Як заспокоїтися і перестати нервувати: корисні поради

Стрес став одним зі складових нашого життя. Ми боїмося начальника, сердимося на сусідів, сперечаємося з продавцями. Постійне нервове напруження пригнічує. Людина бачить тільки сірі фарби, у нього з'являються проблеми зі здоров'ям. Як заспокоїтися і не нервувати, запитаєте ви? Нижче я приведу список простих способів боротьби зі стресом.

Зміст статті:
Як зменшити емоційну напругу
Як зберігати спокій перед важливою подією
Як вести себе на важливу подію
коментар психолога

Отже, щоб зменшити емоційну напругу, потрібно не так вже й багато.

Правильно харчуйтеся. Намагайтеся дотримуватися режиму. Їжте більше фруктів, овочів, молочних продуктів. Обмежте споживання жирної і смаженої їжі. щоб вранці встати з хорошим настроєм, ввечері приготуйте собі смачний сніданок. Наприклад, що ви любите. Це може бути тістечко, шоколад або йогурт. Пам'ятайте: з ранку солодке дозволено! Глюкоза допоможе вам прокинутися, і ви будете почувати себе бадьоро весь день.
Робіть зарядку. Прокинувшись, включіть улюблену музику і зробіть зарядку. Якщо не хочете виконувати якісь вправу, то просто потанцюйте. Це підніме настрій і захистить ваш організм від стресу. З цією метою можна відвідувати спортивні зали, фітнес клуби і т.д.
Вмійте відволікатися. Якщо, прийшовши на роботу, ви стикаєтеся зі стресовим фактором, постарайтеся відволіктися. Подумайте про будинок, сім'ю або про будь-якої речі, яка зможе вас відволікти.
Використовуйте воду. Не дарма кажуть, що вода здатна заспокоювати нерви. Воду можна просто попити, можна включити кран і дивитися на неї, а можна помити посуд. Наприклад, ваш келих. Дзюрчання води заспокоїть нервову систему. Також можна приймати душ, сходити в лазню або басейн.
Відійдіть від дратівливої ситуації. Якщо поруч з вами знаходиться людина, що викликає нервове збудження, то покиньте це місце. Навіщо знаходитися там, де вам погано?
Знайдіть своє хобі. Комусь подобається в'язати, хтось вишиває, інші читають книги. Знайдіть заняття, яке буде вам до душі. Займайтеся їм не рідше 3 разів на тиждень.
У всьому шукайте позитивні моменти. Є такий вислів: "якщо не можеш змінити ситуацію - зміни ставлення до неї". Наприклад, ви планували влітку їхати відпочивати на море, але у вас не вийшло. Ну і добре! Нічого страшного в цьому немає. Зате я заощадив гроші і куплю на них новий телефон, плаття і т.д.
Іншим ще гірше. Якщо ви звикли себе жаліти, то зверніть увагу на інших людей. Можливо, що у них ситуація набагато важче вашої. Уявіть, як важко їм.
Сміх - запорука довголіття. Вмійте веселитися, висміювати свої помилки. Тоді жити на світі буде дуже легко. У дитинстві дивилася виступ Задорнова. Так ось, він стверджував, що якщо людина з поганим настроєм підійде до дзеркала і стане хрюкати, то весь негатив відразу ж піде. Ви знаєте, це дійсно працює.
Порахуйте до 10. Найлегший спосіб повернути втрачену рівновагу - це порахувати до 10. Закрийте очі, рівно дихайте і рахуйте.
Іноді можна і поплакати. Деяким людям простіше просто виплакати свої проблеми. А чому б і ні? Це все одно краще, ніж носити все в собі.
Напишіть листа. Коли навалилося багато проблем, нерви на межі. Візьміть ручку і аркуш паперу. Напишіть все, що вам не подобається і що доставляє вам дискомфорт. Після цього лист можна порвати на дрібні шматочки або просто спалити. Дивлячись на полум'я, вірте в те, що всі проблеми згоряють, як цей аркуш паперу.
Займіться йогою. Йога допоможе вам добитися емоційної рівноваги. Крім цього, від занять можна просто отримувати задоволення.

Як залишатися спокійним перед важливою подією?

Отже, через тиждень у вашому житті має статися важлива подія. Це може бути співбесіда або презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, буде залежати ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста: навряд чи ви займете посаду, про яку так мрієте.

Якщо все ж вам хочеться домогтися успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що самі можете зруйнувати вашу мрію. Чи не драматизуйте. Займіться дихальною гімнастикою. Під час вправи думки повинні бути тільки про диханні. Вдих через ніс, видих через рот.

Здійснюйте піші прогулянки перед сном. Під час прогулянки також намагайтеся не думати про майбутню зустріч. Увімкніть улюблену музику і насолоджуйтесь.

Нічний сон повинен бути не менше 7 годин. Не їжте ночами.

Для підтримки організму у відмінній формі можна приймати полівітамінні комплекси. Вони допоможуть підвищити імунітет і зміцнити вашу нервову систему.

Як поводитися під час важливої події?

Отже, настав довгоочікуваний час. Скоро вирішиться ваше майбутнє. Ви повинні пам'ятати, що переживання - це зайве. Ранок почніть з контрастного душу, зарядки і смачного сніданку. Всі ці процедури піднімуть вам настрій і налаштують на позитивний лад.

З вечора поставте кілька будильників, щоб не проспати. Виходьте з будинку раніше: вже краще почекати початку, ніж спізнитися на нього.

Заходячи до кабінету, відчувайте себе впевнено. Це помітять оточуючі люди і будуть зовсім по-іншому до вас ставитися. Спина повинна бути прямою, голос добре поставлений. Слідкуйте за своїми жестами, мімікою та інтонацією. Не варто занадто розмахувати руками, безпричинно сміятися або підвищувати голос. Говоріть спокійно і будьте спокійні.

Обов'язково візьміть з собою воду. Під час виступу вона може вам знадобитися. Не соромтеся перервати виступ на кілька секунд і ковтнути води. Це допоможе заспокоїти нервову систему і освіжить вас.

Не поспішайте швидко відповідати на питання. Продумайте його ще раз, а потім давайте точний і чіткий відповідь.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви легко пройдете співбесіду або добре виступите зі своєю презентацією. Головне - вірити в себе і заручитися підтримкою рідних.

Більше половини наших страхів взяті з нізвідки. Тобто ми самі їх придумали, повірили в них і стали боятися. За статистикою, таких страхів більше у жінок. Вони придумують собі різні небилиці і охоче вірять в них. Ставтеся до життя простіше і пам'ятайте, що все залежить тільки від нас!

Інга, г. Санкт-Петербург