Нервове збудження або перевтома супроводжується дратівливістю, агресією, байдужістю, порушенням сну. Тривалі навантаження на нервову систему можуть закінчитися депресією.
Щоб зберігати гарний настрій і працездатність, необхідно постійно протистояти стресам. Це виходить не у всіх, тому питання про те, як заспокоїти нервову систему, актуальний для багатьох людей.
Зміст статті:
Як заспокоїти нерви відварами
Розслаблюючі заняття і процедури
Як заспокоїти нерви прогулянками
коментар психолога
продукти
Їжа, яку ми вживаємо щодня, впливають на стан нашого організму в цілому, і зокрема - на нервову систему. Є продукти, які здатні дратувати, порушувати нервову систему, а деякі, навпаки, можуть заспокоїти нерви.
Корисно вживати продукти, багаті на клітковину, тому свіжі овочі і фрукти завжди повинні бути на столі. У рибі, бобових міститься фосфор, який також благотворно позначається на стані нервової системи. Не можна забувати про гречку, шпинаті, яловичині, яблуках, що містять залізо.
Для відновлення нервової системи необхідно вживати вітамін B. Його можна приймати окремо, а можна регулярно є зелені овочі і бобові.
трави
Перед тим, як почати лікування медикаментами, варто спробувати вийти зі стану нервового напруження народними способами. Відвари деяких трав можна приймати навіть дітям. Не слід очікувати від цих рецептів настільки ж швидкого ефекту, як від лікарських препаратів. Вони потрібні для підтримки організму в ще незапущених випадках.
Відвари м'яти, меліси, ромашки чудово підійдуть для заспокоєння нервової системи. Вони безпечні і їх можна давати дітям (після консультації з педіатром).
Дорослим можна заварювати корінь валеріани. Його прийом розрахований на місячний курс - спрацьовує накопичувальний ефект, а відразу заспокоїти нерви може не вийти. Тривожність і фобії зніме настій звіробою.
Липовий чай з додаванням меліси і ложкою меду - ще одне прекрасний засіб перемогти зайву дратівливість. Також рекомендується пити чай з кореня родіоли рожевої або страстоцвета. Перший покращує настрій, впливаючи на гормони стресу, другий є хорошим помічником в боротьбі з хронічною втомою. Слід пам'ятати, що пасифлора в чистому вигляді може викликати сонливість, головний біль.
Ефірні масла
Найбільш придатними маслами для зняття нервового перенапруження є:
- масло шавлії;
- масло сандалового дерева;
- масло лаванди.
кольоротерапія
Кольори також надають різну дію на стан нервової системи. Найбільш сприятливими при стані нервозності вважаються глибокий синій і зелений.
музика
Практично цілющим ефектом володіє класична музика. Краще перед прослуховуванням створити відповідну обстановку - прилягти з закритими очима, розслабитися.
«Симфонія» Гайдна, «Місячна соната», твори Баха надають розслаблюючий вплив на розхитані нерви. Можна слухати і просто улюблену музику, яка завжди піднімає настрій і заряджає енергією. Однак музика не повинна грати голосно.
Також допомагає заспокоїти нерви прослуховування аудіозаписів зі звуками природи - шум моря, лісу, звуки дощу. Використовувати цей спосіб набагато краще, ніж приймати снодійне на ніч.
прогулянки
Неспішні прогулянки по мальовничих місцях завжди допомагають заспокоїтися. У такі хвилини, коли нікуди не поспішаєш, добре приймати якісь важливі рішення.
сон
Під час сну організм відпочиває, а нестача сну поступово знесилює людину, робить його нервовим і дратівливим. Тому повноцінний відпочинок, на який повинно відводитися не менше 7-8 годин, - обов'язковий для здорової нервової системи.
Перед відходом до сну рекомендується прийняти розслаблюючу ванну комфортної температури з додаванням відварів заспокійливих трав. Також можна випити трав'яний чай або тепле молоко з медом. Від алкоголю, кави, міцного чорного чаю необхідно відмовитися.
Можна зробити спеціальну подушку, в яку кладуть трави, аромат яких буде розслаблювати. Для цього підійдуть меліса, хміль, лаванда.
баня
Російська парилка з березовим віником - відмінний спосіб привести в порядок і тіло, і нервову систему. Шкіра після очищення краще дихає, організм насичується киснем, йде напруга в м'язах, налагоджується кровообіг.
Якщо за станом здоров'я ви не маєте протипоказань до відвідування лазні, це може стати прекрасним методом розслаблення.
Дихальна гімнастика
Існує велика кількість вправ і технік. Однак навіть кілька глибоких вдихів і видихів здатні забезпечити мозок достатньою кількістю кисню, стабілізувати нервову систему.
Медикаменти
При виборі ліків необхідно звернутися за консультацією до фахівця, так як побічні ефекти деяких препаратів здатні перебити весь лікувальний ефект. Швидше за все заспокоїти нерви можуть ліки, що випускаються у формі крапель. Це Корвалол, Валокордин, Новопассит. При гострих станах можуть бути рекомендовані: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.
Ірина, м Псков
