Що відрізняє успішних людей від неуспішних? Напевно, багато хто замислювалися над цим питанням. Це ж питання Ерік Бертран Ларссен (мотиваційний тренер) задає бізнесменам, які домоглися величезного успіху. І отримує один відповідь: "Я завжди думав: все можливо". Маленькі дітки мають запас впевненості від народження. Політ на Місяць або перетворення в чарівника - для них немає нічого неможливо. Але в міру дорослішання, багато повністю втрачають цю здатність. Але є і хороша новина: впевненість в собі можна прокачати, точно так само як біцепс і трицепс. Для цього й існують тренінги впевненості в собі.
Що таке тренінг впевненості в собі
Тренінг впевненості в собі - це метод активного навчання, спрямований на розвиток психологічної "мускулатури" для підвищення самооцінки. Це віра в себе - в свою зовнішність, інтелект, досвід, професіоналізм. Упевнені люди цілком допускають, що можуть не подобатися іншим, але сприймають цей факт зі здоровою часткою скептицизму. Впевненість в собі проявляється в перші дні після народження. Але батьки, оточення, школа намагаються приборкати "незручні" риси характеру. Зайва тривожність або занадто агресивна опіка батьків приглушують віру в себе, що згодом повертається невдачами в дорослому житті. Але є і хороша новина - відчуття впевненості можна "прокачати", подібно до інших груп м'язів.
Паралель між фізичною активністю і впевненістю в собі проведена неспроста. Регулярні фізичні навантаження підвищують стійкість до стресів, розвивають силу, завзятість. Турбота про фізичний стан допомагає контролювати нетерплячість, керувати часом або концентрацією уваги. До людей підтягнутим і спортивним оточуючі ставляться з великим інтересом. Під час тренування організм виробляє ендорфіни. Гормони щастя допомагають позбутися від дратівливості і гіркоти невдач. А ще щастя підвищує впевненість в собі, адже воно безпосередньо пов'язане з особистою ефективністю. М'язи (ментальні або фізіологічні) вимагають часу на заповнення енергії. Перерви на відпочинок для релаксації повинні стати частина щоденного розпорядку дня.
Для чого потрібні тренінги впевненості в собі
Віра, впевненість в собі, любов, симпатія - ці стани наповнені особливою енергетикою щастя. Вони підвищують активність і самооцінку. Але є і паралізують стану - гнів, заздрість, страх, тривога, що сприяють виснаження енергії. Знання про те, як управляти своїми станами і є ключем до впевненості в собі. Тренінги допомагають приймати себе у всіх станах - в хороших і поганих.
Дорослі люди примудряються вибудувати навколо себе масу бар'єрів, що заважають досягненню цілей. Вони переконують себе, що заслуговують "нормальної" життя. Коли робота, проблеми сімейних відносин, "токсична" оточення допомагають переконатися в тому, що вони не варті життя, яку зможуть згадувати з гордістю або величезною радістю. Тренінги впевненості в собі допомагають закласти фундамент майбутньої будівлі, на фасаді якого буде написано: "Я можу".
Самооцінка - панянка примхлива, але контрольована. Не варто плутати її непомірним его. Его не дозволяє бути людині гнучким по відношенню до себе та інших. Крім копіткої праці з підвищення самооцінки, потрібно сконцентруватися на своїх сильних сторонах. Адекватна оцінка власних досягнень, визнання своїх заслуг і перемог (нехай навіть незначних) допомагають рухатися вперед. А для подальшої роботи потрібно виконати невелике практичне завдання і зрозуміти, які практичні дії сприяють підвищенню самооцінки:
- усвідомлення цінностей. Махатма Ганді писав: "Звички стають цінностями. Цінності стають долею". Справжні цінності часто забуваються в повсякденному житті. А адже це каркас, на який спирається вся життя. Усвідомлення справжніх цінностей допомагає приймати правильні рішення. Або "чинити по совісті", як говорили наші предки.
- Уміння сказати "ні". Відмовляючись від невигідних пропозицій, людина чітко формує наступний посил: "я ціную себе і свого часу".
- Очищення особистого простору від непотрібних речей і "токсичного" оточення. Людей, поруч з якими відчувається дискомфорт, краще уникати. Не виходить - вчитися давати відсіч. І поступово формувати оточення, яке підтримає всі починання та цілі.
- ассертівное поведінку. Здатність не падати в крайнощі начебто агресії або пасивного байдикування. Ассертівность допомагає йти на компроміс, поважати думку оточуючих, але не на шкоду власним цілям.
- самоорганізація. Планування, розстановка пріоритетів, ведення щоденника допомагають в області фінансової обізнаності та наведення порядку вдома і на робочому місці.
- Зовнішній вигляд і поведінка. Постава, посмішка, жести, продуманий гардероб - зовнішні фактори не просто підвищують настрій, але і транслюють це оточуючим.
Невпевненість в собі, як і занижена самооцінка - продукт особистої історії людини. Що сприяє цьому?
- Залежність від оцінки чужих людей. Все відносно. Скільки людей стільки й думок. Потрібно просто нагадувати собі, що на кожну думку знайдеться інше, діаметрально протилежне за змістом.
- Вина і сором. Вина - це нав'язане поняття. Сором - результат власних переконань. У будь-якому випадку не варто занадто занурюватися в ці переживання, інакше вони отруять всю свідоме життя.
- Страх перед невдачею. Від них не застраховані найуспішніші люди світу. Невдача - це негативний досвід. Чим більше невдач, тим швидше людина зможе навчитися чогось.
Віра у власні сили стає діється це пророцтвом. Втім, як і невіра. Тренінги впевненості в собі дають інструменти, які спрацьовують незалежно від того, чи вірять в це учасники. Але якщо людина буде вірити в свій талант, то прийде до успіху набагато швидше.
Які бувають тренінги впевненості в собі
Впевненість в собі базується на трьох китах: самоконтролі, самооцінці і навичках спілкування. Додатковими навичками є терпіння, відкритість і вміння підтримувати довірчі відносини. Кожна зустріч, так чи інакше, зачіпає кожен з навичок, адже всі вони взаємопов'язані. Найпопулярнішими традиційно вважаються тренінги з підвищення самооцінки. Але всі вони мають одну спільну назву. Тому обов'язково варто поцікавитися повної програмою на всі дні занять.
Які бувають:
- авторські. Медійні та відомі особистості в досконало володіють необхідними навичками трансляції впевненості в собі. Зустрічі з "сильними світу цього" вселяють впевненість одним тільки фактом присутності з ними в одному приміщенні. Навіть якщо слухачі не збираються вдосконалюватися в акторській майстерності або будувати політичну кар'єру,
- авторські тренерські. Відомі тренери вже накопичили достатньо досвіду для того, щоб кристалізувати суть проблеми. Такі зустрічі є мікс ідей, вправ, прийому у психоаналітика і повчальною лекції.
- поведінкові. Як прокачати красномовство або ораторську майстерність, виробити ходу або одягнутися так, щоб пройти співбесіду на керівну посаду - звички упевненого в собі людини закладаються по крупицях.
- Боротьба з недоліками. Позбавлення від страхів або невпевненості в собі, усвідомлення недоліків, боротьба зі стресом - всі вони дозволяють позбутися від "баласту". А вільний простір заповнити новими якостями.
- гендерні. Чоловіча або жіноча аудиторія більш розкріпачена на так званих "особистих" зустрічах. Особливо це стосується взаємодії в сім'ї, де ставлення до тренінгів неоднозначне.
Мета тренінгу, незалежно від заявленої теми - створити умови для поліпшення життя учасників. На захід потрібно приходити підготовленим і бути готовим до роботи над собою. І пам'ятати, що тренер перед кожною зустріччю хвилюється не менш учасників. Але він долає свій страх, тому що вірить в те, що зміни можливі.
Як вибрати тренінг по впевненості в собі
Шлях до успіху усипаний тернами. Правильно обраний тренінг допоможе зберегти вірність обраному курсу. З сучасними методами навчання, освітою і великою кількістю інформації важче потерпіти невдачу, ніж прийти до успіху. Але все методи працюють тільки при наявності бажання в учнів. Навчити дорослої людини чогось проти його волі практично неможливо. Тому не варто вирушати на зустріч тільки тому, що так модно або хтось сказав, що це потрібно зробити. Рішучість навчитися новому піднімає не тільки бойовий дух, а й самооцінку.
Як же вибрати тренінг, щоб його відвідини не стало розчаруванням?
- Оцінити рівень підготовки. Навчений досвідом оратор не принесе користі "зеленому" новачкові. Для перших дослідів підійдуть одноденні тренінги-лекції або семінари. Там новоспечені учні зможуть ознайомитися з термінологією і технікою взаємодії з аудиторією.
- Усвідомити свою мотивацію. Існує два різновиди мотивації: "мотивація до ..." і "мотивація від ...". Перша - це прагнення до успіху, підвищення самооцінки. Друга - спроба уникнути страхів або піти від невдач. Якщо немає чіткого розуміння - сходити на ознайомчі заходи або звернутися за допомогою до коуча або психоаналітика.
- Зрозуміти глибину проблеми. У цьому випадку без психолога не обійтися. Всі проблеми родом з дитинства. І якщо у дорослої людини залишилися непропрацьовані дитячі страхи або образи, то ніякі зовнішні настанови не допоможуть знайти віру у власні сили.
Самооцінка падає від бездіяльності. Не маєш можливості відвідати тренінг - можна читати літературу. Немає грошей купити літературу - в мережі у відкритому доступі є маса блогів, офіційних сайтів і статей на теми, що цікавлять. Перший крок завжди важкий. Але для тих, хто на нього зважився, життя відкриває нові двері можливостей.
Самооцінка, як і впевненість у собі - річ тендітна. Вона постійно піддається випробуванням ззовні. Людина, що володіє внутрішньою силою, не перестає вірити, що зміни можливі. Він знаходить опору у внутрішніх цінностях, тому що знає, що в його житті найголовніше. Тренінги впевненості в собі допомагають накачати "емоційні" м'язи напругою, що виходить за межі можливостей. Але для того, щоб знайти внутрішню силу, потрібно прикладати зусилля.
