У житті людини настають моменти, коли він пригнічений, пригнічений навалилися проблемами і турботами. У нього постійно поганий настрій, немає бажання продовжувати або завершувати розпочаті справи, немає задоволення від колишніх радощів, з'являється почуття власної непотрібності і даремності. Подібне поведінки вказує на депресію. Депресію можна просто перечікувати або переживати. Потрібно своєчасно почати лікування, щоб знову відчути повноту життя.
Як поводитися під час депресії?
Іноді депресія може бути викликана одиничним подією, наприклад, смертю близької людини. Але час йде, мозок і почуття пристосовуються до життя з травмуючим згадуємо. Після складного періоду, життя поступово наповнюється новими подіями і фарбами. Але не завжди відбувається так, як ми того очікуємо. Буває, що пережите горе або стрес запускають депресію або загострюють її перебіг. Останнім часом депресію часто діагностують як хронічне захворювання або стан.
Найчастіше депресії піддаються люди з нестійкою і нестабільною психікою. Лікування від депресії, перш за все, спрямована на придбання і зміцнення психічного імунітету. У цьому частково можуть допомогти медикаменти, такі як антидепресанти (докладніше в нашій статті - таблетки від депресії), але без комплексного підходу до позбавлення від причин, що викликали хворобу, доведеться складно, так як великий ризик рецидиву!
Слід зазначити, що єдиної схеми позбавлення від депресії не існує. Успішність лікування залежить від тяжкості, форми і тривалості хвороби. Однак є кілька загальних правил і дій, які допоможуть зняти пригніченість і поліпшити пригнічений настрій:
Фізичні навантаження
Спорт сприяє виробленню позитивних гормонів і замінює собою порцію антидепресантів. Головне правило - спорт не повинен бути насильством над собою! У світі існує безліч видів фізичного навантаження. Якщо вам сумно від однієї думки, що спорт - це біг, тренажерний зал і інтенсивні тренування, розслабтеся! Подумайте, що вам подобається. Від чого ви могли б отримати задоволення, не дивлячись на втому? Це можуть бути танці або прогулянки на конях. Любіть спокій? Йога та пілатес відмінно доповнюють спокійних спосіб життя. Водні лижі, ходіння по горах за красивими пейзажами, велосипедні прогулянки і навіть стрибки на батуті - все, що вам до душі. Депресія характеризується постійно виникаючими негативними думками, а спорт є найкращим способом позбутися від них. Він повністю займає свідомість людини, і у того не залишається часу на роздуми про погане, це можна навіть назвати своєрідним обманом для мозку.
Контроль внутрішнього стану
Це одне з найбільш важких у виконанні правил при лікуванні депресії. Депресія наповнена такими почуттями як злість, смуток, роздратування або заздрість. Всі ці емоції отруюють особистість і роблять її ще більш схильною до депресивного стану. Це можна порівняти з автомобілем з несправною деталлю, яка в будь-який момент може стати причиною інциденту на дорозі. Так само і з почуттями. Будь неконтрольований порив може привести до неминучих наслідків і неприємностей в житті. Пасивна агресія спрямована на себе здатна повністю зруйнувати особистість. Важливо зрозуміти, що є джерелом? Звідки ці думки і яке его-стан їх озвучує? Швидше за все це ваш внутрішній критик. З ним необхідно навчитися жити і не дозволяти йому командувати вами з вашої ж голови. Це не ви! Заспокойтеся. Емоції самі по собі - всього лише емоції, необхідно навчитися їх розпізнавати і проживати без «знищення» себе та інших осіб.
Займатись тільки тим, що хочеться і не робити того, чого не хочеться
Це 2 головних правила життя з 6, зафіксованих популярним психологом Михайлом Лубківського. За його методу, як тільки з нашого життя зникає все, що нам не подобається і приносить негативні емоції - життя значно покращується. Редакція перевірила це на собі і рекомендує зробити це кожному! Задумайтесь - чи часто ви робите в житті так, як вам хочеться? Або робите те, що хочеться саме вам? Ні дружині, чоловікові або вашим дітям (начальнику, батькам і тд)? ВАМ! І тільки вам. Депресія багато в чому може бути обумовлена відсутністю в житті речей, які ви любите. Ви маєте право робити в житті вибір на користь вашого щастя. Почніть з малого - з'їжте на обід улюблену шоколадку або пачку чіпсів, що завгодно, головне, щоб ви цього хотіли. Поступово впроваджуйте це в своє життя. Говоріть своїм бажанням: «ТАК!», Хоча б 3 рази на день. Світ не завалиться. Точно не впаде! А в вашому житті з'явиться радість. І це допоможе побороти депресію. Ми перевіряли! Головне - не впасти в моральну деградацію і не почати розкладатися. Уникайте цього - це втеча від вирішення проблем.
Перестати жаліти себе і скаржитися на життя
Не варто шкодувати про те, що могло б бути і чого насправді немає. Якщо постійно скаржитися навколишнім на життя і думати про те, наскільки ви нещасні, це тільки погіршить ситуацію і посилить депресивний стан. Потрібно навчитися тренувати свою нудьгу і не дати їй заволодіти собою. Можна уявити собі, що смуток і нудьга - звичайна застуда. Треба приймати це як тимчасовий стан мозку. Після лікування хвороба пройде.
Виявлення події, що вплинула на появу депресії
Ця дія є одним з основних в боротьбі з депресією. Не можна недооцінювати подія, яка хоч і залишилося в минулому, але продовжує нагнітати важкі думки і негативно впливає на повсякденне життя пацієнта. Необхідно позбутися такого вантажу і по-новому поглянути на життя і навколишній світ. Це можна зробити самостійно, попросити про допомогу рідних і близьких, обізнаних про цю ситуацію. Для надання допомоги в цій ситуації найкраще звернутися до психотерапевта і разом знайти рішення проблем, що склалися.
Поліпшення зовнішніх умов життя
Іноді для здобуття душевного комфорту достатньою умовою є зміна житла або умов проживання. Звичайно, для позбавлення від депресії важливо змінити свій внутрішній стан, але часто будь-які незначні зміни в умовах життя здатні повернути в інше русло настрій людини. Іноді людини може обтяжувати велика кількість спільних мешканців в будинку, при найменшій можливості потрібно переїжджати і створювати прийнятний для себе комфорт. Може вам подобаються домашні тварини, тоді варто їх завести.
Іноді робота може пригнічувати людини і довести його до депресії. Можна поміняти роботу, можна зайнятися власною справою, про яку давно мріялося. Є багато можливостей змінити рід діяльності, не варто сидіти і чекати, поки удача прийде до вас, потрібно вивчати нові варіанти, будувати плани і шукати нове.
Природа і чисте повітря, знаходження далеко від міської суєти найчастіше рекомендуються лікарями при лікуванні депресії. В таких умовах можна побути наодинці з собою, аналізувати ситуацію, що склалася, розібратися в собі і своїх почуттях. Це допоможе знайти душевний спокій і знайти своє щастя.
підсумки
Не варто забувати і про незначні радощах в житті, які допоможуть в період депресії, а можливо - і позбавлять від неї. Музика, фільми, книги, здоровий сон, спорт і збалансоване харчування - все це допоможе розслабитися, знайти душевну рівновагу і спокій. Однак при глибокій формі депресії (все про важкої депресії і її ознаки - в нашій статті важка (глибока) депресія) необхідно все-таки звернутися за допомогою до фахівця.
