Як підняти собі настрій: корисні поради

Навіть найоптимістичніші люди іноді відчувають напади меланхолії: винні в цьому можуть бути погана погода, високий курс долара або самовдоволений начальник - ніхто з нас не застрахований від поганого настрою.

Можна, звичайно, посумувати пару днів, повалятися на дивані, об'їдаючись фастфудом і переглядаючи улюблені фільми, але з затяжною депресією необхідно боротися. Тривалі періоди меланхолії чреваті проблемами на роботі і в особистому житті, оскільки, як би не любили вас ваші близькі, терпіти поруч скиглія ніхто довго не стане. Отже, давайте спробуємо знайти кілька способів, як підняти собі настрій.

Зміст статті:
Піднімаємо настрій в домашніх умовах
Методи підняти настрій поза домом
коментар психолога

Піднімаємо настрій будинку

Якщо ви вирішили позбутися від смутку і туги, але сил виходити з дому і залишати насиджене місце поки що немає, скористайтеся нашим списком розважальних домашніх занять:

Послухайте веселу, енергійну музику. Ні, ваш плейлист в соцмережі не підійде: напевно за час вашої меланхолії він накопичив чимало слізних композицій, так що залиште його поки до кращих часів. Знайдіть в інтернеті добірку танцювальних новинок, включите колонки на повну котушку і насолоджуйтеся! Може бути, у вас навіть вийде трохи потанцювати, це може значно поліпшити ваш настрій.
Подивіться кращі комедії минулого року. Тільки перед цим почитайте відгуки, ознайомтеся з рейтингами, інакше перегляд невдалої комедії може увергнути вас в ще більшу депресію. Для отримання максимального ефекту покличте на перегляд комедії свого кращого друга або коханої людини, щоб можна було вдосталь посміятися.
Займіться творчістю. Арт-терапія - це один з найефективніших засобів, здатних розвіяти тугу. Не важливо, чим ви займетеся: малюванням, орігамі або в'язанням на спицях - головне, щоб це приносило вам позитивні емоції. Якщо ви впевнені, що у вас зовсім немає творчого начала, знайдіть в інтернеті який-небудь майстер-клас з виготовлення дитячої вироби або сніжинок до Нового року, це ви точно подужаєте. Робочий процес змусить вас переключитися і викинути з голови похмурі думки.
Почитайте хорошу книгу. Рекомендації можна знайти на тематичних сайтах або опитати друзів. Навіть якщо вам здається, що це не допоможе, і взагалі, навіть якщо ви - не фанат літератури, спробуйте почитати пару сторінок перед сном. Навіть нудна книга може надати позитивний ефект - ви зможете хоча б заснути швидше.
Зателефонуйте батькам або близьким друзям. Розмова по душам - це найкращі ліки для будь-якого морального роздраю. Висловіть свої думки співрозмовника, поділіться з ним найпотаємнішим, і вам точно стане легше. Найкращий варіант - поговорити віч-на-віч за чашкою чаю, а не по телефону. Живе спілкування допоможе вам вибратися з шкаралупи, в яку ви себе загнали.
Поставте собі досяжну мету і слідуйте їй. Цілепокладання дуже мотивує, тому постарайтеся придумати таку мету, яку вам захочеться досягти будь-що-будь. Наприклад, схуднути на пару кілограмів перед святами: і настрій покращиться, і виглядати будете на все 100%!

Виходимо з дому

Якщо вам вдалося хоч трохи поліпшити свій настрій, сидячи вдома, можна спробувати більш дієві способи, які задіють і інші місця.

Прогуляйтеся в найближчому парку. Свіже повітря бадьорить, піша прогулянка приводить в тонус організм. Візьміть з собою друзів або зробите променад поодинці - робіть те, що вам більше подобається. Головне - вийдіть з дому, змініть обстановку. Нові враження допоможуть вам налаштуватися на позитивний лад. Поспостерігайте за іншими людьми, погодуйте качок у ставку. Відчуйте себе вільним і щасливим людиною.
Сходіть на побачення. Це може бути похід в кафе з вашою половинкою або перша зустріч з партнером по інтернет-листуванні. Приємне товариство і бажання сподобатися зроблять свою справу: ви забудете про свій смуток і почнете фліртувати, ось побачите! А флірт викликає вироблення ендорфінів - гормонів радості. Ну, чим не ліки від поганого настрою?
Сходіть в спортзал. Фізичні навантаження діють на організм як пральний порошок на брудну білизну: вони не тільки позбавляють від зайвої ваги, шлаків і токсинів, але і допомагають скинути з себе негативну енергію. Для більшого ефекту можна вибрати урок танців: плавні рухи під музику змусять вас переключитися зовсім на іншу емоційну хвилю.
Побалуйте себе: сходіть на шопінг. Придбайте собі першу вподобану річ і не корите себе за витрати, адже вони окупляться вашої радістю від обновки. Звичайно, зловживати цим засобом не варто, але іноді його можна собі дозволити (в розумних межах!)

профілактика смутку

Для того, щоб наступного разу не шукати всюди способи, як підняти собі настрій, постарайтеся змінити своє ставлення до життєвих подій і дивитися на те, що відбувається в більш позитивному ключі:

У кожній події шукайте плюси для себе (наприклад, по дорозі додому після роботи ви не встигли застрибнути в відходить маршрутку і пішли пішки, зате змогли насолодитися прекрасним заходом і по шляху зайшли в магазин за продуктами);
Відмінна ідея для того, щоб навчитися цінувати те, що маєш: заведіть невеликий блокнот, куди ви зможете щовечора перед сном записувати три речі, за які ви вдячні минулого дня;
Постарайтеся не зривати свій поганий настрій на близьких людях: хвилинне полегшення незабаром обернеться соромом за свою нестриманість, що може тільки погіршити вашу меланхолію.

Головна порада: в будь-якій складній ситуації поводьтеся гідно, не впадайте в депресію і не закочуйте істерик. Викид емоцій не забезпечить вирішення виниклої проблеми. Для того щоб знешкодити джерело негативних переживань, потрібно, перш за все, вирішити проблему, а не вдаватися до похмурим думкам. Будьте сильними і послідовними, і тоді вам більше не доведеться сумувати і намагатися себе розвеселити.

Олена, м.Москва