Ранкова медитація вважається найкориснішою і продуктивною. Але чому це так? Чи можуть світанкові заняття замінити вечірні або денні? Очевидно, що медитативні практики вранці відрізняються від інших. У статті розглянуто, в чому саме полягає така різниця, чи впливає вона на кінцевий ефект. Рекомендації про те, як виконувати вправи в ранкові години, - далі в розділах публікації.
Чому ранок - найкращий час для медитацій
Якщо у людини є можливість займатися медитаціями після сну, в обід, перед нічним відпочинком, він безперешкодно може використовувати всі можливості. Однак частіше трапляється так, що час обмежений - доводиться вибирати. Тоді краще взятися за тренування саме після пробудження. Але чому так?
закріплена звичка
Протягом доби обставини і ступінь зайнятості змінюються. Часом зовсім несподівано, навіть невідкладно. Приклади зриву запланованих занять посеред дня:
- дитина травмувався, потрібно везти його в лікарню;
- начальник дав термінове доручення;
- одяг порвалася / забруднилася, необхідно негайно вирішувати проблему;
- гості прийдуть через годину, а пес розбив посуд, забруднив підлогу, погриз меблі;
- теща / свекруха нагрянула з несподіваним візитом.
Один "сюрприз" - і сеанс зірваний. Як же тоді змусити себе займатися регулярно, якщо тренування стають все більш рідкісними?
Вечірні заняття часто скасовуються через сильну втому або сонливості, наприклад. Ось чому ранок краще підходить для вироблення постійної звички. У ньому менше раптовості, його легше спланувати.
чиста свідомість
Очі відкриті, тіло робить звичні руху - чистить зуби, умивається, застеляє ліжко, розігріває сніданок. При цьому є ще якась заспанность. Саме вона не дає думкам розбушуватися і заповнити мозок купою проблем, переживань. Людина ще не встигає виникнути в повсякденну суєту і поспіх. А значить - медитація дасться набагато легше.
природне розслаблення
Медитативні техніки вимагають повного розслаблення під час сеансу. У тому числі - і фізичного. Як зробити це вдень, якщо звичайно ця частина доби найбільш активна? М'язи постійно в тонусі, нерви напружені, а 5-я гуртка дешевого кава знову викликала прискореної серцебиття.
У ранні години такої проблеми немає. Після пробудження тіло вже готове до медитації.
символічність
Ранок - це символ початку. Сеанс після сну допоможе поставити правильний настрій на довгий період.
Щось схоже відчуває людина, коли починає писати в новому красивому блокноті. Хочеться виводити кожну букву каліграфічним почерком. Ще немає закреслень, виправлень, плям, нерозбірливою писанини на швидку руку.
Під час ранньої медитації легше налаштувати власні думки, ставлення до справ, людям, свої плани, рівень активності.
Глибоке занурення
Чому саме в цей проміжок людині легше повністю віддатися заняттю, а заодно отримати від нього набагато більший ефект? Виявляється, справа не тільки в психологічному, але ще і в фізичному стані:
- пульс уповільнений, серцебиття рівне;
- дихання глибоке, рівномірне;
- немає напруженості в м'язах;
- свідомість більш м'яке;
- всі рухи природно плавні, трохи уповільнені.
Крім того, сусіди за стіною або по кімнаті навряд чи стануть шуміти, відволікати від вправ саме в цей період.
Переваги ранкового сеансу
добре бадьорить
Збори на роботу або термінові зустрічі вимагають швидких рішень щодо позбавлення від сонливості. У кращому випадку - це вмивання холодною водою, контрастний душ або хоча б кави. У гіршому - енергетичні напої, солодкі батончики, сигарети і "корисні" засоби народної медицини.
Медитація замінює всі негативні методи по активному пробудженню. Користь полягає також в тому, що у сеансів спостерігається досить тривалий ефект.
заряджає позитивом
Знайоме відчуття "розбитості" навіть після довгого сну? Ще одна проблема, з якою допоможе впоратися правильна медитативна практика. Як вона діє:
- перебування в асан налаштовує на розслаблення;
- активізується нервова система (парасимпатична);
- з'являється розслаблення, поглиблюється в міру тривалості і частотності сеансів;
- починається активне вироблення ендорфінів, що викликають відчуття щастя.
20 хвилин занять забезпечать не тільки ясну голову, спокій, правильний настрій, але також і радісні переживання.
підвищує стресостійкість
Ні, людина не стане раптом цілодобово перебувати в нірвані. Холерик різко чи не перетвориться у флегматика, та й байдужість абсолютно до всього теж не з'явиться. Замість цього підвищиться вміння переживати важкі періоди, абстрагуватися від труднощів, шукати і знаходити мотивацію. Ще кілька плюсів:
- нормалізується режим сну;
- посиляться творчі здібності, мислення;
- зіпсувати гарний настрій буде набагато складніше;
- пробудиться оптимізм, життєлюбність, піде дратівливість;
- зменшаться проблеми зі здоров'ям.
Контролює харчові звички
Хто скаже, що ніколи не "заїдав стрес і прес", відверто збреше. Брак часу на приготування корисної їжі або засобів на нормальне кафе, а не бістро з фастфудом призводить до проблем. Це може бути:
- зайва вага;
- гастрити, виразки, інші захворювання шлунково-кишкового тракту;
- набридливе і безпричинне бурчання в животі;
- раптове відчуття голоду або відсутність апетиту;
- часта нудота, здуття.
Далі в хід йдуть сигарети, залежність від кофеїну, інші шкідливі звички.
Складно повірити, але правильно підібрана медитація може позбавити від таких наслідків. Вона впорається зі стресом, усунувши тим самим головну причину хворих перекусів. Крім того, таке дозвілля впорядкує думки, посилить усвідомленість. Надалі протистояти спокусі буде легше.
знижує болі
Особливо головні, включаючи мігрені. У складі комплексного лікування такі вправи рятують від наступних видів болю:
- ревматичної;
- м'язової;
- серцевої;
- шлункової.
Для кращого ефекту можна знайти інструктора з йоги. Він пояснить, які пози або мудрі позитивно вплинуть на роботу того чи іншого органу.
7 порад, як правильно медитувати вранці
- Не можна лежати, особливо якщо дуже хочеться поспати "ще 5 хвилиночок". Краще сісти на стілець або на ліжко, притулившись до стіни. Спина при цьому - обов'язково пряма.
- Бажано медитувати з відкритими або хоча б відкритими очима.
- Погляд спрямовується на конкретний предмет і не "блукає".
- Якщо вранці звуки все ж заважають (гавкіт собак, гул машин, хропіння за стіною), можна включити заспокійливу мелодію, мантру або сконцентруватися на приємному співі птахів, муркотіння кота.
- Оптимальні години - 4-6 ранку. Якщо не виходить вставати настільки рано, досить змістити графік медитацій на більш пізній час, але не пізніше 9.
- Добре б звести кількість випитої кави за добу до 1-2 невеликих чашок максимум. Сеанс наповнює спокійною, врівноваженою енергією, а кофеїн - хаотичною, тривожною.
- Неважливо, в якій послідовності виконуються ранкові обов'язки. Можна медитувати відразу після пробудження, а можна вже після прийому душу, сніданку та інших справ.
Ранкова медитація - це корисне і приємне заняття. Вона не замінять сеансів, що проводяться в інший час доби, але має свої незаперечні переваги. Якщо дотримуватися правил її виконання, можна багато чого досягти в оздоровленні - як фізичному, так і духовному. Вона також налагодить відносини з оточуючими, тому побічно стане причиною поліпшень на роботі, в особистому житті.
