сни бачать абсолютно всі люди, І навіть сліпі від народження.
Але іноді нічні марення швидко випаровуються з пам'яті, залишаючи в голові лише смутні образи і невеликі «зачіпки».
Чому не запам'ятовуєш сновидіння після пробудження?
сновидіння забуваються дуже швидко.
Якщо через 5 хвилин після пробудження можна згадати половину побаченого, що вже через 10 хвилин в пам'яті залишиться тільки 10% нічних мрій.
З точки зору науки - забування снів є природним і необхідним процесом.
В рамках теорії Френсіса Кріка основна функція снів полягає у видаленні непотрібних спогадів, які скупчуються в мозку.
Тобто проживаючи емоції і почуття, здійснюючи дії і наважуючись уві сні на певні вчинки, ми як би закриваємо питання, відкритий в реальному житті.
Але є й інші чинники, які перешкоджають запам'ятовування:
- нелогічність. Складнощі із запам'ятовуванням мрій виникають і через відсутність логіки. У реальному житті всі події відбуваються по порядку, одне випливає з іншого і дотримується чіткий хронологічний порядок. У царстві Морфея все відбувається стихійно і хаотично, ситуація приймають дивний оборот, а слідство не випливає з причини. Мозку складно сприймати і обробляти таку інформацію.
- сторонні думки. Негативно позначаються відволікаючі фактори, які після пробудження заважають сконцентруватися на спогадах. Чи людина вранці в першу чергу подумає про сновидінні, якщо воно не стало причиною пробудження (кошмар, занадто реалістичний сон і т.д.). Швидше за все, свідомість наповниться фоновими думками на тему того, скільки часу залишилося на збори, що приготувати на сніданок і де знаходиться зарядка від телефону.
- різке пробудження. Занадто різке пробудження по сигналу будильника, під крики і вигуки людей, від шуму або дискомфорту є стресом для організму. А в умови стресових ситуацій свідомість концентрується на проблемі, її джерелі і можливе рішення.
Сни не є корисною інформацією, тому на тлі стресу вони швидко блякнуть.
- Природний опір свідомості. Дуже часто нездатність згадати нічні марення - це результат дії захисного механізму психіки. Наприклад, людина активно намагається придушити свої бажання, нахили, думки або почуття. Під час сну вони знову нагадують про себе, приймаючи при цьому химерні форми. В результаті вміст бачення може бути навіть не пов'язано з пригніченими думками, але одночасно з цим мрії є наслідком внутрішнього конфлікту. При пробудженні мозок, який знову готовий дотримуватися установки на придушення почуттів, позбавляється від небезпечної інформації (сну).
- Емоційний і фізичний стан. Сон складається з повторюваних циклів. Прийнято виділяти фазу швидкого сну, під час якої людина бачить мрії, ворушиться і навіть «стежить очима» за тим, що відбувається в царстві Морфея. Під час повільного циклу тіло розслаблено і нерухомо, дихання рівне, а мрії відсутні. Людина, що знаходиться в пригніченому емоційному чи фізичному стані, не здатний повноцінно увійти в фазу швидкого сну, а значить, він не зможе ідентифікувати і запам'ятати нічні бачення.
- невдала фаза. Також проблеми із запам'ятовуванням виникають в разі, якщо людина прокидається під час повільної фази.
В такому випадку він навіть може подумати, що зовсім не бачив снів.
Чи можна навчитися цьому?
Вирішити питання з запам'ятовуванням снів на 100% просто неможливо, так як на це одночасно впливає безліч незалежних від людини факторів. Але підвищити шанси на те, що вранці ви зможете вловити осколки своїх нічних пригод, цілком можливо:
- Фіксуйте свої сни на папері. Навіть якщо в момент пробудження ви не пам'ятаєте сюжету сновидіння, необхідно відобразити на папері всі свої почуття і думки. Вони, так чи інакше, будуть пов'язані з побаченими вночі «картинами». Ну а коли думка потече вільно і рівно, в голові почнуть спливати окремі сцени, фрази і ситуації зі снів.
- Відмовтеся від алкоголю і кофеїну. Кава і спиртні напої сильно скорочують фазу швидкого сну.
В результаті людина отримує менше матеріалу для подальшої обробки і запам'ятовування.
- Прокидайтеся трохи раніше. Як правило, «швидкий цикл» доводиться на ранок. В цей час людині сняться самі барвисті і яскраві сни. Ви прокидаєтеся, і пам'ятайте лише швидкоплинне відчуття від пережитого? Спробуйте завести будильник на 14 хвилин раніше, щоб прокинутися в фазі швидкого сну і згадати бачення в деталях.
- Ніяких різких рухів. Як тільки людина прокидається, він повинен деякий час залишатися нерухомим. Після пробудження сни залишаються в короткостроковій пам'яті. І переміщення в довгострокову пам'ять відбувається не відразу. Тому будь-яка діяльність, яка вимагає перемикання уваги, неминуче призведе до «видалення» сну з вашої бази даних.
- вітаміни. Будь-вітамін групи В позитивно позначиться на інтенсивності і чіткості «нічних образів». Варто прийняти відповідний продукт і добавку перед сном. В результаті сни будуть настільки виразними, що мозок сприйме їх як значущу інформацію і «запише» в пам'яті.
- Тримайтеся в тіні. Якщо ви прокидаєтеся в світлий час доби, краще забезпечити в кімнаті темряву, задернув штори. Яскраве світло, що б'є в очі відразу після пробудження, є інтенсивним подразником, що сприяє різкого перемикання уваги і знищення короткострокових спогадів про видіннях.
- Хитрість з водою. Якщо вам необхідно запам'ятати сон, можна випити перед сном келих води.
В результаті організм змусить вас прокинутися і відвідати туалет. А різке пробудження підвищить шанси потрапити в фазу швидкого сну.
Як згадати сон, який снився сьогодні?
Для того, щоб згадати сон вранці, бажано почати готуватися до цього ввечері.
Перед тим, як лягти в ліжко, постарайтеся «наказати» мозку запам'ятати бачення.
правильні установки дійсно працюють, якщо людина буде налаштовувати зв'язок з власною свідомістю і не відмовлятися від методу аффімацій після першої спроби.
Також рекомендується покласти поруч з ліжком листок і ручку, Щоб вранці відразу ж записати свої спогади і емоції. Деяким людям дуже допомагає музика, яка грає у фоновому режимі.
Справа в тому, що на наші сни часто впливають зовнішні фактори.
Наприклад, коли людині снитися що він впав з коня, насправді він впав з ліжка. А коли у видіннях тієї ночі індивід потрапляє в аварію і ламає руку, в реальному житті він просто вдаряється об стіну.
так реальні обставини пов'язуються з мріями. І якщо під час сну в кімнаті буде грати музика, вона стане частиною сновидіння. Прослухавши запис вранці, буде легше «зловити хвилю» і згадати сон.
Добре допомагає метод «якоря». Спробуйте заснути в обнімку з іграшкою або в незвичайній позі.
Після пробудження займіть це положення, щоб воскресити в пам'яті події, що відбулися в царстві Морфея.
Для серйозно налаштованих людей виходом стане циклічне пробудження. Будильник необхідно встановити таким чином, щоб він спрацьовував кожні 60-90 хвилин.
Тоді в певний момент людина обов'язково прокинеться в швидкій фазі і зможе легко згадати свій сон.
Але доведеться заздалегідь приготувати диктофон або відеокамеру, щоб зафіксувати свою розповідь про нічний веденні. В іншому випадку на ранок згадати мрії буде вже неможливо.
фантазія допоможе відновити стерті з пам'яті образи. Відразу після пробудження, перебуваючи під враженням від сну, постарайтеся не робити різких рухів, закрити очі і подумки перебирати різні сцени (море, пляж, ліс, замок, поверхня Місяця і т.д.).
Поступово свідомість і фантазія, працюючи в парі, підведуть вас до нещодавно пережитим емоціям і образам.
Друга спроба. Якщо ви прокинулися зовсім несподівано, і причин для поспіху немає, потрібно спробувати знову зануритися в сон, попередньо поставивши будильник на 15 хвилин вперед.
Задрімавши, ви, швидше за все знову побачите сон або навіть продовження минулого бачення. Але в цей раз пробудження доведеться на швидку фазу.
Не можна недооцінювати силу думки і власні вольові якості. Іноді для того, щоб домогтися бажаного, не треба вдаватися до особливих технік і хитрощів.
Потрібно лише правильно себе налаштувати, віддати наказ мозку і вірити в позитивний результат. Так буде і зі снами, які ви хочете запам'ятати.
11 перевірених способів запам'ятати власні сни:
