У даній статті я поясню як зняти стрес і напруга без допомоги ліків або алкоголю. У першій частині статті, обходячись без змістовних теоретичних викладок, я відразу наведу 8 порад про те яким способом можна зняти стрес. Ви зможете випробувати дані рекомендації на собі прямо сьогодні і перевірити наскільки вони дієві.
Також, у другій частині, я вважаю обов'язковим трошки торкнутися того, як мінімізувати щоденний рівень стресу, і як стати менш схильним до стресу. Багато рад щодо позбавлення від стресу чомусь не приділяють цьому належної уваги. Але я націлений на довгостроковий результат і для мене очевидно, що чим менше рівень стресу який ви отримали, тим легше з ним впоратися.
Чи чули гасло «пожежу легше попередити, ніж загасити»? Всім потрібно знати, які заходи необхідно вжити для гасіння пожежі, але ще важливіше розуміти, що потрібно робити щоб пожежа не допустити (например не спати з цигаркою в зубах і з працюючими праскою і кип'ятильником в обнімку). Також і зі стресом: його потрібно вміти попередити.
Як зняти стрес швидко. 8 Рад
Втому, нервову напругу, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари - все це фактори стресу. Наслідки впливу яких даються взнаки протягом і в кінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроєм і нервозністю. Але з усім цим можна справлятися, просто потрібно знати як я вас запевняю, причому без заспокійливих ліків і алкоголю.
Останні дають тільки короткочасне полегшення і послаблюють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я більш детально зупинився в статті Міф 2 - Алкоголь і таблетки допомагають впоратися зі стресом. На даному етапі важливо зрозуміти що я категорично не раджу знімати стрес всякими препаратами і в цій статті не буде йти мови про будь-яких ліків, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, приступимо.
Рада 1 - Очистіть голову від неприємних думок
Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і ввергає в смуток і ніяк не сприяє позбавленню від стресу. У такі моменти ми просто чимось стурбовані або намагаємося знайти для себе якесь рішення ситуації, що склалася.
Ключ - обдумайте завтра, а зараз, переведіть увагу на що-небудь інше. Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблем в залежності від нашого фізичного і психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими і свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома і стрес, проблеми починають набувати жахливі масштаби, як ніби дивишся на них через лупу.
Здається ніби ви інша людина. Але це просто стомленість і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні собі віддавати звіт в цьому, оцінюючи свій поточний стан: «Зараз я виснажений і змучений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати ». Легко сказати, але, часом, складно віддати себе такий тверезий звіт, так як негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам в голову і не хочуть звідти йти.
Але існує невелика хитрість, як можна обдурити свій розум, який бажає негайно приступити до обмірковування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви її обдумаєте завтра з ранку, як тільки прокинетеся і розімкнете очі і перш ніж вмиватися сядете і будете інтенсивно її обмірковувати. Так ви усипляєте пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти рішення даної ситуації на потім. Я так робив багато раз і з подивом виявляв, що з ранку з вчорашньою «великою проблемою» відбувалася дивна метаморфоза - вона втрачала свою значимість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такій незначній вона здавалася в новій перспективі.
Позбавляйтеся від негативних думок. Очистіть свою голову. Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.
Рада 2 - практикуйте техніки релаксації, медитуйте
Про це отже дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не буду повторюватися. Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати медитувати або почати практикувати різні техніки релаксації і переконатися в тому наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є і друга хороша особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте кожен день в наслідок того, що ваш розум стає спокійніше.
Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись в сильне хвилювання і напруга в міру того як ви будете практикуватися стануть для вас сущими дрібницями: раптово пробки, міський шум, склоки на роботі перестануть бути проблемами і надавати негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому як оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібницях ще й переживають за їх приводу, так як ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча і самі якийсь час назад засмучувалися через дрібниці ...
Але один окремий сеанс медитації також несе користь - ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в свою голову думки про те що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно будуть приходити, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і перемкнути увагу на мантру або на образ.
Рада 3 - Займайтеся спортом
Якийсь час назад я не уявляв як можна зняти напругу без алкоголю: пара пляшечок пива були черговим засобом для того щоб відчути себе добре і спокійно. Але потім, коли я взявся за себе і відмовився від таких коштів я зрозумів що 20-ти хвилинна пробіжка помірним темпом або похід в тренажерний зал здатні дати набагато більш відчутний результат! (Читайте статтю як змусити себе займатися спортом)
Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя. Займаючись спортом ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато більш дієвий засіб ніж розпивання пива, так як останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і буду говорити в наступній статті. А спорт зміцнює вас морально: в здоровому тілі - здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують в вас довгострокову здатність чинити опір стресу протягом дня.
Рада 4 - Приймайте контрастний душ. Водні процедури
Можете почитати про техніку десь в мережі, але взагалі я збираюся в майбутньому присвятити цьому окрему статтю, так як це цілком того заслуговує.
Ви не думали що так приваблює деяких людей в загартуванні холодною водою? Що змушує їх у люті морози здійснювати таке, на перший погляд знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яної фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори), які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б чого б їм тут виділятися?
Але зараз я збираюся трошки поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на запаморочливі стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін - лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість і швидкість реакції. Але ті самі гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.
Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють обезболиванию їх починає виділяти організм в екстремальній ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб частково виключити можливість смерті від больового шоку в результаті можливої травми, починається викид цього гормону у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо схожий механізм запускається від охолодження організму, так як це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який мова в статті).
Контрастний душ є куди більш м'яким і доступним засобом загартування організму, ніж моржування, їм може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес і підвищити настрій, але також сильно загартовує організм (я ВЗАГАЛІ перестав хворіти на простудні захворювання, з тих пір як приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів застудою, не дивлячись на свій похилий вік ).
Не тільки контрастний душ, але і будь-які водні процедури можуть надати допомогу при знятті напруги, як то гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т.д.
Рада 5 - Слухайте музику
Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від прослуховування музики теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами в мозку. Вони запускаються гармонійної послідовністю звуків (або не зовсім гармонійної - залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна і похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально звучало (принаймні у мене так).
Але саме для розслаблення, особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому то і вся суть. Багато інші музичні стилі характеризуються інтенсивним напором емоцій в композиціях, швидким ритмом і темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і зробити приємність, але на мій погляд, розслабленню не завжди сприяє в силу того, що така музика бомбардує ваш мозок великою кількістю нот і музичних інтонацій.
Якщо ви стомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальний і «обволікаючу», може по-початку ця музика не буде подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити в неї (посилання на неї ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши лежаче положення в зручній позі. При цьому намагайтеся розслабитися і «витримати» хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, «розчиняються» в музиці.
Рада 6 - Споглядальні вправи під час прогулянок
Щоб зняти стрес можна трошки пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне і тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу і великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться по сторонам, зверніть увагу зовні, а не всередину себе і своїх проблем. Споглядальні вправи добре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вдивляється в кожні його вигин, намагайтеся щоб більше нічого не цікавило вашу увагу певний час. Це підвид медитационной практики, якою можна займатися коли завгодно, навіть в обідню перерву на роботі.
Коли гуляєте темп кроку - повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турніків і брусів - повисіли підтяглися і стресу як не бувало!
Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то треба від неї позбавлятися!
Рада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи
З власного досвіду знаю, що, навіть якщо дня не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботи і продовжують його накопичувати і по дорозі додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальної злобі і нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспорті та на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести заключні штрихи в вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!
Рада 8 - стрес легше попередити ніж зняти!
Ось золоте правило, яке ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбавлятися від стресу всякими забійними засобами на кшталт таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви в перебігу всього вашого дня, починаючи з ранку. Як це можна зробити і чи можна зробити взагалі? Для того щоб це з'ясувати, для початку поговоримо про те що таке стрес і як він накопичується в вас.
Природа виникнення стресу
Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут існує один принциповий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати що його породжує стресова ситуація. Він виникає у нас всередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресовий. Відчуваєте різницю? Це означає що стрес залежить від нас, від нашої реакції, саме це пояснює те, чому все люди по-різному реагують на одні і ті ж речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій, коли все навколо валиться.
Виходячи з цього напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу залежить більше від нас самих, ніж від того що відбувалося з нами. Це принципове положення. Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного представляється можливим), але зате завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не народжувало в нас нервове напруження. І це все реально.
Як мінімізувати щоденне прояв стресу
На це питання я вже частково відповів в своїх радах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом і проводите більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему. Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов'язково в тому випадку якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресу! Не слід знімати стрес алкоголем, це тільки зашкодить вашій нервовій системі, так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!
Також можете почитати мою статтю про те як перестати нервувати. Тому що чим менше ви нервуєте тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування як раз таки відноситься до відповіді на питання як зняти швидко стрес не витративши при цьому багато часу.
А тепер, ще кілька порад
Ну і наостанок ще дещо дуже важливе. Будьте спокійні і незворушні. Пам'ятайте про те, що багато з того, що з вами відбувається щодня: справи на роботі, реакція оточуючих на вас, випадкові конфлікти - це все суща дурниця!
Робота - це дурниця
Робота це просто спосіб добути гроші, не сприймайте її серйозно. (Це не означає що до неї не треба підходити відповідально, це означає що для неї потрібно визначити місце у вашому житті, і не допускати того щоб вона виходила за межі тієї області, де ви її локалізували) Ваші невдачі на роботі далеко не завжди можна ототожнювати з невдачами особистими: між людиною і його професією часто простягається величезна прірва, тому якщо ви з чимось не справляєтеся на роботі-це не означає що ви нікчемна людина (звичайно багатьом компанії намагаються сформувати в своїх співробітниках протилежну думку: їм не ви придатно щоб працівник перестав ототожнювати себе зі своєю роботою і так по-філософськи ставився до своїх невдач, вони хочуть бачити що ви сприймаєте корпоративні цілі як особисті цілі).
Людські стосунки - це дрібниці
Всі відносини зі сторонніми людьми, інтриги - це теж дурниці і дрібниці на які не стоять звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їх особиста справа і їх сприйняття вас, до того ж воно може бути спотворено особливостями особистості сприймає. Менше переживайте з приводу того що думають оточуючі вас чужі люди про вас.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
