У цій статті я розповім про те, як ставити перед собою обіцянки і як домогтися їх виконання.
У своєму житті я постійно використовую силу даних собі обіцянок. Це допомагає мені працювати, незважаючи на лінь, займатися спортом, не дивлячись на опір свого тіла, не відкладати свої справи на потім і реалізовувати свої плани.
Неможливо повністю позбутися від ліні і опору. Лінь - це практично примітивний інстинкт, який буде з нами завжди. Необхідно навчитися бути сильніше її! Сила обіцянок мені в цьому допомагає.
Багато де написано про те, як важливо ставити перед собою цілі. Але я вважаю за краще використовувати формулювання "обіцянку", а не "мета", так як вважаю, що легше дотримуватися обіцянки, ніж слідувати меті.
Як це працює?
Давайте наведу приклад.
Якщо я думаю: "сьогодні ввечері, я, мабуть, зроблю пробіжку", то до вечора моє бажання бігати може вичерпатися. З ранку я сповнений енергії, але ближче до завершення дня все може змінитися. І коли настане цей час, я можу розсудити так: "я втомився, я хочу полежати в ліжку, тому нікуди не піду".
Але якщо я говорю собі: "сьогодні я буду бігати рівно годину, я обіцяю це собі і не відступлюся від своєї обіцянки", тоді, виконання поставленого завдання стає для мене практично справою честі. Я прагну виконати своє обіцянки будь-що-будь. Звичайно, якщо раптом на вулиці піде дощ, то я не піду бігати сьогодні, але замість цього зроблю пробіжку завтра.
Обіцянки дозволяють усунути всі можливі відмовки, які можуть у мене виникнути.
Спочатку я часто порушував дані собі обіцянки, але потім я звик їх виконувати. Далі я розповім, що потрібно зробити, щоб сформувати у себе таку звичку.
Замініть "треба" на "обіцяю!"
Якщо вам треба щось зробити, (помити посуд, знайти потрібну інформацію в інтернеті, зробити роботу) дайте собі обіцянку це зробити
Ретельно обмірковуйте свої наміри, не кажіть собі: "завтра я спробую курити менше" або, що ще гірше, "треба палити менше", а дайте себе ясну установку: "завтра я ТОЧНО буду курити не більше 5-ти сигарет. Даю слово! "
Немає нічого гіршого цього безглуздого "треба"! Воно не спонукає вас до дії, а говорить просто про якийсь ідеальному подію в абстрактному майбутньому.
Кожен раз, як подібні думки, що починаються з "треба" закрадаються вам в голову, тут же міняйте їх на обіцянки!
Перетворюйте будь свій намір в обіцянку. Чітко вимовляєте подумки: "обіцяю сьогодні немає солодке після вечері!", "Обіцяю зателефонувати сьогодні батькові", "обіцяю працювати сьогодні не менш 4-х годин", "обіцяю встати завтра раніше", "обіцяю робити пробіжки як мінімум раз на тиждень "," обіцяю сходити до лікаря "і т.д.
Коли я привчив себе говорити "обіцяю" замість "може" або "треба" сила моєї самодисципліни різко зросла.
Я переробив відразу багато справ, які довго відкладав на невизначений термін. Мені стало легше контролювати свої слабкості. Я став більше займатися спортом і саморозвитком і менше сидіти перед комп'ютером. Я почав встигати робити більше роботи.
Знаходьте будь-який привід, щоб дати собі обіцянку
Щодня придумуйте випробування собі під силу. Це зміцнить вашу силу волі, зробить вас більш відповідальним і обов'язковим.
Подумали, що занадто багато витрачаєте грошей? Обіцяйте собі в наступному місяці витратити не більше певної суми!
Подивилися на себе в дзеркало і вирішили, що набрали зайву вагу? Обіцяйте собі ходити в тренажерний зал як мінімум 2 рази на тиждень і харчуватися у фаст-фуді не частіше разу на місяць.
Чи не обіцяйте собі неможливого. Не потрібно намагатися зробити те, що вам не під силу. Якщо у вас є звички, від яких ви не можете відмовитися зовсім, хоча б обмежте їх. Наприклад, якщо ви зрозуміли, що дуже багато часу проводите в соціальних мережах, обіцяйте собі заходити на facebook не частіше двох разів на день.
Чітко формулюйте завдання, які ставите перед собою
Обіцянки повинні бути якомога більш конкретними. Ви повинні чітко проговорити терміни виконання та умови виконання. Коли дві фірми укладуть контракт, вони прописують в документі всі можливі умови договору, щоб жодна зі сторін не могла порушити вимоги бізнесу. Не можна просто сказати своєму бізнес-партнеру: "привезіть мені деталі протягом місяця".
Необхідно описати кількість деталей, терміни поставки, найменування виробів, перевізника і т. Д.
Уявіть, що ви укладаєте контракт з самим собою. Все що від вас буде потрібно - це просто терміни і кілька умов.
Ставте перед собою конкретні цілі, прописуючи всі умови в «контракті». Наприклад, ви намагаєтеся рідше їсти солодке, тому що це шкідливо і викликає проблеми із зайвою вагою. Але як саме рідко ви повинні їсти солодощі, ви не думали.
Ви просто розсудили, що треба б це робити це рідше. У підсумку в понеділок ви можете з'їсти по шматку торта з ранку і ввечері, у вівторок зжерти три шоколадки.
В такому випадку, ніяке правило не регламентує скільки конкретно ви повинні з'їдати солодощів. Тому ви ризикуєте не позбутися від проблем із зайвою вагою.
Тому формулюйте обіцянку якомога конкретніше: чи не більше однієї солодощі в день (або в два дня, або в тиждень). Припустимо, що ви можете відхилятися від умов цієї обіцянки тільки з нагоди якогось свята, коли пригощають тортом. Але, знову ж таки, з'їдати ви повинні не більше певної кількості. Проговорите всі ці умови заздалегідь. Укладіть уявний контракт з самими собою. І що б вам не прийшло в голову, не відступайте від обіцянки. Захистіть себе від всіх можливих відмовок. Контракт вже є, всі умови в ньому обговорені, і ви не можете його порушити.
Як справлятися з подвійністю вибору
У будь-якій ситуації подвійності, коли ви вибираєте між двох рішень, одне з яких виражає вашу волю, бажання розвиватися і старанність, а інше є віддзеркаленням вашої ліні і прокрастинації, намагайтеся вибирати найперше, особливо не роздумуючи.
Наприклад, ви почали думати: "зробити мені сьогодні пробіжку чи ні?" Якщо ви почнете міркувати, наводити аргументи за і проти, то висока ймовірність того, що ваше примітивне я візьме гору над вами. Ви завжди знайдете аргументи проти того, щоб не бігати і залишитися вдома, дивитися телевізор і є торт, якщо будете довго думати.
Коли ви починаєте дискутувати самі з собою, щодо того, зробити те, що підказує вам розум або зробити те, що підказує вам лінь, ви вже робите перший крок назустріч капітуляції перед лінню. Ви як би говорите їй "я б побігав сьогодні, але давай вислухаємо тебе, моє ліниве я, може у тебе є якісь свої міркування з цього приводу".
Якщо ви так говорите собі, то ви явно приречені на поразку. Людина схильна йти по шляху найменшого опору і він буде інстинктивно прагнути до того рішення, яке вказує на цей шлях.
Тому, в ситуаціях амбівалентності, перше питання, яке ви повинні собі задати це: "що зробити правильно?" Коли я говорю "правильно", я маю на увазі "правильно" щодо міркувань здорового глузду, щастя, розуму, розвитку особистості і турботі про себе і про свого ближнього.
Чи не харчуватися у фаст-фуді - правильно. Вести здоровий спосіб життя - правильно. Допомагати близьким - правильно. Чи не переживати через дрібниці - правильно.
Ось що значить "правильно" без всяких відмовок. Я думаю, кожен прекрасно знає про це "правильно" і йому не складе труднощів усвідомити, яке рішення з двох більш "правильне".
Після того, як ви визначите, що є правильним, а що ні, наприклад, зробити пробіжку сьогодні - правильно, (так як це корисно, і ви обіцяли собі бігати два рази в тиждень) а залишитися вдома і дивитися телевізор - неправильно, тут же дайте собі обіцянку зробити те, що правильно.
Це допоможе не вплутуватися в суперечки з вашої лінню, в якому вона, швидше за все, отримає перемогу. Ви дасте собі чітку обіцянку, яке буде відповідати міркувань здорового глузду, і позбавите себе від безглуздих хвилин марних роздумів. З мого досвіду, це дуже сильно розвантажує мозок.
Кожному знайомі ситуації, коли ви не можете вибрати одне рішення з двох. "Що ж робити, поїхати в кінці робочого тижня на гучну вечірку і там напитися або провести вечір вдома, в тиші, дати голові відпочити, приділити час близьким?"
Роздуми про цей вибір можуть поглинути ваш мозок. Ви не прийдете до правильного рішення, якщо будете думати про те, що вам більше хочеться в даний момент. Може, саме зараз, ви хочете їхати на вечірку.
Якщо ми чогось хочемо, то не означає, що це щось дійсно є тим, що нам потрібно. Не потрібно керуватися тільки своїми "хотєлками" в прийнятті рішень.
Завтра вранці вам буде приємніше прокинутися без похмілля, свіжим і відпочилим. В цьому випадку ви не пошкодуєте про те, що провели час вдома і зрозумієте, що ви зробили правильний вибір.
Щоб полегшити собі рішення, просто подумайте про те, що буде правильно, а не про те, що ви хочете в даний момент найбільше.
Скажіть собі: "правильно поїхати додому, що я і збираюся зробити. І вистачить більше думати про це. Я зробив свій вибір і не збираюся шкодувати про втрачені можливості. Зараз я можу відчувати якийсь жаль, але завтра я буду знати, що все зробив правильно. "
У цей момент ви відчуєте полегшення! Вам не потрібно більше вести цей виснажливий суперечка між своїм розумом і своїм примітивним я! Ви можете подумати про щось інше. Тепер ваш розум вільний!
Вам може здаватися, що якщо завжди керуватися цим правилом в прийнятті рішень, то тим самим, ви висунете дуже високі вимоги по відношенню до самого себе. І ці вимоги ви не зможете задовольнити. Адже неможливо завжди поступати правильно, іноді потрібно знаходити компроміси. І я повністю з цим згоден.
Якщо ви будете використовувати це правило тільки в ситуації складного вибору, коли ви вже спочатку вибираєте між добром і злом вчинком, то ваше життя покращиться, ваші бажання будуть виконуватися і це не зажадає від вас великої самовідданості. Дозвольте привести ще один приклад.
Наприклад, ви збираєтеся відвідати день народження друга. І думаєте, як вам краще зробити, поїхати на машині і не пити на святі або відправитися туди своїм ходом і напитися. Довго не думаючи, вибирайте перший варіант. І обіцяйте собі не прикладатися до пляшки.
Це правило не примушує вас робити велике, непідйомна для вас зусилля волі. Воно просто допомагає заткнути вам вуха, коли ваше примітивне я починає розмовляти з вами.
Ви, мабуть, бачили, як в мультфільмах над різними плечима персонажів з'являються дрібні ангел і диявол. Краще їх не зіштовхувати, а просто закрити то вухо, в яке шепоче диявол, нема чого його слухати ...
Не давайте обіцянок, які не зможете виконати!
Щоб ваші обіцянки виконувалися, не ставте занадто складних завдань перед собою. Пам'ятайте мій девіз "почніть з малого". Якщо ви ніколи не займалися спортом і хочете пересилити себе і почати це робити, то почніть з легкої зарядки вранці. Не потрібно змушувати себе виконувати марафонські рекорди.
В цьому випадку ви не зможете стримати обіцянок і будете себе лаяти за це. Ставте перед собою здійсненні мети.
Чи не примушуйте себе. Знаходьте час для відпочинку. Якщо розумієте, що не можете виконати якусь обіцянку, полегшуйте його умови для себе.
Деяким людям легко займатися спортом кожен день, а для інших 10-мінутния пробіжка стане великим вольовим випробуванням.
Тому вибирайте цілі собі під силу.
Віддавайте перевагу довгострокові обіцянки короткостроковим
Формулюйте обіцянки на регулярній основі, створюйте довгостроковий план, а не обмежуйтеся одиничними обіцянками. Замість того, щоб обіцяти собі випивати не частіше разу на тиждень тільки на цьому тижні, поставте собі план випивати не частіше разу на тиждень взагалі з цього дня.
Поступово ускладнюйте умови обіцянки: випивайте не частіше разу на місяць або обіцяйте собі не пити взагалі.
Відзначайте виконання обіцянок
Носіть з собою папірець або електронний носій, куди запишете всі дані собі обіцянки. Коли щось виконайте - ставте галку. Особисто мені завжди приємно відзначати виконані плани в електронному щоденнику. Коли я ставлю галку, навпаки виконаного завдання, я відчуваю маленьку перемогу. "Ще одне завершена справа" - думаю я.
Не сваріть себе, якщо не зможете виконати обіцянки
Можливо, у вас не буде виходити все відразу. Не потрібно себе картати за це, опускати руки і думати, що ви абсолютно безвольна людина. Відразу скажу, що виконувати дані собі обіцянки - це важко. Я навчився цього далеко не відразу.
Якби можна було б присвоїти рівень складності всім моїм рекомендаціям, то я б не зміг віднести цей пост до легким постам. Але це не є приводом, щоб не спробувати використовувати ці поради будь-якій людині.
Можливо, вам будуть потрібні якісь хоча б трошки розвинені навички сили волі, щоб виконувати обіцянки.
Повторюю, почніть з легких обіцянок. Не потрібно різко виходити зі своєї зони комфорту.
Важливо, щоб обіцянки зробити або не зробити щось в майбутньому не перетворилися для вас в привід захопитися миттєвими слабкостями в сьогоденні.
Сенс цього поста не тільки в тому, щоб навчити вас виконувати поставлені завдання. Я хочу, перш за все, щоб ви навчилися ці завдання перед собою ставити.
Щоб ви від необов'язковості, невизначеності перейшли до чесності і впевненості.
Головне, щоб у вас з'явилася звичка замість невиразних намірів формулювати чіткі і певні обіцянки, замінити "треба" на "обіцяю" або "буду". І тоді рівень вашої самодисципліни підвищиться!
Бажаю вам успіху! Ставте перед собою цілі і виконуйте їх!
