Всі люди прагнуть бути здоровими, енергійними, перебувати в хорошій фізичній формі - бути володарем в'ялих м'язів і обвислого живота не хоче ніхто. Здавалося, немає нічого складного: досить правильно харчуватися і не забувати про фізичні навантаження. Однак, незважаючи на те, що виконання цих пунктів цілком реально, у більшості людей виникає питання про те, як змусити себе займатися спортом.
Зміст статті:
Основні помилки початківців займатися спортом
Що робити, якщо на тренування немає часу?
коментар психолога
Найбільш поширені помилки
Навіть при всьому усвідомленні важливості і користі спортивних вправ, регулярні заняття можуть перетворитися на рутину, не приносить задоволення. Це може статися з різних причин, наприклад:
- Неправильний вибір напрямку.
Існує безліч варіантів опрацювати одні й ті ж м'язи, тому якщо вам з якоїсь причини не подобаються ті заняття, які ви вибрали спочатку (можливо, вам просто нудно), спробуйте щось новеньке. Комусь подобається боротьба, кому-то - силові тренування в залі, а кому-то - фігурне катання. - Ви не бачите результат. Ефект від тренувань складно помітити в короткостроковому проміжку - як мінімум, знадобиться близько 2-3 місяців, щоб візуально оцінити перші зміни. На це не у всіх вистачає терпіння, тому рекомендується вести щоденник, в якому будуть відображатися навіть найнезначніші досягнення. Записуйте, скільки присідань ви змогли зробити, наскільки покращилась розтяжка, наскільки збільшилася вага, який ви можете піднімати.
- Ви спочатку сприймаєте заняття спортом, як щось нудне, що не приносить позитивних емоцій. Спробуйте розібратися, чому? Кому-то допомагає запальна музика (перерви між підходами можна заповнювати і танцювальними рухами), а кому-то - компанія хорошого друга (бажано - більш енергійного).
Існує безліч варіантів опрацювати одні й ті ж м'язи, тому якщо вам з якоїсь причини не подобаються ті заняття, які ви вибрали спочатку (можливо, вам просто нудно), спробуйте щось новеньке. Комусь подобається боротьба, кому-то - силові тренування в залі, а кому-то - фігурне катання.Багато з статей орієнтовані на те, щоб спонукати вас знайти мотивацію, завдяки якій ви зможете займатися. Деяким допомагають постери із зображенням відомих людей, інших дратує прекрасний зовнішній вигляд ровесників (теж хороший стимул).
Однак мотивація, як правило, недовговічна. При цьому не слід думати, що кого-то природа просто обдарувала, а сама людина нічого не робить. Важливо усвідомити, що для того, щоб отримати потрібний результат, доведеться багато і посилено працювати - і це норма. У той же час, заняття спортом - робота над собою не тільки в фізичному плані, але і в моральному.
Якщо ви зрозумієте, як змусити себе займатися спортом, і регулярні тренування не будуть для вас проблемою, можна говорити про те, що ви стали сильнішими духом, більш витривалим, загартованим людиною.
Що робити, якщо на тренування немає часу?
Однією з частих відмовок є те, що на заняття банально немає часу. Однак тут все питання лише в організації режиму дня.
Адже напевно є час, щоб поговорити по телефону, подивитися телевізор, сходити в бар - все зводиться до правильній розстановці пріоритетів.
Людина, яка вирішила, що для нього важливо привести себе в форму, знайде час і для занять. Необов'язково вибирати тренажерний зал, розташований на іншому кінці міста, тільки тому, що він наймодніший. При бажанні можна займатися і вдома, а якщо ви не можете самостійно скласти програму, то в інтернеті повно роликів, що розповідають яким чином «прокачати» кожну групу м'язів. Вони не такі й довгі - в середньому по 15-20 хвилин, які абсолютно точно можна знайти і вписати в щоденний розпорядок.
Не забувайте, що людина, яка добре виглядає, більш впевнений в собі, у нього менше проблем у спілкуванні, він випромінює успіх і позитив. Подумайте, яким хочете бути ви, - це буде найкращим мотиватором, який тільки можна уявити.
Христина, г. Ростов-на-Дону
