Втома після робочого дня, стресу - нормальна реакція організму. Однак тільки до тих пір, поки цей стан можна усунути за допомогою гарного відпочинку. Якщо ж слабкість і млявість не покидають навіть після міцного сну, релаксації, - це хронічна втома. Чому вона виникає, чим загрожує і які методи боротьби з нею найбільш ефективні?
Що таке хронічна втома
Хронічна втома - це психоемоційний стан, яке супроводжується постійним занепадом сил, сонливістю, зниженням концентрації, погіршенням пам'яті. Також у деяких пацієнтів з таким синдромом спостерігаються:
- безпричинні головні болі;
- безсоння;
- роздратування, поганий настрій;
- знижений імунітет, схильність до алергій;
- збільшені лімфовузли;
- болю в м'язах, слабкість.
Депресія, втрата тяги до життя, часто підвищена температура (до 38,5) - також можуть бути симптомами. Складність діагностики синдрому полягає в тому, що його ознаки схожі з багатьма іншими хворобами. Тому головною прикметою захворювання вважається слабкість і стомленість, які тривають протягом довгого часу - від місяця до року.
Найбільш схильні до такого захворювання жінки 25-45 років і підлітки.
Щоб зрозуміти, як ефективно боротися з цим синдромом, краще пізнати, чому він взагалі виникає.
Причини хронічної втоми
Психоемоційні і фізичні навантаження
Інтенсивний темп роботи, безперервні стреси, виснаження організму без належного відпочинку забирають останні сили. Після того, як причини будуть усунуті, радість, легкість повертаються не відразу. Реабілітація може зайняти тижні, місяці. Саме тому багато, позбувшись від негативних факторів і не отримавши миттєве покращення, помилково починають шукати інші причини. Або, що ще гірше, опускають руки, а від цього втома стає тільки сильніше.
Хронічні захворювання та вірусні інфекції
У таких випадках хвороба називають астенією. Після затяжного або гострого захворювання імунітет ослаблений як ніколи. Організм витрачає останні ресурси на те, щоб усунути негативні наслідки - відновити тканини, оновити кров, вивести залишки токсинів назовні. Це теж вимагає енергії. Якщо після перенесеної інфекції пацієнт не приділяє належної уваги правильному харчуванню, сну, стомленість ще довго нагадуватиме про себе.
Неправильний спосіб життя
Навіть якщо людина відчуває себе здоровим, але нехтує розпорядком дня, - це пряма дорога до постійного відчуття знемоги. Неправильний розподіл часу між роботою і відпочинком, хаотичні перекушування фаст-фудом, нерегулярний сон, погані звички посилюють самопочуття.
Довкілля
Жителі мегаполісів страждають від хронічної втоми набагато частіше, ніж ті, хто оселився в невеликих містечках або селищах. Вихлопні гази машин, відходи виробництва на заводах, опромінення від техніки, мала кількість природних ділянок негативно позначаються на здоров'ї.
Що можна зробити, щоб усунути ці причини і, нарешті, насолодитися радощами життя?
Як позбутися і вилікуватися від хронічної втоми
навчитися відпочивати
Якщо ввечері є пара вільних годин, краще не поспішати проводити їх за гаджетами. Замість них відмінно підійдуть:
- заняття творчістю - музика, танці, малювання та ін .;
- медитації, застосування релаксаційних методик;
- спа-процедури та інші розслаблюючі косметичні послуги;
- зустрічі з хорошими друзями, рідними;
- читання;
- прогулянки по свіжому повітрю;
- гри з домашніми вихованцями.
Якщо ж робота забирає весь вільний час, це тривожний сигнал про те, що пора міняти робоче місце. Всіх грошей не заробити, та й витрачати зарплати на відновлення і лікування виснаження - не найприємніша перспектива. Трудоголізм іноді шкодить - це краще враховувати.
Відвідати кабінет лікаря
Якщо причина втоми укладена в фізіологічні проблеми - це привід сходити до терапевта. Чим він здатний допомогти:
- визначити залишки інфекції, виписати ліки для її усунення;
- прописати прийом біодобавок, вітамінів для зміцнення імунітету;
- підвищити рівень гемоглобіну в крові;
- виписати направлення на фізіопроцедури, лікувальну гімнастику;
- відкрити лікарняний для повноцінного відпочинку;
- направити в лікувальний пансіонат або до фахівця вузького спрямування - дієтолога, алерголога, Ритмології і т. д.
Якщо ж підставою для синдрому виявиться стрес, знадобиться допомога психотерапевта. Він навчить:
- легше реагувати на життєві неприємності;
- швидко розслаблятися за допомогою релаксаційних методик;
- успішно розбиратися з власним життям, брати ситуації під контроль;
- любити себе, піклуватися про свій організм;
- визначити головну психоемоційну проблему і впоратися з нею;
- повірити в себе, вийти з депресії.
В цілому до порад лікарів краще прислухатися завжди, незалежно від обраного методу боротьби з занепадом сил.
Скласти графік дня
І знову до тем харчування, сну і поганих звичок.
Нічний відпочинок. У цьому питанні краще покладатися на особистий біоритм. Як його визначити? Помилково біологічний ритм обчислюють за відчуттям сонливості. Коли спати хочеться - тоді і потрібно лягати. Це не правильно. Проблема в тому, що люди з хронічною втомою часто відчувають безсоння або, навпаки, постійну сонливість.
Знову ж правильним варіантом буде покладатися на моменти найвищої фізичної, розумової активності. Сови часто працюють у вечірній час, а жайворонки знаходяться на піку інтелекту тільки до обіду. Голуби зазвичай найбільш активні в середині дня.
Харчовий раціон. Основні принципи представлені в таблиці.
| Харчування в один і той же час | нерегулярні перекушування |
|---|---|
| 4, 5-разові невеликі порції | 2-, 3-разове переїдання |
| ситний сніданок | важкий вечерю |
| Прийом вітамінів, добавок, прописаних лікарем | самолікування |
| Відмова від важкої їжі за 2-3 години до сну | Відсутність перекусів строго після 6 вечора |
Згубні звички. Те, що для збереження здоров'я потрібно відмова від куріння, наркотичних речовин, алкоголю у великих кількостях, - очевидно. Вживання таких речовин - вибір самої людини. Для тих, хто все ж намагається позбутися таких звичок, є порада: кидати погані звички потрібно поступово з заміною на щось інше. Замість сигарет - льодяники, замість алкогольних напоїв - корисні відвари.
Додати свіжості і чистоти
В будинку. Брудні, захаращені, тісні кімнати навівають смуток. Не дивно, що в таких умовах виникають депресії, слабкість. Нехай прибирання не найприємніше заняття, але зате корисне. Також краще не забувати про провітрювання.
Хлорофітум, фікус, спатифиллум, алое добре очищають повітря в приміщенні, тому непогано б поставити на підвіконня пару горщиків з цими рослинами.
В повітрі. Особливо це стосується жителів великих задушливих міст. У мегаполісі кисень забруднене пилом, тому парки і інші ділянки природи - це лідируючі позиції в списку місць, які бажано відвідувати часто. Ще кращим варіантом буде виїзд за місто - в село, на дачу, на природу або в лікувальний санаторій. Морські або гірські курорти рекомендується відвідувати не рідше, ніж раз на три роки.
Сказати спорту "та"
Фізичні навантаження на свіжому повітрі добре зміцнюють організм, підвищують імунітет, покращують роботу мозку. Починати краще з простих вправ, поступово нарощуючи навантаження, тривалість занять. Лідерами по позбавленню від втоми вважаються такі види спорту:
- плавання;
- легка атлетика;
- гімнастика, спортивна аеробіка;
- велоспорт.
Танці - ще один відмінний спосіб, щоб викликати вироблення ендорфінів, серотоніну. Ці гормони підвищують активність, відповідають за гарний настрій.
Полюбити ванни з морською сіллю
Залежно від типу солі такі водні процедури можуть надавати чи не протилежний ефект. В ідеалі - купувати нефарбовані морські кристали. Але якщо хочеться прийняти ароматизовану ванну, то краще відразу дізнатися про вплив різних запахів на організм. Наприклад, хвоя заспокоює нервову систему, очищає дихальні шляхи, а цитрусові покращують кровообіг, добре бадьорять.
Проводити таку процедуру рекомендується не частіше, ніж раз в два дні. Не можна приймати сольову ванну відразу після їжі. Краще влаштовувати такий відпочинок ввечері або хоча б після обіду.
Як би парадоксально це не звучало, але часом хронічна втома усувається за допомогою активності. Для лікування такого синдрому не знадобляться дорогі препарати, процедури. Значить, вся справа полягає лише в щирому бажанні, діях. А вже це дозволити собі можна.
