Як побороти хвилювання в перший день на новій роботі?

Страхи, пов'язані з роботою, Широко поширені і особливо часто зустрічаються у молодих людей без досвіду, що відрізняються замкнутістю, тривожністю, що вважають за краще самотність.

Вони бояться, що колеги поставляться до них негативно, що нова робота швидко набридне, буде віднімати масу сил і часу, але не принесе стабільності і комфорту.

У перший день на новій роботі важливо показати себе з кращого боку, Щоб ймовірність зіткнутися з проблемами, про які багато турбуються, була нижче.

Як не боятися нового місця?

Страх перед новою роботою може мати різну інтенсивність, Навіть бути повноцінною фобією, з якої без досвідченого психотерапевта не впоратися.

Його виникнення пов'язане з багатьма причинами, включаючи:

Відсутність досвіду роботи. Тривожного, чутливого людині легко боятися того, про що він не має особливого уявлення. Навіть психічно стабільні молоді люди можуть відчувати занепокоєння при думці про те, що вперше підуть працювати.
Невдалий досвід. Страх може виникнути, якщо на минулому місці роботи людина піддавався пресингу, цькування з боку колег або начальства.
Наявність подібного травматичного досвіду. Люди, які були жертвами буллінг в школі або інших установах, часто відчувають паніку при думці про те, що їм потрібно буде влитися в якийсь колектив.
Соціофобію та інші порушення, що перешкоджають формуванню здорових соціальних зв'язків.
Люди з соціофобією, з розладами аутичного спектру важко адаптуються в колективах.
Невпевненість в своїх силах. Тим, у кого самооцінка занижена, складно представляти себе успішним працівником, який з усім справляється.
Неготовність займатися тим, що не дуже подобається. Складно хотіти витрачати масу часу і сил на те, що не викликає позитивних емоцій.

Переживання, пов'язані з роботою, характерні також для молодих людей, яких основну частину життя надмірно опікали.

Тому, перш ніж працювати з острахом перед роботою, важливо визначити, чим він викликаний.

Якщо Ви не зрозуміли, чому переживаєте, постарайтеся проаналізувати свої відчуття в спокійній обстановці. Це допоможе визначити причину тривоги.

Основні рекомендації:

Переборите себе. Чи спрацює, якщо Ваш страх не панічний, не тягне на фобію. Трапляється, що люди, бояться чогось, надмірно накручують себе, в результаті об'єкт їх занепокоєння починає здаватися куди більш жахливим, ніж є насправді.
Придушіть занепокоєння, знайдіть роботу і рушайте на неї: висока ймовірність, що вона виявиться куди менш жахливою, ніж Ви представляли.
Зверніться до психотерапевта (або до психолога). Якщо Ви відчуваєте, що страх вкрай сильний, помічаєте, що він забирає у Вас сон, змушує підлаштовуватися, псує життя, Вам необхідна допомога психотерапевта: швидше за все, у Вас ергофобія. Якщо ж страх не панічний, але все одно заважає, і Ви не знаєте, що з ним робити, корисно обговорити це з психологом. Також психолог дасть рекомендації з пошуку роботи та пояснить, як краще подати себе.
Спробуйте сприймати роботу як джерело грошей, і тільки. Корисний підхід, якщо працювати доведеться в сфері, яка не викликає жодних позитивних емоцій, а можливості щось змінити найближчим часом немає.

Постарайтеся перейнятися знаннями і вміннями, необхідними для якісного виконання обов'язків, полюбите їх. Підійде людям, які бояться працювати тому, що професія не викликає інтересу, відчувають відразу до неї. Спробуйте читати науково-популярну літературу по темі, дивіться відео, фільми, які показують професію з кращого боку, отримаєте нові навички.
Шукайте роботу ретельно. Читайте відгуки про кожне місце роботи, запитуйте знайомих і друзів про те, де вони працювали і продовжують працювати, з'ясовуйте, яка там обстановка, чи були проблеми. Знайдіть декілька варіантів і намагайтеся влаштуватися туди.
Підготуйтеся до першого дня. Приведіть у порядок одяг, зберіть документацію і все інше, що потрібно. При необхідності зробіть те, що допоможе Вам заспокоїтися (наприклад, напередодні можна прийняти ванну з травами, а з ранку - прийняти заспокійливе).

До фахівців корисно звернутися і в тому випадку, якщо страх пов'язаний з комунікативними труднощами, з соціофобією, аутичних, травматичним досвідом, оскільки впоратися з ним самостійно в такому випадку буде важко.

Як вести себе?

Основні рекомендації:

Слідкуйте за зовнішнім виглядом. Постарайтеся виглядати акуратно, охайно і не провокативно (за винятком випадків, коли яскравий, навіть неформальний зовнішній вигляд є нормою для обраної сфери діяльності). Якщо є рекомендації щодо зовнішнього вигляду, про які говорило керівництво, варто їх врахувати.
Спілкуйтеся з колегами, але не надто відвертий. Підтримуйте соціальні контакти, вітайтеся, обговорюйте робочі моменти, висловлюйте думку, але уникайте говорити занадто багато про себе до того, як зрозумієте, що колегам можна це довірити.
Не ігноруйте громадські заходи. І завжди скидайтеся на них. Людина, яка цілеспрямовано цурається оточуючих, часто викликає негатив у більшості людей.
Якщо ж з якоїсь причини вирішили відмовитися, придумайте яку-небудь вагому причину.
Чи не хваліться. Зарозумілих хвальків складно любити, до того ж хвастощами Ви підвищите планку очікування оточуючих, які Вам повірили. Якщо Ви помилитеся, проявіть себе недостатньо добре, на це звернуть увагу.
Спостерігайте. Постарайтеся придивитися до всіх колег, до начальства, складіть думку про них, визначте, який світогляд у більшості товаришів по службі. Це допоможе створити з ними гармонійні стосунки.
Будьте ввічливі з усіма. При цьому важливо розділяти ввічливість і послужливість: останнім потрібно проявляти помірно, інакше Вами почнуть зневажати. Не бійтеся говорити «ні».

Цікавтеся думкою начальства. Наприклад, якщо Вас взяли на тимчасовий термін, коли він підійде до кінця, розпитайте керівника про те, як він оцінює Ваша праця, які мінуси і плюси може виділити.

Також пам'ятайте про те, що в багатьох колективах новачків пресують, Але через деякий час пресинг повинен припинитися, якщо початківець не викликав негативну реакцію.

Що робити, щоб впоратися зі стресом?

Поради психологів:

Вчіться знімати стрес після роботи. Це дуже важливе вміння, багато в чому визначає те, як людина буде себе почувати. Корисно прогулюватися після роботи, приділяти час хобі, приймати ванну або душ, робити розминку, читати книги, дивитися фільми, спілкуватися з приємними людьми.
Не беріть на себе величезну кількість обов'язків в перший час. Важливо брати на себе тільки те, з чим Ви однозначно впораєтеся, і планомірно виконувати обов'язки. Інакше перевтоми не вдасться уникнути.
Усуньте дрібні стрес-фактори. Кожна працююча людина стикається з ними час від часу. До них можна віднести, наприклад, ситуації, коли до роботи залишилося зовсім небагато часу, і за цей період потрібно встигнути щось приготувати, знайти одяг і надіти її, зібрати речі.
Щоб зменшити напругу, пов'язану з цими моментами, варто підготувати всі заздалегідь: вибрати одяг і зібрати документацію з вечора, підготувати їжу, лягти раніше.

Також важливо визначити оптимальний режим дня і слідувати йому: хронічний недосип посилить втому і стрес.

Як звикнути до нової діяльності?

Головні рекомендації:

Вчіться справлятися зі стресом. Мінімізуйте вплив основних стрес-факторів, дрібних і великих, досить відпочивайте після роботи, приділяйте час того, що дорого.
Обладнайте робоче місце так, щоб Вам було затишно і комфортно. Придбайте декілька дрібниць, які зігріють Вас і будуть піднімати настрій. Можливо, є сенс принести щось з дому: це допоможе відчувати себе спокійніше і впевненіше.
Підтримуйте доброзичливі відносини з колегами. Складно звикнути до роботи, якщо з колегами відносини натягнуті або зовсім відсутні. Корисно також почати поступово вибудовувати дружні, дружні відносини з тими товаришами по службі, які Вам подобаються.
Наберіться терпіння. Звикання, адаптація насамперед вимагають часу. Поступово все увійде в звичку, а рівень стресу зменшиться. Важливо берегти себе, чи не закриватися від колег і начальства і добре робити свою роботу.

Також необхідно знаходити час для відпочинку. Не забувайте робити перерви в процесі виконання робочих обов'язків: можна легко перевтомлюватися, якщо працювати без таймаутів.

Поради, щоб швидко вникнути

Поради:

частіше задавайте питання колегам, особливо якщо бачите, що ваші відносини можна назвати стійкими;
регулярно вивчайте матеріал, пов'язаний з Вашою професією, щоб бути в курсі того, що відбувається;
отримуйте нові навички та вміння, цінні для роботи;
спілкуйтеся з колегами частіше, стежте за тим, що вони обговорюють;
уважно слухайте начальство, особливо на нарадах, при необхідності беріть з собою блокнот і записуйте те, що вважаєте найбільш важливим;
аналізуйте свою роботу, виділяйте пріоритетні навички, знання і вміння, працюйте з ними.

Корисно вести щоденник: деякі речі можуть забутися, оскільки в перший час Ви будете отримувати дуже багато інформації.

Як зарекомендувати себе?

рекомендації:

Доводьте свою компетентність справами, а не словами. За допомогою одного лише хвастощів неможливо створити про себе позитивне враження. Якісно виконуйте свої обов'язки, знаходите нестандартні підходи, мислите конструктивно.
Беріть на себе рівно стільки обов'язків, скільки зможете виконати. Якщо Ви звалити на себе непосильну ношу, це закінчиться сумно і для Вашої нервової системи, і для репутації. Оцінюйте свої сили тверезо і не забувайте говорити «ні», якщо точно знаєте, що не хочете займатися тим, що на Вас намагаються звалити.

Не дозволяйте затягувати з виконанням обов'язків. Не слід робити все в останній момент: це створить у оточуючих враження, що Ви безвідповідальна людина. Виконуйте завдання поступово протягом відведеного часу. Корисно вести плани.
Надавайте колегам посильну допомогу, але не дозволяйте робити з себе людину, на якого можна все звалити. Якщо Ви будете допомагати оточуючим, і допомога Ваша буде тямущою, це поліпшить їхнє ставлення до Вас і створить враження, що Ви - знає і здібна людина, який може дати цінну пораду. Найголовніше - не переборщити. Робіть лише те, що Вам хочеться робити, для інших випадків є відмінне слово «ні».

також важливо вчасно приходити на роботу.

Пунктуальність - якість успішних людей, а ті, хто хронічно запізнюється, виглядають в очах інших співробітників безвідповідальними, особливо якщо основна частина колег намагається не спізнюватися.

Створіть відповідає Вашим потребам режим дня і дотримуйтесь його.

Що робити, якщо нічого не виходить?

Поради:

Якщо Ваш начальник відкритий для робочого спілкування, запитайте його думку. Попросіть перерахувати негативні і позитивні сторони, задайте питання, що цікавлять, будьте ввічливі з ним, прислухайтеся до рекомендацій. Якщо з керівництвом спілкування утруднене, можна спробувати порадитися з кимось із колег, хто виглядає доброзичливим.
Є ймовірність, що Ваші відчуття помилкові. Можливо, насправді Ви працюєте не гірше більшості людей, просто стрес і перевтома змушують Вас думати про власну діяльність гірше.

Обговоріть свої труднощі з психологом. Грамотний фахівець зможе дати Вам поради, які допоможуть краще зрозуміти ситуацію і поліпшити її.
Можливо, Вам просто бракує досвіду. Якщо Ви - недавній студент, відчуття, що нічого не виходить, нормально. Згодом все буде виходити краще і швидше. Корисно у вільний час вивчати матеріали, пов'язані з професією, і відточувати навички.
Це відчуття може бути пов'язано з моббінгом. На Вас тиснуть колеги і начальство? Принижують здібності? Стверджують, що Ви не приносять користі?
Придивіться до ситуації: не виключено, що їх слова не мають відношення до реальності, а співробітники, що працюють на Вашому рівні, не отримують того ж негативу, що і Ви.