Як взяти себе в руки: дієві методики і коментар психолога

Зберігати спокій завжди і всюди незалежно від дій співрозмовника - справжнє мистецтво, яке не підвладне навіть самим стриманим людям. Часом емоції зашкалюють, і тому на оточуючих виливається потік лайки і сліз. Як взяти себе в руки, коли ситуація виходить з-під контролю, і які поради з цього приводу дають психологи?

Як взяти себе в руки і заспокоїтися: 5 найдієвіших методик

Перед тим, як виходити з себе, влаштовуючи скандал, людина повинна зрозуміти, чому ситуація надає на нього таке сильне вплив. Психологи відзначають, що найчастіше люди виходять з себе під дією правди або деяких відкрилися фактів, перевертають їх світогляд з ніг на голову.

Якщо співрозмовник помічає недоліки людини, які він сам намагається приховати, якщо начальник віддає заповітну посаду іншому кандидату, якщо кохана влаштовує скандал - вибуху в таких ситуаціях просто не уникнути! Щоб ситуація не вийшла з-під контролю, психологи радять використовувати такі дієві методики:

дорахувати до 10-ти, бажано з закритими очима, даючи мозку можливість заспокоїтися і проаналізувати наслідки отриманої інформації;
відволіктися від дратівної фактора на навколишню природу, на перехожого або на власні думки;
включити музику і зануритися з головою в її розслаблюючі такти;
почати глибоко дихати протягом 1-2 хвилин, намагаючись відпустити тривожну ситуацію;
уникнути розмови та дратівної співрозмовника.

Останню методику слід використовувати лише в тих випадках, коли інші способи самоконтролю виявляються бездіяльними. Найчастіше психологи радять відволіктися від дратівної фактора на що-небудь інше, не забувати про глибоке дихання і рахунок до десяти.

Часто співрозмовник спеціально намагається вивести з себе запального людини, щоб показати нестійкість його психіки. У таких випадках необхідно аналізувати наслідки свого безглуздого поведінки. Часто одна істерика обертається глобальними проблемами на роботі і вдома, та й зловмисник, що виводить нервового співрозмовника з себе, явно залишиться задоволений результатом.

Способи приборкання характеру

Деякі люди все життя намагаються дізнатися, як взяти себе в руки і заспокоїтися, а інших взагалі неможливо вивести з рівноваги. Зовнішні чинники виявляються бездіяльним зброєю проти таких спокійних особистостей. Психологи пояснюють таке різне ставлення до дратівливим факторам типом характеру. Які ж типи характеру виділяються в сучасній психології?

Холерики - самі запальні, емоційні люди, здатні вийти з себе через будь-якої дрібниці. Їм важко контролювати свої емоції, що позначається на особистому житті і на кар'єрних досягненнях.
Сангвініки - емоційні люди, які мають трохи більшу стійкість до зовнішніх чинників, ніж холерики. Вони володіють легким вдачею, але часом приймають дуже близько до серця неприємності і важкі ситуації.
Флегматики - люди зі стійкою психікою, які вкрай рідко виходять із себе. Такі особистості відрізняються спокоєм і розсудливістю.
Меланхоліки - депресивні особистості, часто перебувають в занепадницькі настрої. Морально вразливі, але вкрай рідко демонструють свою запальність.

Найважче впоратися з охоплювали їх емоціями холерикам і сангвінікам. І якщо сангвініки ще можуть відпустити спірну ситуацію, то холерики обов'язково влаштують істерику з криками і бійками. Як краще взяти себе в руки таким запальним, експресивним людям? Зазвичай психологи дають наступні поради:

головним помічником емоційного людини стає медитація, адже з її допомогою можна навчитися контролювати свої емоції;
втомлений холерик більш схильний до зовнішнього впливу, тому слід стежити за ідеальним балансом роботи і відпочинку;
батькам з дитинства потрібно вчити холериків і сангвініків правильно сприймати критику і неприємності, які незмінно будуть відбуватися з ним у дорослому житті;
людям з нестійкою емоційною системою потрібно знайти те, що їх розслабляє, щоб вміло знімати напругу в кінці кожного робочого дня.

Якщо медитація і самопрограмування виявляються марними, рекомендується записатися на спеціальні курси з управління гнівом. Психологи відзначають, що через постійне напруження, тиску з боку суспільства і власного кола спілкування люди все частіше втрачають контроль над собою. Щоб спалаху люті не заважали нормальному життю, необхідно вчитися їх контролювати. Тут в справу йде професійна допомога психолога і самостійна робота над характером.

Навіть самий емоційний холерик може тримати себе в руках в складній ситуації, вчасно аналізуючи наслідки своєї агресії.

Взяти себе в руки: гірші способи самоконтролю

Деякі психологи радять людям з нестійким емоційним фоном ігнорувати зовнішні подразника, мовчки справляючись з наявними проблемами. Ось тільки взяти себе в руки під гнітом проблем, та ще й без наслідків для психіки часом буває складно. Саме тому емоційному людині завжди потрібно вимовлятися. Чи не виливаючи цей потік проблем в світ, він буде відчувати себе нещасним і постійно розлюченим. Ось тільки розмовляти про дратівливих факторах потрібно або з фахівцем, або з вірними друзями.

Ще один неправильний рада - зганяти що накрила агресію на неживі предмети. Такі поради часто призводять до того, що холерики і сангвініки громлять все, що потрапляє їм під руку, включаючи цінні предмети. Відмінним виходом із ситуації стане бокс або будь-який різновид боротьби. Побивши грушу, людина зможе забути про все, що його дратувало, знову взявши під контроль свої емоції.

Не рекомендується заглушати потоки гніву за допомогою алкоголю, наркотиків або куріння. Можливо, це і допоможе заспокоїтися на хвилину, але зате завдасть величезної шкоди фізичному здоров'ю організму.

Починати контроль над надмірної запальністю потрібно ще з дитячих років. Якщо дитина здається занадто агресивною і емоційним, його спалахи слід припиняти. Відверта розмова з батьками допоможе виявити майбутні проблеми в зародку, запобігши емоційну нестабільність дорослої людини.