Якби вас підстрелили отруєною стрілою і доктор наполягав би на тому, щоб її витягнути, що б ви робили? "Стали б ви задавати такі питання, як" хто вистрілив? "," З якого він роду? "," Хто зробив стрілу? "," хто зробив отрута? ", і так далі або ви дозволили б доктору негайно витягнути стрілу?
- Будда
Ця стаття відноситься не тільки до тих, хто страждає депресією або панічними атаками, але і людям, які мають інші емоційні і психічні проблеми: стрес, спалахи гніву і дратівливості, напади зневіри і т.д.
Цей пост буде також корисний людям, що потрапили у важку життєву ситуацію. Загалом, ця стаття повинна стати в нагоді всім.
Практично щодня я спілкуюся з людьми з депресією і бачу, скільки зайвих і непотрібних питань вони задають собі і оточуючим. Таких питань, у яких не завжди є відповідь. Таких питань, які призводять до зневіри і жалості по відношенню до себе. Безглуздих і непотрібних питань, які збивають людину зі шляху позбавлення від своїх недуг.
Я сам страждав на депресію і панічними атаками і пам'ятаю, скільки часу я витратив на пошук відповіді на ці питання. І цей пошук ні до чого крім нового страждання мене не привів.
Тут я опублікую список того, про що не можна питати себе і оточуючих, якщо у вас депресія.
Питання 1 - Коли це скінчиться?
"Коли ж таблетки подіють?", "Коли ж страх пройде?", "Коли ж доктор мені допоможе?", "Коли ж терапія матиме ефект і мені нарешті стане легше?" , "Коли ж напад скінчиться, і я знову відчую себе на коні?" - запитують багато людей з депресією або іншими недугами.
Я прекрасно розумію, що їм важко і вони дуже хочуть, щоб їм стало легше. Але такі питання породжують тільки нову хвилю страждання і підсилюють депресію. І до того ж ці питання не мають ніякого сенсу.
Факт полягає в тому, що закінчаться депресія або страх тільки тоді, коли прийде час. Якогось більш конкретної відповіді на питання припустити не можна. І з кожним вашим питанням: "Коли?" ви будете тільки віддаляти від себе цей час.
Адже "Коли?" - це результат неприйняття поточного стану справ і орієнтації уваги на якесь невизначене майбутнє. Ви думаєте, "швидше б пройшло" зараз ", коли мені погано і настало б" потім ", коли мені стане добре, я позбудуся усіх своїх недуг".
Якщо ви хочете позбутися від депресії і панічних атак, вам потрібно навчитися бути «тут і зараз», працювати з тим, що ви маєте, а не направляти всі ваші думки в якийсь абстрактне майбутнє, в якому вам буде добре.
Те, що з вами зараз відбувається, вже відбувається і воно відбувається в силу ряду причин. Зараз ви в цьому човні, а що буде потім - ніхто не знає. І коли це потім настане, залежить від вас.
Якщо ви будете постійно думати: «Коли?», То це "потім", якого ви так чекаєте, можливо, для вас ніколи не настане.
Прийміть ситуацію такою, яка вона є. Позбавтеся від очікувань на кшталт: "мені завжди повинно бути добре", "мені повинно бути весело", "я повинен бути щасливий". Ваш стан таке, яке воно є зараз і іншим бути не може.
Перестаньте перебувати в очікуванні "потім", а дійте зараз. Живіть, як хочете жити, не звертаючи уваги на депресію. Не чекайте, коли страхи пройдуть самі, а працюйте з ними, усвідомлюйте їх, зрозумійте, що в страхах немає нічого страшного, це просто почуття, хімічні реакції в вашій голові.
Зрозумійте, що страх перестає бути таким «страшним», якщо не зациклюватися постійно на ньому.
Замість того, щоб постійно думати про те, як вам погано зараз, дійте.
Медитуйте, це вам допоможе перестати ототожнювати себе зі своєю депресією і своїми страхами. Ви перестанете їх так боятися. Ви навчитеся за ними дивитися збоку, не залучаючись до них. І вони стануть зникати тільки тоді, коли ви самі будете проявляти байдужість по відношенню до них: "є страх і є, ну і що такого?"
Займайтеся спортом, приводите своє тіло і розум в порядок. Ваш організм почне краще працювати і вам буде легше впоратися з вашими недугами.
Працюйте над собою, але в той же час перестаньте питати: "Коли?" Боротьба з депресією - це боротьба без боротьби. Позбутися від депресії значить робити все, щоб від її усунути, при цьому не хотіти всією душею в кожен момент часу від неї позбутися!
Будьте тут і зараз з вашим стражданням, з вашими страхами, з вашими проблемами! Що є то є! Не приносьте зараз вашому житті в жертву жалості до себе і неприйняття.
Що значить «не хотіти позбутися?» Звучить дивно, я розумію. Давайте поясню.
Яскравий приклад боротьби без боротьби - це моя улюблена гра в покер. Щоб виграти в неї, не потрібно "хотіти виграти". Якщо у гравця будуть трястися жижки від передчуття перемоги, якщо він буде всією своєю душею бажати опинитися в фіналі, якщо він буде смертельно наляканий перспективою програти, йому буде дуже важко здобути перемогу. Навіть якщо він її здобуде: гра залишиться для нього великим стресом і кожне наступне змагання буде пов'язано зі страхом програти.
Тільки той гравець доб'ється систематичних перемог в цій грі, який навчиться холоднокровно ставитися до програшу і до перемоги і перестане переживати через локальні невдач, перестане боятися поразки і буде готовий йти на виправданий ризик. Його стрес і емоції не будуть надавати негативного впливу на його рішення. (Саме тому "азартний раш" гравця в рулетку несумісний з професійним покером) Він буде думати: "програв половину фішок, значить програв. Не потрібно про це думати, слід працювати з тим, що я маю зараз", "я вибув з турніру, тому що мені не пощастило. Такі особливості цієї гри, нічого не поробиш ". Успішний гравець не буде запитувати: "Коли ж мені прийде виграшна комбінація?" Він буде відштовхуватися від того, що має.
Уявіть, що ваша депресія - це гра на зразок покеру. Покер не рулетка - тому ваш успіх залежить від вас (також як успіх в боротьбі з депресією). Але не повністю. Також багато в цій грі вирішує сліпий випадок (депресія може вести себе непередбачувано, незважаючи на всі ваші зусилля її перемогти). Якщо ви «граєте в депресію», то щось від вас залежить, а щось ні. Сьогодні ви можете зібрати виграшну комбінацію і відчувати себе добре, а завтра ваші тузи програють парі двійок і хвиля зневіри знову накриє вас. Робіть те, що від вас залежить, але не переживайте з програші. Що сталося, те сталося. А якщо щось станеться, то так тому і бути. Не бійтеся програти! І тільки тоді ви зможете виграти!
"Стався напад і трапився, що вже тут поробиш?", "А раптом зі мною станеться щось погане? Але яка різниця, якщо я ніяк не можу на це вплинути. Я вже перебуваю в цьому човні", "А якщо напад повернеться ? Чи повернеться і повернеться! Це не завжди від мене залежить. і в цьому немає нічого страшного ".
Це правильний хід думок
Перестаньте так сильно зациклюватися на своєму стані. Коли ви перестанете "хотіти" позбутися від депресії, коли ви перестанете питати "коли" і чекати "потім", тільки тоді ви від неї позбудетеся. І тільки тоді ви зможете бути впевнені в тому, що дасте їй відсіч, якщо вона повернеться.
Зараз міркувати в такому ключі може виявитися для вас складно. Але, як це не дивно звучить, такий образ думок піддається тренуванню за допомогою медитації. За рахунок чого це відбувається, я розповім в своїх майбутніх статтях і відеоуроку.
Питання 2 - чому це у мене?
Причини виникнення вашої недуги дуже важливо виявити. Тому, питання: "чому у мене депресія" не завжди є недоречним. Ви можете виявити коріння депресії в вашому характері, в ваших звичках, в ваших переконаннях, у вашому здоров'ї ... Ви зможете позбутися від депресії, тільки тоді, коли ви усунете її причини. А для того, щоб їх усунути, їх необхідно спочатку виявити.
Але іноді це "чому" носить скоріше риторичний характер. І також як питання "Коли" тягне вас убік від вирішення проблеми.
Наприклад, люди задаються питанням:
- "Чому у мене панічні атаки виявляються не вдень, а вночі?"
- "Чому мої напади тривають так довго?"
- "Чому це у мене почалося в такому поважному віці, коли в основному на цю недугу страждають молоді люди?"
Ці питання не націлені на усунення недуги, вони тільки змушують вас блукати у пітьмі. Іноді вам може здаватися, що ви обов'язково повинні добути відповідь на ці питання, що це дуже важливо. Ймовірно, так проявляється природне бажання людини позбутися від невизначеності і володіти повною інформацією про механізми роботи свого власного організму.
Це бажання можна зрозуміти, але воно не завжди можна реалізувати. Неможливо завжди до кінця знати, чому те, що відбувається з нашим тілом, відбувається саме так, а не інакше. Навіть якщо ми зможемо добути цю інформацію, вона не завжди нам допоможе у вирішенні будь б то не було проблеми, а тільки дасть тимчасове полегшення.
Але люди продовжують себе мучити в пошуках відповіді на ці питання і тим самим тільки погіршують свій стан.
У своїх проповідях Будда казав, що немає ніякої різниці в тому, звідки прилетіла та стріла, що вразила ваш очей. Не потрібно ставити порожні питання собі і цього світу, потрібно думати про те, як витягнути цю стрілу.
Будда хотів сказати, що потрібно вирішувати проблеми, а потім вже ставити питання. І в цьому він був абсолютно правий.
Якась інформація про стрілі вам може знадобитися для того, щоб витягнути її зі своєї голови. Наприклад, інформація про форму її наконечника дозволить вам зрозуміти, чи потрібно стрілу обертати або просто смикати на себе, виймаючи її з голови.
Але відомості про те, хто пустив цю стрілу, вам не принесуть користі, поки ця стріла застрягла в вашому черепі.
Тому задавайте питання, чому тільки до тих пір, поки відповідь може принести вам якийсь толк. Але все одно не зациклюйтеся на цьому питанні. Причини депресії і панічних атак, як правило, досить стандартні.
Це шкідливі звички, страхи, пригнічені емоції, хворобливі переживання і т.д. Не так важливо зрозуміти через що у вас депресія. Набагато важливіше займати тим, що дозволить вам позбавитися від більшості цих причин: медитувати, займатися йогою, спортом, кидати шкідливі звички, більше часу проводити на свіжому повітрі, розбиратися в своїх проблемах самостійно або за допомогою досвідченого фахівця.
Уявіть, що у вас повільно працює комп'ютер. Ви знаєте, що проблема точно в "залозі", а не в програмному забезпеченні. Ви відкриваєте кришку свого комп'ютера і бачите всередині величезні грудки пилу.
Чи далеко ви просунетеся в поліпшенні роботи вашого комп'ютера, якщо будете питати себе: "чому він так повільно працює?" Ви ні до чого не прийдете таким чином.
Для початку позбудьтеся від пилу, може проблема в ній, а може і ні. Коли пилу не буде, ви зможете розгледіти маленькі деталі комп'ютера, і можливо ви помітите поломку одного з деталей. Якщо і заміна деталі не допоможе, тоді будете думати далі.
Тому менше питайте, а більше робіть. Медитуйте, це допоможе вам позбавитися від пилу в своїй голові: від ілюзій, прихованих переживань, затаєних образ і "незасвоєної" інформації. І тоді ви зможете виявити «поламані деталі» в своїй голові і починають їх.
Хоча можливо справа тільки в пилу =)
Питання 3 - Що у мене?
"Я відчуваю нав'язливі страхи, мені в голову приходять страшні думки, у мене проблеми зі сном, що у мене? Панічні атаки? Депресія? Синдром нав'язливих станів? Прикордонне розлад особистості? Дефіцит уваги?"
Це досить поширений тип питань. Іноді люди просто хочуть знати, чи не страждають вони на шизофренію і чи не потрібно їм якась невідкладна допомога. Це нормально. У цьому бажанні немає нічого поганого (тільки прошу з таким питанням звертатися до лікаря, а не до мене).
Але, буває, що бажання знати свій точний діагноз продиктовано вірою в те, що вищеописані недуги вимагають якогось особливого лікування. Люди думають, що методи, які допомагають при панічних атаках, не допоможуть при депресії і навпаки. Вони хочуть підібрати індивідуальний "ключ" до свого захворювання, але для початку їм хочеться знати, як виглядає свердловина.
Цей підхід зовсім не позбавлений логіки. Але не завжди має сенс поспішати з визначенням точного діагнозу. У світі психічних недуг, на мій погляд, діагноз може бути розмитий. Грубо кажучи, проводячи аналогію з вірусними хворобами захворювань, не можна говорити, що панічні атаки викликані якоюсь "вірусом" ПА (метафорично висловлюючись, звичайно ж), а депресія викликана "вірусом" депресії.
Часто психічні недуги мають загальні причини і дуже часто ми бачимо в однієї людини і симптоми депресії, і нав'язливі думки, і напади страху, як при ПА. Всі ці діагнози, на мою думку, є кілька умовними. Це просто спроби придумати класифікацію. Але не кожен випадок в реальному житті піддається цій класифікації.
Тому не так важливо знати, що саме у вас, так як не існує якогось універсального рішення «саме для депресії».
Більш того, я вважаю, що, за великим рахунком, у багатьох випадках не існує ніякої депресії, ніякого панічного розладу, ніякого обессівно синдрому. А що ж тоді існує?
Є тільки комплекси, людські страхи, пережиті травми, отримані емоційні звички, погане здоров'я, помилки, відсутність самоконтролю, зацикленість на собі, слабкості характеру. І все це разом і утворює те, що потім лікарі узагальнюють поняттям "депресія".
Але боротися потрібно не з узагальненням, ні з абстрактним поняттям з області класифікації, а з реальними речами, тобто зі страхами, комплексами, травмами і т.д.
Ці речі у кого-то можуть викликати депресію, у кого-то панічні атаки, у кого-то нав'язливі думки, а у кого-то, як це часто буває, все це разом.
Можна сказати, що практично у кожної людини присутні симптоми вищеназваних захворювань в тій чи іншій формі. Саме тому навіть самі здорові люди, прочитавши про ознаки депресії, можуть знайти ці ознаки у себе: багатьом людям може стає безпричинно сумно, у всіх можуть проявлятися нав'язливі думки (наприклад, коли вас турбує якась проблема і ви не миєте викинути її з голови ). Це нормально.
З цього можна зробити висновок, що "потенціал" для депресії існує майже у всіх, і що депресія це, з певної точки зору, сукупність поширених властивостей особистості, зведених в крайність з тих чи інших причин.
Тому необхідно працювати не з самою хворобою, а зі своєю особистістю і її звичками.
Чи не шукаєте ключ від вашої "унікальною" проблеми. Це унікальність уявна. Захворювання психологічного спрямування мають одну і ту ж природу. Це звичайно не скасовує того, що вам потрібно сходити до лікаря і отримати свій діагноз. Просто не дуже сильно зациклюйтеся на цьому діагнозі.
Для вашої проблеми можливо не існує особливого, відповідного спеціально для неї і більше ні для чого, ключа. Намагайтеся знайти такий ключ, який допомагає людині впоратися з його внутрішніми проблемами взагалі! Для мене таким ключем стала медитація. Сподіваюся, вона стане ключем і для вас.
Питання 4 - За що мені це?
Це вже риторичне питання, яке зовсім не має на увазі ніякої відповіді. Депресія, погане самопочуття - це не обов'язково нагороду вона. Цей стан може з'являтися у добрих і хороших людей. Також як таких людей може вразити будь-яка інша хвороба. Можливо, в світі немає ніякого справедливого розподілу порцій страждання і щастя між людьми. Страждання може трапиться у будь-якого ...
З іншого боку, багато людей, які страждають депресією і панічними атаками (звичайно, не всі) недовірливі, замкнуті на собі, виконані злоби, ліниві. А їх страждання є результатом цих якостей. Чи не покаранням, а просто наслідком. Також як наслідком п'яного водіння може стати аварія і травма.
Не потрібно думати, за що вас вразила ця "стріла". Працюйте з тим, що маєте зараз. Не ставте зайвих запитань.
Update 28.03.2014: Отримав коментарі поштою щодо даних питань. Хочу зробити важливе зауваження. Безумовно, ці питання безглузді. Але, після того, як ви прочитаєте цю статтю не треба зациклюватися на тому, щоб не думати: «коли», «чому» і т.д. Не потрібно асоціювати позбавлення від депресії тільки з тим фактом, що ви не будете задавати себе ці питання, думаючи: «мені не потрібно думати« коли », тоді все буде добре. Чорт! Я знову про цього думаю! Потрібно гнати від себе ці думки! Коли ж я перестану про це думати? І т.д."
Не потрібно думати в такому ключі. Не робіть з цього питання життя і смерті! Мені не хочеться, щоб спроба позбутися від цих питань викликала нову низку непотрібних питань і страждання. Я хочу, щоб ви просто зрозуміли, що ці питання порожні і не потрібно витрачати багато часу на пошук відповідей на них. Але якщо вже вони приходять вам в голову, не женіть їх від себе, просто не втягуватися в їх обдумування, не витрачайте час на них. Якщо ви помітили, що знову думаєте: «коли» і «чому», то не лайте себе за це. Просто спокійно переводите увагу на щось ще. Згадуйте притчу про стрілі.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
