Депресія (від лат. Deprimo - "тиснути", "придушити") - важкий психічний розлад, негативно впливає на те як людина думає, відчуває і діє. Депресія забирає життєвий тонус, висмоктує всю енергію і бажання що-небудь робити, в тому числі жити.
вступні:
З усіх інших хвороб депресію виділяє здатність змінити свідомість і особистість людини, при відсутності лікування. За даними всесвітньої організації охорони здоров'я жінки страждають депресією в 3 рази частіше за чоловіків. Еволюційно жінки більш схильні до емоціям і яскравих проявів почуттів. Коли жінка втрачає контроль над проявом депресивних епізодів, і вони поглинають її цілком - час звернутися до фахівця.
Перший крок до зцілення депресії - визнати, що у вас депресія. Не впадайте в паніку і не опускайте руки. З депресією можна і потрібно боротися!
Пропонуємо Вам ознайомитися з наступними статтями, щоб знати, з чим доведеться боротися:
У переважній більшості випадків депресія лікується. Незважаючи на те, що Редакція рекомендує при підозрі на наявність у себе депресії негайно звернутися до лікаря, позначимо деякі способи виходу з депресії, якими ви можете скористатися самостійно, але в поєднанні з терапією.
Як боротися?
Є кілька простих правил, які необхідно запам'ятати при лікуванні депресії:
- Зафіксуйте факт, що депресія - це хвороба. Це не ви. Чи не ваша особистість, не ваша доля. Уявіть, що підхопили грип, але не тіла, а душі. У вас болить душа. І на сьогодні медицина визнає хвороби, які не є випадками клінічної психіатрії, але і ніяк не діагностуються по крові або МРТ. Депресія, на початку свого розвитку - саме таке захворювання
- Антидепресанти, транквілізатори і інші медикаменти - допомагають. Не уникайте ліків, навіть якщо до цього лікували всі хвороби ромашкою. У вашому мозку відбуваються або вже відбулися неприємні зміни. Обмін важливими для життєдіяльності гормонами руйнується і перемогти цей процес силою думки неможливо. Вашому мозку потрібні сили, щоб витягувати вас з депресії! Допоможіть йому
- Лікування займе час. Кілька місяців або років, все залежить від стадії хвороби
- Після виходу з депресії необхідно контролювати свій стан, щоб не стався рецидив
Перераховані правила - фундамент, на який в подальшому можна розміщувати «цеглинки» певних дій. Наш сайт підготував детальну покрокову інструкцію:
1. Творимо безпечну поле бою!
Для лікування депресії потрібно не тільки час, але і простір. Активна фаза лікування депресії характеризується нестабільністю психіки і вкрай уразливим становищем оточуючих. Якщо у вас є маленькі діти, то великий ризик створити для них травматичну і токсичну обстановку. Краще вивести їх з поля дії. Це не на довго. Як тільки ви знову зможете контролювати емоції і почуття - все повернеться і без обтяжливих наслідків.
2. Визначаємо причину депресії
Причини депресії у всіх різні. Бувають очевидні, такі як смерть або хвороба близьких, а іноді до хвороби призводить затяжний період невдач або фінансових складнощів. Важливо визначити причину і тоді почати діяти. Чи не знецінюйте таких гравців, як дитяча травма або життєвий сценарій. Вони можуть проявитися в будь-який момент життя і значно її зіпсувати. Ми настійно рекомендує визначати причини з психотерапевтом.
2. Починаємо сумувати!
Депресія зароджується там, де є циклічність переживань. Мозок не відпрацював спогади і програє їх знову і знову. Щоб пережити почуття і емоції, що викликали депресію - почніть сумувати й оплакувати цю подію. Бідкання запустить процес переробки в мозку і лікування хвороби зрушиться з мертвої точки. Але журіться організовано. Бажано під наглядом близьких. Чи не поринайте в страждання з головою. Повертайтеся до життя, як по будильнику і видихайте!
3. Пишемо щоденник
Одне з найбільш ефективних переживань почуттів - щоденник. Пишіть все! Абсолютно всі. Боляче і страшно - пишіть. Мрієте - пишіть. Кричіть, голосили були -виплесківайте з себе все. Ви отруєні, а тільки так може вийти отрута. Пишіть щоденник регулярно і будуть дуже помітні зрушення в позитивну сторону!
4. Живемо «п'ятихвилинками»
В депресії дуже складно виконувати щоденні справи. Немає енергії і тонусу. Немає бажання. Але є хороший засіб для зв'язку з реальністю - жити «п'ятихвилинками». Скажіть собі: «Мені погано, так. У мене немає зараз сил. Мені дуже сумно. Але в найближчі 5 хвилин я з'їм сендвіч / вип'ю кави / прийму душ ». Збираючи сили в кулак протягом наступних п'яти хвилин, ви робите одну справу і не думаєте більше ні про що. 5 хвилин і все. Частота таких пятімінуток може варіюватися, але починаючи з пари в день, число буде рости. Якщо вам складно бути в реальності 5 хвилин - спробуйте почати з 2-3. Але правило одне - роблячи намічену справу, ви думаєте тільки про справу.
5. Виходимо на прогулянку!
Так, на прогулянку! Повітря, сонце і спокійна ходьба заспокоюють тіло і душу. Хоча б по чуть-чуть. Якщо ви радикальні - можна на час переїхати в лісовий масив або поїхати у відпустку. Але необхідно гуляти! А не перебувати весь час вдома.
6. Щіпку спорту!
Одна велопрогулянка в тиждень або сет в бадмінтон. Одна пробіжка або йога. Вибирайте і займайтеся. Спорт допомагає при депресії не гірше антидепресантів, оскільки допомагає виробленню гормонів радості. Це саме те, що нам потрібно!
7. Спілкуємося
Скільки зможете і тільки з тими, з ким приємно. Вихователі, нравоучітелі, проповідники релігії і моралі - не найкраща зараз компанія. Потрібні люди, які люблять вас просто так. Теплі і емпатічним.
8. Спимо!
Під час сну відновлюються всі процеси, а так як зараз ви в стадії реконструкції - сон дуже корисний. Якщо у вас безсоння обов'язково зверніться до лікаря і пийте снодійне. Один або два курси снодійних не зіпсують вам подальше життя, а ось вилікувати депресію без сну навряд чи вийде.
9.Балуем себе!
Робіть все, що хочеться. Їжте те, що хочеться (але в міру!). Балуйте себе дрібницями і на щоденній основі. Поступово ви знову навчитеся бажати і радіти.
10. Любимо себе!
Постарайтеся уявити себе маленькою, років 5-6. Візьміть себе за руку, обійміть, загляньте в ваші дитячі очі. Любіть цю дитину. Радуйте його і дбайте про нього. Не кажіть про нього погано і не ображайте його! Адже ця дитина і є ви. Любов до себе в лікуванні депресії складно реалізується спочатку, але з часом все налагодиться.
Описані заходи рекомендовані як профілактичні. Не затягуйте з лікуванням депресії. Як тільки ви відчули, що впадаєте в депресивний стан і не можете самостійно впоратися з смутком і нудьгою, відвідайте грамотного фахівця, який вам допоможе впоратися з проблемою. Вчасно вилікувана депресія дозволяє уникнути розвитку серйозних захворювань.
