даний момент. Або нічого не робити, що я теж дуже люблю.
І в один з таких днів я просто сидів удома і віддавався такому ненапруженими проведення часу, курсуючи з кімнати в кімнату. Я заварював чай, відкривав браузер, діставав книгу або просто лежав і розслаблявся.
Незважаючи на те, що за вікном стояла сонячна і тепла погода, йти нікуди в той день не хотілося. Навіщо, адже мені було добре вдома!
Але тут мені сказали: "Така гарна погода, а ти сидиш вдома! Чому ти не гуляєш?"
І я подумав: "Дійсно, чому ж я сиджу вдома?"
І я став міркувати, куди б мені піти. В голову нічого не приходило, друзі роз'їхалися. Я відчув себе якимось покинутим. Поки все в цю чудову погоду купаються, проводять час на свіжому повітрі, я сиджу і пилюсь у себе в квартирі!
І тільки після того, як я провів в такому настрої якийсь час не в силах придумати те, що мені робити на вулиці, тільки тоді я зрозумів, ЩО зі мною сталося, і в яку пастку мене загнав мій власний розум.
Адже до того, як мене запитали "чому ти не гуляєш?", Я з задоволенням проводив час вдома. Але потім це питання оживив в мені стереотип про те, що в гарну погоду потрібно неодмінно гуляти. Цей стереотип не можна назвати дурним і безпідставним. Дійсно, в наших широтах хороша погода і сонце це те, що відбувається не так часто. Особливо я це зрозумів після того, як рік провів в Індії, повернувшись з якої, я став насолоджуватися московської похмурою погодою і сльотаву сутінками, адже сонце теж може набриднути.
До того ж потрібно, щоб з цієї гарною погодою ще й збіглися вихідні, що трапляється ще рідше. Тому для багатьох людей шанси насолодитися теплом і сонцем випадають не так часто.
Відгукнувся в мені стереотип змусив мене відчувати себе незадоволеним тим, що є тут і зараз.
Це красномовно демонструє горезвісну здатність нашого розуму створювати проблеми самому собі. Ясно, що задоволення від якоїсь діяльності або події залежать не тільки від цих речей як таких, а й від нашого сприйняття.
Мій розум в той момент вважав, що те, чим я займався вдома, це не те, чим я "повинен" займатися в такій погожий день. В результаті діяльність, яка доставляла мені задоволення перетворилася в щось сіре і буденне від однієї лише фрази!
А чи траплялися з вами схожі історії, не обов'язково пов'язані з погодою і прогулянками? Наприклад, ви щось робили з самовідданістю та задоволенням, а потім вирішили (або самі, або через чийогось впливу), що це не правильно тільки, тому що людина в вашому віці / становищі / складі характеру не "повинен" цього робити? Такий стереотип може бути пов'язаний з вашою роботою, хобі, відносинами, прослуховуванням музики, чим завгодно! Напружте пам'ять і згадайте ті випадки, коли ви потрапляли в схожі мені пастки. Буде здорово, якщо ви поділитеся ними в коментарях.
А може ви потрапляєте в них зараз, самі того не усвідомлюючи? Тоді ось вам порада. Робіть те, що вам подобається робити, що не приносить шкоди вам і іншим людям. Не ставайте жертвою стереотипів, які заважають насолоджуватися тим, що є тут і зараз.
Як зрозуміти, що ви потрапили під вплив такого стереотипу? Ключове слово "повинен". Коли воно з'являється в вашому мисленні, буде краще, якщо у вас запалиться тривожний вогник. І тоді запитайте себе, що і кому ви повинні? Зробіть акцент на те, що подобається робити вам, а не більшості і зробіть відповідні висновки. Наприклад, "нехай все люблять по п'ятницях їздити по клубах, я ж волію провести час вдома, не нарікаючи через те, що я щось втрачаю".
Саме такі питання я і став задавати собі в той погожий день і прийшов до висновку, що в свій вихідний я буду займатися тим, що мені подобається в даний момент, а не тим, чим я "повинен" займатися згідно якимось усталеним уявленням. Захочу погуляти - погуляю. А якщо мені буде цікавіше подивитися фільм вдома, я зроблю це.
Історія 2 - В дорозі
Коли я жив в Індії, наш друг, астролог і брамін попросив мене разом з дружиною знятися в відео про нього, розповісти про його роботі як би з точки зору іноземців. Ми, звичайно, погодилися, але не дуже охоче. Дорога від нас до його села становила понад дві години на поїзді тільки в одну сторону, не кажучи вже про шляхи до його будинку від станції. На той час мені вже встигли набриднути всі ці пересування по Індії і на майбутню поїздку я дивився без великого ентузіазму. "Краще б я залишився вдома і попрацював", - з досадою думав я. Але раптом мені, як і в минулій історії, вдалося вловити тут якийсь шаблон мислення, стереотип сприйняття. Я побачив, що по лише в силу звички дорога для мене асоціювалася виключно з морокою і втомою. "Але чому я повинен її сприймати саме так?" - Запитував я себе.
У дитинстві я сприймав будь-яку поїздку як якусь пригоду і чекав її з нетерпінням. Чому ж я не можу так зараз? Адже все залежить від мого сприйняття!
Замість того, щоб сприймати це як тяжку обов'язок, я можу поставитися до дороги як до цікавого подорожі, можливості відпочити від роботи, змінити обстановку. У поїзді я буду читати, слухати музику, тобто займатися тими справами, які я люблю, але роблю не так часто, як хотів би через те, що завжди знайдеться щось важливіше. І дорога - прекрасна можливість! Така думка мене підбадьорила. Я озброївся плеєром, книгою і в хорошому настрої рушив у дорогу.
У поїзді я розслаблявся, слухав музику і дивився у вікно на пропливають повз пишну рослинність, витягнуті уздовж желедорожних шляхів заплави, індуїстські храми і приземкуваті будиночки. До спеки я вже встиг звикнути, і вона мені не доставляла ніякого дискомфорту. Я їхав в бадьорому настрої, намагаючись всіляко використовував час поїздки для того, щоб відпочити і отримати задоволення.
У підсумку за один день ми провели в дорозі більше 6-ти годин і встигли записати відео для нашого друга. І, коли ми повернулися додому, я як і раніше був в гарному настрої. І, найцікавіше, що я зовсім не втомився! Це було дивне відкриття. Я зрозумів, що від наших установок залежить не тільки настрій, але і фізична втома!
Якщо ви думаєте, що дорога - це неодмінно виснажливе заняття і заздалегідь налаштовуєте себе на це, то точно втомитеся. Але якщо ви ставитеся до неї як до захоплюючого подорожі і місця для відпочинку, то ви відпочинете і отримаєте задоволення.
Історія 3 - Москвичі не вміють чекати
Повернувшись з Індії до Москви, я сприйняв своє рідне місто і його жителів зовсім по-новому. Те, що я раніше сприймав як даність, тепер стало для мене безумовним плюсом мого міста. Наприклад, це бездоганна чистота на вулицях, відсутність натовпів людей (якщо в цьому ви не згодні, то значить ви не бачили натовпів), хороша організація транспорту і доріг, наявність якісних розваг, хороший сервіс і швидкий, дешевий інтернет. Але також я побачив мінуси. І вони були в москвичах. Я помітив, що москвичі зовсім не вміють терпіти і чекати.
Нещодавно я ходив в державну лікарню, де мені довелося сидіти в черзі. Людям навколо мене терпіння вистачало не більше ніж на 10-15 хвилин. А після цього часу у них починалися голосіння: "Чому так довго? Де цей доктор? Що це за країна?"
У нас в лікарнях, я вам скажу, працюють швидко. В Індії (де панує жахлива бюрократія) навіть в платних госпіталях відвідувачі сидять по 2 - 3 години в черзі. Притому сидять абсолютно спокійно. Вони навіть книжок не читають, а просто терпляче дивляться в стіну. Звичайно, індійці завжди скористаються шансом влізти без черги. Але якщо такого шансу не підвертається, ведуть вони себе абсолютно терпляче і з великим подивом дивляться на Європейців, які вічно нервують, поспішають і прагнуть качати права. Куди поспішати? І головне навіщо? Від нервового скрупульозності чергу швидше не пройде. Це відомо кожному індійцеві. Але не москвичеві.
Ми звикли, що черга - це час виснажливого, нервового очікування. (Цей стереотип схожий на ставлення до дороги.)
Але якщо подивитися з іншого боку, то чергу - це прекрасна можливість примусово відпочити. Чому примусово? Тому що зайняті, ділові люди не дозволяють собі багато відпочивати. Навіть у вільний час вони вирішують якісь справи. А в черзі з'являється шанс побути трохи наодинці з собою. Подумати про своє життя, прийняти важливе рішення.
Вчіться по-новому дивитися на життєві ситуації, відносно яких ви вже встигли виробити стійкі шаблони сприйняття. Поглянете по-іншому на той час, коли потрібно чекати, нудьгувати і займатися чимось монотонним. Не поспішайте "вбити" цей час, щоб воно пройшло якомога швидше. Адже ці хвилини або години являє собою безцінні моменти вашого життя, які потім не повернеш!
Перестаньте нервово навертати кола, соватися на стільці, вибігати курити, поки чогось чекаєте.
Використовуйте цей шанс, щоб поміркувати, помріяти, вирішити якусь внутрішню проблему ...
Якщо ви навчитеся цьому, то можливо наступного разу, коли ви чекаєте своє замовлення в ресторані, до вас прийде рішення, яке назавжди змінить ваше життя!
Історія 4 - випадок в Гімалаях
Навесні я брав участь в 10-ти денному курсі медитації в індійських Гімалаях. Майже весь цей час ми мовчали (нам не дозволялося розмовляти), медитували і слухали лекції про буддизм. Приблизно на 7-й день нас перший раз повели на прогулянку (зовсім як в дитячому таборі) по навколишніх гірських стежках. Я був дуже радий, так як це був перший (і єдиний) вихід за стіни центру медитації під час проходження курсу, і до того ж я вирушив у центр відразу по приїзду, так що до того моменту я навіть не встиг помилуватися місцевими красотами. І тут мені це треба було!
В той день я перший раз побачив долину Кангра, вид на яку відкривався з ґрунтової дороги, по якій ми йшли. Я спостерігав величезні Гімалайські кедри. Це найпоширеніше дерево в тому регіоні. Після двох місяців життя там, всі дерева в Москві перший час здавалися мені мініатюрними, практично карликовими.
Ми йшли стежкою, обрамлена цими величними гігантами і підсумку дійшли до незвичайного місця. Стежка тепер йшла вниз. Спустившись по ній, ми опинилися на пологом ділянці, на якому всюди були в купки складені камені. Мабуть це робилося в ритуальних цілях. Скрізь над головами на натягнутих мотузках на вітрі майоріли тибетські прапорці. Ділянка з одного свого боку йшов прямо в обрив і звідти відкривався чудовий вид на долину. Всі розсілися уздовж обриву. Я теж став дивитися на круті зелені схили, розташовані на них тибетські поселення і думати: "все це так чудово, незвично, дивно, напевно, зараз мене відвідає якесь одкровення, адже я сиджу тут, в Гімалаях!"
Але, на моє розчарування, мою свідомість було абсолютно байдуже до оточення. Розум розмірковував про якісь звичайних, побутових справах і абсолютно не був налаштований на піднесений лад. Я розумів, що пейзаж красивий, але, всупереч моїм очікуванням, дух від нього не захоплювало. Загалом, відчував я себе абсолютно зазвичай і, як мені здавалося, не до пари обстановці.
І цей факт мені не сподобався. Я став питати себе: "чому, в такому місці я відчуваю себе не так, як" повинен "себе почувати?" Ця думка вводила мене в незадоволеність, що переходили в зневіру, поки нарешті щось всередині у мене не клацнуло.
Свідомість, яке завдяки медитації набуло досить корисну звичку подібно внутрішньому антивірусу перевіряти власний стан на предмет наявності помилок, заїжджених шаблонів мислення, повідомило про те, що я знову опинився у пастці стереотипу. А саме стереотипу, згідно з яким в такий ідилічною обстановці я повинен себе якось по-особливому відчувати. Але ж я не міг себе почувати по-іншому, ніж відчував себе в той момент часу!
І я зрозумів, що замість того, щоб бути незадоволеним тим, що моя свідомість не відповідає моїм очікуванням, я повинен прийняти його таким, яке воно є. Я відкрився назустріч йому, сказавши собі: "якщо мій стан зараз таке, нехай так воно і буде". І відчув у ту ж мить величезне полегшення, пов'язане з тим, що я відпустив напруга, яке породжувалося моїм неприйняттям і всіма цими питаннями "навіщо" і "чому".
І, коли настала пора йти, я йшов з почуттям задоволеності і якогось важливого придбання. Все-таки мої очікування якось і виправдалися: у тому місці я отримав щось важливе. Але отримав я це абсолютно не в тому вигляді, в якому очікував отримати.
Я думаю, багатьом з вас знайомі такі стереотипи. Наприклад, на дворі гарна погода, ви гуляєте по вулиці. Все б нічого, але варто тільки подумати, що щось на кшталт: "чому я зараз не такий щасливий, яким повинен бути в таку погоду", як вам відразу стає набагато гірше, ніж було до того, як ви про це подумали. З такою ж звичкою мислення ви могли зіткнутися десь на відпочинку, коли червоний захід над блакитними хвилями не приводив очікуваних спокою і натхнення. Тому, замість того щоб засмучуватися через невідповідність очікувань реальності, прийміть свої статки таким, яке воно є тут і зараз. Якщо вам сумно, нудно або ви не відчуваєте взагалі нічого, нехай буде так. Коли ви дозволите цим емоціям просто бути, я вас запевняю, вас чекає величезне полегшення від того, що ви перестали чинити опір цей момент часу. Спробуйте!
Стереотип 5 - Моє місто негарний
Так вже виходить, що ми звикаємо до місця, в якому живемо, перестаючи помічати його красу. І в цьому відношенні поїздка в Індію на рік пішла мені на користь. Я також звик до Москви. Але після того, як я повернувся в неї після року відсутності, я з подивом побачив, як гарний моє рідне місто! Незважаючи на його густонаселеність, він здається практично порожнім. Гуляючи в деяких районах, особливо в моєму улюбленому і рідному Північно-Заході, навіть і не скажеш, що зараз знаходишся в місті мільйонники, одному з найбільших мегаполісів світу, настільки все навколо не відповідає образу такого місця.
І я зміг почати це помічати тільки після того, як повернувся з країни, де чистота вулиць, доглянутість міських парків і тиша не уявляють собою даність. Ось до речі ще один стереотип. Чуть-чуть відволікся і розповім про нього.
Мені несвідомо здавалося, що я неодмінно повинен полюбити Індію. Адже я така людина, що цікавиться медитацією і саморозвитком, якому не подобаються міська суєта і кар'єризм. Адже всі люди, як і я, просто закохані по вуха в цю країну, в її багату і давню культуру, в її незацікленность на зовнішньому і матеріальному.
Але, як я не намагався це полюбити, у мене не виходило, що викликало в мені таємну незадоволеність. Але, потім, я все-таки зумів прийняти те, що я не перебуваю в постійному захваті від Індії, як багато людей, яких я там зустрічав. Чи не запалився я до неї пристрастю і все тут!
Конечно, я стараюсь не придерживаться позиции тех людей, которые слишком сильно подвержены первому впечатлению о чем бы то ни было. Которые думают: "ну не нравится мне это и баста!" Я всегда старался понять, за что любят какие-то вещи и почему они их любят, не торопясь следовать своим первым суждениям. Такой подход позволил мне открыть много нового и интересного в жизни, чего я никогда не понимал.
Но здесь я зашел в нем слишком далеко. И я ощутил, как упал огромный груз с плеч, когда я честно признался себе, что больше всего люблю свое родное место, пускай оно не так сильно отдает "древностью" и "духовностью". Крушение стереотипов всегда сопровождает вот такое приятное чувство, высвобождается внутренняя энергия, которая до этого была скованна напряжением.
Нет, конечно, мне в Индии понравилось, но не до безумия, фанатизма и страстного желания как можно скорее вернуться туда. И в Москву я даже возвращался с некоторым облегчением.
И тогда я вновь увидел в своем родном городе очарование! Нас всегда куда-то тянет: новые места, новые впечатления, тогда как знакомое не вызывает ничего кроме скуки и пресыщения. Но, на самом деле, посмотрите вокруг! Удивительно, как многое можно не заметить, если перестать зацикливаться на своих стереотипах. На самом деле, рутина, монотонность и однообразие они только в голове и больше нигде! Посмотрите по сторонам: в мире постоянно что-то происходит, что-то меняется. Даже на знакомом маршруте, который вы повторяете изо дня в день, можно увидеть что-то новое.
Смена времен года всегда была для меня чем то самим собой разумеющимся. Но, пожив ближе к экватору, где сезонность практически не выражена, я был очень рад наступлению осени в Москве!
Это так удивительно. Да, очень банально сказать, что листва окрашивается в золотистый цвет. Это все видят. Но замечали ли вы, что Солнце светит по-другому? Из-за поворота земной оси лучи начинают падать под более острым углом и в силу этого цвета становятся более контрастными. Небо заливается яркой синевой, а листва приобретает более насыщенный золотистый оттенок. Не было бы такого же цвета, если бы листья желтели летом. Но ближе к экватору Солнце светит всегда почти под одинаковым углом и не дает такого различия в контрасте цветов от сезона к сезону.
А каким становится осенью воздух? В нем пахнет сыростью, влажной почвой, сухой опавшей листвой, он приобретает свежесть. Замечали ли вы все это? Это 29-я осень моей жизни, но я заметил это все только сейчас.
Поэтому прямо сегодня выйдите на улицу, вдохните воздух, обратите внимание на освещение, на все изменения, которые произошли в природе только лишь из-за изменения положения Земли относительно Солнца. Как это все удивительно и необычно. И происходит такой праздник каждый год!
(Но только, пожалуйста, не поддавайтесь стереотипу о том, что окружающая природы непременно "должна" вам нравится. Просто наблюдайте и будьте готовы принять любые эмоции, которые у вас появятся.)
Учитесь это замечать, учитесь наблюдать. Разрушайте унылую рутину у себя в сознании. Бродите новыми маршрутами или подмечайте что-то новое - в старых и известных. Глядите по сторонам: сколько всего интересного вокруг. Исследуйте новые, интересные места вашего родного города. Заходите во дворы, глухие переулки и старайтесь увидеть скрытое очарование таких мест, которое до этого ускользало от вашего внимания. Избавляйтесь от стереотипа, согласно которому, новые впечатления могут вам подарить только те места, в которых вас нет. Хорошо там, где мы есть!
Что является стереотипами?
Задача историй, которые я изложил выше, не просто описать какие-то случаи. Это попытка спровоцировать вас найти стереотипы в своей жизни, которые мешают вам полноценно жить и радоваться жизни. Сталкивались ли вы с чем-то похожим на то, с чем столкнулся я? А может ваш опыт встречи с шаблонами восприятия очень не походит на мой? Какие еще стереотипы мышления и поведения вы знаете, которые можно было бы отнести к теме данной статьи? Буду рад поучаствовать с вами в обсуждении в комментариях.
Здесь я описал стереотипы, проявлявшие се только в каких-то отдельных случаях, которые мне удавалось разрешить практически сразу после того, как я их обнаруживал. Тем не менее, есть еще более фундаментальные стереотипы, которые могут сильно отравлять нашу жизнь. Это, например, стереотип о том, что личность нельзя развить или о том, что плохие эмоции нужно избегать. Такие стереотипы - это прутья решетки в клетке страдания и неудовлетворенности. Они серьезно мешают человеку развиваться и быть счастливым.
Важно понимать, что стереотип не абсолютное понятие. Например, нельзя сказать, что человек, который, например, любит Индию делает это в силу стереотипа. Вполне возможно он делает это искренне. Стереотип - это некий ментальный конструкт, воплощенная в неком тезисе совокупность наших ожиданий, а не наши чувства как таковые. Вот, если я думаю, что "должен" любить Индию, то это стереотип. Например, есть стереотип, что человек должен устроиться на стабильную наемную работу и вкалывать на ней до пенсии. Тем не менее, есть люди, которых полностью устраивает такая жизнь. И нельзя сказать, что они попали под влияния шаблона мышления.
Но, вот если такой человек, постоянно думает, что он должен непременно с такой работы убежать, чтобы заниматься тем, что "нравится" и работать не "на дядю", существует вероятность, что он как раз таки находится под влиянием стереотипа о том, что каждый человек должен найти свое "призвание" в работе и работать на себя, чтобы быть счастливым. Нет, я не отрицаю, что, возможно такой человек будет более счастлив на новом поприще. Просто это не факт.
У меня отношение к вопросу призвания простое (Я писал об этом в статье «как найти свое призвание«). Я считаю многие вопросы о поиске "призвания" отчасти большим стереотипом, раздутым культурой. Я вспоминаю слова, которые услышал на одном бизнес тренинге. "Если бы я на работе занимался тем, что мне нравится, то мне бы платили за просмотр хоккея и распитие пива".
Я знаю, какой страдание могут принести человеку все эти мысли: "Мне кажется, я занимаюсь не тем, в чем состоит мое призвание. А в чем оно состоит? Как мне реализовать себя? Как мне понять, чего я хочу? Как мне найти то, что мне будет постоянно нравиться?"
Но это не значит, что не нужно стремиться к лучшим условиям работы находить более подходящую для себя профессиею. Просто это не должно превращаться в вечные поиски без видимости конца, которые заставляют вас быть недовольными тем, что есть здесь и сейчас.
Я это пишу к тому, чтобы показать, что стереотипом может быть любое суждение как одно, так и прямо противоположное ему. Все зависит от человека. Если такой человек имеет неправильные ожидания, которые мешают принимать действительность такой, какая она есть, то, можно говорить, что он подвержен стереотипу. Избавление от стереотипов тесно связано с принятием.
Что делать, чтобы избавиться от стереотипов?
В этой статье я дал некоторые рекомендации по преодолению стереотипов. Но, опять же, вы не сможете их отслеживать, пока не натренируете свой ум это делать. Человек может всю жизнь следовать какому-то стереотипу, например о том, что он не нравится девушкам и так никогда и не понять, что это убеждение - всего лишь ментальный конструкт и не имеет отношения к реальности. Пока мы находимся внутри привычной схемы мышления, мы не замечаем, что такая схема мышления вообще существует. (Хорошие примеры этого приведены в статье, которую я прочитал недавно и вам настоятельно рекомендую прочитать).
Мы находимся под действием этой схемы, проживая ее как бы на автомате, полностью вовлеченные в нее, даже не задумываясь, почему мы так действуем. Я уже давно перестал бояться быть занудой, так как кто-то все-таки должен им быть. Поэтому лишний раз напомню, что разрушить стереотипы вам помогут различные практики развития осознанности, например, медитация. Во-первых, она научит вас наблюдать за устоявшимися паттернами мышления со стороны, не быть в них вовлеченными. А, во-вторых, она приучит ваше сознание постоянно проверять само себя на предмет возникающих шаблонов и вовремя их исправлять. И, в третьих, медитация - это именно тот способ созерцания действительности, который освобожден от любых ментальных конструктов, привычных схем мышления, потому что это голое наблюдение без вовлечения в процессы ума.
Также вам очень поможет, если вы будете почаще размышлять над действиями, которые делаете на автомате. Возьмите небольшую паузу и спросите себя.
- "Почему я поступаю так, а не иначе? Есть ли какие-то другие способы изменить стандартные действия"
- "Почему, забыв ключи дома, я возвращаюсь туда в волнении и нервозности. Что изменится от того, что я буду волноваться?"
- "Почему, когда мне грустно или страшно, я пытаюсь убежать от этих эмоций? Что случиться, если попытаться наоборот, принять их, пропитаться ими?"
- "Почему, когда кто-то осуждает меня или обвиняет, я вовлекаюсь в ответную критику? Можно ли действовать по-другому?"
- "Почему я постоянно обижаюсь, разве обида - это самый эффективный способ разрешения конфликта или внутренних противоречий?"
- "Почему я считаю, что должен вести какой-то определенный образ жизни, должен иметь какие-то конкретные вкусы. Кому я это должен и почему?"
Именно с целью разрушить привычные шаблоны мышления, я сформулировал еще давно 100 вопросов в своей статье «100 вопросов, чтобы познать себя».
Старайтесь замечать те действия или реакции, которые вы уже стали делать на автомате, только в силу привычки, не задумываясь. Хотя бы сам факт того, что вы об этом начнете задумываться, уже посеет в вас привычку размышлять над своими шаблонными действиями, поступками. И впоследствии вы сможете найти новые, более хорошие и эффективные пути взаимодействия с реальностью.
