Як перестати боятися: поради і дієві методи

У світі дорослих людей прийнято приховувати свої страхи від інших. Тільки ігноруючи проблему, розв'язати цю проблему неможливо. Якщо страх чого-небудь заважає вам здійснювати задумане або заподіює певний дискомфорт, варто задуматися, як перестати боятися?

Коли страх стає проблемою?

Перш за все, варто визначити ступінь свого страху. Адже переживати перед іспитом, побоюватися за здоров'я рідних або переходити на інший бік вулиці, побачивши галасливих компаній - це нормально. Будь здорова людина відчуває певні емоції перед важливою подією і дорожить близькими людьми. У кожного з нас є інстинкт самозбереження.

Проблема існує, якщо страх перед чимось або кимось викликає:

тремтіння в руках;
підвищення артеріального тиску;
заїкання або інші мовні затискачі;
ступор;
легку загальмованість;
прискорене серцебиття;
значний дискомфорт і заважає робити які-небудь дії або приймати рішення.

Такий стан небезпечно хоча б тим, що в екстремальній ситуації ви не зможете захистити себе або в робочому суперечці відстояти свою думку. Все залежить, звичайно, від того, чого саме ви боїтеся.

Ворога треба знати в обличчя

Як від кожної хвороби існує певне ліки, так і проти кожного виду страху свою зброю. Визначте свого головного ворога. Чого ви боїтеся найбільше? Це - предмет, жива істота, людина або обставина? Розглянемо найпоширеніші страхи і методи боротьби з ними.

Собака Баскервілів

Ви звертаєте в провулок і раптом чуєте гавкіт за спиною. Серце йде в п'яти від жаху, мозок малює картину - розлючені очі, налиті кров'ю, відкрита паща в піні. Чудовисько гарчить, ви чуєте, як воно йде за вами по п'ятах. Ви пам'ятаєте, що бігти ні в якому разі не можна, бо можна спровокувати ще більшу агресію пса, тому в жаху зупиняєтеся і очікуєте жорстокої розправи ... Монстр наближається і виявляється, що це всього лише ліниво гавкають кудлата дворняга. Знайоме?

У разі, якщо ви зіткнетеся з дійсно небезпечною зграєю собак, яких на вулицях сучасних міст досить, ваш страх може перешкодити захистити себе і спровокувати ситуацію небезпечну для життя!

Щоб перестати боятися, спробуйте один з цих методів:

Заведіть цуценя. По-перше, ви побачите, що ці тварини все ж підкоряються людині. По-друге, на правах дорослого і сильнішою «особини» вам доведеться іноді захищати малюка від бродячих псів на прогулянці, що буде сприяти прояву сміливості. Ну і, нарешті, можна придбати цуценя вівчарки, шарпея або піт-бультер'єра і навчати його у інструктора. Тоді ви придбаєте не тільки одного, але і захисника.
Почніть підгодовувати бездомних псів. Це дозволить перейнятися співчуттям і подивитися на своїх "монстрів", з іншого боку. Бідні, голодні, нікому не потрібні істоти, хіба можна назвати їх "чудовиськами"? Така благодійність має додаткові плюси - тварини в вашому районі дізнаватимуться свою "годувальницю", переймуться до вас довірою і не будуть нападати.
Придбайте електрошокер. Не думайте, що доведеться вступати в бій з гавкаючим дворнягами і захищатися від них розрядами струму. До цього навряд чи дійде! Просто побачивши зграї собак натискайте на кнопочку збоку пристрою. Тварин злякає різкий звук, і вони розбіжаться. А ви будете почувати себе більш комфортно, розуміючи, що зможете за себе постояти в разі нападу.

Страх смерті і хвороб

Легкий нежить, застуда і головний біль змушують вас гарячково шукати в інтернеті ознаки страшних захворювань. До того, як потрапите на прийом до лікаря, ви встигаєте у всіх фарбах пережити в своїй уяві смерть від раку, СНІДу, менінгіту, кору і бубонної чуми. Навіть встановлений "нешкідливий" діагноз не приносить спокою, адже всім відомо, що лікарі іноді помиляються.

Наші поради допоможуть навчитися сміливо дивитися своїм страхам в обличчя:

Дайте собі установку: "Всі мої домисли живуть тільки в моїй голові. Те, чого ще не сталося, не існує".
Слідкуйте за своїм здоров'ям, раз на рік проходите комплексний медичний огляд, правильно харчуйтеся, залиште в минулому погані звички. У такому випадку, ви завжди можете бути впевнені, що здоровіше, по крайней мере, ніж 80% оточуючих вас людей. А, значить, ризик померти від страшного захворювання мінімальний.
Дивіться мотивують документальні фільми про людей, які перемогли рак або СНІД. Повторюйте собі: "Навіть якщо зі мною щось станеться, я обов'язково виберуся. Адже у інших виходило".

Не ставайте іпохондриком і не давайте поганим думкам опанувати вами. У будь-якій ситуації не варто втрачати зв'язок з реальністю. Подумайте про людей, чия діяльність безпосередньо пов'язана з ризиком "підхопити" небезпечну хворобу. Лікарі, санітари, медсестри хворіють не частіше за інших людей.

Страх нещасного випадку і нападу

Статистика аварійних ситуацій і кримінальних подій приводить в жах. Ви замислюєтеся про те, що в небезпека підстерігає навіть в рідному домі, адже зловмисники можуть спробувати проникнути в нього, пограбувати і заподіяти шкоду вам і близьким. Про те, щоб спокійно сісти за кермо автомобіля або увійти в темний провулок, і говорити нічого!

Спробуйте боротися з цим наступним чином:

Такого роду страхи найчастіше є наслідком стресів або пережитих негативних подій. Навчіться розслаблятися, більше висипайтеся, пийте вітаміни для зміцнення нервової системи.
Придбайте засоби самозахисту та носіть їх з собою. Електрошокер або перцевий балончик допоможуть відчувати себе більш впевнено.
Не дивіться новини і фільми жахів. Уникайте негативного контенту в інтернеті, не читайте кримінальні хроніки і гнітючі статистики.

У разі якщо ваші страхи стають нав'язливими, часто виникають без підстав і вас переслідують панічні атаки, не зволікайте і зверніться до лікаря. Це сигнал про те, що у вашій нервовій або гормональній системі стався збій, не варто чекати погіршення ситуації. Адже легше відразу усунути невелику проблему, ніж потім розбиратися з більш серйозними наслідками.

Страх, який викликає невпевненість в собі

Невпевненість в своїх силах часто призводить до того, що людина починає боятися:

публічних виступів;
відстоювати свою думку в колективі;
знайомитися з протилежною статтю;
зближуватися з іншими людьми;
освоювати нову діяльність.

Щоб позбутися від цього, потрібно знизити тривожність і підвищити впевненість в собі. Рекомендуємо прочитати книгу Д. Карнегі "Як перестати турбуватися і почати жити" та інші твори цього автора, присвячені комунікативним навичкам і ораторського мистецтва.

Також пропонуємо вашій увазі кілька простих порад, які допоможуть побороти свої страхи:

Якщо ви боїтеся щось сказати або зробити, то уявіть, що потрібно пірнути в воду. Глибоко вдихніть, відкиньте всі думки і дійте.
Орієнтуйтеся на процес, а не на результат. Ваша мета зараз - побороти свою невпевненість і почати діяти. Якщо ви переселили страх і зробили хоч щось - це вже відмінний результат.
Дозвольте собі помилятися. Перфекціонізм хороший, тільки коли він допомагає жити. Якщо ви відмовляєтеся що-небудь робити тільки тому, що боїтеся, що не зможете виконати все ідеально - відкиньте "комплекс відмінниці" в сторону.
Розвивайте комунікативні навички. Запишіться на курси іноземної мови, акторської майстерності або будь-які інші, які передбачають спілкування з іншими людьми.
Перестаньте подумки порівнювати себе з іншими. Всі ми відрізняємося. Якщо хід Ваших думок не збігається з думкою більшості, значить, Ви володієте неабияким новаторським поглядом. Бути «білою вороною» швидше добре, ніж погано.

Кожен випадок індивідуальний. Кому-то, щоб позбутися від страхів, досить пройти курс колективних тренінгів, кому-то допоможуть тематичні статті та книги. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самі, зверніться до психолога, і через деякий час зможете подивитися на навколишній світ по-новому.