У житті бувають моменти, коли немає настрою і навіть не зрозуміло через що. Хоча формулювання не зовсім точна. Воно, звичайно ж, є, але просто погане. Які причини викликають мінорний настрій? Чи можна запобігти його появі, і що робити, якщо вже так вийшло? Наскільки швидко можна повернутися в норму? Що для цього потрібно? Чим шкодить людині поганий настрій? Чи можна говорити, що це стан небезпечно для здоров'я? Як згладити негативний ефект? Чи існують прості та ефективні прийоми, що допомагають швидко себе привести в норму? Поговоримо серйозно на тему веселощів.
Чому виникає поганий настрій?
Причин викликають депресію існує багато. Умовно їх можна розділити на три великі групи: фізіологічні, психічні та духовні. Так, пригнічений настрій може бути наслідком поганого самопочуття або втоми. Наприклад, в результаті фізичного або розумового перевтоми, травми або загального нездужання.
Відповідно побороти поганий настрій вдасться, усунувши причину його виникнення. Слід взяти відпустку, добре виспатися і відновити сили. Не варто забувати, що успіх в будь-якій справі залежить не тільки від бажання працювати. Не менш важливим є вміння відпочивати. Це справедливо як щодо фізичної праці, так і інтелектуальної роботи.
Буває так, що паршиве настрій виникає внаслідок психічного дискомфорту. Це може бути невдача, сварка, конфлікт. Фізичне тіло не порушено, але на душі "кішки скребуть". Як бути в такому випадку? слід навчитися абстрагуватися від обставин. Інакше, якщо постійно поганий настрій, можна заробити депресію, яка вже загрожує фізіологічними наслідками. Адже від настрою залежить виділення в кров різних речовин. Якщо переважають "гормони стресу", то це може спричинити за собою руйнування організму.
Буває настрій на нулі без видимої причини. Начебто ні з ким не сварилися, нічого не болить, але посмішка на обличчі не з'являється. Дуже часто це пов'язано з проблемами духовного характеру. Багато відкидає цей фактор, цілком присвячуючи себе тілесному світу. У цьому їхня помилка. Справа в тому, що людина - істота біосоціальна і духовне. Якщо хоч один з компонентів його природи ігнорується, це може викликати серйозні проблеми. Коли вони розвиваються на рівні організму або психіки, то стають очевидними досить швидко. Якщо проблеми з духовною сферою, це може проявитися не відразу, але наслідки будуть катастрофічними. Тоді людина і задає питання "поганий настрій, що робити?", Відповідь на який ще потрібно пошукати.
Як виправити поганий настрій
Раніше згадувалося, що причини цього явища різноманітні. В першу чергу, необхідно з ними розібратися. Зрозуміти, що саме викликало депресії. Адже душевні проблеми "лікуються" абсолютно по-іншому, ніж фізичні. Головне пам'ятати, що для тих, хто вирішив підвищити свій настрій, немає перешкод. Отже, розглянемо універсальні прийоми, щоб привести свої емоції в порядок.
якісний раціон
Твердження, що ми складаємося з того, що їмо, актуально на всі випадки життя. Щоб росли м'язи, необхідний білок і креатин. Щоб чоловік був в тонусі, потрібен мікроелемент цинк, а для жінки - мідь. Якщо мінорний настрій, його можна підвищити за допомогою таких речовин:
- триптофан - амінокислота, що входить до складу "гормону щастя";
- вітамін В12 - покращує обмін речовин і загальний настрій;
- селен - зміцнює імунітет і нервову систему;
- хром - підвищує настрій;
- Омега-3 жирні кислоти - усувають депресію і втому;
- лікопін - антиоксидант, який покращує самопочуття;
- магній - мікроелемент, що збільшує життєву енергію.
Це не єдині "цеглинки" гарного настрою, але одні з найосновніших. Їх дефіцит легко заповнять різні горіхи, насіння, зелений чай, банани, цитрусові, помідори, морепродукти, зелень, мед, фрукти і продукти переробки молока. Включаючи цю їжу в свій раціон, набагато легше побороти поганий настрій і втома.
гумор
Після того, як "цеглинки" гарного настрою потрапили в організм, необхідно їх "скріпити" один з одним. Для цього підійде гарна порція гумору. Не важливо, в якому саме вигляді він "надійде" в організм. Від переглянутого гумористичного шоу, кінокомедії, або почутого анекдоту. Чому поганий настрій відступає перед ними? Справа в тому, що воно виникає на біохімічному рівні. Відповідно, налагодивши вироблення "гормонів щастя", можна з легкістю подолати негатив. Особливо важливо отримати свіжу "дозу" гумору вранці і перед сном, а не дивитися чергову порцію "чорнухи", яку рясно надає "зомбоящик". Один з героїв "Собачого серця", професор Преображенський, не рекомендував читати газети до обіду. Якби в момент створення цієї розповіді в побуті був телевізор, то разом з газетами, дісталося б і йому.
повноцінний сон
Відновлення всіх систем організму відбувається під час сну. Якщо добовий ритм порушений, і людина не висипається - це загрожує депресією і занепадом сил. Саме уві сні відбувається оновлення життєвої енергії і працездатності. Чи не виспавшись людина часто думає, що "у мене поганий настрій", або, як ще прийнято говорити - "взагалі немає настрою". Що робити в такому випадку? Перш за все, добре виспатися. До слова, найкориснішим вважається сон, який почався до 24.00. Оптимально лягати спати приблизно в 22.00, оскільки саме до півночі в організмі виділяються речовини, що сприяють максимальної перезавантаження всіх систем і органів.
цікаве хобі
Поганий настрій часто виникає через те, що людина займається нелюбою справою. Робота не приносить задоволення, співробітники і керівництво дратують. Якщо немає настрою, найкраще переключитися на приємне заняття. Хобі, якраз, до цього і відноситься. Адже захоплення тісно пов'язані з нашими справжніми бажаннями. Наприклад, банківський працівник може відпочивати душею, коли сидить на березі річки з вудкою в руках. Начальник охорони перетворюється в великого безтурботного дитини, збираючи модель вітрильника. Сувора начальниця відділу кадрів перетворюється до невпізнання, коли в її руки потрапляє мікрофон в караоке. Саме ці моменти приносять людям справжній відпочинок і перезавантаження.
Заняття спортом і активний спосіб життя
Вже давно доведено на практиці, що фізкультура допомагає боротися з депресією і поганим настроєм. Чим сильніше розігріті м'язи, тим менше дурних думок відвідує голову. Безумовно, мова йде не про надмірні навантаженнях, а про здорову фізичної активності. Пробіжка по парку, заплив в басейні, або просто піша прогулянка покращують мінорний настрій. Головне, системний і регулярний підхід, який з часом перетворює заняття спортом в корисну звичку.
Якщо немає настрою, головне не впадати у відчай. Гірше, коли немає, наприклад, мізків. А настрій підвищити завжди можна. Для цього варто приділити увагу фізичної та інформаційної "їжі", яку людина споживає. Якщо всередину організму буде потрапляти тільки хороший "продукт", то і вплив на емоції виявиться сприятливим.
