Все буде добре. Я сильна. Втомилася, але це потрібно перетерпіти. У інших ситуація ще гірше, ніж у мене. Якщо я не буду думати про погане, то воно саме зникне.
Стоп! Не допоможе. Навпаки - такі думки залучать слабкість, тугу, депресію. Може, краще все ж прийняти той факт, що все елементарно дістало, а сили вже на нулі? Це вимагає сміливості, але зустріч з проблемою лицем до лиця - єдиний спосіб усунути її назавжди. Втома - звідки вона береться і як її подолати?
"Я так втомилася" - чому таке трапляється
Справжні причини проблеми найчастіше масштабні, криються глибоко всередині. Один крикливий начальник або невчасно порвані колготки навряд чи викличуть занепад сил, настрою на тривалий час. Якщо втома навалюється занадто часто, виникає відчуття загнанности в кут, значить чаша терпіння вже повна. Ось сім основних причин, які в більшості випадків загрожують перевтомою:
- Складність здійснення або прийняття змін.
- Постійний стрес, часті переживання, тривоги, хвилювання.
- Трата часу на нелюбиме заняття, яке не має сенсу для самої людини. Повна відсутність самореалізації в цікавій сфері. Рутина.
- Інтенсивна фізична або розумова робота в великих обсягах. Занадто швидкий темп життя.
- Тиск суспільства або конкретної групи людей. Як правило, це чоловік, діти або батьки, але також буває, що робочий колектив або прості знайомі заганяють в рамки похлеще інших.
- Фізіологічні або психологічні проблеми. Ігнорування втоми - також серйозна перешкода на шляху до відновлення.
- Відсутність підтримки. Самотність.
Реальним виходом стане робота з першою причиною, тому що інші - це за великим рахунком її результати, які помітно погіршують ситуацію. Більшість людських проблем зникають разом зі змінами. Втома - не виняток. Якщо бажання повернути щастя і бадьорість є, то пора діяти. Але як саме?
Що робити, якщо втомилася від всього
відпочити
Все логічно: якщо людина втомилася, то йому краще відпочити, перевести дух. Однак питання полягає в тому, яка саме втома дала про себе знати. Відповідно, способи боротьби з поганим самопочуття будуть різними.
Фізичне виснаження. Безсонні ночі, убогий раціон харчування, великі навантаження на організм - хіба можна в таких умовах відчувати себе щасливою? На щастя, вирішується це хоч не простими, але цілком доступними діями:
- скласти графік дня (включаючи сон, оптимальний розподіл часу між роботою і дозвіллям), чітко його дотримуватися;
- провести час в санаторії, ближче до природи - морський, гірське повітря творять чудеса;
- звернути увагу на денний раціон: позбутися від кави, замінивши його какао або гарячим шоколадом; почати прийом вітамінів, дози і види яких краще індивідуально обговорити з лікарем;
- записатися на масаж або іншу розслаблюючу процедуру;
- дізнатися більше про рефлексотерапії - методикою впливу на чутливі точки.
Моральна втома. Скандали будинку, конфлікти на роботі, купа обов'язків, за яке навіть "дякую" не кожен скаже - все це може привести до важкої депресії. Щоб уникнути неприємних наслідків, можна:
- періодично влаштовувати собі "дні відпочинку" - з дитиною раз на тиждень може посидіти бабуся, а чоловік цілком здатний зайнятися хоча б часткової прибиранням;
- присвячувати більше часу своєму зовнішньому вигляду. Красива = впевнена в собі;
- частіше зустрічатися з хорошими друзями в улюбленому закладі;
- не забувати про свої інтереси, захоплення.
Інтелектуальне перевтома. Мозок працює постійно, навіть під час сну. Якщо навантаження стають непосильними, виникають головні болі, слабкість, сонливість, все реакції помітно знижуються. Замість того, щоб весь час гвалтувати мозок, намагаючись "запустити" його знову, краще:
- правильно чергувати розумову і фізичну діяльність. 10-хвилинна прогулянка по свіжому повітрю оновить думки, активізує уяву;
- забезпечувати "головний аналізатор" корисним і смачним. Сухофрукти, йогурти, горішки підвищують працездатність і продуктивність;
- добре висипатися;
- періодично міняти тип розумових процесів - читання, рахунок, аналіз, запам'ятовування і т. д.
Духовна тягар. Іноді виникає відчуття внутрішнього знемоги, хоча, здавалося б, причин для нього немає. Здоров'я в порядку, стресів останнім часом не траплялося, та й перевтоми як такого немає. Що робити в таких специфічних випадках? Декілька порад:
- записатися на йогу в центри, де її викладають не просто як "набір фізичних вправ для схуднення", але і як духовну практику;
- навчитися мистецтву медитацій, очищення думок;
- віруючим людям можна відвідати церкву, поговорити зі священиком або з парафіянами, висповідатися;
- якнайдалі відсторонитися від негативу - поганих новин від ЗМІ, політичних негараздів, сусідських пліток.
Можливо, втома спровокована саме вантажем чогось негативного. І цьому краще давати вихід. Як ще це можна зробити?
Усунути "енергетичних вампірів"
"Слухаю її - а у самій таке відчуття, ніби всі сили йдуть" - в оточенні знайдеться пара таких "кровососів". Це люди, які завжди розмовляють про погане, кожну добру новину обертають в сумніви, скрізь шукають небезпеку, негатив.
"Чоловік затримався на роботі єдиний раз за рік? Значить, змінює! "- кажуть вони. І зовсім неважливо, що чоловік насправді вибирав подарунок для дружини, оббігши півміста, щоб знайти її улюблені сині троянди. Ті самі, які всюдисуща сусідка вже встигла назвати "спокутою за якийсь грішок".
А буває, що сам благовірний виявляється тим, хто випиває всі соки: "Повернулася втомлена з роботи напереваги з важкими пакетами продуктів. Тому що зустріти ніхто не захотів - футбол по телевізору. Помила посуд, приготувала / розігріла вечерю, у дитини уроки перевірила, за котом лоток прибрала, полку полагодила. При цьому тричі просила допомоги, кожен раз не отримуючи нічого, крім ледачого "Ну ща". Валячись з ніг, впала на ліжко, а тут зверху ще отримала образу за невиконаний подружній обов'язок. Втомилася! ".
Якщо накипіло, так навіщо терпіти? Сміття викидають без жалю. Краще оточити себе гідними людьми, які цінують гарне ставлення, вчинки.
виїхати
А робота як же? А дітей куди ?! З котом-то що робити ?!
Відпустка. Чоловікові і бабусі. Туди ж. До того ж, не обов'язково вирушати в бігу і відлітати на далекі острови. Переїзд в інше місто або район з тими ж дітьми, подружжям, мамами, роботами, котами теж підійде. Весь сенс - в зміні обстановки. Якщо цього мало, можна відпочити на дачі, з'їздити в гості, організувати зустріч однокласників або влаштувати романтичне рандеву. Бажано хоча б пару годин в тиждень побувати десь за межами робочого місця або кухонної плити.
уявляється
Половина жінок в світі страждає від втоми через одну тільки роботи. Бос зірвався через домашніх проблем, новенький колега мітить на чуже місце, обов'язки додаються, а крайні терміни здачі проектів горять, як любов підлітків по весні. І добре, якщо б ще цю справу мрії було, а так ...
Заяву за власним бажанням - і вперед підкорювати вершини. Щоб питання "На що жити?" Не турбував, краще влаштуватися кудись на півставки або знайти місце, де буде менше стресу. Зарплата швидше за все зменшиться - це факт. Але що важливіше: спокій, насолода життям або гроші? Хоча проблему з матеріальними засобами при бажанні теж можна вирішити. Як?
За допомогою ... хобі. Будь-яке захоплення при достатньому завзятості можна перетворити в джерело прибутку. Відкрити свою справу, продавати торти, картини або в'язані речі, переробити гараж під студію і дати оголошення про набір на танцювальні курси. Поступово, але наполегливо - і ось кермо управління власним життям повертаються в руки.
Відвідати кабінет фахівця
Все просто. Терапевт - якщо втома виражається в хронічному фізичному нездужанні. Психолог - якщо є що висловити, про що поплакати. Психотерапевт - якщо ситуація настільки закрутилася, що виходу вже не видно.
Боязнь походу до лікарів так сильно вкоренилася в свідомості, що, здається, ніби вийшла на генетичний рівень і передається у спадок. Однак вона є безпідставною. Докторами стають люди, які хочуть допомагати іншим. З інших причин відсидіти 5-9 років за лекційними партами просто неможливо. Ці професіонали пропонують допомогу, і часом вона вкрай необхідна.
познайомитися
Перше ж питання - "З ким?". Однозначну відповідь - з позитивною людиною, яка вміє цінувати дружбу, стосунки. У оптимістів є чудова риса - вони і самі завжди на піку гарного настрою, і інших за собою підтягують. Можливо, нове знайомство допоможе відкрити щось нове в собі або навколишньому світі. Іноді стороння людина дає одна порада, але цінніший, ніж всі рекомендації близьких. Якщо знаходити нових знайомих на вулиці страшно, то ось кілька відмінних місць, щоб познайомитися:
- курси, гуртки, котрі збирають однодумців;
- парки для вигулу тварин, якщо такий є;
- сайти знайомств, соціальні мережі;
- speed dating - швидкі побачення;
- дискусійні клуби;
- групова терапія у психотерапевта;
- книжкові магазини, галереї, інші місця культурного просвітництва.
Зважитися на те, про що мовчимо
Зізнатися в любові, організувати громадський мітинг, стрибнути з парашутом, купити кінську ферму, змінити стать, врешті-решт!
Зберігати в собі секрети роками, придушувати реальні бажання - шалено утомливо. Це вимотує, змушує жити чужим життям, втрачати власний час. На жаль, світ - не казка. Тут не з'явиться фея-хрещена з чарівною паличкою, яка виконує всі бажання. Це означає, що діяти потрібно самостійно, озброївшись тільки щирим бажанням і групою близьких, які підтримують людей.
Якщо давно втомилася від всього, життя не в радість, - це не привід здаватися. Але це відмінний привід, щоб все переосмислити, почати боротися за те, чого дійсно хочеться. І хай щастить!
