Психічно здорова людина з розвиненою силою волі, довгий час доклавши певних зусиль, здатний змінити себе: позбутися від шкідливих звичок, нормалізувати режим дня, підняти працездатність, пом'якшити негативні риси характеру і посилити впевненість у собі.
Подібна робота над собою називається самовихованням. Щоб визначити, як виховати себе, Важливо проаналізувати власну особистість і зрозуміти, що в ній потребує корекції, а після почати пошук ефективних методів.
Що таке самовиховання: визначення
Про самообучении чули багато людей; воно передбачає, що людина самостійно почне вивчати який-небудь напрямок, складе плани, кожен день буде виконувати будь-що, що збільшить обсяг його знань і досвіду, і зробить все можливе для того, щоб підтримувати мотивацію.
У підсумку через кілька років наполегливої праці буде видно явний позитивний результат. Якщо, звичайно, навчання не буде закинуто через деякий час.
Самовиховання за характером нагадує самонавчання: щоб змінити себе в кращу сторону, потрібно прикладати старання кожен день протягом місяців або навіть років, складати плани, підтримувати мотивацію. За короткий час змінити щось в собі практично неможливо.
Самовиховання - це процес роботи над собою, націлений на розвиток особистості і на зміну окремих рис характеру в кращу сторону.
При цьому радикально змінитися за допомогою самовиховання складно, Але можливо скорегувати деякі негативні характеристики, підвищити працездатність і впевненість у собі.
Проблема в тому що особистість людини багато в чому обумовлена генами, Що визначають особливості роботи головного мозку.
У кожного з нас є незначні мутації в генах. Наприклад, кілька таких мутацій можуть торкнутися механізм функціонування префронтальної кори, змусивши її гірше реагувати на роботу лімбічної системи.
В результаті люди, які мають подібні особливості (а таких людей немало), матимуть слабку волю, Оскільки не зможуть відмовитися від сьогохвилинних задоволень заради чогось важливішого, адже їх префронтальная кора не пригнічує лімбічну систему настільки добре, наскільки потрібно.
Ніякими вправами, самовихованням це не змінити. Хіба що можуть допомогти деякі специфічні прийоми.
І чим більше буде подібних мутацій, тим менше шансів, що людина досягне успіху, намагаючись змінити своє життя в кращу сторону стандартними методами.
також самовиховання практично марно, Якщо мова йде про людей, які страждають психічними захворюваннями, наприклад депресією, неврозом, тривожним розладом.
Займатися самовихованням потрібно після того, як хвороби будуть переможені, інакше спроби вимагати від себе того, що ніяк не вийде зробити на належному рівні, оскільки немає ресурсів, Лише погіршать захворювання.
Самовиховання не слід розглядати як метод лікування ментальних розладів.
методи
Основні методи самовиховання:
- Самопереконання. Цей метод допомагає людям підтримати власну мотивацію, посилити бажання виконувати важливі завдання. Для цього необхідно переконати себе в необхідності робити ті чи інші речі. Наприклад, щоб змусити себе продовжувати відвідування курсів, важливо в фарбах описати вигоду, яку Ви отримаєте, закінчивши навчання. Згадайте про те, наскільки Вам цікаво вивчати обраний напрям, перегорніть в своїх спогадах приємні моменти, пов'язані з цим. Це важливо робити регулярно, якщо Ви відчуваєте, що втрачаєте мотивацію.
- Самообязательство. Дайте собі зобов'язання, пов'язані з тими чи іншими завданнями, і робіть все можливе, щоб не відмовитися від них.
Частіше нагадуйте собі про користь, яку Ви отримаєте, якщо зумієте дістатися до кінця.
- Самонавіювання. Уникайте автоматичних негативних думок про себе, свої здібності і ідеях, таких як «Я невдаха», «У мене нічого не вийде», «Я все зіпсую» і подібних. Постарайтеся нагадувати собі раз по раз про власну значимість, про те, що без невдач домогтися успіху неможливо і це нормально, частіше хваліть себе в своїй голові і навмисно вимовляєте позитивні установки: «У мене все вийде», «Я впораюся з цим».
- Самокритика. Важливо вчитися адекватно оцінювати результати своєї праці, виділяти позитивні і негативні сторони. Це прискорить процес особистісного розвитку та підвищить якість результатів. Найчастіше аналізуйте те, що Ви робите, але не йдіть в самозвинувачення, що не принижуйте себе.
- Самопримус. Нерідко мотивація з'являється в процесі виконання діяльності, а не перед цим. У підсумку, щоб з'явилося бажання, необхідно примусити себе зайнятися виконанням завдань, навіть якщо це вкрай складно зробити.
- Самонаказаніе. Якщо Ви не виконали щось важливе, що повинні були, або все ще тягнете з виконанням, може бути корисно самопокарання: наприклад, можна заборонити собі щось важливе і приємне на деякий час або серйозно обмежити. При цьому може звільнитися час для виконання важливих завдань.
- Емпатія. Спілкування - вкрай важливий елемент виховання, але без розвиненої емпатії воно стає менш повноцінним. Найчастіше аналізуйте вчинки оточуючих, уявляйте себе на їх місце, намагайтеся відчути їх емоції як свої.
Можливості самовиховання відкриті для психічно здорових людей. Вони зможуть домогтися гарних результатів, якщо будуть працювати над собою щодня протягом довгого часу.
При цьому важливо не тільки цілеспрямовано виконувати важливі завдання, А й читати художні книги, фільми, аналізувати вчинки героїв і зіставляти їх з власним життям, робити висновки.
приклади
Приклади самовиховання з реального життя:
- А. В. Суворов. Легендарний російський полководець, який жодного разу не зазнав поразки на полі бою, в дитинстві був слабким, хворобливим хлопчиком, і батько припускав, що життя сина не буде пов'язана з військовою справою. При цьому сам Олександр з раннього віку активно цікавився всім, що пов'язано з війною, читав тематичні книги, яких було чимало в бібліотеці, пізніше почав загартовуватися і займатися фізичною активністю, що дало йому можливість почати військову кар'єру.
- Демосфен. Цей відомий давньогрецький оратор до початку наполегливих тренувань мав масу серйозних проблем: його голос був слабкий, дихання не вистачало на тривалі виступи, він не вмів гідно і красиво висловлювати свої думки.
Завзяті багаторічні тренування допомогли Демосфену впоратися з труднощами.
- Нік Вуйчич. Це сучасний християнський оратор, який народився без ніг і рук, який написав кілька книг і став всесвітньо відомим. Його дитинство було вкрай важким, він замислювався про суїцид, але зміг знайти себе в ораторстві і завдяки довгим тренувань навчився добре використовувати єдину крихітну кінцівку (часткову стопу).
У художній літературі, в фільмах, серіалах, мультфільмах існує безліч образів героїв, які виховували себе, вперто долали труднощі і домагалися успіху: Наприклад, кожен супергерой, створений компанією Марвел, проходив складний шлях, навчався справлятися з труднощами, виховував себе в тій чи іншій мірі.
Як скласти програму?
Одна з основ самовиховання - це планування. Воно допомагає розумніше розподіляти ресурси, раціонально підходити до кожного заняття і в цілому вести більш усвідомлене життя.
Наявність чіткого плану здатне підштовхнути мотивацію і утримати від вчинення необдуманих вчинків.
Плани самовиховання можна розділити на:
- Довготривалі. Вони зачіпають більш значний проміжок часу: місяці, роки, навіть десятиліття. При цьому вони більш розпливчасті, ніж короткочасні, і в цьому їх проблема: складно послідовно рухатися до довгострокової мети, якщо зберігається відчуття, що ще є багато часу, адже можна все відкласти і зайнятися чимось менш корисним.
- Короткочасні. Стосуються коротких часових відрізків: наприклад, щоденні плани, щотижневі, щомісячні. Вони більш конкретні, ставлять чіткі завдання і в цілому можуть виявитися більш корисними, ніж довготривалі, особливо для людей з не дуже міцною волею.
Для кращого результату варто складати і довготривалі, і короткочасні плани.
При складанні плану важливо перебувати в стані психічної стійкості, щоб було легше концентруватися.
Перед складанням плану необхідно визначити для себе цілі.
Щоб план був більш гармонійним, важливо прочитати матеріали, пов'язані з тими чи іншими труднощами, залежностями, з якими Ви хочете впоратися. Так Ви зрозумієте, які методи необхідно використовувати, щоб був позитивний результат.
Наприклад, якщо Ви хочете кинути курити, важливо прочитати статті з рекомендаціями психологів про те, як впоратися з цією залежністю, і на підставі отриманої інформації складати програму.
При необхідності пункти можна розширювати: наприклад, робити зноски, підпункти, в яких Ви розпишете суть методів, які будете використовувати, і приклади використання цих методів, тісно пов'язані з Вашою реальним життям (наприклад, в програмі по боротьбі із залежністю від сигарет Ви можете згадати, що будете під час перерви розмовляти з некурящими колегами і прогулюватися на свіжому повітрі, а не курити).
Коли Ви тільки почали процес самовиховання, необхідно складати плани щодня, щоб вчитися тримати себе в шорах і звикати до нових правил. Пізніше можна складати плани на більш тривалі періоди.
Не забувайте хвалити себе. Можна завести блокнот і записувати в нього інформацію про успіхи: наприклад, можна розповісти, що Ви почали краще відчувати запахи після відмови від сигарет і тепер насолоджуєтеся чудовими ароматами, яких раніше не помічали.
Перечитування цих записів може допомогти Вам підтримати мотивацію у важкі моменти.
Поради психологів
Відповіді на поширені питання:
- Як перевиховати себе в кращу сторону? Проаналізуйте свою особистість і визначте, з якими негативними і позитивними характеристиками Ви хочете попрацювати насамперед. Обміркуйте, як саме Ви можете змінитися, прочитайте матеріали та рекомендації і почніть складати план дій.
Щоб розвиток проходило найбільш швидко (проте все ще не стрімко), частіше виходьте із зони комфорту. Корисно читати якісні художні книги і аналізувати їх.
- Як виховати в собі стрижень? Уявіть в своїй голові образ себе з внутрішнім стрижнем. Які особистісні якості Ваш образ має? На що він здатний? Які досягнення потрібні, щоб можна було сказати, що стрижень присутній? Витратьте на аналіз деякий час, і тоді Вам буде зрозуміліше, в якому напрямку рухатися. Після починайте складання довгострокових і короткострокових планів, визначте цілі.
Щоб стати більш гнучким і краще справлятися з труднощами, важливо якомога частіше перебувати в ситуаціях, що вимагають вирішувати велику кількість завдань і справлятися з навантаженням, виходити із зони комфорту. В такому випадку Ваш мозок з часом буде працювати інакше, і Ви станете більш сильною людиною. - Як виховати в собі особистість? Кожна людина є особистістю. Особистість - це поєднання звичок, світогляду, індивідуального досвіду, обсягу знань, поведінки та інших особливостей, причому ці характеристики не повинні бути суто позитивними. Тому люди є особистостями, навіть якщо не роблять карколомну кар'єру, не працюють цілодобово і не займаються саморозвитком в режимі 24/7.
Визначте для себе, які саме якості Ви хочете пом'якшити, а які - розкрити, і працюйте в цьому напрямку. І не забувайте про те, що Ви вже є особистістю.
Щоб стати більш гнучким і краще справлятися з труднощами, важливо якомога частіше перебувати в ситуаціях, що вимагають вирішувати велику кількість завдань і справлятися з навантаженням, виходити із зони комфорту. В такому випадку Ваш мозок з часом буде працювати інакше, і Ви станете більш сильною людиною.Кожній людині, що вирішив зайнятися самовихованням, може бути корисна допомога кваліфікованого психолога. Він допоможе підібрати програму і дасть рекомендації.
Яким бути? самовиховання:
