Усвідомлення залежності від алкоголю - перший і дуже важливий етап, без якого одужання неможливо. Однак це тільки початок. Людині, який запитав "як кинути пити алкоголь самостійно" чекає складний шлях, добре, якщо поруч будуть близькі люди, готові надати підтримку.
У чому складність?
Якщо людина починає шукати привід випити: посварився з дружиною, втомився на роботі, хочеться розслабитися - це вже небезпечний симптом, і прийом алкоголю може перетворитися в систематичний, тобто до алкоголізму рукою подати. Якщо ви стали помічати за собою такі пориви, пора знайти заняття, яке допоможе знімати стрес без шкоди для здоров'я.
Зараз стало нормальним вживати алкоголь з будь-якого приводу і навіть без нього. Значні події хочеться відзначити з розмахом, але ж якщо не випити через переїзду в нову квартиру, новосілля не стане менш радісним. Основна складність полягає в тому, що практично неможливо пояснити оточуючим, що якщо не п'єш - ти все одно нормальна людина, у тебе немає проблем зі здоров'ям, і ніякими відхиленнями відмова від алкоголю не викликаний.
З чого почати?
- Перше, що потрібно зрозуміти - вживання алкоголю не є нормою. Регулярне вживання міцних (і некрепких) спиртних напоїв навіть в невеликих дозах згодом затягує, градус підвищується, а проміжки між пиятиками скорочуються.
- Необхідно зрозуміти, з якої причини вас тягне до алкоголю. Це може бути нудьга, почуття неповноцінності (після вживання алкоголю ви стаєте сміливим і безстрашним, з фантастичним почуттям гумору людиною), бажання забути про щось і відключитися від реальності. Розібравшись з цим, боротися із залежністю буде простіше.
- Прийнявши рішення відмовитися від спиртного, головне - не зірватися. При виникненні бажання випити подумайте про те, що алкоголь не вирішить проблем, зате посилить депресивний стан, на ранок буде боліти голова, а наступний за п'янкою день просто випадає з життя. Якщо це не допомагає, складіть список того, що вам давно хотілося зробити - спуск на байдарках, прогулянки верхи - все, що завгодно, що буде давати сильні емоції. Замінюйте звичку випити приємними речами, реалізовуйте свої мрії.
Як все зробити правильно?
Медики підтверджують, що різка відмова від алкоголю може призвести до ускладнень. Однак це актуально тільки для складних ситуацій, що супроводжуються тривалими запоями. У таких випадках краще не думати про те, як кинути пити алкогольні напої самостійно - тут потрібна допомога фахівців. Ще одним рішенням може стати поступове зниження дози споживаного спиртного аж до повної відмови.
Рішення кинути пити самостійно не виключає консультації з наркологом. Він підкаже препарати, які допоможуть полегшити стан, і дасть потрібні рекомендації.
До моменту, поки ви не зрозумієте, що повноцінно відпочити і розслабитися можна і без алкоголю, краще уникати людей, які цієї думки не поділяють. Згодом ви зможете з упевненістю відмовлятися від спиртного, але на першому етапі зробити це буде складно.
Встановіть новий графік, в якому у вас просто не буде вільного часу на випивку. Робіть це з урахуванням своїх життєвих потреб - приділяйте час роботи, хобі, спорту, книгам. Нові досягнення допоможуть побороти залежність.
Якщо алкоголь ви приймаєте для того щоб розслабитися - шукайте інші способи. Прогулянки перед сном, заспокійливі ванни, чай з медом, йога, медитація. Пробуйте всі варіанти, чергуйте їх.
Організм може по-різному реагувати на відмову від алкоголю. Щоб полегшити стан, обов'язково пийте багато води - мінімум, який необхідний, - 2,5 літра в день. Вода буде виводити накопичені токсини і очищати організм.
Крім цього, необхідно переглянути харчування. В основі дієти повинні лежати свіжі овочі та фрукти.
Будьте впевнені, що ваше рішення - правильне і стійко його дотримуйтеся.
Відмова від алкоголю дійсно зробить ваше життя краще, яскравіше, більш насиченим. Ви нічого не втрачаєте, а тільки купуєте нові можливості.
Хочеться випити? Прогуляйтеся до магазину, подивіться на тих, кому хочеться того ж з самого ранку, оцініть перспективи і купіть собі йогурт.
Усвідомте, що просто не буде. У всіх в житті бувають погані і хороші дні. І навіть коли на вас накричав начальник, ви не захистили проект, сусіди зверху вас затопили - це не привід, щоб заливати неприємності. Невдалі дні будуть завжди, ваше завдання - навчитися боротися з труднощами не вдаючись до алкоголю.
Розкажіть своїм друзям і знайомим, що ви прийняли рішення відмовитися від спиртного. Чи не вмовляйте їх приєднатися до вас. Просто попросіть про підтримку, поясніть, що не потрібно вам пропонувати відзначити подію пляшкою чогось міцного, цілком буде досить соку або кави.
Відмова від алкоголю - процес складний і розтягнутий в часі. Якщо самостійно впоратися з алкоголізмом не вдасться, не соромтеся звернутися до фахівця.
Клуб анонімних алкоголіків? Чому б і ні? Там такі ж люди, як і ви - усвідомили свою проблему і готові боротися з нею.
