Сьогодні мова піде про те, як позбутися страху самої різної природи: страху смерті, страху тварин або комах, фобії пов'язаної з хворобою, травмою, загибеллю в результаті нещасного випадку і т.д.
У цій статті я розповім не тільки про техніку, які допоможуть вам подолати страх, а й про те, як правильно ставитися до почуття страху і як змінити своє життя таким чином, щоб в ній залишалося менше місця для тривоги.
Мені самому довелося пережити багато страхів, особливо в той період свого життя, коли я відчував панічні атаки. Я боявся померти або зійти з розуму. Я боявся того, що моє здоров'я прийде в повну непридатність. Я боявся собак. Я боявся дуже багатьох речей.
З тих пір якісь мої страхи повністю зникли. Якісь страхи я навчився контролювати. З іншими страхами я навчився жити. Я виконав багато роботи над собою. Сподіваюся, мій досвід, який я викладу в цій статті, допоможе і вам.
Звідки береться страх?
З давніх часів механізм виникнення страху виконував захисну функцію. Він захищав нас від небезпеки. Багато людей інстинктивно бояться змій, тому що це якість передалося їм них у спадок від предків. Адже ті з них, які боялися цих тварин і, як наслідок, їх уникали, мали більше шансів не померти від отруйного укусу, ніж ті, хто виявляв безстрашність щодо плазунів тварюк. Страх допомагав вижити тим, хто його відчував і передати це якість свого потомства. Адже тільки живі можуть розмножуватися.
Страх змушує людей відчувати гостре бажання до втечі, коли вони стикаються з чимось, що їх мозок розцінює як небезпеку. Багато людей бояться висоти. Але вони не можуть про це не здогадуватися, до тих пір, поки не виявляться перший раз високо. Їх ноги почнуть інстинктивно підкошуватися. Мозок буде подавати тривожні сигнали. Людині буде пристрасно хотітися покинути це місце.
Але страх допомагає не тільки вберегти себе від небезпеки під час її виникнення. Він дозволяє людині уникати навіть потенційної небезпеки, де тільки можна.
Той, хто смертельно боїться висоти, не полізе більше на дах, так як згадає, які сильні неприємні емоції у нього було, коли минулого разу там опинився. І тим самим, можливо вбереже себе від ризику смерті в результаті падіння.
На жаль, з часів наших далеких предків середовище, в якому ми живемо, сильно змінилося. І страх не завжди відповідає цілям нашого виживання. А навіть якщо відповідає, то ніяк не сприяє нашому щастю і комфорту.
Люди відчувають безліч соціальних страхів, які заважають їм досягати поставлених цілей. Часто вони бояться тих речей, які не представляють ніякої загрози. Або ця загроза зневажливо мала.
Вірогідність померти в результаті аварії пасажирського літака становить приблизно один до 8-ми мільйонам. Тим не менше, багато людей боїться подорожувати по повітрю. Знайомство з іншою людиною не таїть в собі ніякої загрози, але багато чоловіків або жінок відчувають сильне занепокоєння, опинившись поруч з іншими людьми.
Багато цілком звичайні страхи можуть перейти в неконтрольовану форму. Природна турбота про безпеку своїх дітей може перетворитися в гостру параною. Страх втратити життя або заподіяти собі шкоду іноді обертається манією, зацикленістю на безпеки. Якісь люди проводять багато свого часу на самоті, намагаючись захистити себе від тих небезпек, які їх нібито підстерігають на вулиці.
Ми бачимо, що природний механізм, сформований еволюцією, часто заважає нам. Багато страхи не оберігають нас, а навпаки роблять уразливими. Значить потрібно втручатися в цей процес. Далі я розповім, як це зробити.
Метод 1 - Перестаньте боятися страху
Перші поради допоможуть вам правильно розуміти страх.
Ви запитаєте мене: "Я хочу просто перестати боятися мишей, павуків, відкритих або закритих просторів. А ви пропонуєте просто перестати боятися самого страху?"
"Саме так!" - Відповім я. Далі я поясню, що я конкретно маю на увазі.
Які реакції викликає у людини почуття страху? Як ми з'ясували раніше це:
- Бажання усунути предмет страху. (Якщо людина боїться змій, він буде тікати? Коли їх побачить
- Небажання повторення цього почуття (Людина буде уникати змій де тільки можна, не будувати житло поруч з їх лігвом і т.д.)
Ці дві реакції підказують нам наші інстинкти. Людина, яка боїться смерті в результаті авіакатастрофи, буде інстинктивно уникати літаків. Але якщо йому раптом доведеться летіти кудись, він спробує зробити все, щоб не відчувати почуття страху. Наприклад, нап'ється, вип'є заспокійливі таблетки, попросить, щоб хтось його заспокоїв. Він це зробить, тому що боїться почуття страху.
Але в контексті управління страхом така поведінка часто не має ніякого сенсу. Адже боротьба зі страхом це боротьба з інстинктами. А якщо ми хочемо перемогти інстинкти, ми не повинні керуватися їх логікою, яка позначена в двох пунктах вище.
Звичайно, під час нападу страху, найбільш логічним поведінкою, для нас є втеча або спроби позбутися від нападу страху. Але цю логіку нашіптують нам наші інстинкти, які ми і повинні перемогти!
Саме через те, що під час нападів страху люди поводяться так, як підказує їм "нутро", вони від цих страхів не можуть позбутися. Вони йдуть до лікаря, записуються на гіпноз і кажуть: "я більше ніколи не хочу цього відчувати! Страх мене мучить! Я хочу зовсім перестати боятися! Позбавте мене від цього!" Якісь методи можуть їм допомогти на час, але все одно страх може до них повернутися в тій чи іншій формі. Тому що вони послухали свої інстинкти, які сказали їм: "бійся страху! Ти зможеш бути вільним, тільки коли від нього позбудешся!"
Виходить, що багато людей не можуть позбутися страху, тому, що вони, в першу чергу, прагнуть від нього позбавитися! Зараз поясню цей парадокс.
Страх - це всього-на-всього програма
Уявіть, що ви винайшли робота, який миє вам будинку підлоги, в тому числі, балкон. Робот за допомогою відображення радіосигналів може оцінити висоту, на якій він знаходиться. І, щоб він не впав з краю балкони, ви запрограмували його таким чином, що його мозок подає йому сигнал зупинитися, якщо він виявляється на межі перепаду висоти.
Ви пішли з дому і залишили робота забиратися. Що ви виявили, коли повернулися? Робот застиг на порозі між вашою кімнатою і кухнею і не зміг перейти через нього через невеликої різниці висот! Сигнал в його мозку наказав йому зупинитися!
Якби робот мав "розумом", "свідомістю", він би зрозумів, що немає ніякої небезпеки на кордоні двох приміщень, так як висота маленька. І тоді він міг би перейти її, незважаючи на те, що мозок продовжує подавати сигнал про небезпеку! Свідомість робота просто б не підкорився абсурдного наказу свого мозку.
У людини, є свідомість, яке також не повинно слідувати командам свого "примітивного" мозку. І перше, що ви повинні робити, якщо хочете позбутися від страху, це перестати довіряти страху, перестати сприймати його, як керівництво до дії, перестати його боятися. Вам потрібно діяти трохи в парадоксальному ключі, а не так, як вам підказує чуття.
Адже страх - це всього-на-всього відчуття. Грубо кажучи, це така ж програма, яку виконує робот з нашого прикладу, коли підходить до балкона. Це програма, яку на хімічному рівні запускає ваш мозок (за допомогою адреналіну, наприклад), після того, як отримає інформацію від ваших органів сприйняття.
Страх - це просто потік хімічних сигналів, які перетворюються в команду для вашого тіла.
Але ваша свідомість, всупереч роботі програми, може саме зрозуміти, в яких випадках воно зіткнулося з реальною небезпекою, а в яких ситуаціях має справу зі збоєм в "інстинктивної програмі" (приблизно таким же збоєм, який стався з роботом, коли він не міг перелізти через поріг).
Якщо ви переживаєте страх, це не означає, що існує якась небезпека. Ви не повинні завжди довіряти всім своїм почуттям, так як вони вас часто обманюють. Не біжіть від неіснуючої небезпеки, не прагнете це почуття якось заспокоїти. Спробуйте просто спокійно почекати, поки "сирена" ( "тривога! Рятуйся!") У вашій голові замовкне. Часто це буде просто помилковою тривогою.
І саме в цьому напрямку ви повинні рухатися в першу чергу, якщо хочете позбутися від страху. У напрямку того, щоб дозволити вашій свідомості, а не "примітивного" мозку приймати рішення (сідати на літак, підходити до незнайомої дівчини).
Адже немає нічого страшного в цьому почутті! Немає нічого страшного в страху! Це просто хімія! Це ілюзія! Немає нічого жахливого, в тому, щоб це почуття іноді переживати.
Бояться - це нормально. Не потрібно прагнути відразу позбутися страху (або від того, що цей страх викликає). Тому що в разі, якщо ви тільки думаєте про те, як його позбутися, ви йдете у нього на поводу, ви слухаєте те, що він вам говорить, ви підкоряється йому, ви сприймаєте його всерйоз. Ви думаєте: "я боюся летіти на літаку, тому я не полечу" або "я полечу на літаку, тільки тоді, коли перестану боятися польотів", "тому що я вірю, страху і боюся його". І тоді ви продовжуєте годувати свій страх! Перестати його годувати можна якщо тільки ви перестанете зраджувати йому велике значення.
Коли ви думаєте: "я боюся летіти на літаку, але все одно полечу на ньому. І я не буду боятися нападу страху, тому, що, це всього на всього почуття, хімія, гра моїх інстинктів. Нехай він приходить, адже в страху немає нічого страшного!" Тоді ви перестаєте страху підкорятися.
Ви позбудетеся від страху, тільки тоді, коли перестанете хотіти від нього позбутися і будете жити з ним!
Руйнуючи порочне коло
Я вже не раз говорив про це прикладі з мого життя і повторю це ще раз тут. Я зробив перший крок до позбавлення від панічних атак, як раптових нападів страху, тільки тоді, коли перестав зациклюватися на тому, щоб від цього позбутися! Я став думати: "нехай напади приходять. Цей страх - всього лише ілюзія. Я зможу пережити ці напади, нічого в них страшного немає".
І тоді я перестав їх бояться, я став готовий до них. Чотири роки я йшов у них на поводу, думаючи: "коли ж це скінчиться, коли ж напади підуть, що ж мені робити?" Але коли я застосував в їх відношенні тактику, протилежну логіку моїх інстинктів, коли я перестав проганяти страх, тільки тоді він почав йти!
Наші інстинкти заманюють нас в пастку. Звичайно, ця бездумна програма організму, спрямована на те, щоб ми їй підпорядковувалися (грубо кажучи, інстинкти "хочуть", щоб ми їх слухалися), щоб ми боялися появи страху, а не брали його. Але це тільки погіршує всю ситуацію.
Коли ми починаємо боятися наших страхів, сприймати їх всерйоз, ми робимо їх тільки сильнішими. Страх страху тільки збільшує підсумкову суму страху і навіть, провокує сам страх. В істинності цього принципу я особисто переконався, коли страждав панічними атаками. Чим більше я боявся нових нападів страху, тим частіше вони траплялися.
Своїм страхом перед нападами я тільки підганяв страх, який виникає під час панічної атаки. Ці два страху (сам страх і страх страху) пов'язані позитивним зворотним зв'язком і підсилюють один одного.
Людина, охоплена ними, потрапляє в порочне коло. Він боїться нових нападів і тим самим їх викликає, а напади, в свою чергу викликають ще більший страх перед ними! Вибратися з цього порочного кола ми зможемо якщо приберемо страх страху, а не сам страх, як хочуть багато людей. Так як на цей вид страху ми можемо вплинути набагато сильніше, ніж на страх в його чистому вигляді.
Якщо говорити про страх в його "чистому вигляді", то він часто має не дуже велику вагу в загальній сукупності страху. Я хочу сказати, що якщо ми його не боїмося, то нам легше пережити ці неприємні відчуття. Страх перестає бути "страшним".
Не переживайте, якщо ці висновки вам не зовсім зрозумілі, або ви не дуже розумієте, як досягти такого ставлення до свого страху. Таке розуміння прийде не відразу. Але ви зможете краще це зрозуміти, коли прочитаєте мої наступні поради і застосуєте рекомендації з них.
Метод 2 - Думайте про перспективи
Я приводив цю раду в своїй минулій статті як позбутися від ревнощів. Тут я більш детально зупинюсь на цьому моменті.
Можливо, ця порада не допоможе впоратися з кожним страхом, але з якимись тривогами дозволить впоратися. Справа в тому, що, коли ми боїмося, ми, як правило, думаємо про самому моменті реалізації нашого страху, а не про те, що нас може чекати в майбутньому.
Припустимо, ви боїтеся втратити роботу. Вона забезпечує вас комфортними умовами праці, а зарплата на цьому місці дозволяє вам купувати ті речі, які ви хочете мати. При думці про те, що ви її втратите, вас охоплює страх. Ви відразу уявляєте, як вам доведеться шукати іншу роботу, яка може гірше оплачуватися, ніж та, яку ви втратили. Ви вже не зможете витрачати стільки грошей, скільки звикли витрачати, і це викликає у вас тривогу.
Але замість того, щоб уявляти, як вам буде погано, коли ви позбудетеся свого робочого місця, подумайте про те, що буде потім. Перейдіть подумки ту межу, яку боїтеся перейти. Припустимо, ви позбудетеся роботи. Запитайте себе, що буде в майбутньому? Уявіть своє майбутнє на видовженому відрізку часу з усіма нюансами.
Ви почнете пошуки нової роботи. Зовсім не обов'язково, що ви не знайдете роботу з такою ж зарплатою. Існує ймовірність, що знайдете навіть більш високооплачуване місце. Ви не можете знати напевно, скільки готові запропонувати фахівцеві вашого рівня в інших компаніях, поки не будете ходити на співбесіди.
Навіть якщо вам доведеться працювати за менші гроші, то, що з цього? Можливо, ви якийсь час не зможете часто відвідувати дорогі ресторани. Ви будете купувати більш дешеву їжу, ніж купували раніше, надавати перевагу відпочинку за кордоном відпочинок на дачі у себе або у одного. Розумію, зараз вам це здається страшним, тому що ви звикли жити по-іншому. Але людина завжди звикає до всього. Прийде час, і ви звикнете до цього, також як ви звикли до безлічі речей у своєму житті. Але, цілком можливо, що таке положення не триватиме все ваше життя, ви зможете домогтися підвищення і на новій роботі!
Коли у дитини забирають його іграшку, він тупотить ніжкою і плаче, бо він не може усвідомити, що в майбутньому (можливо вже через пару днів) він звикне до відсутності цієї іграшки і у нього з'являться інші, більш цікаві речі. Тому що дитина ставати заручником своїх сьогохвилинних емоцій і не може мислити в перспективі майбутнього!
Чи не перетворюйтеся в цю дитину. Думайте про предметах свого страху конструктивно.
Якщо ви боїтеся, що ваш чоловік вас зрадить і піде до іншої жінки, подумайте, що з того? Мільйони пар розлучаються і ніхто від цього не вмирає. Ви будете страждати якийсь час, але потім почнете жити новим життям. Адже будь-які людські емоції тимчасові! Не бійтеся цих емоцій. Вони прийдуть і підуть.
Уявіть реальну картину у себе в голові: як ви будете жити, як ви виберетеся з страждання, як ви будете заводити нові цікаві знайомства, як у вас з'явиться шанс виправити помилки минулого! Думайте про перспективи, а не про провали! Про нове щастя, а не страждання!
Я розумію, що дуже важко думати про перспективи втрати чогось ціннішого, ніж робота або романтичні відносини, наприклад, смерть близької людини. Або власної смерті. Але навіть з цим люди можуть примиритися і жити своїм життям. Це буває складно усвідомити. Але в цьому криється шлях позбавлення від усіх своїх страхів.
Ніщо ні вічно і потрібно бути готовим до цього. Про це більш детально я писав у своєму невеликому оповіданні «Як я навчився не хвилюватися і полюбив ночівлю в горах».
Метод 3 - Будьте готові
Коли я нервую, перебуваючи в літаку, який заходить на посадку, мені не сильно допомагають думки про статистику авіакатастроф. Ну і що, що катастрофи відбуваються рідко? Ну і що з того, що на машині дістатися до аеропорту за статистикою більше небезпечно для життя, ніж летіти на літаку? Ці думки не рятують мене в ті моменти, коли літак починає трясти або він продовжує кружляти над аеропортом. Будь-яка людина, яка відчуває цей страх, мене зрозуміє.
У таких ситуаціях страх змушує нас думати: "а раптом я зараз перебуваю саме в одному з восьми мільйонів рейсів, який повинен обернутися катастрофою?" І ніяка статистика не рятує. Адже малоймовірно не означає неможливо! В цьому житті, все, можливо, тому потрібно бути готовим до всього.
Спроби заспокоїти себе, ніби як: "все буде добре, нічого не трапиться" зазвичай не допомагають. Тому, що такі вмовляння - це брехня. А правда полягає в тому, що трапиться, може все що завгодно! І потрібно це прийняти.
"Не дуже оптимістичний висновок для статті про позбавлення від страху" - Подумаєте ви.
Насправді, все не так погано, готовність допомагає подолати страх. І знаєте, який хід думок мене виручає в таких напружених польотах? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Як? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
