Ми підійшли до заключної частини серії статей про те як кинути курити самостійно.
Попередні частини за такими адресами:
ЧАСТИНА 1 - Єдиний спосіб кинути курити раз і назавжди
ЧАСТИНА 2 - Як я кинув палити
ЧАСТИНА 3 - Чому люди курять
У цих статтях я говорив про те, що для того, щоб без опору кинути шкідливу звичку і не повернутися до неї в майбутньому, потрібно боротися не з самим звиканням як таким, а причинами його виникнення, які характеризуються психологічними властивостями особистості. Я впевнений, що це найбільш ефективний і само-собою зрозумілий шлях до відмови від сигарет.
У третій частині циклу чому люди курять я перерахував ці властивості, то через що ми куримо. Тепер я поясню що потрібно робити, щоб ліквідувати причини нікотинової залежності. А після цього буду говорити про те, як налаштувати себе на відмову від куріння, чого чекати і на що сподіваються і як легше пройти через період відвикання.
Вітаю вас! Основну частину роботи щодо відмови від сигарет ви вже виконали!
Насправді, якщо ви прочитали попередні частини циклу статей про куріння і інформація, викладена там, хоч якось підштовхнула вас до усвідомлення тих речей, які я намагався донести (або може ви і так це знали, а я тільки зміцнив вашу впевненість у цьому), то можете вважати що половину роботи ви виконали.
Саморозвиток, робота над собою, позбавлення від недоліків і залежностей починається з усвідомлення таких речей, які ви раніше не розуміли, а якщо розуміли, то не приділяли належної уваги і пропускали повз себе. Таким чином ви долаєте якийсь внутрішній бар'єр, який розділяє знання і незнання, тверезу оцінку і оману.
А то, що відбувається далі, це вже справа техніки. Ви рухаєтеся по прокладеному розумом маршруту в бік здійснення своєї мети (будь то відмова від сигарет або що-небудь-інше) і помічниками в цій справі стають ваша сили волі, характер і усвідомленість. Але головною справою було прийти до якогось розуміння і розвіяти колишні забобони, в чому я сподіваюся допоміг вам.
Тепер прийшов час попрацювати над собою, давайте розповім як.
Як позбутися від причин куріння
Я вже перераховував основні психологічні передумови куріння, в третій частині, давайте до них повернемося. Я приведу посилання на матеріали, які допоможуть вам розібратися в тому як усунути причини залежності. Але перш ніж читати матеріали по ці посиланнях, прошу вас закінчити читання цієї статті. Так як є дещо ще, що вам необхідно знати про сигарети. Це буде трохи пізніше.
Як справлятися з потребою в постійній стимуляції органів почуттів і станом нудьги в ті моменти, коли ви нічим не зайняті? У цьому вам допоможуть деякі поради зі статті боротьба з почуттям нудьги і як позбутися синдрому дефіциту уваги і гіперактивності. Багато людей постійно димлять, з тієї причини, що не можуть впоратися з почуттям нудьги. Їм потрібно постійно переривати якісь монотонні дії перекурами, вони не можуть довго сидіти на одному місці без того, щоб чимось не позичати руки і рот.
Якщо ви хочете кинути курити самостійно, То вам просто необхідно буде вміти якось розслаблятися, приводити думки і нерви в порядок без всяких підручних засобів на кшталт сигарет або випивки. Невміння заспокоюватися, самому справлятися зі стресом і напругою - одна з головних причин чому ми куримо (випиваємо, п'ємо заспокійливі таблетки, вживаємо наркотики). Навчиться розслаблятися вам допоможуть наступні статті.
7 уроків про те як перестати нервувати і як зміцнити нервову систему
Як навчитися розслаблятися
8 порад як зняти стрес і напруження без ліків і алкоголю
Якщо ви розумієте, що у вас слабка сила волі і тому вам складно відмовити собі в своїх слабкостях і звичках, вам важко довгий терпіти стан фізичного і психологічного дискомфорту і вам складно дати собі обіцянку, а потім його виконати всупереч усьому. Почитайте статтю Як розвинути силу волі
На жаль, я ще не написав статті про те, як набути впевненості в спілкуванні з людьми. Тоді як бажання закурити часто викликано почуттям ніяковості в спілкуванні і бажанням заповнювати паузи в розмові. Але таку статтю я ще обов'язково опублікую. (Оновлення: прочитайте статтю як перестати соромитися)
Це все, на мій погляд, основні психологічні чинники куріння, позбувшись від яких, ви усунете тягу до сигарет або будь-яким іншим наркотиків назавжди і вам не складе великих труднощів кинути шкідливу звичку. Цим ви гарантуєте собі те, що ви не повернетеся до неї надалі.
Звичайно, можливо, що це не всі причини через які ми куримо, але, це мабуть найпоширеніші. Велика ймовірність, що кожен з вас витрачає гроші, купуючи пачку саме через це. (Часто буває, що має місце бути не один з цих факторів, а ціла сукупність)
Звичайно, я не виключаю того, що у вас є якісь свої, індивідуальні передумови для захоплення нікотином, яких я не позначив. Ну і нехай! Головне, щоб ви зрозуміли загальний принцип, про який я говорив неодноразово, що потрібно працювати з самими цими передумовами, а не тільки з їх симптомами! А які вони особисто у вас, не так важливо.
Але це зовсім не означає, то, що якщо ви хочете кинути курити, ви не зможете цього зробити поки повністю не вирішите основні проблеми залежності. Ви можете відмовитися від сигарет раз і назавжди вже сьогодні або завтра, просто попутно вам потрібно буде працювати з властивостями своєї особистості, виправляти і коригувати їх.
Адже, тепер, коли ви прочитали всі мої статті про куріння, ви стали краще розуміти характер свого звикання, принаймні я на це сподіваюся. А знання - це сила. Тепер ви набагато ґрунтовніше озброїлися для боротьби зі шкідливою звичкою, тепер ця битва обіцяє бути не такою складною і найімовірніше завершиться в вашу користь, якщо ви покажете певну частку терпіння і наполегливості.
Курс - позбавляємося від шкідливих звичкою
Нещодавно у себе на сайті опублікував 5-денний курс, який допоможе вам кинути курити (або пити). Якщо ви вирішили кинути курити, то в цьому курсі ви побачите поради на перші дні відвикання, які допоможуть вам легше перенести ефект нікотинової ломки. Кидайте курити завтра і повертайтеся до порад з курсу кожен день!
Як налаштувати себе на те, щоб кинути палити?
Тепер я хочу налаштувати вас на сам відмову від сигарет. Будь ласка, уважно прочитайте цю частину.
Зараз вам може здаватися, що з одного боку, рішення відмовитися від куріння, правильне і воно відповідає міркувань вашого здоров'я. Але, між тим, ймовірно, вас бентежать перспективи позбавлення щоденної підтримки на зразок сигарет. Ви з працею уявляєте, як ви будете обходитися без перекурів на роботі, що ви будете робити в години чекання і т.д.
Ви нічого не втратите!
Вам може здаватися, що ви чогось втратите, а не придбаєте. Зниження ймовірності захворіти на рак легенів і загальне поліпшення роботи організму бачаться вам занадто абстрактними, віддаленими і несуттєвими результатами життя без сигарет перед обличчям нагальної потреби якось знімати напругу під час дня.
Мене теж це лякало, перед тим як я кинув палити. Але на своєму досвіді я переконався, що це страхи фантомні, які обумовлені вашим поточним душевним станом. По-перше, ви просто звикли до паління, саме тому ваш оповитий залежністю мозок малює вам це в таких похмурих тонах. А варто відвикнути, життя без сигарет здасться чимось самим собою зрозумілим.
По-друге, якщо ви навчитеся самостійно розслаблятися і позбудетеся від потреби постійно стимулювати органи чуття, то тютюн, як один із засобів задоволення цих потреб, просто перестане бути вам потрібен! Ви не буде його хотітися, відпаде потреба в його вживанні!
Так що не лякайтеся і вперед! Ніяких «потім», «після нового року», «після мого дня народження». Не ставте термінів, кидайте як тільки зважилися і готові до цього і паралельно проводите роботу над собою!
Ніяких «потім»!
Я кинув курити прямо в середині тижня в розпал самого напруженого графіка на роботі, в такий час, коли зазвичай найбільше хочеться тютюну. І раз я впорався зі скасуванням нікотину в такій ситуації, то я забезпечив себе упевненістю в тому, що я не закурю при будь-яких обставин!
Приготуйтеся до того, що будете себе почувати не дуже добре, принаймні в перший тиждень після скасування. Не треба сприймати ці симптоми, як сигнал до того, що потрібно отримати дозу нікотину. Взагалі забудьте про те, що цей дискомфорт можна якось усунути, крім того, що його можна перечекати. Уявіть, що це як застуда, яка не знімається ніякими таблетками і її просто треба перетерпіти, перед тим як ви знову відчуєте себе добре.
Терпіть. Це не таке вже сильне незручність, це набагато легше винести ніж сильний біль, голод або відсутність сну. Зате потім ви будете невимовно раді, що не паліть і не вдихаєте в себе цей мерзенний отрута. Адже цей дим починає здаватися жахливо неприємним, коли ви відвикати від нього.
Ваш мозок може бути вашим ворогом!
Відразу налаштуйте себе на те, що багато думок, які будуть приходити вам у голову в цей період, будуть зводиться до того, що вам треба покурити. При цьому вони не обов'язково будуть носити форму наполегливого і категоричного вимоги, швидше за все ці роздуми стануть якимись хитромудрими прийомами і підступними відмовками.
Голодуючий без нікотину мозок може бути дуже винахідливим в плані вишукування коштів для того, щоб ваш організм отримав дозу наркотику до якого він звик. Тому, якими б переконливими і розумними не видалися думки про те, що треба затягнутися, що «один раз», що «останній» або що «потім після нового року, а поки покурю» - всі вони брехня. Відразу, категорично, у вигляді незаперечного імперативу заздалегідь обговоріть це про себе: що б не приходило мені в голову, щодо того, що треба взяти сигарету - все це виверт і брехня, спосіб обдурити самого себе і переступити через дане собі обіцянку!
Потрапити, ці думки підуть разом зі звичкою. Адже користі від того, що ви відтягніть відмова від нікотину на потім, - нуль. Навіть не нуль, а негативне число, адже тим самим ви тільки будете продовжувати гробити організм і разом зі збільшенням стажу куріння ускладнювати відвикання від нього надалі. Вам все одно, швидше за все, доведеться кинути палити, просто потім це буде складніше. Пам'ятайте про це, тримайте в голові. А щоб не забувати, повертайтеся до цієї статті і перечитуйте цю частину.
Тиждень - дві і ось вам вже набагато легше. Невже це такий великий термін? Звичайно, ні! Але правда на цьому робота не закінчується. Фізичні симптоми ви перетерпіли, але потрібно тепер досягти такого стану розуму, при якому не існує потреби в сигаретах. У цьому вам допоможуть мої поради, посилання на які я давав тут в статті. Удачі вам у вашому починанні!
Яке враження справляє людина, що палить? Напуття в дорогу
І пам'ятайте, що палить людина, крім того, що створює враження особистості, яка не дбає про своє здоров'я, також цим самим демонструє якусь слабкість. Адже куріння це ні що інше як слабкість, яку дозволяєте собі ви, а інші не допускають. Це може говорити про відсутність вольового характеру, рішучості і турботи про себе. Символом брак цих якостей є сигарета в роті. Повірте, вона говорить про вас набагато більше ніж ви собі можете уявити.
Також зрозумійте таку річ. Сигарети не тільки викликають рак, проблеми вагітності, серцево-судинні захворювання і хвороби нервової системи. Крім того, що вони сприяють поганого стану зубів, неприємного запаху з рота і піддають оточуючих вас людей на небезпеку в результаті пасивного куріння, вони також провокують розвиток тих потреб, які ви задовольняєте за допомогою курива! Ви стаєте менш зосередженим і більш неспокійним, так як звикаєте до того, що в кишені завжди є готове засіб від нервозності. Подібні легкі і доступні рішення можуть розпестити ваш характер і зробити вас більш чутливим до стресу і нудьгу. Так що сигарета викликає не тільки погіршення здоров'я, але є також причиною особистих недоліків!
Дивитися моє відео по темі:
