"... його сумніви зовсім не замовкали, він уже знав з власного досвіду, що віра і сумнів нерозривні, що вони обумовлюють один одного, як вдих і видих ..."
'Герман Гессе - Гра в Бісер
Я дуже часто отримую запитання від читачів такого роду: "Я хочу почати свій бізнес / створити свій блог / позбутися депресії і панічних атак, але мені страшно і тривожно, я сумніваюся, що у мене все вийде. Як мені перестати сумніватися, щоб почати діяти? "
Коротка відповідь на це питання (дуже часто) буде звучати:
"НІЯК!"
Так, ви все вірно прочитали! Сумніви в дуже великій кількості випадків ніяк не можна прибрати. Швидше за все, це не та відповідь, яку ви хотіли почути.
А хотіли ви, найімовірніше, щоб я заглянув в чарівний куля, побачив ваше майбутнє і розвіяв всі ваші сумніви, запевнивши вас, що всі ваші бажання 100% збудуться!
Так, це те що ви хочете.
Але це не те, що вам потрібно!
Чарівних рад я не даю. За ними не до мене. Я не віщун майбутнього.
І взагалі, прагнення повністю позбутися від сумніву, як би парадоксально це не звучало, дуже часто лежить в основі найбільших життєвих невдач.
Більшість людей так і не досягають успіху в житті з однієї простої причини:
Ви чекаєте і чекаєте, коли сумніви пройдуть, і так і ні на що не наважуєтеся. Чому? Тому що чекати, що це станеться, це все одно, що сподівається, що за припливом не буде відлив або, що вода на перетвориться на лід в морозилці.
Сумніви - це в тій же мірі частина людської природи, в якій зміни агрегатного стану рідини в залежності від температури є частиною природи навколишнього.
Так чому ж не потрібно прагнути позбутися сумнівів?
Сумніватися - це нормально!
Покажіть мені людину, яка ніколи ні в чому не сумнівається. Якому здається, що він ясно бачить майбутнє і знає наперед, як складеться його доля. Для якого в житті все остаточно визначено і розкреслений. Для якого хід реальності абсолютно передбачуваний, позбавлений несподіваних поворотів.
"Нещасний! Або ж психопат!" - скажете ви і матимете рацію.
Ніхто не може бачити майбутнє!
Ми люди і змушені жити в стані невизначеності та невпевненості. І в цьому лежить не тільки наше страждання, але і наше щастя! Адже життя з невблаганною непередбачуваністю обрушує на нас не тільки біди, а й раптові радості.
Народження дитини. Раптове лікування від тривалої хвороби. Нове знайомство. Випадкова, але доленосна зустріч. Щасливий виграш.
І хто ж з вас не любить сюрпризи? =)
І сумніви - це і є відображення в людській свідомості об'єктивних властивостей навколишнього світу, тобто його невизначеності.
Звичайно, ви можете створити картину світу, в якому все визначено і відомо. Миру, в якому ви можете бути в усьому впевненим на сто відсотків. Ви також можете населити цей уявний світ рожевими слонами і наповнити цукровою ватою, яка звисає з гілок дерев. Влітку. А взимку вона замість снігу.
Чому ні?
Але в такому випадку вам потрібно буде готуватися до того, що цей несправжній затишний світ розіб'ється на друзки про непередбачену і мінливу дійсність.
Замість рожевої цукрової вати виявиться білий сніг. У кращому випадку. У гіршому - мокра, липка і брудна какашка, яка лежить в Москві замість снігу.
Але ж сніг в Москві саме такий! Мокрий і брудний. Подобається вам це чи ні.
А світ саме такий, мінливий і невизначений. Подобається вам це чи ні.
Виходить, що сумніватися не тільки нормально, але і чесно. Я не знаю, як складуться події в майбутньому. І я прямо віддаю собі в цьому звіт. Я чесний з самим собою - тому і сумніваюся.
Так, мої очікування можуть не виправдатися. Мене може чекати невдача, а можливо і повний провал.
Але мене також може чекати і успіх. І щастя, і хороше самопочуття, і великі гроші, і слава і все, чого так бажає серце людське!
І є тільки один спосіб перевірити, як все складеться.
Це перестати йти на поводу у сумніви і почати, чорт візьми, діяти! Продовжувати сумніватися і тільки при цьому діяти!
Ось такий і фокус. Завдяки якому найуспішніші люди, яких ви знаєте, і стали такими успішними.
(У цій статті я буду використовувати термін "успіх". Під успіхом я розумію не тільки фінансовий успіх (хоча і його теж), але і будь-яку реалізацію життєвих цілей: позбавлення від хвороби, набуття близьких відносин, досягнення просвітління і так далі. Скажімо, Будда і Махатма Ганді були успішні, з цієї точки зору)
Сумніву не заважають дії
Пропоную вам прямо зараз виконати моє улюблене уявне вправу з терапії прийняття і відповідальності, яке дуже добре ілюструє зв'язок думок з діями, а точніше, відсутність такої явної зв'язку між тим і іншим, яку зазвичай цим речам приписують.
Прочитайте спочатку інструкцію, а потім виконайте самі.
Закрийте очі.
І почніть думати про себе: "Я не можу підняти руку! Я не можу підняти руку! Я не можу підняти руку"
Повторюйте цю фразу в розумі протягом декількох секунд по колу.
І тепер. Піднімайте руку! Продовжуючи при цьому думати: "я не можу підняти руку!"
Дивно, чи не так?
Адже не виникло ніяких труднощів з тим, щоб звести свою кінцівку до неба або стелі =)
Який тут можна зробити висновок?
А такий, що ми надаємо своїм думкам дуже велике значення. Нам здається, що для того, щоб щось зробити і реалізувати, нашу голову повинні наповнювати якісь певні думки. І ніякі інші!
Інакше нічого не спрацює.
Це нісенітниця!
Думка - це просто фрагмент інформації, яку генерує наш розум. Набір слів. Текст, що проноситься в свідомості. Та, що біжить рядок в голові.
На автобусі може бути написано: "слід до метро Театральна", а сам автобус їде прямо в Бібірево!
Також ваш розум може говорити вам: "Ти не впораєшся! Ти невдаха! У тебе нічого не вийде!"
А ви можете прямо разом з цією рядком, що біжить у себе в голові вперто рухатися в свій Золотий Ельдорадо.
Або в своє Золоте Бібірево, що теж непогано, дивлячись які у вас цілі.
Якщо говорити про себе, то я постійно сумніваюся в собі і взагалі у всьому. Мені здається, що не сумніваються лише вперті фанатики.
Коли я починав створювати свій сайт, я думав: "а раптом не вийде?", "А раптом сайт ніхто не буде читати?"
Коли я його монетизував, мій розум мені говорив: "а раптом не вийде? Раптом у тебе не вийде забезпечити і прогодувати свою сім'ю, займаючись улюбленою справою?"
Коли я випускав свій перий курс "Без паніки", мій розум підкидав нову їжу для сумнівів: "а раптом не впораєшся з таким завданням? Раптом курс нікому не буде цікавий?"
У підсумку жодна з цих сумнівів, на моє щастя, не справдилося! Я діяв не дивлячись на сумніви. Сумнівався і все одно робив.
Ні, звичайно, я не хочу сказати, що я завжди ігнорую ці повідомлення, відправляючи їх у внутрішню папку "спам".
Іноді я прислухаюся до сумнівів. Якщо мій розум каже мені: "краще не сідай в це таксі, від водія явно несе перегаром, раптом потрапиш в аварію?", Я краще його послухаю.
Все залежить від ситуації. Часто сумніви допомагають мені приймати правильні рішення.
А в ситуації, коли мій розум каже мені: "а раптом у тебе нічого не вийде?", Це стає для мене скоріше сигналом приструнити свою самовпевненість, поставитися до справи більш уважно, ніж просто капітулювати:
"Треба ще раз перевірити це, це і то, перш ніж продовжувати!"
Іноді я можу вступити в діалог зі своїм розумом, почати задавати йому "сократические питання": "а які існують докази того, що у мене нічого не вийде? Чому ти взагалі так вирішив? »
Це теж іноді працює. У якихось випадках сумніви дійсно можна дозволити ось таким байдужим аналізом. Направити на них животворне подих здорового глузду, і вони "відвалюються", як сухий лист з гілки.
Але це, на жаль, спрацьовує не завжди. Чому?
Тому що дуже часто наш так званий "здоровий глузд" підпорядкований сьогочасної тривозі.
І спроби себе переконати в ці миті, що "все вийде" дуже часто приречені на провал!
Американський психотерапевт Девід Карбонелл описує такий цікавий феномен, властивий людям з тривожним розладом і панічними атаками. Але я вважаю, що це можна віднести, в тій чи іншій мірі, до всіх людей.
Людям з підвищеною тривожністю властиво перебільшувати небезпеку:
"Літак, на якому я лечу, розіб'ється!"
"А раптом, я потраплю в аварію!"
"А що, якщо дах не витримає і впаде на мене?"
І ось, уявіть, вас роздирають всі ці побоювання. Ви звертаєтеся за підтримкою до своїх друзів.
Вони кажуть: «Не турбуйся, все буде добре!". Хоча відомо, що "не хвилюйся" - це самий безглуздий рада на світі!
Ви думаєте: "Звідки вони знають, що все буде добре? Піду до психотерапевта, він мені точно допоможе!"
А психотерапевт каже: "Це нераціональні установки. Ви перебільшуєте небезпеку і катастрофізіруете. Насправді, шанс розбитися на літаку - один на десять мільйонів!"
Але вас і це не влаштовує. Ви хочете мати 100% впевненість, що з вами вже точно нічого не станеться! Що ваші тривоги точно ніколи не реалізуються.
І ось тут-то і закривається пастка.
Тому що в теорії статися може все що завгодно! Ваш літак теоретично може впасти. При цьому впасти на дах, і бути засипаним її уламками. А якщо дах належала великому гаражу або автосалону, то ось вам заодно і автомобільна аварія!
Існує ймовірність чого завгодно. Смерті себе, смерті родичів, страшної хвороби, катастрофи.
Але хороша новина полягає в тому, що ця ймовірність не так велика (хоча ймовірність померти протягом сотні років прагне до 100%). Просто негайна тривога зводить цю ймовірність в ранг практично стовідсотковою катастрофи!
Звичайно, це не означає, що я кожен день проживаю з похмурою думкою: "я можу померти в будь-яку секунду!"
(Хоча іноді думки про смерть все ж стимулюють мене менше витрачати часу на всілякі дурниці, в тому числі на безглузді переживання про смерть: "навіщо цю кінцеву життя витрачати на сполох? Потрібно жити!")
На простому життєвому рівні я, звичайно, вірю, що все зі мною буде добре. Як вірить і кожна людина. Я купую квитки на літак до Москви, тому що у мене скоро іспит. Я до нього посилено готуюся, а не думаю: "А раптом мій літак не долетить?"
Але в моменти тривоги наш розум не задовольняється цієї життєвої вірою. Він жадає отримати 100% теоретичну ймовірність успіху:
"Зі мною нічого не трапиться. Я не помру. Взагалі ніколи. У житті!"
І раз існує теоретична ймовірність чого завгодно ...
І якщо наш розум під час тривоги завжди акцентує увагу на негативній стороні життя, на катастрофи ...
Те значить спроби в такі моменти переконати себе, що "все буде добре", часто виявляються неспроможними.
І, як я писав, це можна віднести не тільки до тривожного розладу.
Багато людей так і не вирішуються ні до чого приступити через своїх сумнівів. Вони готові почати діяти тільки в тому випадку, коли будуть мати абсолютну впевненість в успіху. І ніяких сумнівів!
Але цією впевненістю їх ніхто і ніщо не зможе забезпечити в силу об'єктивних причин.
Тому більшість людей так і продовжують працювати на ненависній роботі. Тягнути безперспективні відносини ( "а раптом у нових не вийде?"), Страждати від депресії і тривожності ( "а раптом мені це не допоможе?").
І не тому, що вони сумніваються!
А тому, що їхні сумніви є для них остаточної реальністю і перешкодою, яку вони не можуть переступити!
Адже успішні люди теж сумніваються! Вони не чаклуни, які не віщуни. Вони не можуть знати майбутнього. Але їх відмінністю від більшості є те, що вони вміють приймати невідомість, давати місце всередині для відчуття невизначеності і при цьому діяти, йти на зважений ризик.
Це не тотожне лихому нерозсудливості, впертому, сліпому руху через життєві буреломи.
Так, щось можна розрахувати, прикинути, спрогнозувати заздалегідь. І потрібно! Але яким би не був ретельним і продуманим план, все одно залишиться місце для невизначеності і, відповідно, сумнівів.
Так, сумніви можуть оберігати нас від небезпеки імпульсивних рішень. Але вони також можуть провокувати інертність, зупиняти розвиток, якщо ми їм підкоряємося.
Дуже часто завдання сумнівів - це просто позбавити нас від необхідності будь-якого руху, щоб ми якомога довше бовталися в зоні комфорту.
Це, знову ж таки, природно. Людина від природи - істота інертне і ліниве, яке боїться змін. Яке готове миритися з будь-яким дискомфортом, аби не пускатися в невідомість. Ілюзія "стабільності", "визначеності" для нього набагато важливіше багатьох інших речей, навіть пов'язаних з новими можливостями і привабливими перспективами.
(Я кажу ілюзія, тому що, насправді, ніякої визначеності немає)
Його мрії виявляються нереалізованими, плани нездійсненими, бажання похованими.
Зона комфорту в результаті перетворюється в зону дискомфорту!
В потреби залишатися в зоні (дис) комфорту немає нічого поганого. Це просто життєвий вибір більшості людей.
Просто у цього вибору є як плюси, так і мінуси. І кожен вирішує, що для нього важливіше, ніж він готовий пожертвувати і заради чого.
Для того, щоб зрозуміти, що важливіше для вас, запитайте себе, що буде, якщо я піду за цими сумнівами, підкорюся їм? Чим може тоді стати моє життя?
"Що буде, якщо я так і продовжу працювати на цій жахливій роботі, тому що я боюся почати щось своє?"
"Що буде, якщо я не почну боротися з депресією, так як я сумніваюся в тому, що мені щось може допомогти?"
"Що буде, якщо я так і буду чіплятися за старі відносини?"
Безперечно, можна виділити плюси того, щоб залишитися в "зоні комфорту" і з неї нікуди не виходити.
До плюсів відноситься, наприклад, описана вище ілюзія визначеності. Почуття стабільності. Ви ніби навіть нічим не ризикуєте (тільки своїм майбутнім щастям - яка дрібниця! Цим адже завжди можна знехтувати, правда?). Не потрібно буде приймати складних, відповідальних рішень, а просто продовжувати плисти за течією.
Для людей з депресією, тривогою та іншими психологічними недугами як плюсів можна уявити так звані "вторинні" вигоди: це отримувати підвищену увагу до своєї персони, жалість з боку інших людей, впиватися почуттям своєї нещасної ролі, як солодкою отрутою.
Так, психологічне страждання має свої «плюси».
Але є і підводні камені і їх не мало. Доведеться бути готовим до того, що і довгострокового результату не буде. Якщо ви вибираєте залишитися в зоні комфорту і відпустити всіх зусиль, всю боротьбу, то і ніякого успіху чекати не доведеться!
Ваше життя потече по второваною колії, майже без будь-яких шансів на щасливі повороти. Депресія і тривога навряд чи пройдуть, якщо їх не лікувати. Блискуча робота сама вас не знайде. А щасливі відносини самі не встановляться без вашої участі.
І щоб впоратися з навалюється на вас жалем про даремно витраченої життя, доведеться винаходити хитромудру систему самовиправдань. І звичайно, комфортніше і зручніше в такому випадку буде звинувачувати навколишню дійсність (в особі батьків, родичів, держави, лікарів, Миколи Перова), замість того щоб взяти відповідальність на себе.
Чи готові ви піти на цей ризик?
Але ж будь-яке рішення - це ризик. Навіть рішення "залишитися в зоні комфорту", хоча і здається, на перший погляд, що ризику немає.
Коли я прийняв рішення піти з найманої праці і займатися своєю справою я, звичайно, ризикував. Але якби я вирішив залишитися на більш "стабільною" роботі - це теж був би ризик. Мені б довелося тоді ризикнути всім тим, що я маю зараз: фінансову незалежність, гідний заробіток, свободу пересування, режим праці та відпочинку, приватне задоволенням, щастя інших людей (багато людей так і не позбулися б від панічних атак і не почали б медитувати, покращуючи своє життя - якби я вирішив продовжувати працювати в IT).
Правда полягає в тому, що ми завжди чимось ризикуємо. Навіть коли приймаємо рішення не приймати рішення!
Ми ризикуємо, коли приймаємо рішення НЕ займатися медитацією. НЕ записуватися в спортивну секцію. НЕ проходити курс психотерапії. НЕ шукати нову роботу. НЕ шукати нові умови проживання та праці. НЕ навчатися новому. НЕ розвиватися.
Питання полягає лише в тому, що ми конкретно ризикуємо!
А що ж буде, якщо ми, навпаки, вирішимо вийти із зони комфорту? Якщо вирішуємо подолати сумніви, які утримують нас в цій зоні?
Плюси будуть такі.
Ось ми завжди думаємо, "а раптом не вийде ...", "а що якщо не вийде ..." Так уже влаштований наш мозок. Він часто уявляє все найгірше, представляє найгірший варіант розвитку подій.
Але давайте на час відвернемося від цієї сформованої мільйонами років еволюцією схеми мислення і подумаємо:
"А раптом вийде!"
"А раптом почавши працювати над собою, я позбудуся від депресії і тривоги назавжди?"
"А раптом я створю справу своєї мрії, зароблю стільки грошей, що моїм дітям не доведеться вже працювати?"
"Що якщо я почну медитувати, і моє життя змінитися кардинальним чином, да так, як я навіть собі не міг припустити?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
