Апатія - як з нею боротися - якщо ви задаєте собі це питання, значить, розумієте, що ваше психічний стан вас не влаштовує.
Сучасні жителі мегаполісу часто стикаються з подібною проблемою, але не всі знають, як з нею ефективно боротися.
Що це таке: визначення
Що значить апатія або апатичність?
Апатія - це симптом. Він виражається в байдужості, байдужості до того, що відбувається.
Людина поводиться відчужено, не прагне до активної діяльності. Емоції можуть бути загальмовані, нічого не хочеться.
Це не просто втома, Як думають деякі, а складний емоційний стан, що заважає нормальному існуванню.
Апатія може стає захисним механізмом психіки, коли організм перестає витримувати величезні навантаження, і йому потрібен відпочинок.
Перенапруження нервової системи одного разу призводить до розвитку апатії, що в подальшому може переростати в повноцінну депресію, якщо вчасно не звернути увагу на симптом.
Різні фізичні і психічні захворювання можуть супроводжуватися апатією, тому важливо знайти першопричину.
Апатичний людина - хто це?
Апатичний - людина, що знаходиться в стані апатії або має до неї схильність. У людини спостерігається млявість, Йому важко даються активні дії.
емоції відсутні, Відчувається байдужість до того, що відбувається навколо.
Апатичного людини складно розворушити, змусити щось робити.
він не схильний до змін, його влаштовує те, що з ним відбувається на даний момент, точніше він навіть не замислюється над своїм життям і необхідністю бути більш активними.
Він не цікавиться подіями навколо себе, слабо реагує на подразники.
Підсумком стають проблеми в особистому житті, роботі, складності в підтримці дружніх зв'язків, так як іншим людям апатичний людина здається нецікавим, нудним, млявим.
Причини виникнення у чоловіків і жінок
Апатія може бути ознакою різних захворювань, супроводжувати фізичні недуги або проявлятися сама по собі.
Основні причини:
- Тривале фізичне навантаження, що призводить до постійної втоми.
- Емоційне перевантаження - в цьому випадку апатія виступає як захисний механізм психіки.
- Як один із симптомів шизофренії.
- Внаслідок розвитку фізичної недуги змінюється емоційний фон. Людині стає все одно, що з ним далі буде. Зазвичай супроводжує невиліковні захворювання.
- Неправильне харчування - організм не отримує потрібних речовин і мікроелементів, в результаті порушується метаболізм, вироблення гормонів.
- Хвороби щитовидної залози.
- Передменструальний синдром.
- Переживання психотравмуючих ситуацій.
- Буденність, відчуття одноманітності в житті, неможливість або нездатність щось змінити.
- Підвищений рівень страху, постійне відчуття нервозності.
- Зміна звичного способу життя.
- Втрата близької людини.
Апатія не обов'язково розвивається відразу, можуть пройти місяці і навіть роки. Тому психологи вивчають не тільки поточне життя, а й звертають увагу на події, що відбулися в минулому.
Симптоми і ознаки
Щоб визначити апатію, необхідно знати її ознаки:
- Байдужість, в тому числі до того, що раніше викликало негативні емоції і огиду.
- Монотонність мови, вона тиха, беземоційна.
- Раніше намічені плани перестають цікавити, нові не з'являються.
- У промові присутні фрази: мені все одно, дайте мені спокій, мені без різниці.
- Замкнутий спосіб життя, соціальні контакти і громадська перестають цікавити, немає бажання ходити на різні заходи, зустрічатися з друзями.
- Відповіді на питання короткі, аж до ігнорування.
- Втрата здатності отримати задоволення від життя, радіти, насолоджуватися моментом.
- Перестають радувати колишні захоплення, людина може закинути своє хобі, воно стає нецікавим, що не несе ніякого сенсу.
Хворий може вести себе загальмовано, Активність знижена.
При яскраво вираженому симптомі можуть спостерігатися провали в пам'яті, проблеми з мисленням.
апатія може проявлятися явно, Коли оточуючі помічають стан пацієнта.
Однак буває і прихований варіант, Коли людина відчуває пригніченість, але не показує цього. Саме в другому випадку частіше трапляються раптові відходи з життя.
Які її наслідки?
Чим небезпечна апатія? Якщо апатія є захисним механізмом психіки після сильної перевантаження, то вона дозволяє відновити сили.
У цьому випадку такий стан тривати недовго - до двох тижнів. Людина самостійно долає те, що з ним відбувається, і наслідків не залишається.
Складніше, якщо це почуття переходить в хронічне. У цьому випадку спостерігаються різні порушення:
- знижується якість життя;
- є ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
- поява безсоння. Навіть якщо людина втомилася, заснути йому складно, сон може перериватися;
- зниження апетиту, смак їжі перестає радувати;
- постійне відчуття слабкості і втоми.
З боку психології спостерігається втрата віри в себе, Зниження мотивації до досягнень.
Це може привести до проблем на роботі і в особистому житті.
Забуваються важливі події, порушується робота пам'яті, мислення і уваги.
Чим довше пацієнт перебуває в цьому стані, тим сильніше знижується його працездатність.
Рідні, колеги не можуть зрозуміти стан замкнутості, перестають спілкуватися з людиною, що в підсумку призводить до сильнішого розвитку апатії.
при важких формах може розвиватися депресія, є ймовірність появи афектів, спроб суїциду.
Як вийти зі стану?
Нічого не хочу робити: як подолати апатію? Апатія потребує лікування, і зазвичай при правильному підході з нею легко впоратися. Якщо вона є симптомом психічного захворювання, то проводять лікування у відповідність з діагнозом.
Психолог, психотерапевт або психіатр з'ясовують, що призвело до появи симптомів. Вивчаються перенесені психотравмуючі ситуації, наявність фізичних недуг, психічних захворювань, в тому числі спадкових.
При необхідності рекомендується медичне обстеження, наприклад, здача аналізів на рівень певних гормонів.
Поради психологів: як боротися з апатією
При вагітності і після пологів
Як позбутися від апатії під час вагітності на ранніх термінах?
Під час вагітності відбувається перебудова всього організму. Жінка готується до нової для себе функції.
якщо вагітність небажана, То ризик виникнення апатії високий.
Як бути:
- Постаратися прийняти свою дитину і своє поточне становище.
- Налагодити правильне харчування.
- Найчастіше бути на свіжому повітрі, більше рухатися.
- Отримувати підтримку від близьких людей, не відкидати контакти.
- Обов'язково відвідувати лікаря, виконувати його рекомендації, вчасно робити всі необхідні обстеження.
- Якщо впоратися самостійно не вдається, звернутися до психолога в жіночій консультації.
Після пологів багато жінок стикаються з відчуттям апатії, байдужості до своєї дитини.
У цьому випадку їй обов'язково потрібна допомога, щоб стан не переросло в глибоку післяпологову депресію.
Як вилікувати апатію після пологів:
- Молодій мамі необхідний відпочинок і час, щоб побути наодинці з собою. Бажано, щоб родичі могли допомогти в цьому.
- Крім догляду за дитиною повинна бути і інша діяльність, щоб побут не ставав одноманітним.
- Треба постаратися прийняти малюка і зміни, які відбулися в житті.
- Ліки в період годування не рекомендуються, вони приймаються тільки за погодженням з лікарем.
- Корисна легка фізичне навантаження.
- Добре діють медитації, вони допомагають розслабитися, відпочити, відключити нав'язливі думки.
восени
Як впоратися з осінньою апатією? Осіння апатія - проблема поширена.
Погода навіває тугу, день стає коротшим, і організму не вистачає сонця.
Сірість навколо провокує погіршення настрою. У людей, схильних до депресії, апатія може розвиватися щоосені. Якщо в знаєте, що наближається небезпечний період, його можна запобігти.
- Створюйте собі маленькі радості - життя не повинна бути одноманітною, організуйте різні події.
- Не відмовляйте собі в соціальних контактах, але в той же час знаходите час на відпочинок і можливість побути в повній самоті.
- Частіше бувайте на вулиці, особливо в світлий час доби.
- Організуйте вдома і на роботі хороше освітлення, так як сонця в цей період не вистачає.
- Вносьте фарби в навколишній інтер'єр - зробіть світ навколо себе яскравіше.
Використовуйте зелені, жовті, помаранчеві кольори. Не додавайте занадто багато червоного - він збуджує і перенапружує нервову систему. Поменше сірого, фіолетового, коричневого.
Поставте будинку квітучі рослини, розстеліть на ліжку красиву білизну.
- Слухайте позитивну музику.
- Лягайте спати в один і той же час. Ви повинні висипатися. Однак спати занадто багато також шкідливо, нормальний режим - 7-8 годин.
- Після пробудження зробіть легку гімнастику, допоможіть організму прокинутися. Випийте склянку чистої води кімнатної температури. Прийміть контрастний душ.
- Допомагає впоратися з апатією спорт, басейн. Однак при цьому врахуйте кількість навантаження - ви не повинні втомлюватися, а отримувати заряд бадьорості.
З втомою і небажанням нічого робити
Повна апатія до життя: як прибрати цей стан?
Важкий стан, з якого неможливо вибратися, вимагає звернення до фахівця.
Психологи і психотерапевти, як правило, допомагають впоратися з цією проблемою.
Не давайте собі можливості занурюватися все глибше в свій стан. Зупиняйте негативні думки. Намагайтеся звертати увагу на навколишній світ, помічати навколо себе цікаві моменти.
Як побороти апатію і втому:
- Організуйте собі можливість повноцінного відпочинку.
- Якщо причиною поганого настрою стає робота, змініть її на іншу.
- Як можна рідше спілкуйтеся з негативними людьми, які знижують вашу самооцінку.
- Не відмовляйтеся від спілкування в колі близьких друзів, постарайтеся отримувати задоволення від контактів.
- Робіть протягом дня невелику вправу - підійдіть до дзеркала, посміхніться, зафіксуйте це стан.
Посмішка посилає в мозок сигнал, що провокує появу позитивних емоцій хоча б на короткий час.
Робіть вправу якомога частіше, і позитивний настрій перейде в звичку.
Як вийти з апатії до всього і почати діяти, якщо нічого не хочеться? Перший крок - змусити себе, Як би складно це не було. Якщо ви віддаєте перевагу проводити час, лежачи на дивані, постарайтеся змінити свій звичний спосіб життя.
Складіть режим дня, включіть в нього обов'язкові прогулянки на свіжому повітрі. Перший час досить 15-20 хвилин. Потім прогулянки робимо більш тривалі. Ходіть різними маршрутами, помічайте цікаве навколо вас.
Перестаньте повторювати собі подумки і вголос, що ви нічого не хочете. Зупиняйте подібні думки, замінюйте їх іншими, більш радісними.
Корисна аутогенне тренування і самонастрой. Повторюйте частіше: я сильний, я роблю, я можу, я активний, бадьорий, налаштований на перемогу, я можу перемогти. Придумайте самі для себе кодові слова, що підвищують настрій і активність.
лікування
Як лікувати і каіе таблетки можна застосовувати? Препарати призначає тільки лікар.
Якщо засіб підібрано неправильно, воно може привести до погіршення стану.
У деяких випадках можуть прописати антидепресанти або транквілізатори.
Медикаментозне лікування показано тільки в важкому стані. Як підтримуючих препаратів застосовують вітаміни.
Профілактика: як запобігти напади?
Якщо ви знаєте, що є ймовірність погіршення психічного стану, постарайтеся вчасно вжити заходів. Людям зі слабкою нервовою системою і мають схильність до депресії, важливий повноцінний відпочинок, зміна діяльності.
Не можна допускати одноманітності в житті. Організуйте навколо себе комфортний простір, постарайтеся рідше вступати в конфлікти. Якщо відчувається сильна втома, візьміть вихідний, побудьте на самоті.
На психіку впливає і інформаційне перевантаження, тому в моменти відпочинку захистите себе від перегляду негативних телепередач, соціальних мереж, дайте мозку відпочити.
Апатія піддається лікуванню, Але важливо вчасно звернути увагу на стан людини і знайти першопричину. Якщо не можете впоратися самостійно, відвідайте психолога.
Що допоможе в боротьбі з апатією? Дізнайтеся про це з відео:
