Смерть "теорії катарсису". Грецький філософ Аристотель (ввів термін "катарсис" як метод звільнення або очищення від психологічної напруги) і невропатолог з Австрії Зигмунд Фрейд були прихильниками того, щоб людина позбавлялася від напруги і домагався емоційної розрядки.
Останній наполягав на тому, що придушення в собі негативних емоцій призводить до нервових і психічних розладів, аж до істерії. Зигмунд Фрейд мав на думці, що корисніше вихлюпувати сильний гнів, ніж стримувати його.
Але тридцять-сорок років тому вчені, перевіривши ідею катарсису, що не виявили їй реального підтвердження. Дані цих досліджень спонукали психолога Керол Тевріс зробити висновок: "Прийшов час вбити кілок у серце теорії катарсису. Точка зору, що, спостереження за насильством або вчинення насильства, призводить до позбавлення від ворожості і агресії, насправді не має під собою реального підгрунтя".
А психолог Гарі Хенкінс пише: "Згідно з останніми науковими даними, виплескуючи весь накопичений гнів згідно з методом катарсису, ви не отримуєте полегшення, а ще більше погіршуєте напруга. Це рівносильно спробі загасити вогонь бензином".
Існують три надійних способу, як можна справлятися зі своїм гнівом.
1) Ослабьте силу свого гніву
Щоб остудити свій запал, зупиніться і спробуйте розслабитися. Постарайтеся не говорити відразу те, що норовить першим злетіти з вашої мови. Якщо відчуваєте, що вами опановують емоції, ще чуть-чуть, і ви зірветеся, і вас понесе, то підіть старому раді царя Соломона: "Іди перш, ніж розгориться сварка".
2) Навчіться правильно знімати напругу
Ось ряд простих способів, як зняти напругу.
1) Кілька секунд поробіть глибокі вдихи - найшвидший і один з кращих способів, стримати свій гнів.
2) Не перестаючи глибоко дихати, розмірено повторюйте щось на зразок: "я буду спокійний", "не варто звертати уваги», «не буду приймати це близько до серця".
3) Спробуйте зайнятися чим-небудь заспокійливим і приємним: послухайте заспокійливу музику, почитайте щось цікаве, пройдіться по саду або попрацюйте в городі.
4) Не забувайте про заняття фізкультурою і здорове харчування.
3) Розвивайте реалістичні очікування
Ви не зможете зовсім уникнути провокують гнів ситуацій, але ви в змозі контролювати свої реакції. Але для досягнення цієї мети потрібно змінити своє мислення.
Максималісти або особистості з завищеними вимогами, як правило, частіше за інших виходять з себе. В чому причина? Причина в тому, що промахи оточуючих і ті обставини, які не відповідають їх завищеними стандартам, миттєво викликають у максималістів гнів і розчарування. З цього випливає, якщо ми в глибині душі чекаємо досконалості від інших або себе, ми будемо неминуче приречені на великі занепокоєння і переживання.
Змінивши підхід і приклавши додаткові цілеспрямовані зусилля контролювати свій гнів, Можна навчитися і звикнути висловлювати свої почуття в позитивному ключі - на користь як собі самому, так і оточуючим.
