У сучасному світі стресові ситуації - не рідкість. Люди часто витрачають велику частину свого часу на нецікаву роботу, через що зриваються на близьких, втрачають контроль над власними емоціями. Саме тому методики зняття стресу зараз на вагу золота, особливо якщо вони виявляються ефективними і не завдають шкоди моральним якостям людини або його здоров'ю. Отже, як зняти стрес, і які способи боротьби з ним ні в якому разі використовувати не потрібно?
Причина зародження стресу
Перед тим, як розповідати про боротьбу з таким явищем, необхідно зрозуміти, що ж це таке. Чим викликана проблема? Найчастіше вона з'являється на тлі емоційної нестабільності людини, яка підкріплюється впливом ззовні.
Стрес завжди є результатом зовнішнього впливу, причому на всіх він впливає по-різному. Комусь потрібно одній ситуації, щоб вийти з себе, а хтось місяцями копить внутрішні проблеми, щоб в результаті вибухнути по-крупному.
Емоційний стан людини завжди залежить від нього самого, і це не втомлюються повторювати психологи. Надмірний акцент на несуттєвих проблемах, природна агресивність, сприйняття будь-якої дрібниці, як поразки з великим рахунком - все це спричиняє розвиток емоційної нестабільності.
На думку психологів, стрес - одна з головних проблем сучасного суспільства. Кожна людина ще зі шкільних років перебуває в стресі, переживає через свого майбутнього і сьогодення. Як результат, він не може в повній мірі контролювати своє життя, не може досягти великих успіхів, на тлі чого втрачає будь-яку емоційну стабільність. У справі боротьби з такою проблемою існують ефективні заходи, деякі з яких можуть завдати шкоди фізичному стану здоров'я.
Усунення джерела стресу або кращий спосіб боротьби з ним
Щоб усунути проблему, потрібно відшукати її джерело і впоратися з ним. Таке логічне рішення часто вводить людину в ступор хоча б через те, що самостійно виявити джерело стресу буває непросто. Які ж проблеми найчастіше викликають психологічну напругу?
- проблеми на роботі або занадто велика кількість посадових обов'язків;
- неприємності в особистому житті, сварки з другою половинкою;
- великі навчальні навантаження;
- постійне відчуття небезпеки;
- незадоволеність творчими досягненнями.
Причин для переживання існує дуже багато, але як позбутися від стресу, породженого ними? Тут на допомогу може прийти психолог, консультації з яким допоможуть забути надмірну напруженість.
Якщо людина переживає через роботу і наявних кар'єрних перспектив, то можна задуматися над зміною місця служби. Так чи важлива дана посада, що заради неї можна ризикувати власним психологічним здоров'ям? Часто людина акцентує увагу лише на недоліках служби або особистому житті. В такому випадку психологи радять скласти список всіх достоїнств або недоліків роботи. Якщо в цьому списку виявляється більше мінусів, ніж плюсів, з нею потрібно негайно розлучатися.
Така радикальна міра вважається найкращим зброєю проти стресу: відсутність джерела проблеми призведе в результаті до того, що людина хоча б на якийсь час забуде про тривоги.
Способи боротьби зі стресом
Методик релаксації і позбавлення від психологічної напруги існує дуже багато, і ось лише основні з них:
- психологи радять щодня слухати музику або читати книги хоча б півгодини в день, оскільки ця діяльність допоможе розслабитися і відволіктися від гнітючих думок;
- спортивні вправи і заняття фітнесом теж можуть бути ефективні;
- рекомендується проводити якомога більше часу на свіжому повітрі, споглядаючи навколишню красу;
- також слід практикувати медитацію, розслабляючись щодня як мінімум на півгодини;
- емоції не можна збирати в собі, тому в стресовій ситуації людині потрібно розмовляти, спілкуватися з оточуючими, просити ради.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес всього за кілька хвилин? Психологи в такому разі радять знайти те, що приносить людині задоволення. Для кого-то таким заняттям стає малювання, а хтось отримує задоволення від гри в гольф. Так чи інакше, саме це заняття, максимально радує людину, здатне розслабити його, стерши всі спогади про стрес.
Також рекомендується практикувати медитативні практики. Сама медитація має на увазі очищення розуму. Прийнявши спеціальну позу, включивши розслаблюючу музику і забувши про всі проблеми, людина миттєво очищається від того смороду, що обрамляє його душу.
Психологи радять не замовчувати свої проблеми, не збирати стрес всередині, викидаючи його будь-якими доступними способами. Хтось після конфлікту на роботі любить сходити в фітнес-зал, а комусь обов'язково треба розповісти про свої проблеми оточуючим. Універсального рецепту тут не існує, тому людині доведеться пробувати все. Однак, коли потрібне розслаблюючу заняття буде знайдено, вдасться впоратися навіть з самим серйозним стресом.
Ще кілька способів боротьби зі стресом
Як боротися зі стресом, якщо проблеми нікуди не зникають ні від музики, ні від заняттях на тренажерах? Часто проблема зароджується через психологічну нестабільності людини. Деякі люди і зовсім не помічають стресу, а інші скаржаться на нього щодня. Які ж ще способи можуть допомогти в цій непростій психологічної боротьби?
- Потрібно навчитися не акцентувати увагу на дрібницях, звертаючи увагу тільки на великі проблеми.
- Часто стрес виникає через те, що людина занадто близько до серця приймає будь-яку неприємність через свою закомплексованість. Боротьба з комплексами допомагає згодом усунути і деякі джерела стресу.
- Психологи радять зрідка робити собі дрібні подарунки, оскільки невеликі радості здатні швидко піднімати настрій.
- Потрібно вміло чергувати роботу і відпочинок, оскільки фізичне перенапруження незмінно призводить до психологічного стресу.
Один з найважливіших порад в даному непростому питанні - адекватний розподіл власного вільного часу. Людина, яка працює по 18 годин на добу без вихідних і відпусток змушений рано чи пізно зіткнутися зі стресом. Він буде знову і знову втомлюватися фізично і морально, поки не відбудеться зрив. Лікарі та психологи не радять працювати більше 10-ти годин на добу, оскільки в результаті це призводить до сильного емоційного напруження.
Позбутися доведеться і від звички акцентуватися на дрібницях. Часто людини може вивести з себе штовханина в громадському транспорті, раптова грубість старого знайомого, що не гладеньке слово, сказане колегами. Так чи важливі всі ці дрібниці в проекції всього життя? Чи варто звертати на них увагу, адже іноді навіть такі дрібниці здатні породити істерики?
Психологи радять сприймати і світ, і себе в позитивному ключі. Це допомагає позбутися від комплексів, сприяє правильному сприйняттю критики і в підсумку покращує особистий психологічний клімат.
Як швидко зняти стрес без сторонньої допомоги? Для цього психологи рекомендують зайти в перший-ліпший магазин одягу і купити собі обновку. З цією ж метою можна зайти в кондитерську, книжковий або магазин коміксів. Раптова покупка того, про що людина давно мріяв, допомагає йому переключитися і забути про хвилювали ще 5 хвилин проблеми. Стрес не може сковувати психіку постійно, і завдання людини полягає в тому, щоб відсунути ці негативні емоції як можна швидше.
Як не слід знімати стрес
Чим зняти стрес, щоб це не зашкодило здоров'ю - дуже актуальне питання для сучасного світу. Поспішаючи на чергову робочу збори або сварячись з коханим, людина прагне якомога швидше заглушити втома і емоційну нестабільність. Деякі способи боротьби зі стресом є згубними, і ось лише основні з них:
- затоку стресу алкоголем;
- заїдання проблем, що незмінно веде до ожиріння;
- заглушення особистих проблем випадковими зв'язками;
- втеча від неприємностей;
- використання наркотиків як спосіб заглушення стресових ситуацій.
Найпростіший спосіб боротьби з проблемою завжди виявляється найбільш ризикованим. Заглушення втоми алкоголем, таблетками, наркотиками неприйнятно хоча б через те, що з часом неприємність нікуди не зникне. Людина повернеться до тривожним його ситуацій як тільки протверезіє, а значить, йому буде потрібно нова доза заборонених речовин.
Не рекомендується заїдати стрес, хоча така практика і поширена. Безконтрольне споживання смакоти в підсумку може обернутися ожирінням, проблемами з серцем і шлунком.
Часто людина намагається впоратися з гнітючим відчуттям за допомогою сексу. Фізичний контакт дійсно здатний розслабити, і це давно довели як лікарі, так і психологи. Однак це не означає, що потрібно кидатися в обійми всіх, хто попадається на шляху. Подібне ставлення до свого особистого життя обертається або моральними стражданнями, або громадським осудом. Куди більше користі приносить секс з коханою людиною, оскільки крім оргазму він приносить якийсь душевний світ, ту саму близькість, яку неможливо отримати від чужої людини.
Боротьба з джерелами стресу ніколи не буває швидкою чи простий. Однак здаватися в таких випадках не можна, так як стрес може переродитися в хронічну емоційну нестабільність і психоз. І якщо у людини не виходить перемогти проблеми самостійно, він завжди може звернутися за допомогою до професіонала.
Ірина, м Бронниці
