Впевненість в собі - не вроджена якість. Вона виникає або не виникає з цілого ряду причин.
Ми дуже залежимо від цього свого властивості. І багато хто незадоволений собою в цьому сенсі, хочуть щось змінити в собі, стати більш впевненими.
Що ж це таке: аутотренінг для впевненості в собі? Над чим потрібно працювати і як?
Що таке «аутотренінг»?
«Аутотренінгу» в психології називаються будь-які дії, спрямовані на самозміна.
Це можуть бути зміни в режимі дня, способі життя, світогляді, поведінці, саморозумінні, відносинах з людьми, вигляді і способі діяльності.
таке широке значення Цей термін.
У вузькому сенсі «аутотренінг» - спеціальні заходи, розроблені професійними психологами, але проводяться самим клієнтом, покликані допомогти клієнту досягти самозміни.
Припустимо, є людина, назвемо його Петром. він незадоволений собою, вважає себе недостатньо впевненим в собі.
Поговоривши з психологом, він приходить до висновку, що займається не своєю справою (Він офісний клерк), йому не вистачає спілкування (є тільки ділові знайомства), його спосіб життя неправильний (мало рухається, рідко буває на свіжому повітрі).
Тим часом, Петро самолюбив. Щоб стати впевненіше, йому потрібно чогось досягти в якомусь складному справі. За порадою психолога, він вирішує зайнятися туризмом, змінює місце роботи.
У нього з'являються друзі серед інших туристів, неформальне спілкування. Він багато тренується, ходить в походи. В результаті його впевненість в собі зростає. Це аутотренінг в широкому сенсі слова.
Якщо ж психолог рекомендує Петру систему вправ з релаксації, радить використовувати певні формули самонавіювання, а також попрацювати над саморозумінням і прийняттям себе таким, яким він є, і Петро якийсь час цим займається, - то це аутотренінг у вузькому сенсі.
Поняття «впевненості в собі»
Впевнений в собі людина необідчів.
Якщо хтось критикує його, навіть в чомусь звинувачує, він досить раціонально відноситься до такої інформації. Якщо в ній є частка правди, готовий її визнати.
Це пов'язано з тим, що така людина внутрішньо стійкий. Його думка про себе, його підсвідоме сприйняття себе (більш важливе, ніж наші свідомі переконання) - однозначно позитивні.
Уявіть собі величезний гранітний камінь вагою в кілька тонн. І мильна бульбашка, Пущений граючим поруч з каменем дитиною. На мильна бульбашка досить дмухнути, і він розсиплеться. Гранітний камінь не зрушить навіть екскаватор.
Внутрішній світ впевненого в собі людини можна порівняти з цим каменем. Його уявлення про себе майже неможливо похитнути.
А ось внутрішній світ того, хто не впевнений у собі, нагадує мильну бульбашку. Тому така людина боїться будь-яких критичних зауважень, дуже ранимий і уразливий.
У ситуації, коли він зайнятий якоюсь діяльністю і щось не виходить, невпевнений у собі поводиться нервово, втрачається, падає духом, не доводить справу до кінця. У своїх невдачах він схильний звинувачувати кого завгодно, тільки не себе.
Навпаки, впевненого в собі невдачі, хоч і засмучують, але не змушують відступити, навіть розохочують. Йому навіть цікавіше, коли щось важко дається. Невдач він не боїться, охоче визнає свої помилки; як правило, бачить саме в них причину всіх проблем.
Впевненість в собі - якість особистості, суть якого в позитивному сприйнятті себе, як на свідомому, так і на підсвідомому (емоційному) рівні.
Впевнений в собі людина вважає себе досить сильним, гідним, моральним, розумним. Тому труднощі, проблеми його не надто бентежать.
Техніка, щоб підняти самооцінку за 5 хвилин:
Чому ми впевнені або не впевнені в собі?
Впевненість в собі - якість, що визначається так званої «Я-концепцією».
Я-концепція - це наше (часто неусвідомлене) уявлення про те, в якій мірі ми, такі, які ми є, Відповідаємо своєму власному уявленню про ідеал людини.
Думка про себе реальному психологи називають «Я-реальним». А про ідеал людини - «Я-ідеальним».
Чим точніше відповідність між нашим Я-реальним і Я-ідеальним, чим ближче перше до другого, - тим ми впевненіше в собі. І навпаки: при різкому контрасті між Я-ідеальним і Я-реальним людина завжди не впевнений в собі.
Простіше це зрозуміти на конкретному прикладі. Припустимо, до психолога звернувся молодий чоловік, Ілля. Він син знаменитої актриси, виріс без батька. сам ніякими талантами не відрізняється.
Він намагався займатися бізнесом, але прогорів, бо постійно і невиправдано ризикував. Влаштувався адміністратором в фірму, але через місяць побився з одним з клерків, завдавши йому серйозне пошкодження (зламавши йому ніс).
Ілля фізично сильний, але погано володіє собою молода людина. Варто його трохи зачепити, він спалахує і при цьому не може контролювати себе. У нього була кохана дівчина, але вони розлучилися. Він уже давно самотній. Почав пити.
Під час бесіди з психологом з'ясовується, що Ілля на підсвідомому рівні пред'являє до себе вкрай високі вимоги. Він завжди все повинен робити найкращим чином, досягати найвищих результатів. Пов'язано це з впливом мами. Вона знаменитість.
Оскільки для дитини ідеал людини - це його тато або мама (Для дівчинки - мама, для хлопчика - тато, але якщо тата немає, то і для хлопчика - теж мама), то Я-ідеальне Іллі включає в себе необхідність багато чого досягти, мати високий соціальний статус, бути відомим, уславленим людиною.
Але сам він, до того, як звернувся до фахівця, цього не усвідомлював. Зрозуміло, що відповідати такому Я-ідеального він, людина без явних талантів, не в змозі. Через невідповідність Я-реального та Я-ідеального і виникла невпевненість в собі.
Коли ж, завдяки бесідам з психологом, Ілля скорегував своє Я-ідеальне, контраст між Я-реальним і Я-ідеальним згладився. Він знову зайнявся бізнесом і на цей раз досяг успіху. Потім одружився. Його впевненість у собі значно зросла.
Я-концепція є у кожної людини. Але не всі її усвідомлюють повною мірою. Я-реальне також може частково не усвідомлювати.
Скажімо, боягузливий і безхарактерний чоловік може вважати себе сміливим і рішучим, хоча його поведінка свідчить про те, що це не так. Я-ідеальне не усвідомлює ще частіше, тому що формується в ранньому дитинстві, зазвичай - під впливом батьків.
Як підвищити самооцінку? Поради психолога:
Як підвищити самооцінку?
До психолога звернувся молодий чоловік, студент. Його звуть Валерій.
Він вчиться в престижному вузі. Дуже нервує через кожного іспиту, погано спить, втомлюється.
Коли йому потрібно робити доповіді на семінарах, змушений приймати заспокійливе, так як боїться провалу. Вважає себе мало здатним людиною, хоча в школі ледь не отримав золоту медаль.
З'ясувалося, що школа, яку закінчив Валерій, теж була елітною. Навантаження на учнів там величезна. Він займався з ранку до вечора. але вчитися ніколи не любив.
Улюбленим же його справою виявилася робота з деревиною. У його кімнаті стоїть маленький токарний станочек, на якому він сам навчився працювати. Він викинув всю старі меблі, сам зробив собі стільці, стіл, книжкова шафа.
Валерій вирішив тимчасово залишити навчання. Він пішов працювати на меблеву фабрику. Через 2-3 місяці його сприйняття себе стало змінюватися. Він заспокоївся. Робота йшла чудово, на фабриці його високо цінували.
Ми бачимо, що впевненість або невпевненість в собі залежать від вибору діяльності. Якщо ми зайняті улюбленою справою, наша впевненість в собі росте. Якщо ж ми постійно зайняті тим, що нам не до душі, вона знижується. Це природний психологічний процес.
Якщо людина займає в житті не своє місце, ніяким штучним чином можна змінити його самовідчуття. Воно буде низьким.
Інший клієнт психолога - Лера. Вона працювала в комерційній фірмі. Повагою і авторитетом у своїх колег не користувалася.
Лера не відрізняється ні особливою енергією, ні настирливістю, ні практичністю, у неї слабо розвинені так звані «ділові якості». Спілкування з колегами було чисто діловим, і Леру мало цінували. В результаті, і вона себе стала цінувати досить низько.
Однак, за порадою психолога, вона знайшла іншу роботу, без зміни виду діяльності.
Тут колеги часто збиралися разом, ходили в кіно або театр, нерідко залишалися після роботи поговорити.
Лера ж - тонка, розумна, цікава в спілкуванні жінка, добра і щира. І тут її статус виявився вищим, її все цінували.
Ми всі, в тій чи іншій мірі, залежний від думки про нас оточують. Вибір кола спілкування має велике значення.
Якщо сильні якості (які є у всіх) людини оточуючі не цінують, а помічають тільки його слабкості, його впевненість в собі буде знижуватися. Навпаки, спілкуючись, в основному, з тими, хто цінує наші найкращі якості, ми зміцнюємо впевненість в собі.
Інший клієнт психолога, Валентина, вважала себе слабкою людиною. Кожен раз, коли вона стикалася з якоюсь проблемою, вона ускладнювалась прийняти рішення, довго вагалася, гризли сумніви боялася помилитися.
У той же час її Я-ідеальне включає в себе такі якості як рішучість, силу волі, тому що її мама була вольовою людиною. В результаті бесід з психологом Валентина зрозуміла, що оцінювала себе неправильно. Вона не безхарактерна, а психологічно тонка і особливо чутлива.
Будь-яка ситуація вибору тому мимоволі змушує її рефлексувати, міркувати, так як їй важливо розібратися в своїх мотивах. Однак це зовсім не говорить про слабоволии. Змінивши свою думку про себе (про своє Я-реальному), Валентина зуміла зміцнити впевненість у собі, їй стало простіше приймати рішення.
Так що, впевненість в собі залежить ще й від того, наскільки правильно ми розуміємо себе.
Таким чином, щоб зміцнити впевненість у собі, Потрібно:
Правильно вибрати основну діяльність: Вона повинна подобатися і відповідати здібностям і покликанням людини, щоб він міг досягти в ній успіху.- Правильно вибрати коло спілкування: Спілкуватися, в основному, з тими, хто бачить і вміє цінувати наші найкращі якості.
- Розібратися в собі: Зрозуміти свої сильні та слабкі сторони, об'єктивно оцінювати свої можливості.
Правильно вибрати основну діяльність: Вона повинна подобатися і відповідати здібностям і покликанням людини, щоб він міг досягти в ній успіху.Впевненість в собі залежить також від емоційного благополуччя (від того, чи є у нас близькі, улюблені люди), рівня професіоналізму (хороші професіонали завжди впевнені в собі, і навпаки).
Частково впевненість в собі може залежати від соціуму, в якому ми живемо: відомо, що т.зв. «Тоталітарні» або «авторитарні» соціуми провокують появу великої кількості невпевнених у собі, Навіть закомплексованих, людей, так як ними простіше керувати.
Якщо ігнорувати ці основоположні причини впевненості або невпевненості в собі, ніякої аутотренінг (у вузькому сенсі: тобто - спеціальні вправи по релаксації, самонавіювання) не допоможе.
Афірмації для самоствердження і підвищення самооцінки. «Я прекрасний у всьому»:
формули навіювання
Аутотренінг (у вузькому сенсі) - це спеціальні вправи, Розроблені фахівцем саме для вас.
Але робите їх ви самостійно. Можна, звичайно, і не звертатися до фахівця.
Але це те ж, що займатися самолікуванням при серйозній хворобі. Сумнівно, що ви досягнете результату. Формули самонавіювання складаєте ви спільно з психологом.
При цьому дотримуються таких правил:
- вони прості, короткі, чіткі;
- дієслова вживаються тільки в теперішньому часі;
- не допускаються припущення, сумніви, самокритика;
- не допускаються негативні оцінки;
- не допускається відверта брехня, до якої неможливо вірити.
Можна записати ці формули на папері, чітким, красивим шрифтом, і просто дивитися на них.
Як і де виконувати?
Як слухати аутотренінг? Під час аутотренінгу нічого не повинно відволікати.
Переконуючи себе щось, намагайтеся згадати якийсь реальний момент зі свого життя, що підтверджує позитивну думку про себе. Не намагайтеся займатися самообманом.
Поза, навколишнє оточення під час сеансу аутотренінгу повинні бути максимально комфортними для вас. Наприклад, деякі люблять це робити в темряві або в напівтемряві. Хтось вважає за краще включити тиху музику.
Самонавіювання звернена не до свідомості, а до підсвідомості. Тому діють не самі по собі слова, а ваше емоційне ставлення до них.
Якщо сеанс доставив вам задоволення, ви відчуваєте себе спокійніше, краще після нього, то цей метод вам підходить.
Проте, потрібно пам'ятати, що впевненість в собі - одне із стрижневих особистісних якостей. Змінити його тільки спеціальними вправами неможливо.
Міняти, якщо ми незадоволені собою, треба багато чого: спосіб життя, спілкування і відносини з людьми, сприйняття себе, саморозуміння, можливо, вид діяльності. Якщо невпевненість в собі провокується соціумом, варто переїхати в іншу країну.
Це дуже важлива якість, що показує, наскільки ми успішні як люди, чого насправді досягли в житті. Саме до цих реальним досягненням і слід прагнути.
