Чи здатна нудьга викликати інсульт? Або це почуття - всього лише тимчасове поганий настрій, що не має важких наслідків? Щоб з'ясувати це, знадобляться знання про зв'язок нудьги і фізіологічних процесів в організмі. Якщо ці співвідношення дійсно існують, то що ж виникає першим - нудьгуюче настрій або зміни в фізіології? І, нарешті, чи варто з цим щось робити? Якщо так, то що? Відповіді виявляться несподіваними.
Що таке нудьга
нудьга - це негативна емоція, психічно пасивний стан, яке супроводжується відсутністю зацікавленості в людях, заняттях, оточенні в цілому. У людини з таким настроєм знижується реакція, причому як на фізичному, так і на психічному рівні. Супутні відчуття - занепокоєння, дратівливість, неуважність, незадоволеність.
Фізіологія не впливає на нудьгу. А ось негативна емоція здатна викликати фізіологічний дискомфорт. Причиною тому служить підвищення рівня кортизолу, або гормону стресу, в крові. У великих дозах при хронічному прояві він може спровокувати захворювання серцево-судинної системи, інсульт або діабет. З огляду на ризик, боротися з систематично виникає нудьгою все ж варто.
Як позбутися від нудьги
проаналізувати відчуття
Для початку достатньо прислухатися до свого тіла і почуттів. Потім можна спробувати змінити фізичне положення і поспостерігати за реакцією організму. Іноді проста зручна поза вирішує проблему, так як добре розслабляє. Нудьга перетворюється в релаксацію. Цей метод допомагає, якщо потрібно довго чекати, а нічого цікавого навколо не спостерігається. Довгі черги, затримки рейсів - яскраві тому приклади.
Є можливість чимось зайнятися? Відмінно. Можна цим скористатися і простежити за змінами. Під заняттям мається на увазі не тільки робота або навчання, але також хобі або корисні справи. Далі ситуація буде розвиватися по одному з двох сценаріїв:
- Завдяки зайнятості нудьга поступово відступить, тому що причиною пригніченого стану служило тільки неробство.
- Поганий настрій буде залишатися незмінним або погіршиться.
Причинами другого варіанту служать абсолютно різні проблеми. Одна з них полягає в повній відсутності занять. А ось енергії при цьому може бути в надлишку. Не маючи можливості вгамувати збуджений стан яким-небудь справою, людина починає нудьгувати. Тому кращим рішенням стане наступний крок.
Заспокоїтися і спробувати розслабитися
Ефективна релаксація допомагає знизити емоційне збудження. Завдяки цьому нудьга переростає в відпочинок. Можливо, саме цього не вистачає організму. Виснаження викликає занепад сил, який помилково приймається за лінь і нудьгу. Кілька простих способів розслабитися:
- помедитувати, бажано під тиху спокійну музику, з приглушеним світлом і аромапалички або свічками;
- поспати, забезпечивши собі тишу і спокій;
- помріяти про майбутні успіхи, придумати, як їх досягти;
- відпочити на природі;
- поспостерігати за акваріумними рибками - вони відмінно заспокоюють нервову систему;
- сходити на йогу, масаж або будь-яку розслаблюючу процедуру.
Якщо проблема не в перевтомі, то релаксація не прожене тугу і нудьгуюче настрій. В такому випадку пора переходити до третього кроку.
Сфокусуватися на чому-небудь
Особливо на конкретний предмет або людину. У першому кроці вже було запропоновано знайти собі якесь заняття. Однак в ситуаціях, де потрібно просто чекати, складно знайти цікаву справу. Прогулянки по території аеропорту під час затримки рейсу швидко набридають, а вийти з черги, що не ризикнувши своїм місцем, практично неможливо. Значить, можна спробувати утримати свою увагу на якомусь об'єкті.
Нишком підглядати в книгу сусіда або переглядати рядки газет біля кіоску, поки господар відвернувся, не особливо весело. Хоча цінителям детективів підійде. Решті ж краще звернути увагу на оточуючих. Можна ненав'язливо розглядати людину і задаватися такими питаннями:
- Як його звати?
- Скільки йому років?
- Що він робить в цьому місці, куди відправиться потім?
- Хто він за професією?
- Чи є у нього пара і діти?
- Щирий це людина або щось приховує за усміхненим масками?
- Що говорить про нього його одяг, аксесуари, сумки, хода, поведінка?
Перш нудьгуючі гравці, які глибоко переймаються таким заняттям, дивуються, наскільки близькими до дійсності виявляються їх здогадки. Крім того, ця гра здатна підштовхнути до нових знайомств. А якщо об'єкт спостереження раптом помічає за собою стеження, то психологи рекомендують не відводити відразу ж очі, а просто посміхнутися.
Провести аналіз останніх місяців
Перераховані методи не допомагають? Тоді, можливо, причина нудьги захована не в поточній ситуації, а десь в минулому? Якщо так, то бажано спробувати згадати своє життя за останні півроку. Негативну емоцію могли викликати:
- сильне душевне потрясіння, важка психологічна травма;
- рутина, суцільне одноманітність в діях;
- відсутність чіткого розуміння своїх цілей і бажань;
- ігнорування власних почуттів, турбота про кого завгодно, але тільки не про себе;
- жахливо ненависна робота або інша систематична діяльність, яку зовсім не хочеться виконувати.
Неможливо бути повноцінно щасливою людиною, дотримуючись чужі правила. Ці дві історії тому доказ.
Батьки хочуть, щоб син став юристом, а не скрипалем, як він того хоче. Щоб не засмучувати близьких і виправдати їх очікування, хлопець йде вчитися в юридичну академію. Отримує диплом, знаходить роботу за фахом. Через кілька років у нього є престиж, гроші, повагу батьків. А також нудьга, роздратування, ненависть до себе, неконтрольовані спалахи гніву. І чергова пляшка алкоголю поряд зі зламаною скрипкою.
Молода людина одружується по любові. Дружина - ангел у плоті. Єдиний її мінус - вона вимагає, щоб чоловік заради неї відмовився від щотижневих ігор з друзями в футбол. Чоловік обожнює ганяти м'яч з приятелями, це його справжнє хобі, але ... Окрилений гостротою почуттів, він погоджується на ультиматум дружини.
Через півроку нудьгуючий хлопець робить спробу поговорити з дружиною і все ж піти на футбол. Отримує істерику, яка закінчується тільки після його відмови від наміру. Ще через кілька місяців благовірна починає звинувачувати чоловіка в його пасивності до неї усім іншим. Через рік вона застає його в ліжку з іншою. Розлучення.
Змінити життя відповідно до результатів аналізу
Якщо дві описані в попередньому кроці ситуації, м'яко кажучи, не відповідають очікуванням, то пора діяти. Що можна зробити:
- дізнатися більше про свої бажання, амбіції, мрії;
- перестати ігнорувати особисті потреби, емоції;
- додати в життя щось нове або, навпаки, позбутися від чогось;
- змінити спосіб виконання повсякденних завдань;
- вчитися новому;
- полюбити себе, виробити самоповагу.
В інших випадках допоможе наступний крок.
Відвідати кабінет психотерапевта
Іноді це виявляється єдино вірним і ефективним рішенням. Розмови з фахівцем - це відкриття і прийняття себе. Деякі люди стикаються зі стереотипами, що зупиняють їх на шляху до професійної допомоги.
Лікар буде лізти в голову.
Ні, він не зажадає розповіді чого-небудь проти волі самого клієнта. Чи не стане тиснути. Підштовхне? Звичайно, тому що, поборів нерішучість, людина здатна позбутися від десятка проблем. Але це допомога, а не тиск.
Похід до лікаря означає, що людина хвора.
Пацієнту дійсно потрібна допомога. Але, по-перше, чому ніхто не боїться розповідати про візит до терапевта, кардіолога, окуліста? Хоча вони точно такі ж лікарі, як і психотерапевт - область лікування тільки різна. По-друге, психотерапевт - НЕ психіатр. По суті перший вирішує проблеми, з якими звертаються до психолога, тільки у нього ще й медичну освіту є.
Запис в медкартці від психотерапевта погано впливає на кар'єру.
Багато фахівців взагалі не працюють з медкнижку. Максимум - роблять замітки в власних блокнотах, щоб тримати все в голові. Розповідати комусь про проблеми клієнтів їм не дозволяє закон про лікарську таємницю. Іноді ще й совість.
Рідкісна короткочасна нудьга сама по собі не є небезпечною і навіть корисна. Але її хронічне прояв може бути тривожним сигналом. Назвати цю емоцію діагнозом, грунтуючись виключно на медичної точки зору, складно. Але в психосоматическом плані це так. Допомогти подолати постійно нудьгуюче настрій може психотерапевт.
