Емоції часто порівнюють з природними явищами. Почуття можуть і розбушуватися, подібно морському шторму, і вщухнути, ставши схожими на озерну гладь. Однак сучасний світ диктує свої правила щодо того, яка поведінка вигідніше або прийнятно в певній ситуації. Як же знайти владу над своїми емоціями, щоб вони були не руйнівною енергією, а несли творчу функцію?
Навчіться медитувати.
Не всі розуміють в точності значення цього досить поширеного в даний час терміну. Стан, який віддалено нагадує медитацію, виникає при захопленості тим чи іншим предметом. Наприклад, коли людина займається улюбленою справою, або дивиться цікавий фільм.
При заняттях медитацією розум занурюється в змінений стан, яке можна охарактеризувати як щось середнє між сном і неспанням. Медитація використовується для багатьох цілей - набуття спокою і душевної рівноваги, активізації уваги, самопізнання. Але яким чином вона може бути корисна для завдання навчитися себе контролювати?
Медитативна практика полягає в тому, що відбувається постійний повернення уваги від виникаючих думок в сторону предмета медитації. Цим процесом завжди буває задіяний вольовий механізм. Згодом ті, хто практикують медитацію, відзначають підвищення рівня самоконтролю. Єдиними нюансами є регулярність занять і їх тривалість у часі - для досягнення перших результатів різним людям потрібно від 4 до 8 тижнів постійної практики.
Освойте аутогенне тренування.
Вперше це поняття було запропоновано німецьким лікарем І. Шульцем на початку 20 століття. До сих пір аутотренінг в стані розслаблення не втрачає своєї актуальності. За своїми якостями аутогенное стан нагадує медитацію - людина знаходиться в стані умиротворення і релаксації.
Якщо коротко, практика аутогенного тренування включає в себе повне розслаблення всіх м'язів тіла і наступних навіювань на тлі цієї релаксації. Самонавіювання можуть стосуватися і того, як навчитися себе контролювати, і інших життєвих сфер. У нашому випадку в стані м'язової розслабленості можна викликати себе наступні команди: "я повністю контролюю себе", "у мене залізна сила волі", "мої емоції завжди знаходяться в моїй владі".
Іншими плюсами практики аутотренінгу є зниження загальної напруженості і тривожності, усунення втоми, розвиток різних здібностей.
Розвивайте силу волі.
Цей процес вимагатиме серйозних зусиль. Найпростіший спосіб розвинути волю - робити те, що не хочеться: рано вставати, займатися спортом, мити посуд, коли полювання лягти на диван. Можна потренуватися, стримуючись від непотрібних покупок. Поступово нарощуючи здатність управління собою, з часом ви помітите, що і емоції стало легше контролювати.
Шанс зміцнити силу волі виникає, коли з'являється бажання "кинути все". Наприклад, ви бачите яскраву вивіску, яка пропонує новий телефон зі знижкою. При цьому його придбання хвилину назад абсолютно не входило у ваші плани. Але яскрава реклама спокушає на цю покупку, незважаючи на те, що після її скоєння доведеться істотно економити кошти. Саме цей момент і є найкращим для тренування вольової м'язи.
Навчіться спостерігати за емоціями, не піддаючись їм.
Уважайте, як настрій поліпшується або погіршується. Якщо ви відчуваєте які-небудь досить сильні переживання, запитайте себе про їх причини. Адже контролювати емоції - це не означає прикидатися, що їх немає взагалі. Відчуваючи смуток, злість, ревнощі або роздратування, скажіть собі: "Так, мені не подобаються ці переживання. Але я відчуваю себе дуже сумно в даний момент". Наступний крок - визнати причини цієї емоції. "Так, зараз я відчуваю смуток, тому що мене спіткала невдача на роботі, в цьому місяці я не зможу отримати премію".
Така робота з емоціями необхідна не для того, щоб спробувати раціоналізувати своє життя, але для більш глибокого розуміння їх природи. Ідентифікуючи переживання, визнаючи їх присутність, ви будете з більшою легкістю ними керувати.
Як навчитися контролювати свої емоції того, чия попередня життя проходила у владі шекспірівських пристрастей і нескінченних переживань? Відповідь проста - починати з малого, тренуючи здатність до вольової регуляції, керуючи своєю увагою і фізичним станом. Той, хто зуміє здобувати над собою маленькі перемоги, надалі зможе розвинути і досить серйозну витримку.
Дивіться також:
Що робити, якщо все дратує і дратує
6 способів: як приховати свої емоції
