Як часто ви відмовляєтеся від бажаного тільки тому, що вважаєте себе негідним цього? Ви переживаєте, що не впораєтеся з новими обов'язками і, тому уникаєте підвищення по службі. Вам здається, що з такими зовнішніми даними і фінансовим становищем особисте життя ніколи не влаштувати. Ви вважаєте, що немає сенсу в подальшому навчанні, так як ваші інтелектуальні здібності залишають бажати кращого. Такі установки здатні пустити життя під укіс. Але, як набути впевненості в собі?
Як підвищити самооцінку
Низька самооцінка - основна причина невпевненості в собі. Для того щоб її підвищити, скористайтеся наступними порадами:
- Позбавтеся від комплексів.
З'ясуйте, що вас найбільше не влаштовує в собі, і позбудьтеся від комплексів з цього приводу. Це складно, але нічого неможливого немає. Ви не подобаєтеся собі зовні? Сядьте на дієту, запишіться в спортзал, відвідайте перукаря і косметолога, підберіть одяг, яка підкреслить достоїнства вашої фігури. Соромитеся того, що мало заробляєте? Змініть роботу, пройдіть курси підвищення кваліфікації і попросіть перевести вас на більш оплачувану посаду. Боїтеся публічних виступів через проблеми з промовою? Запишіться до психолога і логопеда.
Усуньте причину своїх комплексів, і ви позбудетеся від них. Хто є для вас ідеалом з публічних людей - зірок кіно, моделей, журналістів, телеведучих? Виберіть для себе орієнтир, нехай ця людина мотивує вас змінитися.
- Прийміть свою недосконалість.
Не буває ідеальних людей. Навіть відомі люди далеко не досконалі. Подивіться на Опру Уїнфрі. Якби вона турбувалася через зайвої ваги і забороняла б собі бути щасливою через це, стала б вона відомої телеведучої? Подивіться на учасників паралімпійських ігор. Хіба вони забороняють собі домагатися спортивних успіхів? А адже більшість з них не має можливості ходити! Відсутність кінцівок або інші каліцтва не заважають їм бути тими, ким вони хочуть.
Прийміть себе таким, яким ви є. Всі недоліки і переваги становлять вашу неповторну індивідуальність. Почитайте книги Дейла Карнегі. У них наведено безліч надихаючих прикладів. Ви знаєте, що багато людей, які вершили історію, не мали спочатку видатних даних? Але вони розвивалися і не здавалися на шляху до успіху. І ви зможете!
- Дозвольте собі помилятися.
Перфекціонізм - це добре чи погано? Прагнення до досконалості - це прекрасно. Але, якщо ви доводьте ситуацію до абсурду і карайте себе навіть за найменшу помилку, то ризикуєте перетворитися на невротика з заниженою самооцінкою. Помилки - це невід'ємна частина життя. Невдалі спроби загартовують характер, підносять урок, відкривають можливість для зростання.
Знаєте, що потрібно зробити, якщо ваше справа не увінчалася успіхом? Сказати: "Ну і Бог з ним!", Махнути рукою, переглянути пріоритети і йти далі. Через рік або два ви вже й не згадаєте про свою сьогоднішню помилку. Чи є сенс займатися самокопанням?
- Виключіть зі свого кола людей, які не вірять в ваш успіх.
Невпевненість в собі може виростати з ставлення до вас оточуючих. Уникайте тих, хто повісив на вас ярлик "невдаха", хто жартує над вами і руйнує віру в себе. Виключіть тих, хто говорить: "У тебе нічого не вийде", "Все буде, як в минулий раз", "Ну це ж ти! Я нічого іншого і не очікував!". Попрощайтеся з кожним, хто приносить у ваше життя будь-який негатив.
Підтримувати стосунки з людьми, які руйнують вашу самооцінку, все одно, що нести з собою мішок зі сміттям. Залиште його у дороги, кому потрібно - підбере. А ви не дозволяйте заповнювати своє життя смородом негативу, який виходить від таких "друзів".
- Приділяйте час утворення.
Брак знань - ще одна причина низької самооцінки. Більше читайте, вдосконалюйте професійні навички, відвідуйте тренінги. По-перше, ви будете почувати себе впевненіше, постійно підвищуючи свою обізнаність в різних сферах. По-друге, додаткові дипломи та сертифікати будуть служити нагадуванням, перш за все, для вас, що ви щось знаєте і вмієте.
Чи вважаєте себе нудним співрозмовником і нецікавою особистістю? Запишіться на будь-які курси, купіть нову книгу, пройдіть популярний онлайн-тренінг. Думаєте, що не відповідаєте новій посаді? Курси підвищення кваліфікації або додаткове вищу освіту позбавлять вас від подібних думок!
Надсилайте енергію в конструктивне русло. Не дозволяйте собі розслаблятися. Читайте, цікавтеся, вчіться - словом, йдіть в ногу з часом!
- Попрацюйте над зовнішністю.
Здорова шкіра, волосся, зуби - це основа зовнішньої привабливості. Також переглянете свій гардероб. Важко випромінювати впевненість в собі, одягається в пальто, яке пам'ятає ще ваші шкільні роки. Але навіть, якщо з цим у вас все в порядку, радимо змінити імідж. Справа в тому, що зовнішні зміни завжди служать каталізатором внутрішніх змін і, навпаки. Хочете стати більш впевненим у собі? Новий стиль допоможе вам в цьому!
При зміні іміджу радимо керуватися порадами стиліста. Не обов'язково оплачувати послуги професіонала. Грамотний рада можна отримати і на тематичному форумі.
- Відвідуйте спортзал.
Заняття спортом зміцнюють характер. Кожне тренування вам доведеться пересилювати свою лінь, змушувати себе працювати. Це - відмінна мотивація. Ви повірите в себе після того, як побачите перші спортивні успіхи.
Слідкуйте за своїми досягненнями не тільки в спортзалі, але і у всіх сферах. Мотивуйте себе самі! Заведіть щоденник і записуйте в нього всі свої успіхи, навіть самі, на ваш погляд, незначні.
припиніть:
- заздрити;
- порівнювати себе з іншими;
- ревнувати;
- піддаватися зневірі;
- думати, що у вас нічого не вийде!
Не думайте - дійте!
Невпевнений в собі людина схильна занадто довго обдумувати і аналізувати. Якщо це - ваша проблема, напевно ви не спите ночами перед важливим заходом, продумуючи кожен свій крок. А раптом не вийде? Що, якщо я не впораюся? У психології є таке поняття, як "параліч перфекціоніста". Воно характеризує стан, при якому людина не може приступити до певної діяльності (виконати роботу, виголосити промову і т. Д.) Через страх, що не зможе виконати все ідеально.
Як боротися з таким явищем? Просто станьте людиною дії, а не думки! Пам'ятайте, прислів'я: "сім разів відміряй, а один раз - відріж"? У дитинстві нас всіх вчили спочатку обдумати свою дію і тільки потім здійснювати його. Але, якщо "параліч перфекціоніста" заважає вам виконувати повсякденні речі і змушує відмовлятися від багатьох життєвих радостей, то надходити вам потрібно навпаки.
Якщо ви прийняли рішення, то за ним має слідувати дію. Відучити себе від звички обдумувати і аналізувати одну і ту ж ситуацію кілька разів поспіль. Звичка влаштовувати персональний "розбір польотів" і згадувати до найдрібніших деталей то, що ви вже зробили, теж впливає на самооцінку не кращим чином.
Вчіться знімати напругу
Невпевнений в собі людина живе в постійному стресі. Страх невдачі, усвідомлення власної нікчемності вимотують морально. Людина відчуває себе стисненим в грудку, він завжди готовий до провалу і чергового удару долі. Такий напружений стан має і зовнішні прояви. Часто у людей із заниженою самооцінкою спостерігається, так званий, "мовної затиск". Людині складно передати думку, він не може підібрати правильні слова, голос стає переривчастим і ніби чужим через відчуття скутості в області гортані.
Тремор, підвищена пітливість, сухість у роті, судоми, неспокійний сон - всі ці ознаки знайомі невпевненим в собі людям. Щоб полегшити свій стан потрібно обов'язково вміти розслаблятися і викидати з голови все непотрібне. Добре допомагає медитація, йога. Але пам'ятайте, що спочатку потрібно проводити заняття з фахівцем, щоб зрозуміти, як правильно виконувати дії.
Відчути розслаблення в кінці напруженого дня допоможе аутотренінг. Для цього повторюйте кожну наступну фразу до 7 разів, при цьому викликайте у себе певне відчуття:
- "Мої ноги і руки дуже важкі" - і викликаємо відчуття тяжкості в кінцівках.
- "Мої ноги і руки дуже теплі".
- "Моє серце б'ється рівно і спокійно".
- "Моє дихання стає спокійним і рівним".
- "У сонячному сплетінні розливається тепло".
- "Я відчуваю прохолоду у лобі".
Набути впевненості в собі не складно, важко зробити перший крок. Кожному з нас на шляху до щастя належить перемогти свої комплекси, слабкості і недоліки. Дозвольте собі бути тим, ким ви хочете. Не дайте низької самооцінки і невпевненості зруйнувати ваше життя!
