Як побороти сезонну депресію?

вас переслідує почуття пригніченості і туги?

Чи відчуваєте занепад сил і сильне бажання загорнутися в плед і нікуди не виходити?

Стало важко прокидатися вранці? Цілком ймовірно, що у вас сезонна депресія. Що це, як розпізнати і подолати?

Що це таке?

Сезонна депресія - це розлад настрою, при якому депресивні епізоди виникають щорічно приблизно в один і той же час.

Узагальнено її ділять на два типи:

зимовий (З вересня по травень);
річний (З травня по вересень).

Сезонна депресія може з'явитися у віці 15-55 років, Частіше поширена в 25 років. Причому чим старше людина, тим нижче у нього схильність до цього розладу.

Більший ризик появи захворювання є у жінок. У них це розлад зустрічається частіше, ніж у чоловіків, приблизно в 4 рази.

Захворювання проявляється по-різному. У кого-то воно протікає в легкій формі, у кого-то більш виражено. У деяких випадках воно може навіть вплинути на спосіб життя і поведінку людини.

Причини виникнення

Чому починається депресія? Вчені називають різні причини появи даного розладу. До основних відносять:

Зміна швидкості і періодичності циркадних ритмів вдень і вночі. Грубо кажучи, у людини збиваються внутрішній біологічний годинник.
Недолік в організмі людини таких речовин, як серотонін, допамін, норадреналін. Їх ще називають гормонами щастя.
Перебудова організму в режим "сплячки". Таку причину часто можна почути по відношенню до зимової депресії.
Кліматичні зовнішні впливи, Такі як температура повітря і атмосферний тиск.

Де поширене розлад?

Нервова система відчуває величезну напругу, коли світловий день стає дуже коротким, А на вулиці немає сонця і постійна сльота. Тому більше інших сезонної депресії схильні жителі північних регіонів Росії, Скандинавії.

Це було відзначено і за результатами тривалих спостережень Всесвітньої організації здоров'я. Що стосується нашої країни, то в зону ризику потрапляють не тільки ті міста, які знаходяться за Полярним колом, але також і Санкт-Петербург, Новосибірськ, Петрозаводськ.

Доведено, що чим далі на північ, тим більше фіксується випадків депресії. Так, є дані, що в США від сезонного розлади страждає 3% населення. Здається, мало? Але це 9 мільйонів чоловік.

Також вченими проводилися дослідження, згідно з якими стало відомо, що у Північній Америці сезонна депресія зустрічається в 2 рази частіше, ніж у країнах Європи. Так що тут можуть бути і інші чинники, а не тільки географічне положення.

Чим весняна депресія відрізняється від осінньої? Відповідь на питання:

Як проявляється?

Давайте відразу обмовимося, що якщо ви взимку стали менше рухатися, частіше пити чай з смакотою і проводити час в пледі з серіалами, то це не депресія.

Для отримання такого діагнозу ситуація повинна бути набагато серйозніше.

Але в будь-якому випадку, проконсультуватися з лікарем не завадить. Сезонна депресія має наступні симптоми і ознаки:

зниження настрою, спад життєвої активності та енергійності;
зниження концентрації і уважності;
зниження здатності отримувати задоволення і радіти;
зменшення зацікавленості навіть до того, що раніше приносило багато позитивних емоцій;
поява вираженої втоми навіть після незначних зусиль;
зниження впевненості в собі і самооцінки;
накручування себе в негативному ключі, постійні думки про власної непотрібності і винності в чому-небудь;
зниження сексуального бажання або його повна втрата.

Крім того, назвемо більш специфічні симптоми, Які зустрічаються не у всіх:

відчуття вираженої сонливості протягом дня, збільшена потреба уві сні;
труднощі з ранковими підйомами;
збільшення ваги, підвищення апетиту;
зниження концентрації уваги і погіршення пам'яті;
поява проблем з виконанням звичних обов'язків;
уникнення соціальних контактів, зменшення спілкування з друзями і близькими;
бажання ізолюватися від усіх;
уникнення звичної активності в будь-яких проявах;
погіршення загального стану вранці і його поліпшення у вечірній час.

Відзначимо також, що лікарі називають сезонну депресію різновидом звичайної депресії.

Вона відрізняється лише вираженим сезонним характером і специфічними симптомами (які спостерігаються разом з основними).

Тому не можна займатися самолікуванням і самостійно ставити діагнози. Краще зверніться до фахівця.

підвищення апетиту, Як ознака зимової депресії:

Чим небезпечна?

На жаль, в нашому суспільстві склалося зневажливе ставлення до будь-якої депресії, а особливо до сезонної. Вважається що такий стан тимчасове, воно скоро пройде і особливої шкоди не несе.

Тому багато хто просто терплять і чекають, коли цей стан пройде і відмовляються звернутися до психотерапевта.

В результаті деякі люди з подібним розладом живуть роками. Вони думають, що така меланхолія - просто риса їх характеру.

Часто людей з розладами настрою навіть засуджують за їх стан. Від них можна почути: "А так, не сумуй", "Не вішай носа, все пройде". Але з депресією жартувати не можна!

Постійні і часто повторювані пригнічені стану здійснюють прямий вплив на стан нашого організму. В результаті людина стає апатичним, його нічого не цікавить, він перестає вести нормальну соціальне життя. Навіть близьким людям стає важко спілкуватися з ним.

Депресія небезпечна тим, що втрачається смак до життя, з'являється почуття пригніченості, знижується самооцінка. Це може привести в результаті до вживання спиртних напоїв і психотропних речовин, а також до суїцидальних думок.

Саме тому депресію потрібно обов'язково діагностувати і лікувати.

Про те, як розвивається сезонна депресія, чим вона небезпечна і як боротися з нею, в цьому відео:

діагностика

Діагностику сезонного розлади повинен проводити лікар. Він задасть необхідні питання і дасть оцінку вашого стану. Як правило, діагностика складається з наступних етапів:

детальне опитування. Вам можуть задати дуже багато питань, які торкнуться ваш настрій, поведінку і думки. Можуть уточнити, як проходить ваш сон, як складаються стосунки з близькими і колегами та інше. Даний етап найчастіше проходить у формі психологічної анкети.
Обстеження фізичного стану. Воно необхідне для перевірки вашого загального стану, життєвого тонусу.
аналізи. Взагалі, немає встановлених норм взяття медичних аналізів для сезонної депресії. Проте фахівець може попросити здати кров та інші аналізи, з мета уточнення діагнозу.

Як ми вже відзначали, інші типи депресій і психічні розлади можуть мати схожі симптоми з сезонною депресією. Тому необхідно також, щоб лікар уточнив наступні симптоми:

для пояснення зміни в поведінці або настрої немає ніяких інших пояснень;
періоди розлади змінюються періодами його відсутності (наприклад, взимку ви пригнічені, але влітку все нормально);
дані симптоми ви відчуваєте, як мінімум, пару років поспіль.

Як розпізнати осінню депресію і як від неї позбутися? Коментує психолог:

лікування

Що робити? Як впоратися з сезонною нудьгою?

Вам поставили діагноз "сезонна депресія". Що далі? Залежно від складності вашого розлади можуть використовувати різні методи лікування.

Наприклад, зимова депресія добре лікується психотерапевтичними техніками, светотерапией і інгібіторами моноаміноксидази.

Що стосується річної, то найчастіше застосовують антидепресанти.

При цьому використання медикаментозного лікування для того, щоб вийти з депресії, доцільно в наступних випадках:

є позитивна реакція на нормотімікі і антидепресанти;
існує високий ризик суїцидальних дій;
присутні видимі порушення в соціальній або професійної діяльності;
є істотні функціональні порушення;
спостерігається важке протікання депресії;
за підсумками психотерапії або світлолікування результати відсутні.

До ефективних методів також відноситься когнітивно-бихевиоральная терапія. Незайвим буде запропонувати пацієнту особливу дієту і комплекс фізичних вправ.

Що стосується світлолікування, то воно складається з курсу сеансів, кожен з яких триватиме близько 15-45 хвилин. Полягає цей метод в тому, що в очі пацієнта направляється повний діапазон яскравого світла. Відомо, що це призводить до зменшення вироблення мелатоніну (Причина сонливості) і збільшення серотоніну.

Сучасні дослідження довели, що проведення сеансів світлолікування разом з прийомом курсу антидепресантів призводять до позитивних результатів.

Як пережити зимову депресію? Корисні поради:

профілактика

На жаль, на даний момент ще винайдений спосіб заздалегідь позбавити людину від загострення сезонного розлади.

Тому часто хворі починають лікування задовго до появи перших симптомів, щоб хоч якось знизити вплив депресії на їхнє життя.

Якщо ж у вас спостерігається сезонне погіршення настрою, але депресію вам не діагностували, то можна проводити профілактичні дії, спрямовані на поліпшення вашого стану.

Для цього дотримуйтеся наступних рекомендацій:

намагайтеся гуляти на вулиці хоча б по годині щодня, а в сонячні дні збільшуйте цей час.
Не забувайте про користь регулярних фізичних вправ. Вони значно покращують загальний стан і підвищують тонус.
Тому навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, постарайтеся вмовити себе хоча б на 20 хвилинне тренування.
Якщо ви помітили, що краще відчуваєте себе в другій половині дня, то важливі справи плануйте на вечір, А вранці займіться чимось легким і приємним.
Виробіть стійкий режим дня, якщо у вас є така можливість. Прокидайтеся вранці і лягайте спати приблизно в один час. Якщо ви будете спати недостатньо або, навпаки, сильно багато - це може погіршити ваш стан.
Знайдіть хобі. Воно може бути як домашнім: в'язання, вишивання, малювання; так і активним: катання на ковзанах, сноуборді або лижах. Головне, щоб ви отримували від нього задоволення.
Перегляньте свій гардероб. Постарайтеся розбавити чорні і сірі тони яскравими фарбами.
Проведіть прибирання. Позбавтеся від мотлоху, зробіть те, що давно хотіли і постійно відкладали.