Розпорядок дня - поняття досить просте і доступне кожному. Але легкість визначення ще не означає, що ним легко скористатися. Адже правильний розпорядок дня залежить від розуміння своїх біоритмів, особливостей фізіології. Як же його сформувати? На що необхідно звернути увагу? Які правила і традиції виробляли для себе великі люди? Наскільки ефективними були ці дії? Поговоримо про те, як найкраще скласти розпорядок дня.
Що таке розпорядок дня?
Розпорядок дня - це точне планування дій з моменту пробудження і до пізнього вечора. З самого дитинства нас намагаються привчити до певного розкладу справ. Нашу повсякденність формують звички чи традиції, які ми придумуємо самі, або запозичуємо у оточуючих. Іноді вони приносять користь, в інших випадках - заважають. Наприклад, звичка чистити зуби однозначно корисна. Якщо ж, мова йде про регулярні прикрих, то від такої традиції краще позбутися.
В цілому, розпорядок дня допомагає структурувати всі наші завдання, Виробивши чітку послідовність їх виконання. Але чи можна стверджувати, що правильний розпорядок дня визначає нашу ефективність? Однозначно відповісти на це питання складно. Справа в тому, що у кожного свій індивідуальний ритм життя. Це закладено ще на генетичному рівні, обумовлюючи фізіологічні особливості та унікальність психіки. Тому одні люди схильні до тривалої, монотонної роботи, а інші до творчим завданням.
наприклад, Ефективність одного працівника обумовлена кількістю вироблених деталей. Такій людині необхідно чітко і методично виконувати свої обов'язки в строго відведений час. Хтось інший працює над реалізацією масштабного політичного проекту. Інсайт (осяяння) може відвідати його після декількох місяців роздумів. Але це окупиться в десятки разів вище, ніж рутинні зусилля першого співробітника. Це дві діаметрально протилежні моделі.
Найчастіше, люди потребують певного розпорядку дня. Але навіть в такому випадку, існує поділ на "жайворонків" і "сов". Перші рано лягають і так само рано встають. Циркадний (добовий) ритм друге зміщений до активного дня в більш пізній час.
У чому користь розпорядку дня?
Упорядкування всіх аспектів свого життя має цілий ряд переваг:
- Нормалізація психіки людини;
- Підвищення загального емоційного фону;
- Зміцнення здоров'я;
- Зниження стомлюваності і схильності до депресій;
- Виховання посидючості, пунктуальності;
- Підвищення загальної ефективності;
- Посилення життєвої енергії.
Неписані правила, під назвою "мій розпорядок дня", дозволяють внести ясність в список своїх справ, не відволікатися на побутові дрібниці, акумулювати енергію для виконання масштабних завдань.
Як скласти ідеальний розпорядок дня?
Візьмемо усереднений типаж. Найоптимальнішим можна вважати розпорядок, побудований у відповідності зі світловою частиною дня. Від Сонця залежать багато фізіологічні процеси організму. Отже, ідеальний розпорядок дня з наукової точки зору:
- 6.45 - припинення вироблення мелатоніну (гормон сну), пробудження організму, посилення мозкового кровообігу;
- 8.30 - активізація органів травлення і перистальтики кишечника;
- 9.00 - пікові показники рівня тестостерону (оптимальний час для сексу);
- 10.00 - поліпшення мозкової діяльності (відмінний період для інтелектуальної або творчої роботи);
- 12.00 - час обіду, відновлення сил;
- 14.30 - підвищення швидкості реакції і прийняття рішень (можна проводити наради або мозкові штурми);
- 17.00 - пік м'язової сили і роботи серцево-судинної системи (вдалий час для занять спортом і фізичної активності);
- 18.30 - максимальні показники артеріального тиску (краще не перевантажуватися);
- 19.00 - час для вечері та відпочинку;
- 21.00 - вироблення меланіну, поступова підготовка до сну.
До слова, до першої години ночі у сплячої людини виробляються речовини, що допомагають боротися з ожирінням. Чим пізніше хтось лягає спати, тим вище ймовірність появи проблем з надмірною вагою.
Найважливішими етапами циркадного ритму можна вважати сон і споживання їжі. Тому, варто приділити максимум уваги цим аспектам свого життя. Якщо привчити себе лягати в один і той же час, набагато простіше буде дотримуватися правильний розпорядок дня. Варто сформувати певний графік споживання їжі. Якщо вдасться це впорядкувати, то більше сил енергії залишиться для виконання щоденних завдань.
Бажано, щоб розпорядок дня включав такі компоненти:
- Робоча діяльність;
- Фізична активність;
- Саморозвиток, самовдосконалення;
- Особиста гігієна;
- Повноцінне харчування;
- Відпочинок, відновлення сил;
- Спілкування з друзями і родичами.
Якщо ці складові будуть щодня бути присутніми в житті людини, можна говорити, що у нього ідеальний розпорядок дня.
Який розпорядок дня великих людей?
Практично у кожного є свої приклади для наслідування. Нам цікаво вивчати їхнє життя, пізнавати секрети. Цілком ймовірно, що один з рецептів їх успішності - саме правильний розпорядок дня. Хоча, далеко не всі захотіли б жити в подібному ритмі.
Наприклад, французький письменник Гюстав Флобер приймався за написання чергового твори тільки вночі. Днем його дратували будь-які звуки. Його співвітчизник, вчений і філософ Рене Декарт спав не менше десяти годин в день, вважаючи, що надмірна напруженість шкідлива для розумового процесу.
Американський винахідник, архітектор і дизайнер Бакминстер Фуллер сформував вельми оригінальний режим дня. Він засипав на короткий час в будь-який момент, коли відчував втому.
Ще один французький письменник Оноре де Бальзак в пориві творчості міг випити до 50 чашок кави за один день.
німецький композитор Людвіг ван Бетховен, Після обіду любив здійснювати тривалі прогулянки, які часом займали весь день. Любителями прогулянок були Серен К'єркегор і Бенджамін Франклін.
Творчий день американського письменника і журналіста Ернеста Хемінгуея починався з шостої ранку і тривав до полудня. Далі він припиняв роботу, не повертаючись до неї до наступного дня.
Можна критикувати або не погоджуватися з подібними традиціями, вважаючи їх химерними. Як вже зазначалося раніше, головне, щоб людина склав розпорядок дня, який підходить під його ритм життя. І не важливо, скільки він буде працювати, у скільки вставати і лягати. Куди важливіше - відчуття щастя і задоволення. Якщо вони є, значить - все робиться правильно.
