Чи є у вас депресія?
Основні симптоми депресії
Депресія - це, перш за все, захворювання, яке необхідно лікувати! Повірте, життя без депресії набагато краще. Буде, що згадати перед смертю :). Депресивний стан може впливати на здоров'я і на психологічний стан людини. Людина в депресії часто нічого не відчуває, як ніби знаходиться в емоційній пустелі. Всі речі в житті втрачають фарби, аромат, смак. Нам всім знаком стереотип: недоглянутий чоловік з вимерлим поглядом. Швидше за все у нього депресія!
У кожної людини буває як поганий настрій, так і хороше. Ми всі часто сумуємо, якщо, наприклад, трапилося щось погане або є якісь проблеми. Але якщо цей стан затягується вже на тривалий термін, і самостійно з ним впоратися не виходить, то це вже депресія. Класичні симптоми і ознаки депресії (рекомендуємо також ознайомитися зі статтею про важкої депресії і ознаках депресії):
Знижений настрій і апатія незалежно від зовнішніх обставин
Людина в депресії не може самостійно вийти зі стану, в якому все здається безглуздим і непотрібним. Життя, яка з ним відбувається, втрачає своє значення. Щоденні справи стають неймовірно складними, а люди навколо нестерпними.
тривалість переживань
Якщо сумувати кілька вечорів поспіль - це ще не депресія. Справжня хвороба характеризується поганим настроєм і самопочуттям протягом мінімум двох тижнів (відповідно до міжнародної класифікації хвороб МКБ - 10).
соматичні прояви
Депресія пов'язана з порушенням біохімічний процесів головного мозку та фізичні ознаки хвороби - не вигадка. Найчастіше виявляються такі порушення:
- хронічна втома
- проблеми зі сном
- неуважність
- відсутність або надмірність апетиту
- втрата енергії
- збій в роботі шлунково-кишкового тракту
Симптоми можуть з'являтися в різних комбінаціях і спонтанно зникати, множачи загальний дискомфорт від життя для людини з депресією.
Причини депресії. Є, що перемагати
Існують ряд причин появи захворювання. До фізіологічних можна віднести:
- використання препаратів, таких як знеболюючі засоби, стероїди
- проблеми з роботою щитовидної залози
- захворювання інфекційного характеру
Психологічні включають в себе (хоча питання про те, де причина і де наслідок в даному випадку залишається відкритим):
- особливості характеру
- постійне перебування в небезпечних і критичних ситуаціях
- наявність серйозного захворювання
- народження дитини
- смерть близьких
- зловживання алкоголем і наркотиками
Як же людині перемогти депресію?
Найкращий спосіб - знайти психотерапевта і слідувати плану лікування. Це серйозна хвороба і лікування включає не тільки спілкування з лікарем, але і прийом медикаментів (детально про ліки від депресії).
Депресія страшна тим, що людина не може адекватно оцінювати ситуації, які з ним трапляються. Тобто, людина не може виконати навіть найпростішу задачу, так як вона здається йому надскладною. Тому необхідно зменшити кількість негативних факторів і поганого впливу в повсякденному житті. Не потрібно брати на себе занадто багато зобов'язань, які не під силу. Великі справи треба помірно розділяти на більш дрібні, і тоді дії будуть чіткіше і ясніше. Якщо, наприклад, проблеми на роботі, і вони здаються нерозв'язних, то краще взяти відпустку або поміняти роботу.
Перемогти депресію самому?
1. Найголовніше - це не зловживати алкоголем, оскільки, як відомо, він може знімати напругу. У довгостроковій же перспективі, милицю у вигляді алкоголю, напруга лише підсилює і наближає смерть. Чудес не буває. Непогано б це прийняти. Крім алкоголю можуть бути сигарети, наркотики, безладний секс. Але твердження, що це може допомогти позбутися від депресії - помилкове. Проблеми не зникають, а примножуються.
2. Подивіться на своє життя і подумайте, що в ній зайве. Можливо, є якась прихильність, або в оточенні людини є несприятливі люди, які відбирають енергію. Або ж побутові справи займають найбільшу частину життя? Потрібно поступово позбутися від усього, що викликає у вас внутрішній протест, страх або стрес. Оскільки наші емоційні та фізичні ресурси можуть в один день закінчитися.
3. Образи минулого або важкі спогади добре б відпустити - вони блокують енергію, необхідну на одужання. Переживати образи і горе в стадії депресії краще під наглядом психотерапевта, так як зациклення на негативних епізодах може погіршити загальний фон хвороби.
4. Спробуйте знайти контакт з людьми. Буває так, що людина не хоче в стані депресії ні з ким говорити. Хочеться сховатися як у шкаралупу, і щоб ніхто не чіпав. Спілкуйтеся лише з тими, хто розуміємо через яку хворобу ви зараз проходите. Вибирайте в співрозмовники тих, хто здатний на емпатію. Ні в якому разі не проводите час з «вихователями», «коучами» та іншими проповідниками сили волі і сили позитивного мислення - це шкідливо. Постарайтеся також не спілкуватися з скигліями і песимістами, це провокує колективний негатив, що збільшують депресію.
5. "Ми - це те, що ми їмо". Постарайтеся скласти собі правильний режим харчування і раціон. Оскільки при депресії порушується апетит, їжте те, що подобається, але їжа повинна бути свіжою і корисною. Уникайте фаст-фуд і великої кількості борошняних виробів. Погана, марна їжа з борошна і жиру тільки зашкодить. Постарайтеся додати в своє меню продукти, про які розказано в статті Вітаміни від депресії, вони допоможуть вам у лікуванні хвороби.
6. Додайте емоцій. Незважаючи на те, що людина в депресії часто не відчуває ні радості, ні горя, ні будь-яких інших відчуттів, спробувати урізноманітнити життя, все-таки варто. Підходить будь-яку справу, яка не викликає відрази і протесту до виконання. Творче хобі або екстремальний вид спорту - головне без насильства над собою.
профілактика депресії
Як ви напевно помітили всі рекомендації зводяться до одного дуже важливого. Це важливе знають всі, але щоб виконати його потрібно проявити велику мужність і сміливість. Про що це ми? Все дуже просто! Любіть себе просто так, не за те, що ви сьогодні заробили більше, ніж вчора або зробили стільки-то вправ, а просто так. Це дасть вам опору зберігати внутрішню силу і позитивний стрижень майже незалежно від того, що відбувається зовні.
Не відкладайте зміни на потім. Хочете зробити ремонт? Робіть! Хочете в подорож? Їдьте. Не важливо, що після подорожі закінчаться гроші, потім буде, що згадати. А гроші, як відомо, самий легко надолужуваних ресурс. Хочете повечеряти з дітьми, але потрібно прибити поличку? Киньте її, поличка нікуди не дінеться, а от діти виростуть і підуть, та й ваше життя конечна!
Загалом, дихайте на повні груди і насолоджуйтеся життям тут і зараз. І тепер найголовніше - якщо вам здається, що у вас депресія, завжди краще звернутися до лікаря. Так у вас точно вийде знову стати здоровим!
