10 кроків самостійного лікування від депресії
Депресія - це вид психічного розладу і одне з найпоширеніших психологічних захворювань сучасності. Недуга легко сплутати з поганим настроєм, але якщо ваш настрій стабільно негативний, варто задуматися, чи не вразив він вас?
Депресію завжди супроводжує апатія, хворому стає байдужий як навколишній світ, так і він сам. Варто відзначити, що за останні роки діагноз "депресія" сильно помолодшав, якщо раніше його ставили найчастіше людям похилого віку, то сьогодні ця хвороба поширилася і на молодь. Незважаючи на всі лякають фактори, приводів для занепокоєння немає, вам потрібно лише виявити захворювання і дізнатися, як позбавитися від депресії в домашніх умовах.
Причини виникнення депресії
Збудники депресивного стану глибоко індивідуальні, наведемо найпоширеніші з них:
- провал в кар'єрі та бізнесі. Цей вид невдач найчастіше хвилює людей середнього віку, молодь не так болісно сприймає неполадки в цій сфері, а літні люди виносять в пріоритети вже зовсім інші цінності;
- розрив любовних або дружніх відносин. Ось це якраз "бич" молодих людей, що заганяє їх у депресивний стан, додає проблем і юнацький максималізм, який заважає правильному сприйняттю проблеми;
- нездійснені надії. З цією проблемою стикається середня і старша вікова група, люди, які більше не вірять в гасло "все найкраще - попереду!";
- проблеми зі здоров'ям. Ця проблема може бути особистої, а може стосуватися когось із близького оточення;
- дисбаланс в організмі. Неправильне харчування, нездоровий сон і вплив зовнішніх факторів можуть викликати порушення в людському організмі, після чого проявляється депресія. В цьому випадку вона є психологічною реакцією на внутрішню проблему;
- рутина. Одноманітність - одна з найбільш широко поширених причин входження людини в депресію.
Джерела виникнення недуги можуть бути і іншими, тим не менш, для того, щоб розуміти, як позбутися депресії самостійно, спочатку потрібно правильно визначити причину.
симптоми депресії
Діагностувати захворювання досить просто, для цього достатньо знати ознаки, які на нього вказують:
- зниження самооцінки. Ви розчарувалися в собі і своїх силах;
- відсутність мотивації і інтересу до життя. Ви бійтеся змін, та й не хочете змінювати звичні вам підвалини і спосіб життя, хоча відчуваєте, що стан справ на даний момент вас не влаштовує;
- безсоння. Практично завжди депресивний стан супроводжується порушенням сну. Іноді, в залежності від ритму життя, людина навпаки може відчувати постійну сонливість;
- нервозність. Ви починаєте зриватися на оточуючих у справі і просто так, може, навіть звинувачуйте себе за це, але відчуваєте, що емоційні вибухи непідконтрольні вам;
- апатія. Ви не просто забули про "маленьких радощах", колись приносили вам позитив, а й геть не відчуваєте позитивних емоцій. Часом вам здається, що ніщо не в силах повернути вам колишні відчуття;
- перебої з апетитом. Ви можете відчути як постійне посилене відчуття голоду, так і навпаки, повна його відсутність;
- систематична втома. Ви ще не встигли приступити до справи, а вже стомлені, сконцентруватися на роботі зовсім не виходить;
- суїцидальні думки. Найнебезпечніша стадія психологічного стану.
Як позбутися від депресії в домашніх умовах
Як вже говорилося в статті, щоб вибрати найефективніша зброя в боротьбі з недугою, вам потрібно визначити його першоджерело. Згадайте, коли саме ваш психологічний стан стало негативним. Існує загальний перелік порад, складений професійними психологами і людьми, які змогли самостійно позбавитися від депресії:
- Перш за все, усуньте джерело роздратування. Людина, робота або відчуття, яке викликає у вас депресію, більше не повинні бути присутніми у вашому житті.
- Чи не збільшуйте ситуацію. Не потрібно підживлювати своє депресивний стан алкоголем, нікотином і сумною музикою "під настрій". Навпаки, оточуйте себе корисними і приємними заняттями і емоціями.
- Змініть свій раціон. Можете вдаритися в вегетаріанство або правильне харчування, а можете і скинути пару зайвих кілограмів за допомогою легкої дієти.
- Мотивуйте себе. Поставте собі нові завдання і цілі або приступите до захоплення, на яке раніше було шкода часу.
- Оновлення себе і свій гардероб. Краща струс - кардинальна зміна іміджу, відкрийте в собі нового, успішного і впевненого в собі людини. Можете змінити навіть свій стиль поведінки.
- Чи не спілкуйтеся з песимістами. Навіть якщо вони відмінні слухачі. Поки ви поруч з такими людьми, ваш песимістичний настрій нікуди не дінеться. Крім того, не ставайте занудою і припиніть скаржитися навколишнім на свою долю.
- Охотьтесь за новими відчуттями. Тут всі способи хороші, підійде і стрибок з парашутом, і кружок макраме, все залежить від того, чи приносить це вам задоволення. Один з кращих генераторів позитивних емоцій - подорож.
- Займіться спортом. Не дарма кажуть "в здоровому тілі - здоровий дух". Ви самі здивуєтеся, дивлячись на те, як тренування стабілізують ваш психологічний стан.
- Не замикайтеся в собі. Сприймайте спілкування, як ліки, яке потрібно приймати навіть якщо не хочеться. Але не забувайте, коло спілкування повинен бути підібраний правильно і складатися з приємних людей з позитивним мисленням.
- Покиньте зону комфорту. Змушуйте себе займатися справами через "не можу": фізична праця, робота по дому, догляд за собою, все це відбирає багато енергії, але не треба себе жаліти. Не перетворюйте цей круговорот справ в рутину, розбавляйте їх мистецтвом і хорошим відпочинком.
Повернути собі нормальний психологічний стан досить просто, не обов'язково звертатися до дорогих психіатрів, це під силу зробити самому, варто тільки проявити завзятість і самодисципліну!
По темі:
Зимова депресія - як впоратися
Як ставитися до життя простіше
