Для нормальної життєдіяльності людина повинна чергувати свою активність з відпочинком, в тому числі і з регулярним сном.
Однак далеко не завжди, прокинувшись, можна відчути себе відпочилим.
Одна з причин цього - неспокійний сон з криком. Чому людина кричить уві сні? Які причини цього і методи позбавлення?
Причини крику уві сні у дітей і дорослих
Чому я кричу уві сні?
Скрикування під час нічного відпочинку свідчить про перевозбуждении нервової системи.
Сама людина при цьому може не усвідомлювати, що він кричав, а просто прокидатися - часто про це йому кажуть родичі і близькі.
Поодинокі випадки крику уві сні не несуть небезпеки, однак якщо вони стають регулярними, і при цьому людина відчуває себе не виспався, чи не відпочив, тоді слід з'ясувати причину такого явища - особливо якщо при цьому спостерігається погіршення емоційного фону і занепокоєння після пробудження.
Причини скрикування сплячої людини можуть бути наступними:
- Нічні кошмари. Коли людина спить, фізіологічні процеси в організмі сповільнюються, однак нервова система продовжує свою роботу. З'являються під час фази швидкого сну сновидіння можуть мати яскравий емоційний характер, викликаючи крики уві сні, мимовільне здригання.
Іноді це супроводжується сильним переляком і підвищеним потовиділенням, прискореним серцебиттям.
- Випробуваний протягом дня нервове перенапруження або постійна тривожність, стреси, негативні емоційні переживання. Це може бути інтенсивна трудова діяльність, занепокоєння, пов'язане з особистими взаєминами, очікування якої-небудь негативної події.
- Різкий відмова від снодійних засобів, антидепресантів, транквілізаторів також може спровокувати порушення сну. Сон при цьому може бути неспокійним, чи не йде в глибоку фазу, з частими пробудженнями.
- Зловживання тонізуючими напоями, Що містять кофеїн - чаєм, кавою, штучними енергетиками також призводить до надмірного збудження нервової системи, що може спровокувати крики у сплячої людини.
- Зовнішні чинники можуть викликати різке пробудження сплячого, який буде реагувати на це скрикуванням - наприклад, гучні звуки, струсу, яскраве світло, підвищена температура, недолік кисню в погано провітрюваному приміщенні.
- психічні захворювання також часто характеризуються скрикуваннями уві сні.
- Недотримання режиму відпочинку - зайве напружена монотонна трудова діяльність, порушення чергування активності і відпочинку.
Психіка дитини набагато чутливіші, ніж у дорослої людини, до стресових факторів.
У дитини крик уві сні можуть спровокувати такі причини:
- Насичений емоційними подіями день. Це може бути яскрава запам'ятовується прогулянка, тривалі ігри з друзями.
- Зайва рухова активність безпосередньо перед засипанням.
- випробувані страхи - викликані як реальними подіями, так і при перегляді фільму жахів, читанні страшної для дитини книги. Страшилки, регулярно розповідаємо дорослими дитині, також можуть спровокувати скрикування уві сні.
Як і для дорослої людини, так і для сплячу дитину причиною скрикуваннями є перенапруження центральної нервової системи.
Тому, якщо у дитини крики уві сні не проявляються систематично, а носять нерегулярний характер - не варто проявляти занепокоєння.
У віці до 12 років це вважається скоріше нормою, ніж порушенням роботи психіки.
Чому п'яний чоловік кричить уві сні?
У людини під впливом алкоголю відбувається нерівномірне гальмування різних ділянок кори головного мозку.
З цієї причини під час фази швидкого сну відділи кори, що відповідають за відтворення мови, можуть бути активні.
Що провокує зойки або мова, як правило, відповідають вмісту сновидінь сплячого п'яного людини.
Що робити?
Окремо проявляються епізоди криків під час нічного відпочинку не говорять про серйозні загрози. Приводом же для занепокоєння можуть бути наступні симптоми:
- регулярні скрикування людини ночами;
- пробудження після скрикування з посиленим потовиділенням;
- прояви лунатизму;
- відчуття задухи під час сну в добре провітрюваному приміщенні;
- здригування уві сні;
- бруксизм - скрипіння зубами уві сні;
- пригніченість, негативні емоції, сонне, мляве стан протягом дня.
У разі, якщо спостерігається кілька вищеописаних симптомів, краще звернутися до невропатолога або ж сомнологи.
Як перестати скрикувати?
Щоб позбутися від нічних скрикуваннями, можна звернутися до фахівця, який призначить відповідне лікування.
Також дотримуватися профілактичні заходи, а також деякі способи нормалізувати відпочинок в нічний час можна і самостійно.
Якщо ви звернулися до фахівця, вам, швидше за все, буде призначено комплексне лікування:
- прийом вітамінних препаратів, які поліпшують роботу центральної нервової системи;
- прийом седативних і заспокійливих засобів для поліпшення якості сну;
- призначення фізіотерапевтичних процедур.
Пам'ятайте, що призначати діючі препарати може тільки лікар.
Нетрадиційна медицина передбачає використання рослинних засобів з м'яким ефектом заспокоєння:
- 1 ст. ложка збору глоду, валеріани і м'яти перцевої залити 0,5 літра окропу і настояти 20 хвилин. Після цього процідити настій і приймати до і після пробудження по 250 мл.
- Допоможе нормалізувати сон чайна ложка меду, розчинена в склянці води або молока. Пити його необхідно безпосередньо перед тим, як ви лягаєте спати.
- Під подушку можна покласти сушену траву меліси або лаванди в мішечку. Аромат даних трав діє заспокійливо - звичайно ж, в тому випадку, якщо у вас немає індивідуальної нестерпності цих запахів.
Людям, схильним до алергічних реакцій, Слід з особливою обережністю застосовувати методи лікування нетрадиційної медицини.
Також допоможуть наступні способи:
- приймайте теплі розслаблюючі вечірні ванни. Можна доповнити ванни ароматичними речовинами з розмитою запахом - наприклад, лаванди.
- Відмовтеся від шкідливих звичок - куріння, прийняття алкоголю або зведіть їх до мінімуму. Нікотин і алкоголь негативно впливає на якість сну людини.
- Встановіть собі строгий розпорядок дня - причому розпишіть його по годинах.
Обов'язково враховуйте, щоб час роботи чергувався з відпочинком - щоб уникнути перевантажень організму.
- Перегляньте свій раціон - можливо, в ваше харчування недостатньо збалансовано. Саме тому медики приписують вітамінні комплекси при даному розладі - так як можливий недолік вітамінів в організмі.
- Намагайтеся не потрапляти в конфліктні ситуації - Не провокуйте сварок, уникайте негативних емоцій.
- Якщо негативні емоції накопичилися, Поговоріть зі своїми рідними чи близькими, попросіть у них допомоги вирішити проблемну ситуацію при наявності такої - поясніть, що вам потрібен відпочинок і душевний спокій.
- Здійснюйте підготовку до сну - за годину до того, як лягаєте спати, не дивіться телевізор або комп'ютер, не читайте на телефоні книги дрібним шрифтом, щоб не напружувати зір. Також виключіть інтенсивні фізичні навантаження в цей час. Найкраще неспішно прогулятися на свіжому повітрі. Допускаються тільки помірні розумові та фізичні навантаження.
- Освойте практику медитації - приділяйте близько години часу розслаблюючим вправам. Також можна послухати тиху, спокійну музику лежачи або сидячи в кріслі.
Постарайтеся в цей час відволіктися від проблем і сконцентрувати увагу на власний спокій і розслаблення.
- Не переїдайте перед сном. Переповнений шлунок може стати причиною кошмарів, так як в цей час шлунково-кишковий тракт також потребує відпочинку. Краще за все не є за 2-3 години перед тим, як лягаєте спати.
- Зробіть розслаблюючі теплі ванночки для ніг перед тим, як лягаєте спати - це також сприяє більш глибокому сну.
- Якщо ви постійно пригнічені, відчуваєте втому, брак життєвої енергії або у вас є відчуття, що ви нічого не встигаєте - організуйте собі відпочинок, Так як це може бути ознакою наближення стресу. Якщо буде потрібно - візьміть відпустку на необхідне для відновлення сил час. Вчасно організований відпочинок буде запорукою профілактики стресу, перевтоми і порушень в роботі центральної нервової системи.
Сон - важлива складова повноцінного відпочинку. У сплячої людини відновлюються не тільки фізичні сили - перш за все нормальний сон важливий для правильної роботи нервової системи.
Скрик при нічному відпочинку може сигналізувати про збої в роботі центральної нервової системи, тому при постійно повторюється дане порушення бажано з'ясувати його причину і приступити до його усунення.
Чому людина кричить і розмовляє уві сні:
