Сонливість і брак енергії можуть виникати з різних причин. Деякі з них цілком природні і не вимагають звернення до фахівця, в той час як в певних випадках мова може йти про різні захворювання, і без втручання лікаря обійтися не вийде.
Зміст статті:
причини сонливості
Як боротися з сонливістю
коментар психотерапевта
причини сонливості
Логічно, що на першому місці стоїть недосипання. Мінімум, який необхідний людині, щоб відновити сили після активного дня - 7,5-8 годин сну. Багато сплять менше, намагаючись встигнути зробити якомога більше із запланованих справ. Однак в цьому випадку організм не може працювати в повну силу, все системи переходять на резервний режим.
Саме тому виспавшись людина здатна працювати більш продуктивно, адже мозок швидше обробляє інформацію. Не кажучи вже про те, що постійна нестача сну може спровокувати проблеми з нервовою системою та іншими органами. Це те, про що говорять «працювати на знос».
Важливо і те, в який час людина звикла лягати. З огляду на сучасний ритм життя, лягти раніше півночі виходить далеко не у всіх, в той час як найкращим часом вважається 22-23 години.
Постійно хилить до сну в ті періоди, коли людина переживає нервове перенапруження, стреси, депресії. Мозок хоче відсторонитися від пригніченого стану, вийти з нього. Під час сну тривожні думки турбують набагато менше, тому людині і хочеться спати.
Часто хочеться спати в дощову погоду. Відбувається це через зниження атмосферного тиску, яке безпосередньо пов'язане зі зниженням тиску артеріального. Низький тиск завжди супроводжується величезним бажанням лягти спати.
Також спати більше хочеться в зимовий період. Причина все та ж - кисневе голодування. Крім цього, взимку, коли в раціоні присутній набагато менше свіжих овочів і фруктів, а їх якість залишає бажати кращого, авітаміноз значно погіршує стан організму.
Сонливість може бути пов'язана з прийомом будь-якого лікарського препарату. Необхідно ретельно вивчати інструкцію перед прийомом нових таблеток, а якщо цей побічний ефект сильно заважає працездатності і не дає сконцентруватися, слід звернутися до лікаря для заміни препарату.
Хронічна втома - діагноз, який сьогодні можна все частіше зустріти. Його можна уникнути, якщо давати організму вчасно відпочити, а ось з наслідками розбиратися набагато важче. Виявляється хронічна втома постійним занепадом сил і бажанням спати, проте ночами людину мучить безсоння, тому вранці він встає розбитим, і у нього немає сил для нормальної роботи.
Серйозним приводом звернутися до лікаря є постійне бажання спати, яке виникло після травми голови. Навіть якщо вам здається, що удар був несильним, необхідно провести обстеження, щоб виключити ймовірність струсу мозку і інших ускладнень.
безпечні причини
Абсолютно нормальною є ситуація, коли прилягти хочеться після щільного прийому їжі. Ситний обід викликає приплив крові до шлунка і кишечнику. Внаслідок того, що відбувається відтік крові від мозку, він не працює в повну силу і виникає сонливість.
Не повинно викликати занепокоєння і бажання поспати в транспорті. При русі в машині або в автобусі людей починає заколисувати, а сон - зрозуміла реакція на заколисування, знайома всім з дитинства.
Часто вагітні жінки скаржаться, що весь час хочеться спати. У цьому також немає нічого страшного. Виробляється в цей час прогестерон, необхідний для нормального виношування вагітності, викликає сонливість.
Деякі жінки в останній місяць перед пологами можуть спати по 17-18 годин. Не слід відмовляти собі в цьому задоволенні, краще збирати сили, адже зовсім скоро вони дуже знадобляться.
Як боротися з сонливістю
Якщо є підозри, що постійно хочеться спати через проблеми зі здоров'ям, то перше, що необхідно зробити - піти до лікаря і здати всі аналізи.
Самостійно виявити причину неможливо, вона може бути пов'язана з порушенням роботи серцево-судинної, нервової систем, а також гормональними збоями. Тому краще не намагатися вгадати захворювання і не тягнути час, яке знадобиться для лікування.
Графік
Перше, що можна зробити для якнайшвидшого відновлення сил - змінити свій режим сну і відпочинку. Сон у вечірній час набагато цінніший, ніж в нічний. Краще привчити себе вставати о 6 годині ранку і лягати в 22-23 години. Скоро ви помітите, що встигати стали набагато більше, а самопочуття при цьому значно покращився.
полівітамінні комплекси
Необхідно обов'язково приймати вітаміни, особливо це стосується зимового періоду. Влітку слід вживати якомога більше свіжих фруктів і овочів, в ідеалі, зрозуміло, зі своєю грядки - так ви застрахуєте себе від потрапляння в організм непотрібної хімії.
Ще одна порада, пов'язаний з їжею - харчуватися правильно. По-перше, не переїдати, а по-друге, зменшити кількість важкої їжі.
правильне ранок
Контрастний душ допоможе підбадьоритися і прогнати сон. Вмивання холодною водою сприяють зміцненню організму в цілому і пробуджують енергію, даруючи гарний настрій.
Грамотним продовженням ранку стане зарядка. Необов'язково робити повноцінні комплекси вправ, розроблені для спортсменів, досить буде 15 хвилинних занять. Зрозуміло, їх можна доповнити більш активним спортом, наприклад, пробіжкою - це допоможе наситити клітини киснем.
З цією ж метою необхідно регулярно провітрювати приміщення. Ідеально, якщо на роботі під час обідньої перерви є можливість вийти (хоча б на 15-20 хвилин) і прогулятися.
Можна застосовувати спеціальні препарати для відновлення сил і енергії. Підійде для цих цілей настоянка женьшеню. А ось від надмірного вживання кави (а вже тим більше різного роду енергетичних напоїв) необхідно відмовитися.
Ще одним способом розбудити організм є ароматерапія. Наприклад, масла сосни, ялини та м'яти мають тонізуючий ефект.
Анна, м Благовєщенськ
