Останнім часом активно використовується термін "професійне вигорання", який дуже тісно взаємопов'язаний з таким терміном як "хронічна втома". Практично кожна людина не з чуток знає про хронічної втоми і відчував такий стан, коли руки опускаються, не хочеться працювати, мозок відмовляється генерувати нові ідеї, а сонливість, апатія і млявість стали вірними помічниками.
Професійне вигорання відбувається в результаті частих стресів, накопичення негативних емоцій, перевантаженості на роботі і відсутності якісного відпочинку.
Про професійний вигорянні можна говорити тільки в тому випадку, якщо таке пригнічений стан з'явилося через місяці або навіть роки досить продуктивною та ефективною роботи. Якщо таке відчуття з'явилося в короткі терміни, значить потрібно говорити про те, що справа, якою ви займаєтеся, не приносить вам задоволення і пора б знайти улюблену справу або змінити професійну діяльність.
Багато хто думає, що основною причиною професійного вигорання є довгий і інтенсивна праця. Але, в даному випадку може розвинутися хронічна втома і це за умови, якщо не правильно організовувати свій робочий процес і планувати власний час. Таким чином, для того щоб у вас не настав професійне вигорання навчитеся грамотно і з розумом підходити до своєї роботи. Для цього можна просто дотримуватися наступних рекомендацій.
Плануйте.
Для того щоб весь день продуктивно працювати, потрібно виконати всі завдання і справи, які цього вимагають. Тому візьміть в звичку планувати кожен свій день. Складайте список справ ввечері, бажано перед сном і в спокійній обстановці, а вранці на свіжу голову, редагуйте список і вносите корективи. Найважливіші і термінові справи відзначайте і робіть в першу чергу. Таким чином, ви встигнете виконати всю необхідну роботу, і у вас залишиться вільний час.
Терміни.
Всі поставлені завдання і проекти виконуйте точно в терміни. Не потрібно сподіватися на те, що завтра ви все встигнете зробити або відкладати все на останній день. Почуття незавершеного проекту буде вас регулярно переслідувати до тих пір, поки ви не закінчите з ним роботу, а це негативно позначиться на вашому емоційному тлі. Ви будете відчувати внутрішню тривожність, занепокоєння, дратівливість і як наслідок "заробите" професійне вигорання.
Перерви.
Не потрібно працювати на знос, без перерв. Пам'ятайте, що це зайвий стрес для організму. Щогодини відпочивайте по 15 хвилин. Просто відверніться від роботи, попийте чай, розслабтеся або зробіть невелику зарядку. Перерви необхідні для продуктивної роботи, інакше, якщо ви будете працювати по кілька годин поспіль, ваша діяльність не принесе хороших результатів, а навантаження на організм виявиться невиправданою.
Улюблену справу.
Якщо ви займаєтеся улюбленою справою, яке вас запалює і мотивує, сміливо можете забути про синдром професійного вигорання. Але якщо справа або робота не задовольняють вас і крім доходу не приносять нічого, а лише емоційне напруження, то подумайте про зміну діяльності. Якщо ви хочете жити щасливим і радісним життям, без розчарувань і негативу, то вам необхідно знайти улюблену справу.
Відпочинок.
Для того щоб уникнути професійного вигорання потрібно мати емоційну і фізичну розрядку. Потрібно пам'ятати, що відпочинок повинен бути якісним, тобто корисним і без почуття провини. Якщо у вас є незакінчена робота, яка постійно нагадує про себе, сядьте і виконайте її, інакше вас буде мучити почуття провини і вам не вдасться розвантажитися і дійсно відпочити, за цим піде професійне вигорання. А хороший відпочинок - це запорука продуктивної і ефективної роботи. Після гарного відпочинку хочеться з новими силами і ентузіазмом приступити до виконання роботи і домагатися нових вершин і результатів.
Крім усього іншого, пам'ятайте про своє здоров'я, займайтеся регулярно спортом або хоча б робіть ранкову зарядку, добре висипайтеся і стежте за своїм харчуванням.
