Кожна людина хоч раз у житті стикався з психо-емоційним напруженням.
існують певні способи виходу з такого стану.
визначення
Емоційне напруження - що це в психології?
Дедалі більше емоційне напруження - це підвищення інтенсивності вираження емоцій, викликане наявної внутрішньої або зовнішньої проблемою.
Часто напругу не обумовлено ніякими об'єктивними причинами і спровоковано винятково суб'єктивними установками самої людини, його внутрішніми переживаннями і прогнозами.
Чим далі заходить ситуація, тим інтенсивніше проявляється негативний стан. Наближення кульмінаційного моменту події пов'язане з піком емоційної напруги.
Зростання емоційної напруги під впливом проблеми відбувається через наявність у людини таких побоювань:
- отримання можливого збитку;
- відсутність можливості вплинути на опонентів;
- втрата контролю над ситуацією;
- неможливість реалізації своїх інтересів;
- опір протилежної сторони.
Типовий приклад подібної психологічної проблеми - напруга перед іспитами. При підготовці до іспиту студент відчуває напругу через страх не вивчити матеріал у відведений на підготовку час.
Потім у міру наближення до іспиту напруга зростає. Його пік доводиться на момент здачі іспиту.
стрес
стрес - це яскраве переживання негативного характеру, що виникає через дратівної дії.
Під впливом стресу напружуються адаптаційні механізми організму людини.
такий стан може переживати гостро, або тягнутися тривалий час.
Стрес є деяке протистояння, яке відбувається в свідомості людини. Ця боротьба виникає, коли пред'являються до особистості вимоги або пропоновані обставини не відповідають психологічної здатності особистості справлятися з ними.
Під час впливу емоційного стресу на організм людини спостерігається типовий адаптаційний синдром, який виражається максимум в трьох стадіях:
- поява тривоги, що провокує мобілізацію всіх ресурсів організму;
- прагнення до опору зовнішнього впливу;
- виснаження організму.
У різних індивідів можна спостерігати різний рівень психологічної стійкості до стресу. Тобто на одні й ті ж зовнішні подразники кожна людина буде реагувати по-своєму.
Це зв'язано з тим що одні люди схильні до стресів, а інші стійкі. Схильність залежить від цілого ряду чинників: біологічні особливості, психологічні особливості, найближче оточення, життєві події.
Напруга, пов'язане з загрозою
Якщо зовнішні обставини становлять загрозу для біологічного, соціального стану людини він відчуває сильне емоційне напруження.
Загроза може бути не тільки реальної, а й уявної.
У другому випадку людині насправді нічого не загрожує, але керуючись власними страхами, негативними прогнозами або негативним досвідом в минулому він розглядає запропоновані обставини в якості загрози.
При наявності загрози напруга виконує важливе функціональне призначення - воно дозволяє мобілізувати всі ресурси організму для запобігання можливим негативним наслідкам.
В результаті відбувається концентрація на джерело небезпеки, починається пошук шляхів подолання критичної ситуації.
Якби в умовах існуючої загрози індивід не відчував емоційної напруги, ймовірність виходу з небезпечної ситуації була б мінімальна.
Як правило, емоційне напруження йде після конкретизації джерела небезпеки, знаходження коштів для відвернення загрози та благополучного вирішення ситуації. Якщо ж джерело загрози залишається нез'ясованим, то виникає почуття тривоги.
симптоми
В силу того, що психіка дитини і дорослого влаштована по-різному, симптоми психоемоційного напруження відрізняються.
У дітей
Дитині в нормальному стані властиво переважно позитивне ставлення до життя, Постійна демонстрація радості.
прояв наступних негативних реакцій свідчить про випробувальному дитиною напрузі:
- проблеми зі сном, що виражаються в труднощах із засипанням і низьку якість сну;
- втома від звичної навантаження;
- постійна образливість, що виникає з будь-якого незначного приводу;
- виражена агресія в поведінці, яка часто стає джерелом проблем з дисципліною;
- неуважність і забудькуватість;
- невпевненість у власних силах;
- постійне прагнення отримати підтримку від дорослого, пошук захисту;
- прагнення до самотності, в результаті якого дитина починає уникати контактів з однолітками (не вступає в діалоги, не включається в загальні ігри);
- поява тиків або нав'язливих рухів (тремтіння рук, почісування вуха і т.д.);
- постійне прагнення щось жувати або смоктати;
- втрата або значне погіршення апетиту;
- слабка концентрація уваги, яка призводить до появи проблем з навчанням.
Поява навіть декількох ознак з наведеного переліку може свідчити про наявність визначених проблем емоційного характеру у дитини.
Причому вираженість ознак може бути різної інтенсивності.
Слід враховувати, що про наявність проблем можна говорити, тільки якщо дані ознаки з'явилися вперше і раніше у дитини не були присутні.
психосоматичні розлади відображаються не тільки на поведінці, а й на самопочутті.
Важливо вчасно надати необхідну психологічну підтримку, інакше випробовується емоційне напруження негативно відіб'ється як на здоров'я, так і на формуванні особистості дитини.
У дорослих
У дорослих наявність емоційної напруги розпізнати простіше, оскільки доросла людина вже знає себе і може об'єктивно оцінити випробовувані негативні відчуття.
Також доросла людина може сформулювати свої проблеми і самостійно звернутися за допомогою. Основні ознаки напруги у дорослих:
- постійна дратівливість, яка проявляється під час міжособистісних контактів;
- почуття хронічної втоми, що заважає ефективно справлятися з повсякденними турботами;
- втрата інтересу до життя;
- поява тривоги щодо власного здоров'я (страх захворіти, страх смерті);
- несвідоме почуття провини;
- песимістичний настрой;
- нерішучість;
- неохоче вступ в контакти з іншими людьми;
- невпевненість в собі (в тому числі в своїй зовнішності);
- страх перед майбутнім;
- відсутність довіри до інших людей;
- втрата концентрації, цілеспрямованості;
- страх самотності.
Як зняти?
Існують певні прийоми, що дозволяють позбутися від емоційної напруги.
5 способів
Можна виділити 5 простих і ефективних способів позбавлення від напруги:
- Активні заняття спортом. Цей спосіб прекрасно підходить для людей, які звикли вихлюпувати накопичилася негативну енергію за допомогою фізичних вправ.
Це можуть бути силові тренування в залі, заняття вдома на тренажерах, екстремальні види спорту.
- Повне розслаблення. Для тих, кому не підходить перший варіант, відмінним способом розслаблення є пасивний відпочинок вдома. Можна позбутися від напруги просто провівши час перед телевізором за переглядом хорошого комедії або усамітнившись з цікавою книгою.
- Рукоділля (В'язання, вишивання, бісероплетіння). Ці способи розслаблення традиційно вважаються жіночими, але на практиці іноді і чоловіки із задоволенням займаються рукоділлям. Воно допомагає сконцентрувати увагу, розслабитися, захопитися процесом створення якого-небудь виробу.
- Збирання пазлів. Збирати пазли не тільки цікаво, а й дуже корисно для психіки. Головне - вибирати цікаву картинку, яка не представляє великої складності. Тоді процес буде доставляти виключно задоволення.
- Збирання конструкторів. В даний час у продажу велику кількість конструкторів, які за рівнем складності становлять інтерес не тільки для дітей, а й для дорослих. Збирання конструктора - прекрасний спосіб відволіктися від повсякденних стресів.
психологічні вправи
Розслабитися допоможуть наступні психологічні вправи:
- Концентруємо увагу на якому-небудь предметі, Що знаходиться в полі зору. Підходимо до предмету ближче або беремо його в руки, якщо це можливо. Досліджуваний об'єкт протягом хвилини розглядаємо з усіх боків, повністю думаючи тільки про нього і не помічаючи нічого навколо.
Важливо помічати всі риси об'єкта, всі його особливості, непомітні з першого погляду.
- Розташовуємося в спокійному місці, розслабляємося і закриваємо очі. Представляємо перед собою сім палаючих свічок, Виставлених в ряд. Робимо спокійний, глибокий вдих і після цього якомога сильніше дуємо в напрямку першої свічки. Після того як уявна свічка згасне, знову робимо повільний вдих і перемикаємо увагу на другу свічку. Мета - задути всі 7 свічок.
- Представляємо, що всередині нас перебуває абажур. Коли в організмі наростає емоційне напруження, абажур повертається лампою вгору і сліпуче світло неприємно впливає на очі. У цей момент нам стає жарко і погано. Але як тільки ми заспокоюємось і перестаємо нервувати, лампа абажура розгортається вниз і нам стає комфортно і спокійно.
Тренінг для педагогів
Професія педагога вимагає великих витрат не тільки інтелектуальних, але і емоційних ресурсів.
З цієї причини педагогам особливо важливо володіти техніками зняття стресу, за допомогою яких фахівці зможуть завжди підтримувати стабільне емоційний стан.
Популярні методики розслаблення, Використовувані на тренінгах:
- «Повне дихання». Необхідно розслабитися і повністю сконцентруватися на своєму диханні. Вдих і видих повинні бути повільними і глибокими. Під час вправи бажано закрити очі і думати тільки про свої внутрішні відчуття.
- «Арттерапія». Ведучий тренінгового заняття включає будь-яку музику. У педагогів в розпорядженні аркуші паперу, фарби, олівці, фломастери. Потрібно зобразити на папері ті асоціації та емоції, які викликає звучить музика.
- «Кошик порад». Кожен педагог пише на картці свій ефективний спосіб позбавлення від напруги. Потім всі картки поміщаються в кошик і зачитуються по черзі.
- «Калоші щастя». Кожен учасник по черзі надягає символічні «калоші щастя», які наділяють його на час виключно позитивним сприйняттям дійсності. Ведучий озвучує різні життєві ситуації, а учасник завершує їх з точки зору позитивного результату.
Якщо учасник не може уявити позитивний результат ситуації, йому допомагають інші педагоги.
Ігри для дошкільнят
Вправи для дітей молодшого віку завжди повинні застосовуватися в ігровій формі. Головна їх мета - допомогти дитині зняти емоційну і м'язову напругу.
- «Жива картина». Діти створюють своїми тілами живу картину, а ведучий повинен відгадати її сюжет.
- «Автомобіль». Кожна дитина зображує якусь деталь автомобіля. Один з учасників виступає в ролі майстра, який збирає машину. Після складання на ній потрібно зробити кілька кіл по кімнаті.
- «Заборонене рух». Діти повторюють за ведучим всі його рухи. При цьому є один рух, яке є забороненим. Його повторювати не слід. Кожен учасник, який повторив за провідним заборонене рух, вибуває з гри.
- «Перинка». Дітям пропонується уявити себе пір'їнкою і почати в цьому стані переміщатися по кімнаті.
Потрібно парити легко і невимушено, а через деякий час по команді ведучого повільно приземлитися назад на своє місце.
Отже, психоемоційне напруження негативно впливає на самопочуття людини і заважає насолоджуватися життям. Навчитися позбуватися від стресу можна за допомогою різних психологічних вправ.
Як швидко зняти емоційну напругу? медитація:
