Тут і зараз - єдиний час, що є у людини. Прожите хвилина швидко стає минулим, а майбутнє ніколи не настає, воно є тільки в нашій голові. На думку психологів, існує дуже мало людей, які вміють жити в сьогоденні, в основному всі зайняті планами або спогадами. Навчившись цінувати і повноцінно проживати кожен момент сьогодення, ви знайдете гармонію з собою, станете більш щасливим, досягнете успіху в житті.
Що таке "тут і зараз"?
Є тільки мить між минулим і майбутнім, саме він називається життя. Слова з пісні повністю описують, що таке момент сьогодення і як важливо його цінувати і помічати. Уявіть себе в 70 років, сидить в оточенні дітей і онуків, гортає альбом і розповідає про прожиті щасливі миті. Це буде можливо тільки якщо почнете жити зараз. Саме в цей момент закладається фундамент майбутнього, з'являється привід для ностальгії.
Ніхто не пам'ятає безцільно прожитих днів. Хвилини, коли ви просто мріяли, пили чай на кухні сиділи в соціальних мережах не згадаються вам. Зате чаювання з подругами і весела гра в шаради, покупка квитків та сімейне планування відпустки, цікаве знайомство, яке виллється у відносини або дружбу будуть приємніше.
Роблячи те, що подобається, людина наповнює життя радісними митями сьогодення. Саме їх сукупність дозволяє поставити діагноз "Щасливий!".
Як розпізнати, що ви не вмієте жити тут і зараз?
часта ностальгія
Хороші спогади з минулого - ознака того, що колись людина вміла насолоджуватися моментом. Він прожив якийсь час настільки щасливо, що знайшло собі місце в його пам'яті і тепер спливає, заміщаючи справжні думки. Іноді приємно згадати про радісні події, але якщо це відбувається часто, значить людину не влаштовує його нинішній стан. В цьому випадку ностальгія - перший дзвіночок, що пора щось змінювати.
Постійні мрії про майбутнє
Немає нічого поганого в тому, щоб помріяти або скласти план. Але люди ховаються за своєю уявою, здійснюють втечу в світ мрій, щоб тільки не жити тут і зараз, де їм так погано. Справжні емоції набагато яскравіше, ніж вигадані, щоб їх пережити, потрібно почати втілювати мрії в реальність вже сьогодні.
Відкладання на потім
Люди звикли сідати на дієту з понеділка, починати нове життя з січня, вступати до університету в наступному році. План - це чудово, але чи не краще почати його здійснювати прямо зараз? Якщо не зробити хоча б маленький крок до виконання своїх бажань миттєво, вони зависнуть десь в просторі "потім".
Тривога, відчуття паніки, страх
Є мудрий афоризм: "Якщо можеш щось змінити - зміни, якщо змінити не можеш - візьми це". Тривожний стан настає або після негативного події і переживання про нього, або через страх перед майбутнім. Краще рішення - зрозуміти, на що в ситуації можна вплинути. Якщо є можливість, щось змінити прямо зараз, слід це зробити. Якщо ж миттєво вирішити нічого неможливо, потрібно спробувати заспокоїтися і зрозуміти, що зараз ви в безпеці.
Низька самооцінка
Людина, яка не вірить в себе, легко знаходить причини, чому він не може бути тут і зараз. У голові постійно кишать думки про те, що якби він був кращим, розумнішим, багатшим, успішніше, все було б інакше. Це контрпродуктивно. Чи може хто-то стати красивіше? Косметика, одяг, гарний настрій творять чудеса. Читання книг, навчання допоможуть у розвитку інтелекту. Успіх і багатство приходять до тих, хто вміє ловити зараз.
Як навчитися жити в сьогоденні?
Піддаватися миттєвому пориву.
Якщо щось спало на думку, потрібно почати це робити відразу. Задумалися про ремонт, зривайте шпалери. Захотіли змінити імідж, вперед за фарбою. Виникла ідея про відпустку, негайно купуйте квитки. Хоча необачні дії не завжди доречні, вони можуть бути і корисні.
Ділити важкодосяжним мета на частини.
Багато хто відкладає важливі справи на потім, тому що вони здаються занадто грандіозними. Якщо ж розпланувати затію, виділивши в кожному дні трохи часу, виявиться, що здійснити заповітну мрію не так вже й складно. Чим швидше це станеться, тим швидше можна буде насолоджуватися плодами.
Цінувати велике і маленьке щастя.
Людина вважає, що стане щасливішим, коли запрацює багато грошей, вийде заміж / одружується, з'їздить в Рим. Але не можна вічно чекати якогось міфічного моменту, коли почнеться біла смуга. Перетворіть радість в звичку, тоді кожен день буде щасливим.
Будь тут і зараз.
Проживаючи момент, в якому все подобається, потрібно постаратися якомога довше залишатися в ньому. Його треба смакувати, як смачна страва. Людям властиво кудись поспішати, розвиватися, досягати. Розцінюйте життя, як прогулянку по лісі. Адже мета не в тому, щоб пробігти через гай, важливо почути щебет птахів, вдихнути ялиновий аромат, побачити квітучу галявину, полежати спокійно на густій траві.
Відмовитися від того, що пригнічує.
Основна причина втечі від реальності - антипатія до свого життя. Коли робота, негативний оточення, відсутність часу на себе змушують потопати в мріях про прийдешні зміни. Якщо почати робити те, що подобається, кожна хвилина буде цінніше.
Приділити страху увагу.
Люди намагаються позбутися тривожного відчуття подумки повторюючи: "я не панікую". Це не допоможе! Набагато ефективніше зосередитися на проблемі, проговорити її, розглянути з усіх боків. Якщо приділити їй посилену увагу, вона може здатися дурною і безпричинної. Також можна спробувати запитати себе, наскільки реальна непокоять ситуація. Що можна зробити, щоб вона не відбулася?
Експрес-методи повернення в тут і зараз
Для насолоди справжнім моментом потрібно вміти зупинятися. Для цього допоможуть наступні прості методи:
• глибокі вдихи. Необхідно просто концентруватися на кожному вдиху і видиху, робити це повільно.
• музика. Багато хто думає, що допомагають тільки розслаблюючі треки. Їх можна поєднати з дихальними вправами для посилення ефекту. Але іноді краще енергійна музика, під яку можна ще й потанцювати. Причому, чим дурніші буде танець, тим веселіше, а значить момент присутності буде гарантований.
• тварини. Якщо погладити собаку, кота, тварина відповість взаємністю. Кішка почне мурчать, собака завиляє хвостом. Доведено, що це викликає позитивні емоції. Людина не захоче залишати істота, що відповідає на його ласку.
• Прогулянки на свіжому повітрі. Безцільний променад допоможе сповільнити час. Важливо не поєднувати його з шопінгом і не думати в цей час про те, що вдома чекає невимита посуд. Мета прогулянки - звільнити думки, нехай навіть і за все на півгодини.
Кращий час - тут і зараз. Воно варте того, щоб його проживати. Користуючись простими техніками "уповільнення", можна навчитися цінувати кожну мить, швидше добиватися цілей, знайти шлях до себе.
