Вітаю всіх. Ця стаття присвячена питанню як позбутися від панічних атак. Я кілька років страждав цим розладом і позбувся його без всяких лікарів і ліків. Уже кілька років я не відчував нападів неконтрольованої паніки і, головне, це те, що я не боюся їх появи, тому що я готовий їх зустріти і відбити.
Про те, як цього досягти піде мова в цій статті. Також я розповім за допомогою яких методів і вправ можна швидко зупинити напад панічної атаки.
Раз вже ви читаєте цей текст, то швидше за все ви або хтось із ваших близьких, страждає на цю недугу. І перш ніж продовжувати розповідати про методику позбавлення від панічних атак (ПА - може використовуватися скорочення далі), я хочу щоб ви дещо зрозуміли. Не переживайте з приводу цієї недуги, він піддається контролю і лікування, це не щось страшне і невиліковне. Те, що ви страждаєте панічними атаками, не робить вас божевільним, «зсунутим», хворим і якимось «унікальним» в поганому сенсі цього слова.
Панічними атаками страждає дуже багато людей (в основному це молоді люди), і багато з них одужують. Це як головний біль: або у вас є ці напади, або їх немає. Ні більше ні менше.
Ви можете тож це прекрасно знати, я це говорю про всяк випадок, бо саме цих слів мені не вистачало в період, коли у мене почалися перші напади.
перші напади
Коли стався перший напад, я злякався і не міг зрозуміти що зі мною відбувається. Я пам'ятаю це різке поява неконтрольованого, безпредметного тваринного страху посеред ночі. Тоді здавалося, що серце вистрибне з грудей. Паніка повністю паралізувала мене. Після того, як напад пройшов, залишився неприємний осад тривоги. Я заспокоював тим, що це одиничний випадок і більше це, швидше за все, не повториться.
Другий і третій напади розвіяли цю надію. Мені було страшно не тільки через страх під час самих нападів, а через те, що я не міг зрозуміти їх природу. Я тоді взагалі не підозрював про існування такого феномена як «панічний розлад». Я не знав, що зі мною твориться і був дуже стривожений. Мені здавалося, що я поступово божеволію і втрачаю контроль над своїм розумом.
Ну і якби хтось мені тоді сказав, що це просто дуже поширений недуга, і від нього не впадають в безумство, мені б було легше перенести перші ПА.
Але все скінчилося добре. Я страждав нападами 4 роки. Після чого я остаточно забув про них. Я повністю позбувся панічних атак, не вдаючись до жодних медикаментів. Про те, як я цього домігся, я розповім в цій статті.
Для початку я викладу свою думку щодо природи панічних атак. Я вважаю, що якщо ви хочете від них позбутися, то вам, в першу чергу, потрібно знати ворога особа, мати уявлення про всі його хитрощі і підлих прийомах. Тому я почну з загального погляду на проблему, а потім, перейду до практичних порад про те, як позбутися від ПА і як швидко зупинити напад панічної атаки.
Знати це потрібно. І не стільки для підвищення рівня ерудиції, а для того, щоб привести вас до правильного сприйняття нападів панічних атак. Я сподіваюся, що вам стане легше від усвідомлення того, що ці напади є просто наслідком нехитрої біохімії мозку, механізм якої схожий з викидом адреналіну і приведенням тіла в «бойову готовність» перед лицем небезпеки. Це набагато краще ніж бачити в нападах паніки симптоми роботи вашого підсвідомості, наслідки дитячих травм і страхів, які осіли десь глибоко всередині.
Як позбутися від панічних атак - 6-ти денний онлайн курс
Перш, ніж продовжити читати далі, рекомендую підписатися на мій безкоштовний онлайн курс «3 протиотрути від паніки», за допомогою якого ви навчитеся справлятися з нападами панічних атак.
Цей курс пройшло вже більше 5 000 чоловік!
Уже завтра ви отримаєте поштою доступ до першого уроку моєї ефективної програми.
Страх - це ілюзія
Ви повинні розуміти, що страх, який народжується в вас під час нападів, є результатом викиду певних речовин в вашому мозку. І всі ваші супутні страхи, що ви зійде з розуму або до втрати свідомості або навіть помрете - просто наслідок цих механізмів, вони не відносяться до якої б то не було реальної небезпеки, запевняю вас.
Сильно п'яному людині може здаватися, що він здатний демонструвати чудеса бойових єдиноборств або зачарувати будь-яку жінку. Його самовпевненість є лише наслідком його сп'яніння і не відображає його дійсних особистісних якостей. Якщо, після пляшки віскі він думає, що зможе нокаутувати Майка Тайсона, то це зовсім не означає, що він дійсно може це зробити.
Якщо під час нападу вам здається, що ви втратите контроль, зійде з розуму, помрете, то це зовсім не означає, що так станеться. Страх під час нападів така ж ілюзія, як самовпевненість п'яниці. З вами нічого не може трапитися. Від нападів панічних атак ніхто не вмирав і не божеволів.
Фізіологія панічної атаки
Слідом за раптовим страхом відбувається викид адреналіну, який викликає певну реакцію з боку нервової системи, так званий відгук «біжи-або-бийся». Цей відгук готує ваше тіло до енергійної активності. Це призводить до збільшення частоти серцебиття (тахікардія), інтенсивному диханню (гіпервентиляція) і потовиділенню (яке може спровокувати озноб).
Гіпервентиляція веде до зниження рівня CO2 (оксид вуглецю) в легенях, а потім і в крові.Ето призводить до стрибків у рівні кислотності в крові (pH), що може викликати такі симптоми як запаморочення, оніміння або поколювання кінцівок.
Простіше кажучи, панічна атака це не що інше, як прояв страху без його джерела, як якщо б ми переборщили з налаштуванням чутливості пожежної сигналізації в приміщенні і вона б включалася сама в будь-який випадковий момент часу. Схоже і відбувається з нами, організм починає бити на сполох без видимого приводу.
У деяких людей, звичайно, панічна атака ініціюється якимись подіями в зовнішньому світі, наприклад вона починається в метро або в літаку. Але все одно принцип особливо не відрізняється: організм занадто сильно і відчутно реагує на якісь речі і «включає» режим паніки.
Так влаштований наш організм. Відгук «біжи-або-бийся», який лежить в основі панічних атак, був закладений в нас еволюцією, щоб ми могли виживати в разі небезпеки. Очевидно, що при панічних атаках має місце збій в цьому механізмі, і він запускається, тоді коли не треба, ось і все.
Психологія панічної атаки
Наступним кроком на шляху до того, щоб «знати свого ворога в обличчя» буде розуміння «психології» панічної атаки, того внаслідок яких психологічних причин вона виникає. Панічна атака це свого роду - «паразит». Це твердження не варто буквально розуміти. ПА не живий організм, тому слово «паразит» взято в лапки. Це просто порівняння для полегшення розуміння. Як і всякий паразит, панічна атака існує за рахунок ваших енергетичних ресурсів, емоцій, страхів і годується ними. Це як система зі зворотним зв'язком.
Коротше кажучи, ці напади характеризуються не тільки раптової панікою не зрозуміло з якого приводу, а й тим, що під час цих нападів розквітають інші страхи і тривоги, які в подальшому тільки підсилюють приступ. Наприклад, вам починає здаватися, що ви зійде з розуму, втратите контроль або помрете, ви починаєте крутити цей клубок тривог в голові, і в ній народжуються нові страхи: ви думаєте, що у вас серйозна хвороба, ви ніколи не вилікуєтеся, це з вами залишиться назавжди і т.д. і т.п. Від цього вам стає ще гірше, все симптоми панічного атаки стають тільки сильніше. Після того, як всі нарешті пройшло ви не відчуваєте полегшення, а живете в тривожному очікуванні нових нападів ПА. А страх того, що ПА повторитися провокує нові ПА!
Ви розумієте? Виходить, що сам механізм ПА в вашому організмі ініціює тільки початковий імпульс ланцюжка фізіологічних реакцій організму (викид адреналіну, прискорення серцебиття, і т.д.), а все решту «роботу» ви робите самі! Яким чином? Ви починаєте боятися, самі провокуєте виникнення новий страхів, накручуєте себе, переживаєте з приводу здоров'я. Таким чином, ви формуєте благодатний грунт для виникнення панічних атак. Вони як паразити харчуються вашими страхами, без яких вони або ослабнуть і стануть набагато легше переноситися або зовсім зникнуть.
Це ключовий момент в розумінні природи панічних атак і в позбавленні від них! Це розуміння дозволило мені від них позбутися. А тепер я розгляну різні методи боротьби з ПА і оціню ефективність кожного з них, як на приватному прикладі, так і взагалі.
Для початку я розповім про лікування панічних атак, про те, як позбутися від цієї проблеми назавжди. А потім я перейду до «оперативним» методам, які допоможуть швидко зупинити ПА в разі її виникнення.
Супутні панічним атакам симптоми
Підступність панічних атак полягає в тому, що вони приносять багато неприємних відчуттів, які, здавалося б можна віднести до нападів паніки. Тому люди починають бояться того, що крім панічного розлад у них ще багато захворювань. Я часто отримую коментарі на кшталт: «Микола, крім нападів паніки я відчуваю почуття як ніби зі мною щось не так, як ніби я дивлюся на світ через серпанок». Таке відчуття називається дереалізація або деперсоналізація. Читати статтю як позбутися від дереалізації.
У мене теж були такі симптоми, які зникли разом з ПА. На підставі свого власного досвіду і на основі відгуків безлічі читачів я зробив висновок, про наявність зв'язку цих симптомів з панічним розладом. Я вирішив їх перерахувати під цим пунктом, щоб ті, хто читають цю статтю не вигадували собі нових хвороб і не переживали з приводу цих симптомів. Частина з них була у мене, в той час, коли я страждав ПА.
- Відчуття нереальності того, що відбувається. Відчуття як ніби сигнали із зовнішнього світу доходять із запізненням. Ніби як дивишся на світ через серпанок. Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Підвищення артеріального тиску. Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Почуття як ніби непритомнієш. Навколишні звуки навколо спотворюються при цьому. Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Складно утримувати погляд на одному об'єкті. Погляд вічно «зіскакує». Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Боязнь померти. Страх зійти з розуму. Відчуття, що можу втратити контроль і завдати шкоди собі чи близьким людям. Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Тривога з ранку. Тривожні думки з пробудженням.
- Прискорення серцебиття. Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Проблеми зі сном. Різкий високочастотний звук у вухах при зануренні в сон. Різке пробудження, при якому з'являється відчуття, неначе падаєш. Буквально «витрушує з сну». Страхітливі образи в голові під час засипання. Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Страх ковтати їжу. Було чи є у кількох читачів, які залишали коментарі.
Якщо ви бачите у себе такі симптоми, не переживайте. Ви не хворий, шизофренік або якийсь ще псих. Ці ефекти спостерігаються у багатьох людей, які страждають ПА і також спостерігалися у мене. Якщо у вас є інші симптоми на тлі панічного розладу і я їх не перерахував, то все одно не бійтеся, всі вони безпечні. (Детальніше в статті «симптоми панічних атак»)
Панічні атаки виявляють себе по-різному. Якісь люди відчувають страх померти від серцевого нападу, інші втрачають апетит, треті бояться зайти в метро, четверті відчувають страх перед глобальними катастрофами, п'ятим важко ковтати ...
ПА підсилюють ваші приховані страхи і фобії і формують нові. У чому конкретно полягатиме ці страхи, в боязні громадського транспорту або в постійній тривозі за своє життя - залежить від людини. Якщо у вас внаслідок ПА прокинулася якась невідома фобія, не потрібно думати, що у вас якийсь унікальний випадок, що вимагає унікального підходу. (Хоча сходити до лікаря і переконатися, що у вас немає інших хвороб, вага ж, настійно рекомендую!) Ваші колеги по нещастю, це не тільки ті, хто відчуває такий же страх, це все ті, хто страждає ПА! Не важливо в чому саме полягає ваша фобія, важливо що вона виникає з ПА і вимагає терапевтичного підходу, що застосовується до ПА ж.
Тобто всі поради з даної статті підійдуть будь-якій людині, яка страждає ПА, як би панічні атаки в його конкретному випадку себе би не проявляли!
Я додав цей пункт 04.10.2013. Сподіваюся ця інформація допоможе людям менше переживати і усуне деякі питання.
Як позбутися від панічних атак назавжди самостійно
Якщо ви хочете позбутися від панічних атак назавжди, то вам допоможуть наступні кроки:
- Зрозуміти свою проблему. Зрозуміти, що панічні атаки безпечні і не загрожують вашому житті
- Навчитися стрес-менеджменту
- Налагодити здоровий спосіб життя
- Займатися усвідомленої медитацією
- Позбутися від уникнення ситуацій, в яких виникає страх за допомогою експозиції
- Навчитися технікам релаксації, які допоможуть знімати або полегшувати напад
- Навчитися зустрічати напади з готовністю, відпускаючи опір
- Перестати боятися нападів, тому що вони безпечні
- Навчитися технікам роботи з тривожними думками
Багато чому з цього ви зможете навчитися в моєму безкоштовному онлайн курсі, про який я розповім нижче.
Мій безкоштовний онлайн курс «3 протиотрути від паніки»
Якщо ви хочете позбутися від панічних атак назавжди, то почніть прямо зараз проходити мій безкоштовний триденний курс «3 протиотрути від паніки». Це унікальна пропозиція і відмінний шанс почати рухатися від постійного страху і тривозі до щасливого життя.
У цьому триденному курсі я в зрозумілому та доступному вигляді втілив всі свої знання проблеми панічних атак, отриманих за роки роботи з людьми, страждаючими ПА і тривогою, навчання найактуальнішим психотерапевтичним методикам, вивчення провідних західних підходів в роботі з панічним розладом і позбавлення від своїх особистих панічних атак.
Лекції безкоштовного курсу:
- Що таке ПА і панічний розлад, які існують міфи про панічних атаках
- Які існують симптоми панічного розладу (ви здивуєтеся, їх може бути дуже багато, крім, власне, самих нападів ПА)
- Як справлятися з нападом ПА?
- Що зробити, щоб ПА ніколи не виявлялися?
Практики безкоштовного курсу:
- Аудіо техніка: Швидка допомога від панічних атак. Цей запис ви зможете скачати безкоштовно, завантажити в смартфон, плеєр або будь-який пристрій і включати під час нападу ПА, щоб розслаблятися і відпускати симптоми.
- Аудіо техніка: Пасивно-м'язова релаксація (Йога-Нідра) (Я записав абсолютно новий, більш детальний і глибокий варіант однієї з найефективніших технік релаксації.)
- Вправа: Щоденник Панічних атак. Ця вправа дає своїм клієнтам мій хороший знайомий, клінічний психолог Павло Бесчастнов, спільно з яким я розробляв свою нову програму «БЕЗ ПАНІКИ». Результати застосування цієї вправи вражають.
- Вправа: Парадоксальна інтенція (Метод самурая). А це вже моє улюблене вправу. У новому курсі я його пояснюю дуже докладно, тому що у нього багато «підводних каменів». І я кажу, як цих помилок уникнути.
- Вправа: Техніка правильного дихання при ПА - ефективна методика розслаблення і зниження симптомів тривоги, запаморочення, страху, спрямована на стабілізацію рівнів CO2 і кисню в організмі
- Пам'ятка: Пам'ятка симптомів ПА. Це повний список можливих симптомів панічного розлад з їх докладним поясненням. (Від чого вони?) Ви зможете її завантажити, роздрукувати і завжди носити собою, щоб пам'ятати про те, що кожен симптом означає. Це допоможе вам заспокоюватися і менше боятися нападів.
Як бачите, вийшло багато і уроків, і практик.
Щоб взяти участь в моєму курсі «3 протиотрути від паніки», все що Вам потрібно - це просто залишити свій email, щоб я міг відправити на нього інформацію про доступ до курсу, інформувати Вас про нові уроках. Курс - це не просто збірка «матеріалів» - це послідовна програма, яка організовує і дисциплінує Вас, направить на результат повного позбавлення від ПА!
Записатися на курс, ви можете, заповнивши форму нижче:
Відразу після підписки ви отримаєте лист на пошту.
У цьому листі потрібно натиснути на посилання, щоб підписку підтвердити.
Обіцяю, ніякого спаму! Тільки найактуальніша інформація про проблему ПА! І вже завтра ви отримаєте свій перший урок.
А поки, можете продовжити читати далі цю статтю і інші безкоштовні матеріали на сайті. У мене багато статей про ПА!
Я вважаю, що Ви опинилися в потрібному місці в потрібний час!
Вже завтра почнеться Ваш шлях повного позбавлення від ПА!
До зустрічі на курсі
«Лікування» панічних атак таблетками
Я думаю, вже тільки через те, що я взяв слово лікування в лапки, ви вже зрозуміли моє ставлення до використання антидепресантів або транквілізаторів при позбавленні від ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
